冬天吃什么東西最潤膚 冬天吃什么食物,可以讓皮膚滋潤一點?
冬天吃以下幾種食物最潤膚。
1、黃瓜 黃瓜富含維A和維C，能修復(fù)皮膚細胞、順滑肌膚、阻止損傷。同時含有二氧化硅，對皮膚結(jié)締組織有益，且能增加皮膚彈性，讓肌膚水潤。
2、椰子油 研究證明，吃椰子油能提升皮膚的水潤度和含脂率。可以用椰子油炒菜，也可在早餐粥品中放些椰子油。
3、堅果 堅果中含有大量維E，維E是皮膚最神奇的保護物，它能使皮膚免受內(nèi)在細胞氧化或外在太陽照射導(dǎo)致的損傷。
4、牛油果 吃牛油果或用高質(zhì)量的牛油果油烹飪，對皮膚健康很有好處，因為牛油果富含抗氧化物和維E，能加速皮膚細胞修復(fù)。同時，牛油果含有單不飽和脂肪酸，能滋潤皮膚，減緩炎癥。
5、紅薯 紅薯富含維生素A，能阻止皮膚干燥及過早老化。
6、深海魚 三文魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚富含ω-3脂肪酸，能提高皮膚質(zhì)地，并能明顯減緩皮膚炎癥，如痤瘡、牛皮癬、銀屑癬等。
知識拓展：冬天干燥的氣候，要少吃鹽，不然對呼吸系統(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會導(dǎo)致唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌、病毒乘機而入，誘發(fā)炎癥。因此，冬季更應(yīng)注意限鹽。
在北方，冬日里皮膚會變得干燥，毛孔變得粗大。可以使用一些食物來改善：
1、冬棗
冬棗不僅是冬天的應(yīng)季水果，而且冬棗對于女性來說也是非常好的養(yǎng)顏佳果，含有非常多的維生素C，達352mg/100g;是蘋果維生素C含量的70倍，梨的100倍，金絲小棗的20倍，柑桔的16倍，中華獼桃的8倍，向來“活維生素丸”之美譽。維生素c可以還原黑色素及抑制黑色素產(chǎn)生，可以達到淡化已形成的斑點及色素沉著，也可以改善皮膚色澤，在臨床上常被用于美白治療。所以，說它可以美膚一點都不假。當(dāng)然，維生素C還有增加免疫力里的功能。
2、甘蔗
冬季皮膚干燥女性不妨多吃些甘蔗，甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬天補充水分是必不可少的，其次甘蔗的含鐵量在眾多水果中可是名列前茅的。另外甘蔗擁有滋補清熱的作用，作為清涼的補劑，對于治療低血糖，大便干結(jié)，小便不利，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥引發(fā)的咳嗽氣喘等病癥有一定的療效。不過，由于甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
3、柚子
柚子不單具有美黑祛斑的后果，同時還能改良皮膚敗壞的肌膚成績，維持皮膚的最佳狀態(tài)。這是由于柚子肉中富含的維C以及多種的營養(yǎng)物質(zhì)無效對身段滲出膠原卵白有著重要作用。適量的多吃柚子能讓皮膚愈加豐滿滑潤，具有抵抗年輕和緊致肌膚的功能。
4、牛奶
如果要問女人冬天吃什么皮膚好，那么這其中自然少不了養(yǎng)顏美白的牛奶，牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
護膚小貼士：牛奶和鹽走到一起，就可以改善你粗糙的肌膚，并有效去掉困擾你的皮屑，只留下光滑的肌膚。預(yù)先在一個小罐子里融化一杯食鹽，倒入已經(jīng)放好溫?zé)崴脑「桌铮偌尤?杯等量的脫脂奶粉。
5、西紅柿
西紅柿這種多汁的紅色蔬菜也是一種非常好的冬季護膚利器，它富含維他命，礦物質(zhì)和抗氧化劑，對皮膚和頭發(fā)具有出色的美容功效。西紅柿里的蕃茄紅素和類胡蘿卜素能夠減少臉上的細紋和皺紋，維他命A則有助于愈合和修復(fù)受損的皮膚細胞。
6、蜂蜜
冬天女性皮膚特別容易變得干燥沒有光澤，這個時候可以試試喝一些蜂蜜，蜂蜜中富含水性保濕成分，而且蜂蜜中的蛋白質(zhì)的分子大小和人的皮膚組織相近，所以蜂蜜有著很高的親膚性，能夠非常快速和完全的被肌膚吸收。其較強的潤澤性，能吸收空氣中的水分，不僅可以防止表皮表面的水分蒸發(fā)散失，在特定條件下，還可補充皮膚所需要的水分，并能自動鎖水，為肌膚長效保濕。
1、水
保持身體中的水分最主要是先喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成，當(dāng)身體水分蒸發(fā)時，需要及時喝水補充水分，才可緩解皮膚干燥的問題。它也能有助于肌膚的內(nèi)循環(huán)，為細胞傳送營養(yǎng)物質(zhì)，使的皮膚更加水潤飽滿，另外也能促進血液循環(huán)和為肌肉輸送氧氣。
推薦吃法：冬天要喝新鮮開水，但不要太燙，一般25-30攝氏度較適合，否則會對胃黏膜造成傷害。最好一次把整杯水喝完，每次只喝一兩口止渴，對身體補水無濟于事。
2、豬皮
平時多吃富含膠原蛋白的食物對皮膚有好處，例如豬皮。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。中醫(yī)歷來有以形治形的理論，所謂“吃皮補皮”。特別是肉皮中的主要成分膠原性蛋白，能使人體皮膚富有彈性、白嫩、皺紋減少或消失，使人顯得年輕。
推薦吃法：豬肉皮250克、醬油50克，將豬肉皮刮洗干凈，切成寬3厘米的肉皮片，放進500克水中慢火煮35分鐘左右，加進醬油即成色香味俱全的豬皮凍。冬天自然成凍，夏天放進冰箱，此菜最好晚上做，第二天早餐佐稀飯。
3、花生
花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
推薦吃法：小編不建議食用通過油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營養(yǎng)，飽腹感也會增加，對于減肥是非常有利的。
4、核桃
要想解決皮膚干的問題，可以多吃一些含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)或維生素C的食物。不飽和脂肪酸在核桃等食物中含量較多。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。此外，它的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。
推薦吃法：核桃可以生吃，也可以加入適量鹽水，煮熟吃，還可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。應(yīng)連同核表面的褐色薄皮一起吃，因為這部分的營養(yǎng)也很豐富。另外也可以碾碎之后加到點心之中。核桃本身偏溫?zé)幔虼私ㄗh與溫涼性的食材一起加工。
5、南瓜
南瓜含有豐富的β－胡蘿卜素，食用后在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素a，對保護呼吸系統(tǒng)黏膜阻礙細菌病毒的侵襲很有幫助，而且維生素a還可以預(yù)防皮膚干燥、促進視力的發(fā)育。此外，南瓜中還含有維生素c、b族維生素、氨基酸等多種營養(yǎng)物質(zhì)，它們對增強免疫力都起著重要作用。
推薦吃法：煮南瓜不能太軟也不能太硬，否則南瓜的味道會大打折扣。最好的辦法是用大鍋煮。只需將南瓜切成小塊，然后在鍋中加入能沒過南瓜的水就可以了。
6、鮭魚
大部分深海魚類對皮膚都有好處，而鮭魚是含有Omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類，是皮膚的組成成份，可以幫助皮膚鎖住水分，也可以抗老減少皺紋，而且這種成分只能從食物中攝取。鮭魚除了Omega-3不飽和脂肪酸外還含有蝦青素，其抗氧化能力是維他命E的數(shù)百倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老。
推薦吃法：鮭魚頭1/4個，青木瓜1/4個，黃茋5片，生姜2片。青木瓜去皮切塊，鮭魚頭洗凈垛塊備用；鍋中加滿水（愛喝濃湯的可只加半鍋水），放入所有材料同煮10分鐘，至煮爛即可。
7、獼猴桃
獼猴桃富含維生素E，可預(yù)防色素沉著、保持皮膚白凈，并有助于消除皮膚上已有的斑點等斑點，能夠幫助愛美的你解決皮膚干燥的煩惱。維生素C在獼猴桃中含量較高，它能夠促進皮膚中的重要成分——膠原蛋白的合成，可以讓皮膚更滋潤、有彈性。
推薦吃法：嘴唇干裂就喝黃瓜獼猴桃汁。黃瓜200克、獼猴桃30克、涼開水200毫升、蜂蜜兩小匙。黃瓜洗凈去籽、留皮切成小塊，獼猴桃去皮切塊，一起放入榨汁機，加入涼開水?dāng)嚢瑁钩黾尤敕涿塾诓颓耙恍r飲用。
8、黑芝麻
在冬季里，人體精微的津液損耗較多，容易皮膚干燥，多吃具有滋潤作用的黑芝麻對身體大有裨益。芝麻中的維生素E含量是蔬果的6倍，維生素E具有滋養(yǎng)皮膚的作用，再加上芝麻素的強抗氧化作用，整體讓肌膚的保鮮期加長不少。
推薦吃法：很多人不知道怎樣把芝麻和一日三餐聯(lián)系起來，其實，只要煮粥的時候順便加些芝麻進去，做成芝麻粥，把它當(dāng)成早餐或晚餐，經(jīng)常食用就可以了。
9、蘋果
蘋果含有豐富營養(yǎng)，是一種天然美容水果。蘋果含有大量水分，而且含有的保濕因子對皮膚起到很好的保濕作用，并且蘋果所含的維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。
推薦吃法：如果你將皮削掉的話，就將所有的營養(yǎng)都扔掉了。如果可以的話，最好選擇有機蘋果，并將其整個紅皮或綠皮嚼碎。
10、鱷梨
一個鱷梨包含4克蛋白質(zhì)，是含蛋白質(zhì)最高的水果。除了營養(yǎng)成分外，鱷梨對頭發(fā)健康和皮膚也有關(guān)鍵作用。赫芬頓郵報的報道稱，抗氧化劑、氨基酸和鱷梨內(nèi)的精油可以幫助修復(fù)受損發(fā)絲，滋潤干燥皮膚，治療曬傷，甚至減少皺紋。
推薦吃法：你可以把鱷梨當(dāng)住黃油加到烘焙食品食譜中。滑膩的質(zhì)感和健康的脂肪，使鱷梨成為烘烤的美味的簡單替代物。你不會做綠色松餅，可以用鱷梨代替黃油，做出更健康的巧克力片餅干、香蕉面包和蛋糕。
11、牛奶
牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。牛奶中含有大量的B2，可以促進皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。牛奶的好處是能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，還能暫時提供水分，可保證皮膚的光滑潤澤。
推薦吃法：很多人不喜歡牛奶因為牛奶中有“腥味”，蜂蜜就是這“去腥利器”。蜂蜜還有潤腸通便的功效，對于喝牛奶上火易便秘的人來說更是絕佳搭配，對于糖尿病患者此款飲品單糖含量較多并不推薦大量飲用。
12、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。
推薦吃法：胡蘿卜中富含的β—胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。把胡蘿卜與肉類混合做餡，動物油脂會提高β—胡蘿卜素的吸收率。此外，胡蘿卜用油炒著吃，也可促進人體對β—胡蘿卜素的吸收。
冬季是非常干燥的，對于有些干性皮膚的人來說，皮膚干燥無光澤是讓人難以忍受的事情。
其實水潤的皮膚是可以吃出來的，今天給大家講講潤膚吃什么、日常美白小竅門有哪些以及眼部護理注意事項。
一、潤膚吃什么
1、牛油果
吃牛油果或用高質(zhì)量的牛油果油烹飪，對皮膚健康很有好處，因為牛油果富含抗氧化物和維E，能加速皮膚細胞修復(fù)。同時，牛油果含有單不飽和脂肪酸，能滋潤皮膚，減緩炎癥。
紅薯
紅薯富含維生素A，能阻止皮膚干燥及過早老化。
2、黃瓜
黃瓜富含維A和維C，能修復(fù)皮膚細胞、順滑肌膚、阻止損傷。同時含有二氧化硅，對皮膚結(jié)締組織有益，且能增加皮膚彈性，讓肌膚水潤。
3、
椰子油
研究證明，吃椰子油能提升皮膚的水潤度和含脂率。可以用椰子油炒菜，也可在早餐粥品中放些椰子油。
3、堅果
堅果中含有大量維E，維E是皮膚最神奇的保護物，它能使皮膚免受內(nèi)在細胞氧化或外在太陽照射導(dǎo)致的損傷。
二、日常美白小竅門
1、牛奶美白
首先，準備20ml牛奶，然后將牛奶放置在冰箱中大約10分鐘。接著，取化妝棉浸泡在牛奶中，用溫水洗臉打開毛孔之后，將化妝棉敷在臉上。靜待15分鐘后，用清水洗干凈臉部。長期堅持使用牛奶敷臉，可以讓膚色變得白凈均勻。
2、白醋洗臉美白
白醋可以抑制臉部的黑色素生成，起到美白的作用。用一個臉盆，裝進三分之一的溫水，再加入少量的白醋混合在一起，攪拌均勻之后用來洗臉。早晚各使用一次，30天之后可以看見肌膚明顯變得白暫!
用白醋洗臉的時候，要注意比例，畢竟白醋是酸性物質(zhì)，若是長期的使用不注意比例搭配的話，可能會起反效果的。
3、淘米水洗臉美白
在生活中，淘米水是最常見的，在煮飯的時候，不要急著將淘米水倒掉，用來洗臉可以起到很好的美白效果。留下淘米水之后，再加入大約1倍的溫水混合在一起，晚上用來洗臉美白。
4.檸檬汁美白肌膚
檸檬中含有大量的維生素C，可以組織黑色素的生成。在日常生活中，可以多喝檸檬汁來美白肌膚。將一個檸檬榨成汁，然后加入適量的溫水混合攪拌，每天喝一杯檸檬汁能使肌膚變白，但記住不要空腹飲用!
三、眼部護理注意事項：
1、涂抹眼霜的時候，要適當(dāng)?shù)牧浚乙浞滞縿颍灰^多的量，造成眼部肌膚的呼吸受阻。
2、再給自己眼部進行按摩的時候，要適當(dāng)力度，不宜太過于用力，因為眼部肌膚屬于比較細嫩，容易造成浮腫的情況。
3、生活要多注意規(guī)律，盡量養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，不要熬夜，也要及時改掉不良的生活習(xí)慣。
四、結(jié)語：
冬季皮膚易干燥，多吃些牛油果、深海魚或者是椰子油等，都是可以讓皮膚變得水潤的哦。若是日常生活中想要美白的朋友，可以多用牛奶或者是淘米水洗臉，但是要記得注意方法。眼睛周圍的皮膚是非常脆弱的，日常要小心護理。
冬天空氣干燥，再加上溫度低，皮膚很容易出現(xiàn)脫皮、干燥等癥狀，因此要多吃一些潤膚的食物。那么，要吃什么好呢？
冬季潤膚的食物
一、梨
梨含有蛋白質(zhì)，脂肪，糖，粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，多種維生素等，具有降低血壓、養(yǎng)陰清熱的功效，經(jīng)常吃些梨大有益處;能促進食欲，幫助消化，并有利尿通便和解熱作用，可用于高熱時補充水分和營養(yǎng)。
梨具有潤燥消風(fēng)、醒酒解毒等功效，在氣候干燥時，人們常感到皮膚瘙癢、口鼻干燥，有時干咳少痰，每天吃一兩個梨可緩解干燥，有益健康。梨樹全身是寶，梨皮、梨葉、梨花、梨根均可入藥，有潤肺、消痰、清熱、解毒等功效。梨是“百果之宗”，因其鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。
二、香蕉
從營養(yǎng)角度看，香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有益水果，而從中醫(yī)學(xué)角度去分析，香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價值。主要功用是促進腸胃蠕動，并有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。凡事總有合理解釋，香蕉性寒，根據(jù)“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。
民間驗方更有用香蕉燉冰糖，醫(yī)治久咳;用香蕉煮酒，作為食療。近代醫(yī)學(xué)建議，用香蕉可治高血壓，因它含鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，并促進細胞及組織生長。用香蕉可治療便秘，因它能促進腸胃蠕動。用香蕉還可治抑郁和情緒不安，因它能促進大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。總之，身體燥熱者大可一日一香蕉。
三、銀耳
銀耳具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚之功效。用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳、婦女月經(jīng)不調(diào)、胃炎、大便秘結(jié)等病癥。它能提高肝臟解毒能力，保護肝臟功能，它不但能增強機體抗腫瘤的免疫能力，還能增強腫瘤患者對放療、化療的耐受力。
它也是一味滋補良藥，特點是滋潤而不膩滯，具有補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、補腦、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不受參茸等溫?zé)嶙萄a的病人是一種良好的補品。銀耳富有天然特性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳是種含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
皮膚干燥吃什么可以滋潤皮膚
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