我想鍛煉我的腹肌和胸肌，我每天跑步1000米，60個仰臥起坐20個俯臥撐，多少天能鍛煉出來啊 我130斤 一米八 我想鍛煉胸肌，每天做60個俯臥撐可以嗎？
再注意下細節(jié)：1。仰臥起做最好分組做，20*3，輕松可以加重沒啞鈴水瓶也行。
2。想要練清晰地六塊腹肌，那么跑步要20分鐘以上（慢跑），其實你是又腹肌的只是被腹部的脂肪蓋住看不清晰罷了，有氧慢跑是減脂肪的。
3。訓練期間吃蛋白質(zhì)類食物，我是每天倆雞蛋，我教練他們都吃蛋白粉，這個我沒敢嘗試。。
4。20個俯臥撐強度小了點，開始可以3*10，感覺輕松了再加，注意俯臥撐手不同位置對胸肌的側(cè)重。
如果有條件能去健身房練，用設備練得快，真的！當然自己這么練堅持練下去也好，健身是會上癮的，估計你能堅持一個半月，就會一直練下去的。
歡迎交流！
你的觀點我一點也不贊同，我也是1米8,126斤。現(xiàn)在胸肌腹肌都有，按你說的這樣練1年也不見得有效果。。 如果你不去健身房的話。俯臥撐加上雙杠。效果更加。雙杠做4-5組，每組8-12個。 俯臥撐的話一組至少也要40個。也是做4組。中間休息1-2分鐘。如果可以的話買一對啞鈴。做臥推動作。4組。一組8-12個。以上的都要做。但是不建議你天天練。這樣對肌肉組織會有影響，肌肉得不到休息，會起相反的作用。導致肌肉拉傷。最好制定一個計劃。3天一個循環(huán)。這樣比較不錯。 腹肌的練法會比較費勁。因為肚子的脂肪含量要比胸部的多。所以你付出的也要比胸肌多。練腹肌我不建議按組或多少個來練。做到自己做不動就不做了，一天做上2次就行。這個你可以天天都做。前幾天可能會比較疼痛。忍過去就好了。 以上只是我的觀點。 如有建議可以討論
三個月左右能看出些效果。
這樣很難練出來的,當兵兩年都沒練出來,你這樣能練嗎?而且每天1000M沒什么挑戰(zhàn)性吧
要有耐力,每天不斷提升,今天60個仰臥起坐,明天70,后天80,做到自己實在做不了了這樣,突破自己之后,慢慢之后的你就會發(fā)現(xiàn)在肌肉出來了!
好瘦瘦人好練，你的用動量太少了練不出來，跑步是減脂，脂肪少了肌肉自然就出來了，俯臥撐一組20，一天做5組，組間休息不到一分鐘，仰臥起坐每天最少200。沒有這個量你還練啥肌肉啊
我想鍛煉我的腹肌和胸肌,我每天跑步1000米,60個仰臥起坐20個俯臥撐,多...
再注意下細節(jié)：1。仰臥起做最好分組做，20*3，輕松可以加重沒啞鈴水瓶也行。2。想要練清晰地六塊腹肌，那么跑步要20分鐘以上（慢跑），其實你是又腹肌的只是被腹部的脂肪蓋住看不清晰罷了，有氧慢跑是減脂肪的。3。訓練期間吃蛋白質(zhì)類食物，我是每天倆雞蛋，我教練他們都吃蛋白粉，這個我沒敢嘗試。。
每天3公里跑1000個跳繩120個仰臥起坐,100個俯臥撐,什么時候練出腹肌胸...
你這運動量很合理，建議每周休息1-2天，飲食少油少鹽（關鍵，減肥先從口）。保持2個星期后，120個仰臥起做（真心不能練出漂亮的腹肌，沒意思我?guī)啄昵岸疾蛔隽耍?換成腹肌撕裂者上（不知道怎么練百度搜一下）的動作，一般有點小肚子3個月肯定6塊腹肌。建議從開練起，幾天給自己拍張照，等你練...
怎么樣快速鍛煉肌肉力量
仰臥起坐 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。啞鈴 想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。游泳 會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑...
怎么才能鍛煉胸肌和腹肌??
鍛煉胸肌和腹肌的最佳方法是堅持有氧運動。每天跑步20分鐘以上，速度適中，能初步塑形并減輕體重。若想肌肉顯著增長，則需注重飲食，進行高強度、多次數(shù)的無氧運動。肱二頭肌的訓練包括站姿或坐姿彎舉，反握或正握啞鈴或杠鈴，利用肱二頭肌收縮力量使兩手彎向胸前。反手窄握引體向上也是有效鍛煉方法。每組12...
怎樣能盡快的練出腹肌和胸肌
1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天...
怎樣能快速練出胸肌和腹肌,我每天去健身房器械兩個小時,一天兩杯牛...
1. 確保熱身充分：開始鍛煉前進行十分鐘的啞鈴熱身，包括跑步、壓腿和幾個俯臥撐，以提高心率和肌肉溫度。2. 胸肌訓練：使用可調(diào)節(jié)重量的啞鈴進行平板啞鈴臥推，斜板啞鈴臥推，上胸啞鈴飛鳥以及雙杠臂屈伸等動作。每個動作做4組，每組12次，根據(jù)自身情況調(diào)整重量，直至力竭。3. 腹肌訓練：進行腹肌撕裂者...
我想出腹肌和胸肌。是先健身后跑步,還是先跑步后健身。人家說健完身跑 ...
建議先練肌肉，因為跑步消耗較大，練完肌肉再跑步起到全身循環(huán)和放松效果。每天跑步對練腹肌和胸肌都是有用的。練腹肌和胸肌是要先減腹部脂肪，通過有氧運動，再練腹肌和胸肌的。1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2〕腹肌運動(仰臥起坐)。腹肌運動(...
健身計劃
首先，堅持跑步，不知道你能跑多少，第一天先1000米，間隔一天，然后1100米，這樣先適應適應，大概半個月后，每天堅持2000米，跑步機或者室外跑都可以，一個月內(nèi)體重必減，這是最基本的 仰臥起坐，腹肌這個對你來說可能很累，健腹輪，或者羅馬凳，開始一次15個，每天5組，一星期后每組20，每個星期酌量...
...肚子和胸部有些肉,想鍛煉腹肌和胸肌,需要怎么練,練多久?
步驟一：練腹肌，首先你得讓肚子的脂肪減少，才能展現(xiàn)你完美腹肌的曲線，經(jīng)常去跑跑步，每天5圈，堅持1,2月你就是個瘦肉精。步驟二：首先你只有少許脂肪，然后經(jīng)常做仰臥起坐，別小看它，你一天做60個，堅持1個月也是一個不小的成就！步驟三：去網(wǎng)上下載【八分鐘給你比利般的身材】，先從這里連起...
...12點去家附近的健身房鍛煉,主要鍛煉腹肌和三角肌。誰能給個訓練計 ...
有氧：每天跑步3000米 或者 游泳500米到1000米（根據(jù)自身條件定量）無氧：我有三大絕招無需任何器械鍛煉全身：上身：俯臥撐（胸肌、背肌、手臂肌，當然包括你說的三角肌）腰部：仰臥起坐（正腹肌及測腹肌）下身：印度深蹲（具體做法去百度吧）針對你的情況，10-12點可如下安排：10-10點半30分鐘的有氧...
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開陽縣復式： ______ 上腹部:腹部收縮 中下腹部:仰臥腿屈伸. 仰臥起坐鍛煉腹部簡單而又有效. 建議同時配合一些有氧運動,可以更快的消耗脂肪,使腹肌顯現(xiàn)出來. 胸肌如果樓主無器械可以做俯臥撐或者擴胸運動 如果樓主有啞鈴可以做啞鈴飛鳥 如果樓主有杠鈴可以做推舉 這些是自己的一些經(jīng)驗,希望可以樓主幫助,如果有不會做的可以追問.
開陽縣復式： ______ 非常有助于,完全可以練到肌肉.注意點飲食,多吃高蛋白食物,比如牛肉,雞胸肉,雞蛋等.
開陽縣復式： ______ 如果在家的話,腹肌可以通過仰臥起坐來訓練,胸肌可以通過俯臥撐來訓練,俯臥撐訓練時兩手之間的距離要變化,這樣胸肌會更均衡.如果去健身房就更方便了,如果不知道哪個健身器材訓練哪塊肌肉,可以逐一試試,第二天身上那個地方痛就是訓練哪塊肌肉.
開陽縣復式： ______ 做俯臥撐或者用你兩個沙袋進行臥推,是練胸大肌最好的方法. 做仰臥起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位. 每次做到肌肉有酸痛感為宜.切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的. 一定要結(jié)合有氧運動進行,如慢跑,一定要出汗.如果只單純做仰臥起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的. 科學健身,才會擁有完美肌肉.
開陽縣復式： ______ 鍛煉胸肌的方法 【胸肌外側(cè)】:啞鈴飛鳥 平板和上斜啞鈴飛鳥,是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習.外側(cè)胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要.為了取得最佳的鍛煉效果,要把啞鈴盡量放低,使肌肉得到充分拉伸.在最高點時,不要使啞鈴...
開陽縣復式： ______ 我是一名有著8年健身經(jīng)驗的教練.首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用,絕對是個身體訓練的好項目.此外更高興的看到你對鍛煉科學的重視.給你一...
