抑郁癥怎樣自我調(diào)節(jié)？
所以我們不要過分妖魔化，只要出現(xiàn)情緒低落或者焦慮就認(rèn)為是抑郁癥，也不能忽略和回避，認(rèn)為是矯情，尤其是對一些特定人群(產(chǎn)后抑郁出現(xiàn)的悲劇還少嗎？真心希望公職部門出臺準(zhǔn)爸爸考核上崗制)。只是有中、輕度癥狀和情緒，是可以通過自我調(diào)節(jié)或者外部輔助調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)恢復(fù)正常的。
抑郁癥是怎么產(chǎn)生的。大部分人認(rèn)為抑郁癥與個人性格有關(guān)，臨床發(fā)現(xiàn)確實(shí)和某些性格特征有一定關(guān)系。這些特征可以稱之為“抑郁性格”，大致有以下這些：過于敏感、愛挑剔、容易對自身或環(huán)境產(chǎn)生不滿；容易產(chǎn)生擔(dān)心和焦慮情緒；有悲觀傾向、遇事消極心態(tài)、多愁善感；對自己過于嚴(yán)苛，沒有自信、比較節(jié)制等等。
我要說的是這些只是人的某些性格特征，不是缺陷，更不是造成抑郁癥的必然原因，比如你的朋友心態(tài)很消極、遇事過于敏感，并不代表她就會抑郁。性格特征從來都沒有或者不好，萬事萬物皆有陰陽。 抑郁類的性格并不等同于抑郁癥 ，不論是自己還是親友，不要看到有這類性格就蓋棺定論，這對大家的不公平。
因此我認(rèn)為 認(rèn)識自己、找到自己的性格特征，并且接納它 ，如果連自己的性格特征都只能接受自認(rèn)為好的一面，又談何接納他人呢？接受自己的不完美吧，就像鋼琴之所以能夠彈出動人的旋律，也是因?yàn)樗懈摺⒅小⒌筒煌羯Ｗ晕艺J(rèn)知就是預(yù)防抑郁的手段之一。
如果已經(jīng)開始有了一段時間的抑郁狀態(tài)，而通過自我調(diào)節(jié)沒有得到完全改善，可以多找積極心態(tài)的朋友聊天、看一些積極向上的電影（《阿甘正傳》是我非常喜歡的電影，多看看）或者喜劇影片，有條件的話出去走走，換個環(huán)境；找心理咨詢師進(jìn)行周期性的咨詢，電話溝通或者面談都可以；提醒朋友們，在這期間，一定會遇到很多對你不理解的、嘲笑的、不屑的人，不要太過于在意，還記得趙本山老師的笑話嗎？癤子長到哪不疼？別人身上！
真的到了嚴(yán)重的抑郁癥狀，則需要到醫(yī)院找精神科醫(yī)生了，需要配合物理治療和藥物治療。到了這一步，也不是最無助的， 最怕自己都放棄自己。記住，只要自己有改變的意愿，變回陽光的自己一定可以實(shí)現(xiàn)。 你和所有人都一樣，只是在人生的路上，走了一段與眾不同的路。
以前我也不知道我是不是有憂郁癥，就是對什么都不感興趣，吃飯都懶得做，有時就懶得吃，禮拜天總待在家里，哪兒也不想去，甚至連睡衣都懶得換，總覺得自己一無是處，就喜歡待在沒人的地方，懶得和別人說話，覺得很吵鬧，總覺得人和人只有不建立關(guān)系才不會有矛盾或傷害。有一次，二嫂向我推薦了畢淑敏的書《你要好好愛自己》，真是寫的太好了！我壓根都不喜歡看書的人，我竟然讀了一大半，后來我下載了喜馬拉雅，那上面有我好多喜歡聽的節(jié)目，比如有武志紅的書《家會傷人》，你如何擁有一個自己說了算的人生！還有閆剛老師，他是專門做心理學(xué)培訓(xùn)的，我在那個群里呆了有幾個月了，我不知不覺的感覺自己變了，變得開朗，變得愛說笑了，慢慢的喜歡自己美的好看的樣子！覺得自己很重要！覺得天也變高了，變藍(lán)了，陽光照在身上很溫暖。現(xiàn)在我每天都買一樣的新鮮水果給自己，吃好每頓飯，過好每一天，感覺每天都是新鮮的。祝福自己祝福身邊的每個人，也希望你有一天像我一樣！
抑郁癥的產(chǎn)生往往有外在方面的原因，也有內(nèi)在方面的原因。外在原因就是各種不如意的事件或是各種挫折等等，內(nèi)在原因就是生起了種種妄想、妄念，而這些妄想、妄念又不能被覺察到，不能得到及時有效的處理。
要對治郁抑癥可以從情緒層面和心智層面兩個層面著手。情緒層面的抑郁情緒可以運(yùn)用情緒釋放療法（EFT）來處理，一邊敲擊身體的九個穴位，一邊說出相應(yīng)的肯定句。例如:
“雖然我感到抑郁，我依然選擇全然地接納我自己。”
“雖然我感到抑郁，我依然選擇全部地愛我自己。”
根據(jù)情緒釋放療法（EFT）的創(chuàng)始人加里·克雷格的說法，抑郁的情緒淤積于承泣穴，要想消除抑郁，就要按摩承泣穴。承泣穴正是EFT的九個穴位之一，所以運(yùn)用EFT的時候可以多敲擊這里。
至于心智層面的問題就是妄想、妄念的問題，這些問題可以運(yùn)用轉(zhuǎn)念作業(yè)處理。
還有一種很好的方法可以幫助調(diào)節(jié)，就是多看看可愛的小蘿莉，這樣心情也會迅速改善的。
“抑郁令人痛苦，它是夜晚奪走你安眠的那條黑色惡狗，是讓你始終無法入睡的那個詭譎念頭。它是白日里只有你才能看得見的魔鬼，是那片只會籠罩在你頭頂?shù)年幵啤！?br />
首先是不是抑郁癥不能自診，除非你有足夠的專業(yè)知識，絕不能因?yàn)閭€人在網(wǎng)絡(luò)上看到某些信息就對號入座，目前互聯(lián)網(wǎng)關(guān)于抑郁的相關(guān)信息越來越多，其實(shí)除了天下文章一般抄的膚淺內(nèi)容之外，沒有太多的價值。碎片化的信息并不能幫助你解決問題。
即使在專業(yè)人員哪里，目前也存在漏診、無法識別，或者存在過度診斷、過度用藥的問題。一般對于專業(yè)醫(yī)生來說，典型嚴(yán)重的問題通常不會有多少誤差，而抑郁情緒、抑郁狀態(tài)、惡劣心境與輕度抑郁癥之間并不像數(shù)學(xué)度量衡那么容易劃分臨界點(diǎn)，有時不同的醫(yī)生或許觀點(diǎn)也不一致。如果對生活影響不大，程度不是很嚴(yán)重就不用太在意這個標(biāo)簽，按抑郁方向治療就好。
如果確診無誤抑郁癥，需要系統(tǒng)化的治療。目前國內(nèi)基本是藥物治療為主，SSRIs或SNRis，這個需要臨床處方權(quán)，用藥需跟醫(yī)生商討。
自我調(diào)節(jié)，沒有什么碎片化的信息讓你能夠直接學(xué)會怎么應(yīng)對，日常生活一些建議，飲食、運(yùn)動之類，不說大家也心知肚明，如果真是抑郁，說了也做不到。
心理治療方面需要心理動力學(xué)或認(rèn)知行為療法，都需要專職人員。比較靠譜的自助方法就是正念認(rèn)知，請參考圖片這本書籍，是適合非專業(yè)人員閱讀的，抑郁基本是和情緒和 情感 有關(guān)，需要學(xué)會應(yīng)對。
抑郁癥最佳的治療方法還是心理治療為好，對于輕中度的抑郁患者，可以采用心理治療加中醫(yī)中藥，對于中度以上程度的抑郁癥，最好應(yīng)用西藥治療或者心理治療加西藥治療并用，心理治療包括認(rèn)知行為治療、人際關(guān)系治療、音樂療法等等，視病人的情況而定，藥物治療主要有選擇性，五羥色胺再攝取抑制劑，代表藥有舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等等，
至于自我調(diào)節(jié)
戰(zhàn)勝心理疾病首先跟身體，心情有著密切的聯(lián)系，當(dāng)我們心情愉悅，身體 健康 ，積極向上，經(jīng)常參加社交活動，很可能負(fù)面情緒就會被慢慢消除掉，下面有幾種方法可以自我調(diào)節(jié)，堅持做一定有得身心 健康 。
1、堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加 社會 活動或出去 旅游 ，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、冥想法，冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強(qiáng)意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
4、整理感受，抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
5、閱讀書籍，開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。
看起來自我調(diào)節(jié)的方法很多，但是在實(shí)際的心理咨詢臨床過程中，輕度抑郁，可能還能夠堅持這些自我調(diào)節(jié)的方法，重度和中度，最好還是依靠心理咨詢師的幫助和藥物的介入。
這是因?yàn)椋睦砑膊〔皇且怀幌π纬傻模瑫r間在心理疾病中是一個重要的考量指標(biāo)，這時間的推移，心理疾病病癥會呈現(xiàn)逐漸加重的狀態(tài)，而由于來訪者自身先天因素，環(huán)境因素以及周邊的 社會 支持系統(tǒng)各方面的原因，單靠自我的力量是很難發(fā)生實(shí)質(zhì)性的改變的，尤其抑郁癥，需要強(qiáng)大的心理建設(shè)，否則，即便是癥狀消除，也會有復(fù)發(fā)的情況。
家和子貴訪談：如何療愈抑郁癥
主持人：各位家長、各位老師、各位網(wǎng)上的朋友，大家好！今天我們有幸請到家和子貴的李幸福老師為大家講解抑郁癥療愈的相關(guān)知識。
李老師，你好，據(jù)目前情況來看，全國抑郁癥的發(fā)病趨勢非常嚴(yán)重。對此，您是怎么看的？
李興福老師：是的，據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計，我國青少年的抑郁癥發(fā)病率達(dá)到8%點(diǎn)多，還有人統(tǒng)計，成年的抑郁癥據(jù)說能到2個億多。所以說，抑郁癥是當(dāng)今 社會 普遍存在的問題，它已影響了人們?nèi)粘５纳詈蛯W(xué)習(xí)。
主持人：李老師，您認(rèn)為國人之所以大面積地患抑郁癥究竟是什么原因造成的呢？
李興福老師：我想是這樣的，抑郁癥的產(chǎn)生，我認(rèn)為和我們文化有關(guān)系。也就是說，我們這個民族它是一個有優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化的一個民族，這種文化掩藏在我們中華民族每個人的基因里邊。但是，近一百多年來，我們學(xué)了很多西方的文化，接受了西方文化的灌輸，就沒有學(xué)習(xí)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，于是，那么西方的文化和我們血液基因里邊的文化相抵觸，實(shí)際上是價值觀念相抵觸。比方說，現(xiàn)在大城市那些培訓(xùn)的，場面搞得熱熱鬧鬧，都是美國的心理學(xué)行為科學(xué)改頭換面的那一套，實(shí)際上不解決人的思想問題。心理咨詢解決不了抑郁問題，而現(xiàn)實(shí) 社會 發(fā)展的速度又那么快，舊的問題沒有消除，新的問題又不斷產(chǎn)生，于是，她就心里發(fā)生沖突。這樣，有心理問題者的人際關(guān)系、事業(yè)發(fā)展、婚姻、教育等等問題就越來越嚴(yán)重，時間久了，持續(xù)下去，于是就抑郁了，基本上是這樣的。這是成人方面的情況。
那么，兒童這部分，也是說明傳統(tǒng)文化沒有普及，他沒有得到很好教化，因此產(chǎn)生抑郁，我是這樣理解的。這和剛才講的成人是一樣。我們觀察一下，就會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象：孩子如果得了抑郁癥，或者有抑郁情緒，你會看到這個家庭的父母，尤其是母親，從小到大和孩子說的話都是比較錯誤荒謬的，換句話說就是孩子沒有聽到幾句正確的話。因?yàn)楹⒆拥恼J(rèn)知能力弱，家長說的話假如是錯誤的，他就不能及時辨別。他用自己的價值判斷對家長說的話進(jìn)行一個自我的解釋定義，于是，把這樣的語言句子定義完之后就存儲到大腦，大腦有個機(jī)制，一般存儲好之后就不易刪除了。如果類似這樣錯謬的信息，在孩子大腦里邊存了200條，咱們假設(shè)了，我們的孩子帶著這些不 健康 的信念，然后闖入到成人的 社會 里邊和人溝通，和同學(xué)老師溝通起來，就會相互矛盾就會產(chǎn)生激烈地沖突，無法互相接納融合，這個沖突，有的孩子會用暴力的形式表現(xiàn)出來，有的孩子卻不說，然后藏在內(nèi)心里邊，時間久了，然后，他就會抑郁。
換句話說，按理說他們大多是大孩子了，但是他有時也知道什么對什么錯，因?yàn)樗r候定義的這些錯誤信念時時會干擾他，讓他無法來接受正確的信息或者是新鮮的事物，它無法在心里頭來規(guī)范這些個信念，于是，就和周圍的人無法進(jìn)行思想的那種融合，繼而發(fā)生沖突。那種自然的行為一旦跟不上，就會大大地落伍，然后，他在班里那么就會被邊緣化，回到家里，家長又不懂他，回家還是抑郁，學(xué)校家里都抑郁，時間久了，他就會輟學(xué)。這是李老師我對青少年抑郁研究的一個基本的認(rèn)知觀點(diǎn)。
主持人：那么，李老師，現(xiàn)今 社會 ，抑郁癥問題已經(jīng)是令 社會 家庭極其頭疼的一件事情，它的發(fā)病率高，涉及人群廣。現(xiàn)在 社會 ，由于人們的生存壓力大，我們多多少少都會有一點(diǎn)小抑郁。那么，對于抑郁癥的治療方面，可以說手段有很多，方法也有很多，嚴(yán)重的有時甚至要使用藥物。那么，您認(rèn)為目前 社會 上的這些抑郁治療方法，它真的能夠起到作用嗎？
李興福老師：是這樣的，一個孩子如果得了抑郁癥，特別是比較躁狂這種，他肯定是要用藥物。年齡大的患者砸家具，還會傷人，那你不用藥物來控制就不行。但是，用藥物它只能起個緩解作用。就是說，這個藥物服進(jìn)去了之后，它起個舒緩的作用，暫時就把它那種躁狂的情緒，那種不開心感覺消除了，但是他的根本問題還沒有解決。再說，廠家在研究這些藥的時候，就沒有向你保證說這個能根治抑郁癥。所以說，我們會發(fā)現(xiàn)很多抑郁患者就是在醫(yī)院住的時間長，回來要長期服藥但卻不能根治，而這藥物對人體還有害，這是一方面。還有一個就是心理咨詢，這個已經(jīng)沒有什么希望治愈。我剛才前面講了，心理咨詢師學(xué)的都是歐美的那一套，我們國人的骨子里是排斥的，但是他們不知道他排斥，因?yàn)樗憧此稍兺炅耍麤]有改變，它改變不了，實(shí)際上他內(nèi)心是在排斥這些的，不接受他的文化體系。這樣，心理咨詢還是幫不到抑郁癥患者，以前我就知道這個事情是這樣的。
主持人：那么，李老師您認(rèn)為怎樣才能真正地解決這個抑郁癥的問題？
李興福老師：我想這個問題是這樣的，如果一個家庭有了抑郁癥患者，比方說孩子中學(xué)抑郁了，首先我們家長一定要知道這個孩子是怎么抑郁的，問問我們的家庭環(huán)境或者夫妻之間的關(guān)系，以及我們平時對他的價值觀的教育是否正確，這個你要徹底分析。要知道，他是由于錯誤的信息太多導(dǎo)致的。你要能這樣這點(diǎn)的話，我想這個問題就已解決一大半了。現(xiàn)在很多得抑郁癥的青少年不從家庭根源上來解決是沒辦法治愈的。也就是說它是怎么得病，我不知道，我們就怪罪他，不學(xué)習(xí)就怪罪他；不上學(xué)就怪罪他；砸家具，就怪罪他；玩手機(jī)，就怪罪他。這樣就只能是停留在抱怨這個層面上，永遠(yuǎn)解決不了問題。嚴(yán)重的還是把孩子或者成人送到醫(yī)院，醫(yī)院也是這樣一個情況，醫(yī)院他也不解決你信念的問題，他只解決你抑郁舒緩問題，讓你不發(fā)作而已。
依我之見，孩子之所得抑郁癥，成年人之所以得抑郁癥，是他大腦的信念體系出了問題，也就是它容納的信念和 社會 格格不入，無法來接軌，溝通不了，于是他就會抑郁。當(dāng)然了，還有一些是突發(fā)事件引起的，比方說女孩遭到性侵，類似這樣的惡性突發(fā)的事件，也算一種，但大多數(shù)就是孩子大腦儲存了太多的不 健康 的信念，而且這些信念已經(jīng)定義在大腦里邊，換句話說，它已經(jīng)存儲到細(xì)胞的記憶當(dāng)中。我們家長首先要下來把孩子送到課堂上來學(xué)習(xí)。當(dāng)然了，有的孩子是不樂意的，十個抑郁癥患者當(dāng)中可能有兩三個需要動員，只要他能來學(xué)習(xí)，消除細(xì)胞中的有害記憶，我想是完全可以治愈的。
李興福老師：謝謝！
憂郁的人喜歡體驗(yàn)生活中悲傷的一面，把它當(dāng)成生活的調(diào)味劑，從來不回避憂郁或黯淡的 情感 ，久而久之慢慢的變得抑郁。
抑郁的人總是被一層淡淡的憂傷籠罩著，她就像進(jìn)入了一個周圍都是濃霧的環(huán)境，想要看清楚前方的路，可是怎么也看不清楚，想要走出來，卻又無可奈何，她們總是在里面兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，知道精疲力竭。
然后便開始了妥協(xié)，不再去尋找，也不再努力想要看到陽光，因?yàn)樗X得那對自己來說是奢侈的，是不可追求的。她們總是容易產(chǎn)生消極的想法，也很容易放棄。
抑郁的人內(nèi)心有著強(qiáng)烈的缺失感，總喜歡把注意力放在自己缺失的部分上，總是在尋找能夠彌補(bǔ)自身缺失的買好事物，然而現(xiàn)實(shí)往往不遂人愿，當(dāng)他們找不到滿足自己的美好事物時，內(nèi)心負(fù)面情緒被激發(fā)，抑郁情況變重。
那么抑郁的人應(yīng)該要做才能擺脫困境呢？
一、珍惜當(dāng)下
首先要做的是珍惜當(dāng)下，不要把注意力放在自己缺失的部分，回到現(xiàn)實(shí)，不要沉浸在幻想中，想象終究不能代替現(xiàn)實(shí)。珍惜現(xiàn)在的一切，才能真正體驗(yàn)生活的快樂。
二、正確認(rèn)識自己的缺陷
抑郁的人有著強(qiáng)烈的缺失感，常常因?yàn)樽陨淼牟煌昝蓝纯啵榫w反復(fù)無常、高度敏感，任何讓他們感到被忽視或被拒絕的事情，都會讓他們受到很深的傷害，使他們陷入抑郁的情緒中不能自拔，并感到難以言說的痛苦和孤獨(dú)。正確認(rèn)識自己的不足，努力發(fā)展自己的長處和優(yōu)點(diǎn)。
三、肯定自己
感受自己的重要性、獨(dú)特性，并努力尋找自己與眾不同的人生意義。
肯定自己，尋找喜歡的人有意義的關(guān)系和真實(shí)的交流，他們可能是戲劇化地表現(xiàn)自我，也可能是有保留的選擇沉默。他們也可能很富于想象，致力于改變自己的內(nèi)心體驗(yàn)和痛苦，尋找自己的閃光點(diǎn)和自己擅長表現(xiàn)的東西，肯定自己的才華。
四、找一個自己欣賞的人來學(xué)習(xí)，使之成為前進(jìn)的動力。
抑郁的人要懂得珍惜已擁有的幸福，多接觸和做一些讓自己心身愉快的事情，相信自己，肯定自己，讓自己的生活充滿陽光。
當(dāng)一個抑郁的人學(xué)會如何擺脫抑郁的困擾，心態(tài)慢慢地便好，用自己的雙眼和觸覺感知這個世界美好和積極向上的一面，忽略那些讓自己不開心不愉快的東西，那么，幸福就會隨之而來。
首先請明白，你，并不孤單。
其次，這不是病，而是身體在一個提升過程中需要經(jīng)歷的一些癥狀，需要你去看到、理解和接納。
現(xiàn)在，靈魂開始由低語轉(zhuǎn)向吶喊，但人們還是習(xí)慣把意識焦點(diǎn)停留于外在，而忽視和對抗著內(nèi)在的聲音。然而，吸引力法則（共振法則）將這種狀況同步投射到外在，顯化為人們的身體不適、疼痛、疾病、緊張對抗和混亂的關(guān)系和狀況……觸發(fā)人們感受挫敗、壓抑和焦慮的情況愈發(fā)普遍。
學(xué)習(xí)，放下頭腦（對抗），活在當(dāng)下（覺察），回歸內(nèi)在（接納），能夠安然渡過這段時期。
早上吃完藥后，去江邊晨練，載上耳機(jī)聽音樂騎上單車兩個小時，手機(jī)隨拍風(fēng)景玩，晚上徒步走六公里，己堅持六年了，
完全靠自我調(diào)節(jié)，幾乎不可能，外因也很重要
自我調(diào)節(jié)對于抑郁癥的管理是很重要的，盡管它可能并不能完全治愈抑郁癥，但可以幫助緩解癥狀和改善心理狀態(tài)。以下是一些自我調(diào)節(jié)的方法：
尋求支持：與親友、家人或其他人分享你的感受和困擾。他們的支持和理解可以給予你情感上的安慰和支持。
建立良好的生活習(xí)慣：確保你有足夠的睡眠，保持規(guī)律的作息時間。合理安排飲食，保持均衡的營養(yǎng)攝入，并參與適度的體育鍛煉。
尋找興趣愛好：找到你感興趣的活動，例如運(yùn)動、藝術(shù)、音樂、閱讀等，并參與其中。這些活動可以幫助你轉(zhuǎn)移注意力，增加積極的情緒和樂趣。
學(xué)會應(yīng)對壓力：學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的技巧，例如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛法、冥想等。尋找適合你的放松和減壓方式，幫助舒緩緊張和焦慮。
注意自我關(guān)懷：給自己一些時間和空間，關(guān)注自己的需求和情緒。進(jìn)行自我反思，了解自己的情緒和觀念，并采取積極的自我對話。
尋求專業(yè)幫助：如果你的抑郁癥癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。他們可以提供更具針對性的支持和治療方案。
重要的是，每個人的抑郁癥經(jīng)歷和應(yīng)對方式可能有所不同，所以請根據(jù)自己的情況選擇適合自己的自我調(diào)節(jié)方法。如果自我調(diào)節(jié)的方法無法有效緩解抑郁癥狀或情況變得更糟，請及時尋求專業(yè)幫助。
有郁抑癥自己怎樣治療
1.自我調(diào)節(jié) 患者可以通過自我調(diào)節(jié)的方式進(jìn)行緩解，學(xué)會轉(zhuǎn)移消極情緒，當(dāng)存在消極的情緒時，做一些自己喜歡感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力。同時學(xué)會情緒釋放也是抑郁癥比較好的一種自我調(diào)節(jié)方式，可通過下載類似解壓小游戲或者和身邊人傾訴內(nèi)心的不快，一定程度上有利于抑郁、焦慮等不良情緒的緩解。2.應(yīng)用藥物 抑郁癥...
躁郁癥有什么可以自我調(diào)節(jié)的方法,最近處在抑郁
4. 增強(qiáng)自我控制力。設(shè)定清晰的目標(biāo)和計劃，并堅持執(zhí)行。日常生活中，培養(yǎng)理性、有條理的行為習(xí)慣，遵守對自己的承諾，并定期進(jìn)行自我反思。5. 如果情緒問題嚴(yán)重，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，以獲得系統(tǒng)的治療和調(diào)整。同時，中醫(yī)調(diào)理也是綜合改善身心狀態(tài)的一個選擇。記住，情緒管理能力的提升就像鍛煉身體一...
憂郁癥如何自我調(diào)節(jié)?
3、參與活動 患上抑郁癥后，應(yīng)多參與活動，和朋友進(jìn)行互動，參加一些自己擅長的活動，讓自己有成就感的活動可以幫助恢復(fù)自信，對治療抑郁癥有很大的幫助，即使一開始你只是旁觀者，只是在旁邊看別人活動，但只要鼓勵自己，慢慢地就能融入朋友中一起活動。4、堅持正常活動 患上抑郁癥后，有的患者還是可以做...
得了憂郁癥怎樣自我調(diào)節(jié)
面對抑郁癥，首先應(yīng)從心理上尋找調(diào)節(jié)之道。學(xué)會放松，讓緊繃的神經(jīng)得以舒緩，是緩解抑郁癥的關(guān)鍵。長期的精神緊張會導(dǎo)致大腦部分神經(jīng)功能紊亂，因此，適時地放松，如進(jìn)行深呼吸、冥想或參與輕松的活動，有助于改善心理狀態(tài)。自信是心靈的盾牌，能助你抵御恐懼、緊張、擔(dān)憂和惶恐等負(fù)面情緒。每天用積極的語言...
如何自己調(diào)節(jié)抑郁心情
1、糾正認(rèn)知偏差。“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對事實(shí)的認(rèn)識。”決定情緒的是人的認(rèn)知，主動調(diào)整自己對事情的看法，糾正認(rèn)識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。2、喊－－痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、...
如何自我調(diào)節(jié)抑郁情緒
1、糾正認(rèn)知偏差。“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對事實(shí)的認(rèn)識。”決定情緒的是人的認(rèn)知，主動調(diào)整自己對事情的看法，糾正認(rèn)識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。2、喊－－痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、...
女孩憂郁癥自我治療方法
如果是比較嚴(yán)重的抑郁癥，是需要看醫(yī)生的，如果是輕度抑郁癥可以不吃藥治療，可以通過心理治療和自我調(diào)節(jié)來治愈，方法如下：1、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁...
得了抑郁癥,怎么辦?
一、自己調(diào)節(jié)情緒，逐步改善心境,從而使生活重歸快樂.每當(dāng)你焦慮抑郁時,切記以下幾個關(guān)鍵步驟,記錄,瞄準(zhǔn)那些自然消極的想法,并把它們記錄下來，別讓它們占據(jù)你的大腦,接著是反思剛才出現(xiàn)的幾種不良心態(tài)，準(zhǔn)確找出自己是屬于那一類，一定要擊中要害,然后是改變思維方式，調(diào)整心態(tài).二、制定切實(shí)可行的日常生活...
郁癥的自我康復(fù)療法丶
我給你幾條調(diào)節(jié)情緒、心理的方法吧，對郁癥也有幫助的：一，聊天、傾訴。一吐胸中不快之余，還可能得到實(shí)際的幫助與聲援，至少可以征求一些意見，獲得一點(diǎn)提示與啟發(fā)。即使閑聊一些其它的話題，也能較好地調(diào)節(jié)你的神經(jīng)。二，聽歌、唱歌。煩躁不安時，聽比較舒緩、優(yōu)美的曲子；郁悶消沉?xí)r，聽比較有活力...
抑郁癥幾種常用的自我調(diào)整方法
但實(shí)際上抑郁癥并非僅僅通過服藥就可以解決所有問題的。如患者的性格缺陷、所遭遇的社會不良刺激等致病因素是藥物治療沒辦法解決的。鑒于許多患者確實(shí)無法安排好自己的工作或?qū)W習(xí)時間，不能定期去醫(yī)院開展心理治療，那么在這里介紹幾種簡單的抑郁癥日常自我調(diào)節(jié)方法。1、培養(yǎng)良好的性格。心理學(xué)中有一句話，就...
相關(guān)評說：
白云區(qū)鏜床： ______ 還得看你自己呢,,,事情想容易些,,,做一些簡單的運(yùn)動放松下 別給自己太多壓力
白云區(qū)鏜床： ______ 抑郁癥主要包括四個方面的癥狀和表現(xiàn): 1、情緒癥狀:情緒癥狀是抑郁癥的最顯著、最普遍的癥狀.抑郁癥病人的情緒癥狀主要包括兩個方面:抑郁心情和興趣的消失.抑郁癥病人的生活中,似乎充滿了無助和絕望.如果讓抑郁 癥患者描述...
白云區(qū)鏜床： ______ 具體問題具體分析吧 如果是因?yàn)橐患露a(chǎn)生的消極情緒 可以通過轉(zhuǎn)移注意力來調(diào)節(jié) 如果是持續(xù)的負(fù)面情緒短的話恐怕還得找心理醫(yī)生 有時藥物的作用是挺管用的
白云區(qū)鏜床： ______ 緩解抑郁自我調(diào)節(jié)的方法:回家后先大聲吼 2 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來;再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘,過后就會覺得心里舒服多了.或者將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴,也能得到解脫.希望通過心理調(diào)節(jié),你能正確對待...
白云區(qū)鏜床： ______ 郁悶時聽聽音樂,深呼吸,想辦法發(fā)泄出來.多和父母朋友交談或和心理醫(yī)生談,會有用處的.輕度的抑郁癥,郁悶時可以,坐在椅子上,慢慢把全身肌肉繃緊收縮,用盡全身力氣,到實(shí)在受不了了,就放松開來,會感覺很舒暢的.藥物就用開克和安定就可以.如果嚴(yán)重了就要找原因了,看心理醫(yī)生.不要自卑,抑郁癥是很普遍的心理疾病,心理疾病不是精神疾病,不要有錯誤意識,家人應(yīng)該多理解,多交談,但也不要很刻意的關(guān)注他,會比較煩躁.
白云區(qū)鏜床： ______ 隨著社會壓力的加大,社會生活節(jié)奏的加快,人們的精神疾病越來越多,現(xiàn)下,抑郁癥已經(jīng)成為嚴(yán)重影響人們健康的疾病之一.抑郁癥除了先天性之外,多數(shù)是因?yàn)樯钪械牟豁?某些問題想不通,或者是在年少的時候遇到過挫折,郁結(jié)于懷,...
白云區(qū)鏜床： ______ 謝謝,我在試著自己做調(diào)整吧,好難,心理咨詢師合格的醫(yī)德好的真的太少了,去看了總會配些西藥,都不想去看醫(yī)生,可自己調(diào)節(jié)真的好難,看道德經(jīng)和南華經(jīng)有用嗎
白云區(qū)鏜床： ______ 多參加戶外健身,多去人多的場合積極參加活動,去和大家交流
白云區(qū)鏜床： ______ 一,在你的床頭明顯的位置,寫下一句勵志語言,比如明天會更好,所有的一切都會過去的,等等,每天都讀上幾遍,早中晚不停.二是在任何時候,你自己的內(nèi)心要有必勝的信念,當(dāng)你感到悲觀時,一點(diǎn)要及時調(diào)整心態(tài),不要讓自己的悲觀情緒一直延續(xù),立刻轉(zhuǎn)移注意力;三是多與朋友親友聊天,或是找地方發(fā)泄,把不好的心情全部發(fā)泄出來.四是必要的藥物治療,
白云區(qū)鏜床： ______ 你好!你的情況應(yīng)該是抑郁癥了.有抑郁癥的患者要每天適當(dāng)參加一些力所能及的運(yùn)動,比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等可以排解陰霾的心情.有抑郁癥不妨把自己的感受寫出來,然后分析、認(rèn)識它,哪些是消極的,屬于抑郁癥的表現(xiàn),然后想辦法擺脫它,相信這樣做之后.你的情況一定有改善的.
