怎么樣才能讓瘦人在短時間內(nèi)變胖？
瘦弱測試：一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒：一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
身心愉快：瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
飲食多樣：要想增肥，首先應(yīng)當做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當運動：對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
怎樣才能在短時間內(nèi)增重
特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應(yīng)注意加強鍛煉。 此外，那些長期重度瘦弱的人，在...
瘦人變胖的最佳方法
1、瘦的人要想變胖，非常重要的一點就是要增加肌肉的質(zhì)量和體積，而肌肉非常重要的原料就是蛋白質(zhì)和水分。所以瘦的人要想變得比較胖，應(yīng)該適當?shù)娜ピ黾与u蛋、牛奶、大豆、魚肉、蝦肉、牛肉這樣富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，通過補充蛋白質(zhì)能夠讓合成肌肉的原料增加。瘦的人要想變胖還要去增加力量鍛煉，比如...
怎樣短時間內(nèi)健康快速增肥.
運動增肥：1.短時間運動。在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。2.大運動量的運動。如...
有什么辦法可以讓人在短時間內(nèi)變胖?
瘦人增胖:雞蛋二只,打在碗內(nèi),加生番茄汁 一調(diào)羹和 適量白 糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以后會逐漸變胖.
瘦人怎么才能變胖
瘦人要想變胖，就要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，因為肌肉和骨骼都離不開蛋白質(zhì)作為原料，所以瘦人在平時的飲食當中要適當增加瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆等富含蛋白質(zhì)的食物，能夠讓身體變得更加強壯。瘦人要想變胖，要多吃滋陰的食物，因為中醫(yī)認為瘦人多陰虛，因而要適當增加大棗、桂圓、阿膠和銀耳等滋陰的食物，...
瘦人變胖的最佳方法瘦的人怎么才能變胖
豆類、魚類、魚肉、蝦肉和牛肉等富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物攝入，這樣可以為肌肉生長提供必要的原料。2、此外，加強力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐、深蹲和仰臥起坐，也是必不可少的。這些無氧運動能夠促進肌肉的發(fā)展，使瘦人變得更加健壯。通過上述兩方面的努力，瘦人可以有效地增加體重，實現(xiàn)健康的增肥目標。
瘦人怎么才能變胖
多數(shù)瘦人不能長胖，與基因有關(guān)，如果攜帶相關(guān)基因，或家族成員都偏瘦，則較難吃胖。此外與腸道細菌有較重要的關(guān)系，動物試驗表明，若將肥胖小鼠糞便當中的細菌移植到瘦小鼠腸道內(nèi)，這時喂食相同飼料，瘦小鼠也會變胖。如果將瘦小鼠的糞菌，移植到肥胖小鼠體內(nèi)，喂食相同食物，則肥胖小鼠也會變瘦。但是這...
瘦人怎么才能變胖?
增肥方法建議：- 中醫(yī)認為，體瘦多因脾胃功能不足，可通過中藥調(diào)理。- 進行體質(zhì)測試，確定是否需要增重。- 檢查是否有潛在疾病影響體重，如甲狀腺、肝病等。- 避免挑食偏食，增加食物攝入量，多樣化飲食。- 保持愉悅的心情，避免過度的壓力和緊張。特別提醒：- 均衡飲食，避免過量攝入高油脂、高糖類食物。-...
瘦人吃什么才能長胖
因為如果體重在短時間之內(nèi)過度的增加，可能原來體重偏瘦不影響整個的生活質(zhì)量，身體的各項指標正常。但是體重增加以后需要關(guān)注是否帶來了血糖的異常，高血糖或者是血脂異常。因此，瘦人希望體重增加，在一個合理的范圍，同時不出現(xiàn)代謝的異常，瘦人吃所有的食物都可以通過增加量，能增加一定的體重。
瘦子怎么快速變胖
增肥方法運動增肥1瘦人適合什么運動增肥1、大運動量的運動:短時間高強度的運動后,血糖水平會降低,使人產(chǎn)生饑餓感,這時人們會食欲大增,對減肥極為不利。2、短時間運動:大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說,短時間運動不會燃燒我們的脂肪,還會鍛煉增強肌肉。3、快速爆發(fā)力運動:進行快速爆發(fā)...
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柳州市塑性： ______ 1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少. 2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品. 3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料. 4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起. 5.選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好. 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽. 7.吃到八分飽后絕不勉強再吃. 8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水. 9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食. 10.感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好.
柳州市塑性： ______ 一般來說,寶寶長得比較瘦,主要是由于消化不好,無法消化和吸收.對于正在哺乳的嬰兒,可以適當?shù)募尤胍恍┡浞侥?嬰幼兒使用的是母乳,可以適當增加一些輔助食品.如果孩子過于消瘦,需要到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)進行詳細的診斷,確定病因后才能進行針對性的處理.還有就是孩子有偏食和挑食的情況.日常生活中要養(yǎng)成不挑食的好習(xí)慣,多吃些富含蛋白質(zhì)和微量元素的東西.另外,加強體育活動,可以改善腸胃的活動,增加胃口.此外,盡量保證寶寶少食多餐,有助于改善癥狀.
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柳州市塑性： ______ 飲食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸...
柳州市塑性： ______ 每頓要吃好,早中晚一頓都不能少. 盡量多吃點,營養(yǎng)要均衡.有飯菜吃就盡量不要吃炒面炒粉什么的. 泡面不要沾, 宵夜,零食最好不要亂吃. 有人說吃零食長胖,其實是因人而異的.其實平時零食吃多了,會導(dǎo)致胃不停的運動消化零食,...
柳州市塑性： ______ 這個問題問我告訴你,男女皆適用 我有個好朋友167,原來47kg,現(xiàn)在55kg 她長胖要歸功于每天早上喝一杯蜂蜜水.她從春節(jié)后開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利于健康,可連喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟長了8kg 她從...
