怎樣才能有效減肥 怎樣才能有效減肥
粗細(xì)搭配
首先粗細(xì)搭配很重要,建議用糙米或其他雜糧代替部分細(xì)糧,以1:1配比為二米飯或二米饅頭,能量降低且有飽腹感。
細(xì)糧和粗糧大多在飲食中擔(dān)當(dāng)主食角色，要健康、要減肥，二者不可缺。
什么是粗糧和細(xì)糧？
細(xì)糧是指經(jīng)過(guò)精加工后的成品糧，具體指平時(shí)吃的精米、白面等。細(xì)糧的口感好，但是加工的過(guò)程使得細(xì)糧丟失了部分營(yíng)養(yǎng)，如膳食纖維。而這些營(yíng)養(yǎng)素在粗糧中較為完整保留下來(lái)。粗糧主要包括谷類(lèi)中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類(lèi)，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
粗細(xì)搭配含有兩層意思：
一：是要適當(dāng)多吃一些傳統(tǒng)上的粗糧，即相對(duì)于大米、白面這些細(xì)糧以外的谷類(lèi)及雜豆，包括小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆、蕓豆等。
二：是針對(duì)目前谷類(lèi)消費(fèi)的主體是加工精度高的精米白面．要適當(dāng)增加一些加工精度低的米面。
建議：每人每天最好能吃50克（1兩）以上的粗糧，老年人容易便秘，患心，腦血管病，糖尿病，肥胖病的危險(xiǎn)性增加，每日可吃到100克（2兩），但消瘦，營(yíng)養(yǎng)不良，消化不良的老人則要少吃些。2歲以下的幼兒食物還是要細(xì)軟，盡量避免攝入含有過(guò)多膳食纖維的粗制食物。肥胖及有‘三高“癥者還應(yīng)適當(dāng)多吃些粗糧。
烹調(diào)方式
說(shuō)起烹調(diào)方式呢，其實(shí)是被很多人忽視的地方。其實(shí)，不同的烹調(diào)方式會(huì)給減肥以很大不同的影響，但這些影響我們往往沒(méi)有注意到。
其次烹調(diào)時(shí)控制油脂量,以清蒸、清燉及白灼為主,每人每日25g食用油即可,選用多種類(lèi)的植物油,多做精瘦肉或者魚(yú)蝦類(lèi),避免肥肉及動(dòng)物油,少用沙拉醬、蛋黃醬及芝麻醬等高能量調(diào)味醬。
推薦的烹調(diào)方式：蒸、煮、涼拌、烤、燉，等，方便實(shí)用，做出的東西營(yíng)養(yǎng)又健康。
應(yīng)該被摒棄的烹調(diào)方式：油炸、反復(fù)翻炒、勾芡、紅燒、糖醋，等，會(huì)用到很多油和調(diào)料，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)在烹調(diào)中流失。
推薦的烹調(diào)方式：蒸、煮、涼拌、烤、燉，等，方便實(shí)用，做出的東西營(yíng)養(yǎng)又健康。
下面就跟大家分享幾個(gè)快速減肥小妙招。
1、不要整天坐著，適度體力勞動(dòng)
別以為有了減肥食譜，您就可以高枕無(wú)憂(yōu)地放心減肥了您還需要配合身體的勞動(dòng)，才能有效地幫助您代謝。經(jīng)常坐辦公室的您，若是回到家還是坐著不動(dòng)，這樣無(wú)法幫助您有效地調(diào)整身材。因此，不妨配合運(yùn)用本書(shū)中各種短時(shí)間可以完成的小運(yùn)動(dòng)，在各種休息的時(shí)段里充分練習(xí)，以幫助您更好地燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)前后吃什么不發(fā)胖。
2、控制油炸與甜食
吃甜食不發(fā)胖的秘訣。身體熱量的攝取應(yīng)該盡量通過(guò)脂肪、蛋白質(zhì)和淀粉的攝取來(lái)實(shí)現(xiàn)，盡量避免攝取油炸類(lèi)飲食或是高糖分的零食，以免脂肪在體內(nèi)堆積過(guò)多，造成熱量囤積，伎您的體重又直線(xiàn)上升。
3、不要限制您的飲水量
為什么喝水都會(huì)胖。有一種說(shuō)法是，肥胖的久即使喝了水也會(huì)變胖，因此，導(dǎo)致減肥期間連水也不敢多喝。但這是不必要的，因?yàn)轱嬎c您的身體肥胖沒(méi)有多大的關(guān)系，反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣，因此，千萬(wàn)不要限制水的攝取。
4、要保持心情穩(wěn)定與愉快
心情不好導(dǎo)致肥胖。當(dāng)您的心情不穩(wěn)定、情緒失調(diào)時(shí)，會(huì)容易影響到胃腸吸收，心情郁悶會(huì)導(dǎo)致脾臟失調(diào)，經(jīng)常發(fā)怒則容易傷及肝臟。同時(shí)，抑郁的心情也會(huì)使人減少各種活動(dòng)，使得身體的運(yùn)動(dòng)量不夠，當(dāng)您的身體機(jī)能運(yùn)作不全時(shí)，就會(huì)影響身體溶解脂肪的能力，因而使得您更為肥胖。因此，希望有效減肥的您，無(wú)論何時(shí)何地，千萬(wàn)記住要保持儉快的心情，這樣才能使您的減肥計(jì)劃順利實(shí)現(xiàn)。
5、不要讓自己餓過(guò)頭
減肥的人經(jīng)常會(huì)讓自己節(jié)食不吃東西，盡量讓自己保持在一個(gè)饑餓的狀態(tài)里，其實(shí)這是不正確的。因?yàn)楫?dāng)您忍受不了的時(shí)候，往往會(huì)大吃一頓來(lái)補(bǔ)償自己，這樣往往會(huì)不經(jīng)選擇地吃入更多的脂肪與糖分，從而使您的減重計(jì)劃功虧一賃。不妨平時(shí)為自己準(zhǔn)備一些香蕉或蘋(píng)果，或高纖維的餅干，讓自己在饑餓的時(shí)候也能夠適時(shí)地?cái)z取能量。
6、早餐必須吃好。要保證上午大腦對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求，才能提高注意力。
在起床后的1小時(shí)內(nèi)吃適量全麥?zhǔn)称罚⑴浜虾械鞍踪|(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。
例如，全麥切片面包和雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類(lèi)能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。專(zhuān)家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。
7、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動(dòng)物肝臟等。
由于蛋黃中的膽固醇的含量高一些，許多擔(dān)心肥胖的人會(huì)在吃雞蛋時(shí)把蛋黃扔掉。其實(shí)到目前為止，并沒(méi)有實(shí)驗(yàn)證據(jù)證明吃雞蛋對(duì)血液中的膽固醇有明顯影響，這可能是由于蛋黃中的卵磷脂等物質(zhì)有利于膽固醇的代謝。
另外，膽堿是一種促進(jìn)記憶的健腦物質(zhì)，還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用。膽堿除了動(dòng)物肝臟，在蛋黃中的含量是最高的。蛋黃中還含有保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑的葉黃素，對(duì)于經(jīng)常需要用眼用腦的學(xué)生來(lái)說(shuō)更是如獲至寶。
8、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多東西。
不要用餃子、包子、酥餅、點(diǎn)心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來(lái)做主食，因?yàn)樗鼈儽瑞z頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖;用豆腐代替動(dòng)物性食品。
用雞肉和魚(yú)肉來(lái)代替瘦豬肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，因?yàn)樗鼈円埠械矸?經(jīng)常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用使胃中產(chǎn)生飽感，有利減肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開(kāi)始吃主食和動(dòng)物性食品，這樣可以保證熱能不過(guò)量。
9、控制三餐的進(jìn)餐速度。
多數(shù)肥胖者都是因?yàn)檫M(jìn)餐速度太快，使得大腦還來(lái)不及接受“飽”的信號(hào)，便已經(jīng)吃過(guò)量。放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。建議吃一口飯，放下筷子，細(xì)嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口，這樣就可以控制住進(jìn)餐速度了。
要快速有效的健康減肥，自我控制是必須經(jīng)歷的過(guò)程，主要體現(xiàn)在兩點(diǎn)上，其一為吃的控制，在包括我一部分健身人群看來(lái)，攝入的食物沒(méi)有好不好吃，只有熱量等于多少，如果每天攝入的食物熱量大于消耗熱量，是無(wú)法達(dá)到減肥塑型的目標(biāo)的，所以要對(duì)所有攝入的食物、飲料進(jìn)行控制;其二是對(duì)鍛煉的控制，這里所說(shuō)的控制，是保持鍛煉的強(qiáng)度和頻率，在合理鍛煉的情況下，人體的肌肉量會(huì)增加，代謝能力會(huì)增強(qiáng)，還是以之前的18歲少年舉例，如果他經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，他的日消耗熱量增加200，那他每日攝入1700的熱量，那他一天可以減少300大卡的熱量，一個(gè)月可以減少約合三公斤的脂肪，效率提升三倍，自我控制會(huì)縮短你減肥的時(shí)間并提升效果。
碧生源燃卡女王，集齊躺瘦的全部秘笈,讓肥胖一族不知不覺(jué)吃著變瘦。
怎樣可以減肥
每天肉類(lèi)也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來(lái)。4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類(lèi)越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到...
怎樣才能快速有效的減肥呢
1、飲食上：采用211飲食法則，一拳碳水一拳蛋白質(zhì)兩拳蔬菜。其次減少高熱量食物的攝入，不吃重油重鹽重糖的食物，不吃油炸食品及含有反式脂肪的食物，并且控制自己的食量，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體。2、運(yùn)動(dòng)減肥：可以選擇使用瑜伽、慢跑等，有氧運(yùn)動(dòng)配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)的方式...
怎樣才能減肥最快最有效
1、要想減肥最有效，關(guān)鍵是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠消耗能量，而能量主要來(lái)自脂肪。因此，通過(guò)運(yùn)動(dòng)是能夠達(dá)到減肥效果的。2、跳繩30到40分鐘可以消耗大約300千卡的熱量，而一碗白米飯大約含有250千卡熱量。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，每減少一公斤脂肪需要燃燒大約7700千卡熱量。采用跳繩減肥方法的人，通常在兩周內(nèi)能減掉5到10斤體...
怎樣才能快速有效的減肥呢
想要快速有效地減肥，可以采取以下措施：1. 轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈：這種運(yùn)動(dòng)專(zhuān)注于腰腹部的鍛煉，不僅能加強(qiáng)腰椎和肌肉群，還有助于消耗腰腹部脂肪。2. 收腹走路：飯后快走能促進(jìn)新陳代謝，快走時(shí)若加上吸氣，能加倍分解脂肪。3. 貼墻站立：每天花費(fèi)15分鐘，站立時(shí)保持身體筆直緊貼墻壁，能提升血液循環(huán)速度，增加...
怎樣減肥最快最有效?8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法
1. 如果你住得離工作地點(diǎn)較近，建議每天騎自行車(chē)上下班。這樣做既環(huán)保又可以鍛煉全身肌肉，有助于減肥。2. 每天早上和晚上各跑步半小時(shí)。這樣做可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)有助于減肥瘦身和增強(qiáng)身體素質(zhì)。3. 深蹲是一個(gè)隨時(shí)可以做的運(yùn)動(dòng)。將雙臂伸直，向下蹲幾分鐘后再向上，重復(fù)此動(dòng)作半小時(shí)，能...
怎樣減肥最快最有效
第一、運(yùn)動(dòng)療法 想要減肥，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的一環(huán)。不需要花費(fèi)昂貴會(huì)費(fèi)去健身房，日常在家也能進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)。1、跑步，無(wú)疑是最佳的運(yùn)動(dòng)選擇之一。它能夠調(diào)動(dòng)全身，并且消耗大量熱量。每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)以上，就能看到減肥效果。2、提臀瘦骨盆，站立時(shí)讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟緊貼墻壁，然后挺胸收腹...
怎樣才能最有效、最快的減肥方法
1、肥胖主要與過(guò)多熱量攝入和缺乏必要的運(yùn)動(dòng)鍛煉有關(guān)。因此，減肥的關(guān)鍵在于控制飲食，減少熱量攝入，并輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，這是最科學(xué)的減肥途徑。2、在飲食控制方面，應(yīng)合理搭配膳食，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。同時(shí)，每天至少堅(jiān)持2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，以保持身體健康。3、實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)需要平衡膳食，控制熱量...
怎樣才能減肥最快最有效
1. 減肥的首要步驟是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是消耗能量的關(guān)鍵，而脂肪是身體能量的主要來(lái)源。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以有效地燃燒脂肪，實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。2. 持續(xù)跳繩30至40分鐘可以消耗大約300千卡的熱量，這幾乎等同于一碗白米飯的熱量（約250千卡）。據(jù)計(jì)算，每減少一公斤體脂肪，需要大約7700千卡的熱量差。實(shí)踐跳繩減肥...
怎樣才能快速而有效的減肥呢?
如何實(shí)現(xiàn)快速而有效的減肥？1. 飲食控制是減肥的關(guān)鍵。減少糖分?jǐn)z入至關(guān)重要。如果你體重基數(shù)較大且有條件，可以嘗試網(wǎng)上流行的斷糖飲食套餐。早餐和晚餐均有安排，午餐則食用低碳水化合物，如雞胸肉、沙拉、糙米等。注意，沙拉醬應(yīng)避免，可用醋代替。多吃綠色蔬菜，但水果要謹(jǐn)慎選擇，因?yàn)槟承┧欠指撸?..
怎樣才能減肥最快最有效
1、想要減肥最重要的就是要?jiǎng)悠饋?lái)，因?yàn)橹挥袆?dòng)起來(lái)了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減肥的目的的。2、跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
仲巴縣根切： ______ 您好,沒(méi)有沒(méi)馬上瘦下來(lái)的辦法的,減肥就是少吃多動(dòng).
仲巴縣根切： ______ 減肥最有效最快一般可以通過(guò)醫(yī)美的方法,比如溶脂針注射或者是吸脂手術(shù).吸脂手術(shù)主要是在局部皮膚做一個(gè)小切口,然后通過(guò)負(fù)壓原理將皮膚下多余的脂肪抽取出來(lái),從而達(dá)到快速減肥或者是瘦身的效果,在操作時(shí)比較簡(jiǎn)單,恢復(fù)比較快,創(chuàng)傷性比較小,但是需要選擇經(jīng)驗(yàn)比較豐富的醫(yī)師操作.在日常生活中一定要注意好飲食調(diào)整,飲食上盡量避免進(jìn)食油膩性或者是高熱量的食物,以免造成體內(nèi)的脂肪堆積.
仲巴縣根切： ______ 減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快.1減肥秘訣:一定要記得吃早飯,中午吃飽,晚上吃少.能走路就不要坐車(chē),能跑就不要走.多喝水,保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜.健康減肥才是硬道理.給身體提...
仲巴縣根切： ______ 其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單,就是堅(jiān)持. 你工作學(xué)習(xí)忙沒(méi)活動(dòng)的事件就必須要控制下飯量. 早飯:隨便吃了.每天1個(gè)雞蛋,麥片+牛奶.對(duì)胃腸還好.早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓. 中飯:8分飽,可以肉類(lèi)+青菜.飯后1小時(shí)吃個(gè)水果. 晚飯:6...
仲巴縣根切： ______ 1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少. 2.以粗糙食物代替主食類(lèi),如糙米、全麥制品. 3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料. 4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水,然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起. 5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好. 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽. 7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃. 8.吃過(guò)東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋(píng)果,多喝水. 9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食. 10.感到肚子餓時(shí),先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好. 嘻嘻!!!!堅(jiān)持不了的話(huà)也可以試試美姿減肥膠囊,效果很好的 參考資料www.nvrenlt.cn 祝樓主減肥成功
仲巴縣根切： ______ 你好,針對(duì)減肥首先不要盲目,細(xì)節(jié)很重要,平時(shí)的飲食注意,盡量少吃零食夜宵,這些都是很容易發(fā)胖的食物,平時(shí)選擇一些簡(jiǎn)單的居家運(yùn)動(dòng),比如跑步,轉(zhuǎn)呼啦圈,跳繩等等,細(xì)節(jié)很重要,詳細(xì)的看看減肥達(dá)人銅賈皮博客,里面有詳細(xì)的減肥健康方法.多個(gè)參考
仲巴縣根切： ______ 健康的減肥我推薦一種方法 不要相信任何減肥藥 只會(huì)讓你的體質(zhì)越來(lái)越差 1.控制飲食 用果蔬代替或者少食米面 喜歡吃肉的朋友盡量吃白肉 比如魚(yú)肉 瘦雞肉 鴨肉 2.適當(dāng)鍛煉身體 最好是有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、瑜伽等)30-45分鐘 或者運(yùn)動(dòng)至出汗后用比較熱的水沐浴或泡澡 20分鐘 3.多喝水 小口小口喝 早上400毫升 中午400毫升 下午400毫升 也可加大攝取量 4.睡前不要進(jìn)食 如果感覺(jué)很餓 就喝一杯脫脂的淡牛奶 記得要沖的淡一些 祝你減肥成功!~
仲巴縣根切： ______ 減肥專(zhuān)家的建議,1、合理的控制飲食,有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒,保持“快樂(lè)減肥”的心態(tài);2、每天堅(jiān)持跑步1小時(shí),不要給自己定過(guò)高的目標(biāo),過(guò)高的目標(biāo)帶來(lái)的就是過(guò)大的壓力;3、睡前仰臥起坐,不要勉強(qiáng),適量地循序漸進(jìn);4、少吃零食多喝水. 嘻嘻!!!堅(jiān)持不下來(lái)的話(huà)也可以試試荷里活減肥組合 http://blasw.com/jianfei/e/?id=152034,效果很好的
仲巴縣根切： ______ 運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)身體各種機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),對(duì)健康具有促進(jìn)作用.但有些人用這種方法減肥卻失敗了,究其原因,主要是: (1)沒(méi)有與膳食減肥配合好. (2)運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng).運(yùn)動(dòng)量過(guò)小消耗不夠;運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,造成過(guò)度疲勞,以致難以堅(jiān)持. (...
仲巴縣根切： ______ 一、減肥誤區(qū): 1.采用了錯(cuò)誤的減肥方式.減去的是水分而非脂肪,只要一停藥并補(bǔ)充水分,體重自然會(huì)重新上升,這種現(xiàn)象在服用腹瀉類(lèi)的減肥產(chǎn)品人群中最為常見(jiàn).更嚴(yán)重的是,不僅減肥成果付之東流,對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害,比如電解...
