每天俯臥撐40個，仰臥起坐40個，深蹲40個，平板支撐3分鐘，仰臥抬腿10-15個，卷腹30個？ 我每天慢跑一小時 回來做腹肌撕裂者一組 三組平板支撐和卷腹仰...
只要鍛煉正確腹肌肯定是會有增長的，但是你要想讓腹肌顯現(xiàn)出來，你得把體脂控制在15%以內(nèi)才行，否則怎么練腹肌也顯現(xiàn)不出來的。
沒有一年半載是練不出來。貴在堅持。時間長了就能練出腹肌。
按你說的想練出腹肌，力度不夠，一天40個太少。一次40個還是少。照你的力度三`五年吧。
每天做50個俯臥撐,50個仰臥起坐和50個下蹲,這樣鍛煉肌肉可以嗎,我在家...
在沒有器械的情況下，可以通過自重訓(xùn)練來鍛煉肌肉。此外，還可以結(jié)合其他自重訓(xùn)練動作，如深蹲、硬拉（使用椅子或箱子作為輔助）、單腿深蹲等，以全面鍛煉不同肌肉群。在進(jìn)行這些動作時，同樣要注意保持正確的姿勢和技巧，避免傷害。總之，每天進(jìn)行50個俯臥撐、50個仰臥起坐和50個下蹲，對肌肉增長有益，但...
一天100仰臥起坐,40個俯臥撐能達(dá)到鍛煉的效果嗎
我是靠俯臥撐來練習(xí)胸肌的，下面告訴樓主一個很管用的俯臥撐方法 第一，關(guān)于手的問題，很多人在做俯臥撐的時候喜歡把兩手手指張開指尖指向身體兩側(cè)，這是不科學(xué)的，因為這樣在做俯臥撐起來的時候你的手指甚至小臂會起到作用，為什么有些人說自己一天做多少多少個俯臥撐依然沒有效果，其實不光俯臥撐，所有的...
...每天5組俯臥撐一組40個,五組深蹲一組40個,原地起跳800個運動量不...
我是健身教練，而且是主要是是做減肥塑身的 你的計劃和和膳食都 有嚴(yán)重問題 首先：每天都做同樣的運動，他就一定不會有好的收獲，訓(xùn)練是一個科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪^程，要多樣化，不同的階段，根據(jù)身體情況訓(xùn)練要有所變化；其次，是膳食，就不能節(jié)食，節(jié)食后你的營養(yǎng)不能滿足于運動，這樣 第1：營養(yǎng)不足，你...
我12歲,每天做30個俯臥撐,120個仰臥起坐,50個深蹲,拿兩個5公斤的舉100...
會的。利于長高的運動 1、有利于長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練。2、不利于長高的運動：舉重、大負(fù)重深蹲、訓(xùn)練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。引體向上能幫你長高 一些 牽拉懸垂的動作能促進(jìn)你長高，這里首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。
做俯臥撐和深蹲還有仰臥起坐會不會胖增加體重
這個不用擔(dān)心，短時期不會有什么變化，如果堅持經(jīng)常體重會有所增加純屬正常，因為你練就了肌肉，練出了力量
天天做四十個俯臥撐 六十個仰臥起坐 一個月下來能減掉肚子么?_百度...
我以自己的經(jīng)驗很坦白的告訴閣下，不可能！我是每天做100個俯臥撐和40個仰臥起坐，剛剛開始練你會發(fā)現(xiàn)首先是力氣明顯會增加，肌肉開始收緊，一個月左右手臂和胸部肌肉開始有所增大。腹部這時候只是減少脂肪而已，還不是很明顯。我現(xiàn)在堅持了3個月了，體重增加了10幾斤，主要體現(xiàn)在胸部和手臂，腹部開始...
我每天晚上 做40個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 再做50個仰臥起坐。這樣能起到鍛煉胸肌...
可以鍛煉胸肌 ，腹肌基本上不行。而且胸肌也不會特別明顯，因為強(qiáng)度不夠。至少30個一組 每天3組。慢慢的再往上加。仰臥起坐基本不鍛煉腹肌的，至于怎么鍛煉建議查一下百度。
女生要想練出肌肉要多長時間??~~
2--3個月，建議你每天做俯臥撐和仰臥起坐。方法很重要。俯臥撐對于你這種情況效果非常好，但是一定要堅持。1、每天抽出半個小時或一個小時，先做俯臥撐40個（如果你可以做更多，就之做40；如果你做不了這么多，你就能做多少做多少），休息2分鐘，再做40個（或者能做多少做多少），再休息2分鐘。。。
每天一次性做40個標(biāo)準(zhǔn)握拳俯臥撐,休息3分鐘就繼續(xù)做60個仰臥起坐...
你好！ 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分...
每天40個俯臥撐,堅持做30天,會有什么效果?
對于俯臥撐這一訓(xùn)練動作，大多數(shù)人想必都不陌生，它常出現(xiàn)在體育課程或體能測試中。不少人在家中或戶外也會進(jìn)行這一練習(xí)，尤其是那些追求身材的人群。俯臥撐是一項優(yōu)秀的胸部訓(xùn)練活動，如果動作標(biāo)準(zhǔn)，對胸肌的鍛煉效果顯著。那么，如果一個人連續(xù)30天，每天堅持做40個俯臥撐，他的身體會發(fā)生哪些變化呢？他...
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鄖縣等效： ______ 按照國家體育總局公布的《全民健身指南》,提供了部分健身運動測試的評價方法.其中,20-24歲的男性要做20-27個俯臥撐才能及格;女生則以仰臥起坐作為測試標(biāo)準(zhǔn),20-24歲的女性1分鐘之內(nèi)需要做16-25個才算及格. 在《全民健身指南》...
鄖縣等效： ______ 16歲正是長身體的最佳時期.如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點,并且鍛煉出一個高大、威武、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來,根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗,建議你采取如下得強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好: 首先是...
鄖縣等效： ______ 身高在你出生的那天就已經(jīng)由你的基因決定了 ,這是難以改變的事實.至于做俯臥撐和仰臥起坐的話,我只想說 ,你做的量實在太少了,根本不值得一提,更別說影響身高了.我早晚都要做200個俯臥撐和100個仰臥起坐 ,想鍛煉肌肉 ,你那幾下是不夠份量的.
鄖縣等效： ______ 朋友,你說對了一半.確實是應(yīng)該加量了,如果想刺激身體的肌肉的話,就必須用一定的重量,但你現(xiàn)在基本上適應(yīng)了這種重量了,所以不會有酸痛感了,但你為什么還會吃力呢,就是因為耐力不夠.但總歸我相信你做俯臥撐比以前輕松了,對吧! 如果你不想變成肌肉男的話,我建議你增加耐力,組數(shù)可以不變,但每組的次數(shù)可以增加一些了,比如每組12-15個,或者放慢俯臥撐的速度,或者改變一下俯臥撐時雙手的支撐距離.有能力的話還可以試試雙拳或單手俯臥撐. 好了,加油吧,只要你心中有目標(biāo),就一定能實現(xiàn)的,祝你擁有漂亮的身材!
鄖縣等效： ______ 人體基本素質(zhì)包括速度、力量、柔韌、靈敏、耐力,發(fā)展人體各項素質(zhì)的訓(xùn)練方法都不相同.跳遠(yuǎn)是考查下肢爆發(fā)力,實心球是考查偏重于...
鄖縣等效： ______ 才30,40是沒用的,至少要一個小時以上.也就是說你的強(qiáng)度不夠.一般你花至少20分鐘連續(xù)做俯臥撐,每20到30下為一次,每次間隔休息兩分鐘,然后繼續(xù)做,做到你感到肌肉飽和了,飽和是你自己感覺的,這樣才有效果.然后再做仰臥起坐,也是同樣的方法讓肌肉飽和,還有運動玩一個小時后最好能補充蛋白質(zhì)的食物(魚,牛奶,豆?jié){等),而且不用每天做,每個星期做4到5次就ok了.蛙跳比較辛苦,我建議還是跑步好,跑2000到3000米,這樣不僅可以練腳的肌肉,還可以練心肌.我現(xiàn)在也在練,練肌肉是要很長的時間,一定要堅持,慢慢就會感覺到有效果了.祝你成功!
鄖縣等效： ______ 肚腩不能這么減雖然仰臥起坐很有效但做多了會有肌肉而且當(dāng)你不做時會反彈要多跑步多做有氧運動并且飲食要注意運動后不要和碳酸飲料和含糖的飲料因為剛運動完后你所吃的和喝的都會迅速吸收所以喝水最好平時要正常飲食不要暴飲暴食也不要節(jié)食因為節(jié)食會讓你更加想吃東西還有運動開始半個小時前和運動結(jié)束半個小時后吃東西有助減肥吃東西前多喝水也較有效果
鄖縣等效： ______ 可以的,其實做運動不必過份的劃分,但你這個運動量不適宜剛開始的人.因為剛開始就做得這么瘋狂的話肌肉酸痛哪幾天是很容易會嚇退你的.這數(shù)字適宜在你鍛煉中期的時候.(在你保持每天鍛煉之后一個月之后再去進(jìn)行這個數(shù)字吧.)我現(xiàn)在雖...
鄖縣等效： ______ 有效果不過這個也要看你多少個為一組.如果四十個一組的話會很有效果的.仰臥起坐也是一樣的道理噢
鄖縣等效： ______ 肯定有作用 一個月就能看到明顯的效果 但在期間注意飲食 還有慢慢的增加強(qiáng)度 效果會更好
