職場女性應該如何關(guān)注自己的身體健康？
一、
定期體檢很重要。
門診中就經(jīng)常遇到許多沒能早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療而延誤最佳治療時機的患者，趙女士就是其中一位，在“兩癌“篩查中，趙女士查出宮頸病變。呂新萍診斷疑似癌前期病變，建議進一步檢查和及時治療，但未引起趙女士的重視。一年后趙女士感覺異常，隨之身體也感覺不舒服，再去醫(yī)院檢查，結(jié)果被確診宮頸癌晚期了。
“女性要學會關(guān)愛自己，特別是30歲-50歲的女性。”據(jù)悉，30歲以后的女性，工作、家庭方面的壓力加大，造成身體抵抗力下降，容易生病。女性要開始注意預防婦科病特別是婦科炎癥，宮頸病變及乳腺的問題。因此，每年定期做一次婦科普查是非常有必要的。
二、健身可以隨時隨地
。
能夠堅持鍛煉的職業(yè)女性，不僅身心健康、心情舒暢，比實際年齡看上去也更年輕；而不運動或是少運動的職業(yè)女性，則伴有頸椎痛、肩周炎、腰酸背疼等不良狀況。
中國婦聯(lián)最近的一次女性健康調(diào)查顯示，當前中國職業(yè)女性多處于亞健康狀態(tài)。這樣的后果就會導致虛胖，影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。許多職場女性在為自己身體狀況擔憂時，都會抱怨平時太忙，沒有時間健身。專家建議，女性朋友可以采取一些隨時隨地都能進行的簡易健身方法，如散步、逛街，跳繩等。對長時間坐辦公室的女性來說，爬樓梯不失為一種簡單可行的鍛煉方法。
三、健康的飲食
職場女性也要關(guān)注飲食保證營養(yǎng)，養(yǎng)好腸胃。提高自身免疫力。
職業(yè)女性要學會自我減壓
職業(yè)女性應當學會“心理減壓”，不要活得太累，也要學會自我減壓和放松。
第一，改變分析角度,學會換位思考。有些壓力只要改變一下分析角度,就能得出不同的結(jié)論。現(xiàn)實中,多數(shù)人都會始終堅持自己的想法或意見,無法站在別人的立場去思考問題,因而沖突與爭執(zhí)也就在所難免,矛盾和煩惱也就由此而生。不妨進行換位思考,力圖客觀一些,試著去了解他人的感受,這樣就能獲得全新的視角和感覺,而很多不必要的沖突與爭執(zhí)也就可以因此而避免,從而減少許多煩惱。
第二，學會自我暗示。自我暗示主要是指通過語言引起或抑制人們的心理和行為。自我暗示對人的情緒乃至行為有著奇妙的作用,既可用來松弛過分緊張的情緒,也可用來激勵自己。而積極的心理暗示在很多情況下能驅(qū)散憂郁和怯懦,使人恢復快樂和自信。
第三，正確認識自我,學會欣賞他人。具有嫉妒心理的女性,總認為自己比別人強,看不到別人的優(yōu)點和長處。實際上,一個人限于主客觀條件的限制,不可能只有優(yōu)點沒有缺點,也不可能只有缺點沒有優(yōu)點,因此,要認識自己的優(yōu)點和長處。同時,也要正確地評價、理解和欣賞他人。此外，職業(yè)女性可采取一些調(diào)節(jié)方法來緩解和疏導心理壓力：
1.放松療法。當工作繁重、心理壓力過大的時候,可抽出5~15分鐘的時間來做深呼吸。如果時間充裕，還可以出去旅行，置身于大自然的美麗景色之中，開擴心胸，放松心情。
2.音樂療法。音樂療法可以幫助人們驅(qū)散消極情緒,緩解壓力。像中國古典民樂《春江花月夜》、《步步高》，國外的莫扎特、舒伯特的作品等，都可以很好地舒緩緊張情緒，減輕壓力。
3.自我傾訴法。自我傾訴法,即在心情焦躁、緊張而無法保持冷靜時,將這種心情和感受寫下來,用文字表現(xiàn)出來。宣泄不快,從而使人重新找到心理平衡的支點,使心情重新愉快起來。
4.向朋友家人傾訴。職業(yè)女性在緊張的工作之余,應擴大自己的生活圈子,多結(jié)交朋友,遇到問題時主動找朋友家人傾訴,及時化解不愉快的情緒,獲得別人的情感支持。但應注意適度,注意時間、場合和對象,否則也會有不良傾向和后遺癥。
5.尋求心理醫(yī)生的幫助。如果心理壓力過大,產(chǎn)生扭曲心理,特別是這些問題與本人的個性有關(guān),那么,就應當及時進行心理咨詢,尋求心理醫(yī)生的幫助,這樣才能從根本上改變消極認知,解除心理障礙和疾病,以穩(wěn)定的情緒、健康的心理狀態(tài)、高度的工作效率投入到工作和生活中。
現(xiàn)代職場女性既要吃飽又要吃得健康，這五大類食物每天必須保證足夠攝入：谷類、蔬菜水果、魚肉蛋、奶豆類，適量油鹽。尤其要注意新鮮蔬果的補充，多吃芒果補充維生素A，多吃奇異果、鮮棗補充維生素C。
谷類:
250-300克，谷類食物含有豐富的碳水化合物，是B族維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和膳食纖維的重要來源。現(xiàn)有流行病學研究表明，全谷物食物的攝入與女性乳腺癌發(fā)病率呈負相關(guān)，且有利于控制體重，降低Ⅱ型糖尿病的發(fā)病風險。
蔬菜水果:
合計500-750克，蔬菜是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學物的重要來源。蔬菜中鉀、鈣、鐵等礦物質(zhì)元素豐富，這些礦物質(zhì)有維持體內(nèi)酸堿平衡的作用，利于皮膚健美，延緩衰老。水果富含含氮物、微量脂肪、維生素、有機酸、多酚類物質(zhì)、芳香物質(zhì)、天然色素、膳食纖維和多種有益的植物化學物。
白領(lǐng)女性日常飲食中要注意新鮮蔬果的補充，胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等富含β胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。奇異果、青椒、鮮棗等富含維生素C，一天兩顆中等大小奇異果，即滿足成人一天的維生素C所需。
魚肉蛋:
適量，每天150克，魚、肉、蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，蛋白質(zhì)能修復組織，維持皮膚的正常新陳代謝，使皮膚保持白皙水嫩、光滑和彈性；頭發(fā)烏黑發(fā)亮；指甲光澤透明。經(jīng)常食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，既利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的補充，又利于美容護膚。
奶豆類:
適量
，奶及奶制品主要由水分、蛋白質(zhì)、脂肪、乳糖、礦物質(zhì)和非脂乳固體組成，對生長發(fā)育、強健體質(zhì)、維持營養(yǎng)平衡起到了重要的作用。
油、鹽:
油不超過25克，鹽不超過5克
，烹調(diào)油能夠增加食物的口感和風味，提供脂肪酸和能量。鹽在食物烹調(diào)中具有賦味、增鮮等作用。
另外，經(jīng)過大半天的緊張工作，上班族可在下午冥想10分鐘，放空自己，或泡上一杯茶，舉目遠眺。壓力和負能量爆棚時，應該調(diào)整呼吸，用平和的心態(tài)看問題。
中午最好閉目養(yǎng)神20~30分鐘，晚上應該11點前上床，睡前不要玩手機、看電視、喝咖啡或濃茶，可簡單運動一下，調(diào)暗臥室燈光，有助規(guī)律作息。如果有憂心事，難以入睡，可以將其記在本子上，留到第二天再解決，避免過度思慮。
要關(guān)注自己的健康。多喝水、多運動、生活和飲食規(guī)律都是必要的條件。對于職場女性來說，保持健康有必要。
1、運動是有利于身體健康的。很多的職場女性以沒有時間為借口拒絕運動，長時間的面對電腦，總是保持一個姿勢，導致脊椎等受到壓迫，備受頸椎病的纏繞。不僅如此，還有很多的危害，據(jù)調(diào)查表示，長時間的不運動是導致職場女性肥胖的原因之一。
2、水是維持人體生命活力的不可或缺的因素之一，而職場女性長時間的面對電腦，更是應該多喝水。喝水，不僅能夠增加女性身體排毒的能力，維持健康，還有利于女性皮膚變得細嫩。但是，有很多的職場女性工作忙碌起來總是忽視這一點，所以，職場女性一定要多喝水。
3、職場女性往往飲食不規(guī)律，加班、倒班、不按時就餐，讓職場女性的健康受到威脅。飲食規(guī)律成為了研究職場女性健康的一個永恒的課題。飲食不規(guī)律，很容易導致胃病、腸道疾病等多種的疾病，并且，容易增加職場女性的肥胖率，引發(fā)更多的疾病，所以，還是要飲食規(guī)律。
睡眠的時間、睡眠的質(zhì)量等等都是與人的健康息息相關(guān)的，所以，睡眠很重要，好的睡眠尤其重要。職場女性由于很多時候出去應酬或者是加班到天亮，往往忽視了最為重要的睡眠時間，長此以往，對于健康有害無益。
現(xiàn)代職場女性既要吃飽又要吃得健康，這五大類食物每天必須保證足夠攝入：
谷類、蔬菜水果、魚肉蛋、奶豆類，適量油鹽。尤其要注意新鮮蔬果的補充，多吃芒果補充維生素A，多吃奇異果、鮮棗補充維生素C。
谷類:
250-300克，谷類食物含有豐富的碳水化合物，是B族維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和膳食纖維的重要來源。現(xiàn)有流行病學研究表明，全谷物食物的攝入與女性乳腺癌發(fā)病率呈負相關(guān)，且有利于控制體重，降低Ⅱ型糖尿病的發(fā)病風險。
蔬菜水果:
合計500-750克，蔬菜是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學物的重要來源。蔬菜中鉀、鈣、鐵等礦物質(zhì)元素豐富，這些礦物質(zhì)有維持體內(nèi)酸堿平衡的作用，利于皮膚健美，延緩衰老。水果富含含氮物、微量脂肪、維生素、有機酸、多酚類物質(zhì)、芳香物質(zhì)、天然色素、膳食纖維和多種有益的植物化學物。
白領(lǐng)女性日常飲食中要注意新鮮蔬果的補充，胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等富含β胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。奇異果、青椒、鮮棗等富含維生素C，一天兩顆中等大小奇異果，即滿足成人一天的維生素C所需。
魚肉蛋:
適量，每天150克，魚、肉、蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，蛋白質(zhì)能修復組織，維持皮膚的正常新陳代謝，使皮膚保持白皙水嫩、光滑和彈性；頭發(fā)烏黑發(fā)亮；指甲光澤透明。經(jīng)常食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，既利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的補充，又利于美容護膚。
奶豆類:
適量
，奶及奶制品主要由水分、蛋白質(zhì)、脂肪、乳糖、礦物質(zhì)和非脂乳固體組成，對生長發(fā)育、強健體質(zhì)、維持營養(yǎng)平衡起到了重要的作用。
油、鹽:
油不超過25克，鹽不超過5克
，烹調(diào)油能夠增加食物的口感和風味，提供脂肪酸和能量。鹽在食物烹調(diào)中具有賦味、增鮮等作用。
另外，經(jīng)過大半天的緊張工作，上班族可在下午冥想10分鐘，放空自己，或泡上一杯茶，舉目遠眺。壓力和負能量爆棚時，應該調(diào)整呼吸，用平和的心態(tài)看問題。
中午最好閉目養(yǎng)神20~30分鐘，晚上應該11點前上床，睡前不要玩手機、看電視、喝咖啡或濃茶，可簡單運動一下，調(diào)暗臥室燈光，有助規(guī)律作息。如果有憂心事，難以入睡，可以將其記在本子上，留到第二天再解決，避免過度思慮。
職場女性保健需要多喝水、多運動、飲食要規(guī)律，保持充足的睡眠。
多喝水
眾所周知，水是維持人體生命活力的不可或缺的因素之一，而職場女性長時間的面對電腦，更是應該多喝水。喝水，不僅能夠增加女性身體排毒的能力，維持健康，還有利于女性皮膚變得細嫩。但是，有很多的職場女性工作忙碌起來總是忽視這一點，所以，職場女性一定要多喝水。
多運動
運動是有利于身體健康的。很多的職場女性以沒有時間為借口拒絕運動，長時間的面對電腦，總是保持一個姿勢，導致脊椎等受到壓迫，備受頸椎病的纏繞。不僅如此，還有很多的危害，據(jù)調(diào)查表示，長時間的不運動是導致職場女性肥胖的原因之一。
飲食規(guī)律
職場女性往往飲食不規(guī)律，加班、倒班、不按時就餐，讓職場女性的健康受到威脅。飲食規(guī)律成為了研究職場女性健康的一個永恒的課題。飲食不規(guī)律，很容易導致胃病、腸道疾病等多種的疾病，并且，容易增加職場女性的肥胖率，引發(fā)更多的疾病，所以，還是要飲食規(guī)律。
保持睡眠
睡眠是維持人體機能的一個必要的因素之一，睡眠的時間、睡眠的質(zhì)量等等都是與人的健康息息相關(guān)的，所以，睡眠很重要，好的睡眠尤其重要。職場女性由于很多時候出去應酬或者是加班到天亮，往往忽視了最為重要的睡眠時間，長此以往，對于健康有害無益。
職場女性在成功的同時，還要關(guān)注自己的健康。多喝水、多運動、生活和飲食規(guī)律都是必要的條件。對于職場女性來說，保持健康有必要。
婦科健康知識
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