自由泳如何省力 自由泳怎么游才不累
自由泳是最適合長(zhǎng)距離游泳的泳姿，那么如何使自由泳更為省力，游的更遠(yuǎn)呢？
身體保持流線型
腰不能塌，始終保持挺直狀態(tài)，身體的三個(gè)支點(diǎn)在一條直線上，像一塊浮板，盡可能減少水的阻力。
頭部下沉，沉到臀部支點(diǎn)自然上浮。人的求生本能會(huì)讓頭部盡量往水面浮，上浮的同時(shí)由于沒(méi)有保持頭部與身體的直線，增加了遇水阻力，減慢了速度。身體的三個(gè)支點(diǎn)是一個(gè)蹺蹺板機(jī)制，一端下沉另一端上浮，頭部下沉讓臀部上浮，在前進(jìn)中，利用浮力保持身體流線型。
平衡
身體平衡的兩個(gè)來(lái)源，第一蹺蹺板機(jī)制，運(yùn)用浮力，第二打腿，打腿的動(dòng)作要領(lǐng)是踢足球，腿繃直往下方踢動(dòng)的同時(shí)，水的反作用力讓身體往上浮。
前進(jìn)動(dòng)力
動(dòng)力的組成是劃臂+打腿+前進(jìn)的慣性。前進(jìn)的慣性是節(jié)省體力的關(guān)鍵。
劃臂保持節(jié)奏，手臂入水時(shí)盡可能往前伸直，延伸身體流線型的長(zhǎng)度，同時(shí)將重力部分轉(zhuǎn)移到手臂上，在另一只手推水的同時(shí)，身體借助前進(jìn)的慣性往前漂。
換氣的時(shí)候，頭部隨身體呈直線轉(zhuǎn)動(dòng)，完成轉(zhuǎn)體。
全浸式
傳統(tǒng)式自由泳，要求你頭部的三分之一露出水面，打腿要踢出水花；
但全浸式自由泳要求頭部全部浸沒(méi)于水中，前不見頭，后不見尾、前邊無(wú)浪，后邊無(wú)花，能最大程度降低阻力，減緩體能的喪失。
自由泳是最適合長(zhǎng)距離游泳的泳姿，那么如何使自由泳更為省力，游的更遠(yuǎn)呢？
游泳的注意事項(xiàng)
1、提前補(bǔ)充能量
游泳前可以喝點(diǎn)含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時(shí)不會(huì)出現(xiàn)低血糖，同時(shí)保證游泳后不會(huì)特別饑餓。
2、控制攝入
盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身
在下水前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，防止出現(xiàn)拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿游
游泳是高耗能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，會(huì)消耗大量熱量，如果空腹很可能出現(xiàn)低血糖的狀況，導(dǎo)致頭暈眼花、肌肉痙攣等問(wèn)題。
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
同安區(qū)滾動(dòng)： ______ 左手向前伸時(shí),左腿向后蹬,同時(shí)頭在右邊伸出吸氣,以此類推. 自由泳,其動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小,是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢(shì). 一、動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn) (一)身體姿勢(shì) 自由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的...
同安區(qū)滾動(dòng)： ______ 1)頭入水很重要,怕水是學(xué)不好游泳的.2)用各種姿勢(shì)練漂浮,學(xué)會(huì)放松.3)練... 而且會(huì)更省力.＂好＂,你說(shuō),＂可是我怎么才能做到這一點(diǎn)呢?＂有下面兩條途徑...
同安區(qū)滾動(dòng)： ______ 首先 你要熟記游泳姿勢(shì).只要你不怕水,游泳就很簡(jiǎn)單,游泳沒(méi)啥技巧(除非你是做職業(yè)運(yùn)動(dòng)員),就是模仿,把動(dòng)作模仿到位了就會(huì)了.一般,自由泳是先練習(xí)打腿在練習(xí)手劃水.換氣則是最后.記住,游泳動(dòng)作不是僵硬的,都有微曲的動(dòng)作,例如腿,就要膝蓋微曲.手入水的的要點(diǎn)在于是手尖先入水,而不是整個(gè)手臂同時(shí)入水,記住是插入水中,不是拍水!!!!!還有就是不要急躁,慢慢劃水,初階主要是熟悉動(dòng)作,并不要去追求時(shí)效.慢慢劃就好,很多人初學(xué)游泳,動(dòng)作未熟練就盲目的提高劃速,結(jié)果體力消耗很大,而且還沉底,純粹的瞎折騰,還打擊學(xué)習(xí)的積極性.只要嘴里憋氣了,就不怕沉底,慢慢劃動(dòng),領(lǐng)悟動(dòng)作!!!還有一點(diǎn) 腰部要收緊,要不然身體不穩(wěn)定,
同安區(qū)滾動(dòng)： ______ 短距離自由泳 一般是2次手配合6次腿 或者不規(guī)則打腿 長(zhǎng)距離的話 根據(jù)自身情況 2次手配合4次,或者2次打腿 記得腿一定要保持在水面上一個(gè)平衡的位置 而且兩只腳一定不能分開 也就是說(shuō)每次打腿完了 一定要把兩腳盡量靠攏 換氣的話一般都是2次手換氣 或者3次,看個(gè)人習(xí)慣.提高速度的話 一定要吧自由泳劃手推水的動(dòng)作做好,這樣才能提高速度 最重要的就是多練 希望對(duì)你有幫助.
同安區(qū)滾動(dòng)： ______ 建議先從浮板打腿開始練起 然后加上上肢動(dòng)作 兩頭換氣 身體動(dòng)作協(xié)調(diào)
同安區(qū)滾動(dòng)： ______ 游泳速度的提高當(dāng)然是要靠訓(xùn)練.其中有幾個(gè)要點(diǎn)需要把握. 首先,要保證自己的動(dòng)作十分到位,這一步必須嚴(yán)格把關(guān),因?yàn)楝F(xiàn)行的“正確動(dòng)作”是經(jīng)過(guò)千錘百煉的,與之有所出入的...
同安區(qū)滾動(dòng)： ______ 1.可以用手板,先練習(xí)打腿 2自由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度,在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn), 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜. 自由泳腿部 自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力,但主要起平衡作...
同安區(qū)滾動(dòng)： ______ 自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢(shì),在各種比賽中速度最快,因此自由泳比賽中,人們都采用自由泳,所以自由泳又稱爬泳. 游自由泳時(shí)身體俯臥在水中幾乎與水面平行,兩腿上下交替鞭狀打水,兩臂輪流空中前移,肩前入水,經(jīng)腹下向...
同安區(qū)滾動(dòng)： ______ 自由泳 頭擦水面, 頸脊平長(zhǎng), 下頦收斂, 換氣莫昂. 通體要?jiǎng)? 腰腹緊張, 圓木滾動(dòng), 臍望兩旁. 伸臂入袖, 轉(zhuǎn)肩進(jìn)框, 近體直劃, 拉柔推剛. 大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有張. 動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn) 自由泳,其動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較合理...
同安區(qū)滾動(dòng)： ______ 自由泳動(dòng)作要領(lǐng) 自由游時(shí)身體俯臥保持良好流線姿勢(shì),當(dāng)速度快時(shí)肩背浮出水面,兩肩配合劃水交替滾動(dòng),兩腿交替打水.手臂動(dòng)作是爬泳主要?jiǎng)恿?lái)源,手入水后勾手提肘以高肘姿勢(shì)在軀干反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水,...
