如何幫助朋友調整抑郁情緒
幫助身邊的朋友戰(zhàn)勝抑郁癥是一件十分有挑戰(zhàn)的事情，遇到心情低落的朋友，你的情緒也會受到影響，下面分享如何在照顧自己的同時幫助朋友渡過情感的低潮。
1、告訴朋友你的擔憂
如果察覺自己的朋友患抑郁癥，經過幾周的觀察，你可以直截了當的告訴對方ta可能患抑郁癥，交談的時候語氣要和緩。
你可以這樣展開對話：“我最近幾周有一些擔心你”“我發(fā)現你最近和以前不一樣了”。
如果你和你的朋友最近關系不是很融洽，請暫時不要提及ta的抑郁表現，以免對方覺得你在指責ta，從而更不愿意和你交談。
2、傾聽并肯定ta的心聲
如果你的朋友決定對你傾訴，告訴你ta的經歷，讓他放下心防與你交談，集中精力聽ta的話，時不時地點頭或者回應以示肯定。在ta說出煩惱后，總結一下ta剛說過的話，讓ta知道你有用心在聽。
3、幫ta找尋治療抑郁的方法
當ta接受自己可能患有抑郁的事實后，鼓勵ta接受治療。抑郁和其他疾病一樣，都可以ta他尋找心理醫(yī)師，如果ta愿意，你也可以陪ta一起接受治療。
4、你可以和對方一起進行體育活動
除了藥物和心理治療外，運動也可以幫助抑郁的人提升心情。多活動可以促進人體分泌內啡肽，這種化學物質可以幫助改善心情，讓ta自我感覺良好，還能讓對方避免陷入負面情緒當中。
考慮和朋友一起參加雙人體育活動，讓兩方都從中獲益。你們可以嘗試健身課程，家居鍛煉課程，公園跑步或者集體性體育活動。
5、幫助對方尋找減壓的方法
你可以向朋友介紹減壓方法，將朋友的日常壓力降到最低。先讓ta寫下造成自己焦慮和壓力的源頭，一起想方設法緩解或者根除這些不良情緒的源頭。然后再將對抗負面情緒的方法寫下來，讓ta將這些方法運用到日常生活中，克服壓力。
可以幫朋友減壓的方法包括深呼吸，在大自然中散步，聽音樂，冥想，寫日記，看有趣的電影或視頻。
注意事項
幫助朋友，但不要事事都替對方做好
朋友會通過自己的方式走出抑郁，不要做得太多，以免他日后不敵壓力重新陷入抑郁。如果你把一切都替對方做好，讓對方沒有機會重拾力量，那你就得多給對方空間，讓他自己去努力。
多支持對方，而不是刻意引導對方。通過和緩的方式鼓勵朋友參加運動和社交活動，或者出去透透風，而不要對ta過于苛責或者過于忽視。對方需要你的愛，但不需要你替ta事事做全。
作為曾經的患者，我的感覺是，我能感受到別人安慰我的好心，也會有感動，但是我沒法接收到他們的安慰，所以等同于無效。
先給幾個對話雷區(qū)吧。
（一）否定痛苦
例如“比你慘的多了”、“沒什么大不了的”之類的。
在此之上還有天雷：“你太脆弱了，這都接受不了以后怎么辦，都這樣過了嗎”之類的話。
對正在情緒低落期的抑郁患者說這些，基本等同于“你去死得了”。
（二）道德綁架
例如“父母辛辛苦苦把你養(yǎng)這么大，你這樣對得起他們嗎”、“每天都去上學/上班，又不學習/工作，你又何必去呢”之類的。
五六年前，在家庭聚會上被一個不熟的長輩這么說過，回家就割腕了，當然沒死成。
這種話的打擊真的很大，抑郁癥患者是清醒的，他們很多痛苦就是來自于自我否定，不用你來說，他們本來就覺得活著浪費空氣死了浪費土地了，真的……
（三）心靈雞湯
這個很簡單了，不只是那種已經說爛了的雞湯。還有現在流行的毒雞湯、假模假式的心理學句子……真的別了，看了辣眼睛，腦殼疼。
（四）無限省略號及表情
說真的如果覺得負能量，一開始就別回消息了，別說了幾句就開始省略號，和自帶表情or emoji ……這在正常狀態(tài)的對話里都挺招人煩的，別提對情緒低落的人了。
（五）花式回復/指導
跟你說睡不著很痛苦，你說鍛煉身體啊！跟你說吃不下飯，你說餓兩頓權當減肥。跟你說忍不住胡思亂想，你說就是太閑了找點事做就好了！跟你說啥你都有的說……
我個人非常反感這種對話。
診斷得了病之前的兩年，我一直在應對各種心理/生理癥狀，得病以后也是。每當和人說起，都會有這種回復。如果有用的話，我為什么要去死以求解脫呢？
雖然“抱抱”、“心疼你”之類的話也是虛無縹緲屁用沒有，但至少聽起來好像挺溫暖，看起來有那么點安慰。總比這種話來得強。
我覺得吧，日常和抑郁癥患者溝通的時候，并不需要太拘謹，他沒有明顯的情緒低落/情緒崩潰的時候，就普通相處就好。
假如他情緒出問題，并且很信任你，來找你聊天。那首先別點雷，其次要根據他的性格和他當時的狀態(tài)來對話。
大概不會錯的應對公式：
極度消沉 ：中央空調模式及知心朋友模式 （如果有傾訴就認真傾聽，無限抱抱摸頭舉高高，各種甜蜜的謊言隨便來，比如“我永遠在你身邊”、“我永遠不會討厭你”）
應激反應 ： 知心朋友模式及我方吐槽大會模式 （傾聽引起情緒變化的事件經過，假模假式客觀點評一下，有矛盾則站我方，情緒激動則幫他一起罵）
自我否定 ： 夸人師模式及自嘲模式及插科打諢模式 （首先要肯定他，他否定一個你肯定一個，而且要有理有據，適當時候開啟自嘲模式以自己襯托友軍，情緒略有好轉時開始花式轉移話題）
日常消沉 ： 插科打諢模式 （沒有原因的心情低落，不嚴重，聽他說了感覺屁大點事的，就扯淡，說說微博每日沙雕之類的）
情緒崩潰 ： 冷靜 （除非他非常信任并且親近你，不怕麻煩你，否則情緒崩潰時他不會找你，如果找了你，可能情況已經很糟了，所以務必冷靜面對）
最后一個狀況舉個例子，我今年二月有一次情緒崩潰，自殘，割腕，當時已經準備死了，去找一個非常重要的朋友說遺言。當時狀態(tài)是頭腦一片空白，爆哭，眼花手抖，滿手是血，整個人已經崩了。
我一句話給我朋友的時候，他壓根沒意識到我有問題了，因為是微信打字，幾乎看不出情緒。
后面他察覺后，立刻給我打電話，我沒接，后續(xù)開始溝通。
沒有人想死，一般有行為之前或進行中聯系別人，就是不想死，就是想自救的一種無論有沒有意識的行為，所以請一定回復他。
我這個朋友認識四年多，是個社區(qū)居委會工作的小哥。他學過心理學，曾經也很消沉，所以很理解我。我們的相處模式一直很隨性，他曾經說過我們是彼此需要的關系。所以那天他求我別死，說我不能丟下他，他會很難過。
當時我的感覺是，終于還是有人很在乎我，有人希望我別死。
那么，慢慢的就會有傾訴欲望，等到把事情都說出來，情緒就自然而然的慢慢平和了，理智回歸，人就回歸平靜狀態(tài)了。
但我只是個例，還是要根據實際情況來！希望你朋友早日好轉！
如何幫助朋友調整抑郁情緒
如何幫助朋友調整抑郁情緒，隨著社會的生存壓力越來越大，身邊的人也逐漸有了情緒病，導致情緒不穩(wěn)定，壓抑著自己的情緒，我們平時一定要注意自己的心理問題，適當的放松自己，那么如何幫助朋友調整抑郁情緒呢？
如何幫助朋友調整抑郁情緒1
1、釋放壓力：釋放壓力的方法有很多，不同的人適用的方法也不一樣，比如有些人通過運動或者看喜劇就可以舒緩心里的壓抑情緒，而有些人則會通過傾訴、哭泣、大喊大叫的方法來發(fā)泄心里的不痛快，這些都是調節(jié)抑郁情緒非常好的方法。只要把心中壓抑的情緒散發(fā)出去，就可以減輕心里的壓力。
2、規(guī)律作息：養(yǎng)成一個良好的生活習慣是很重要的，睡眠不好更加容易出現抑郁情緒。很多有抑郁情緒的人都會有失眠、睡不好的情況，這樣就會加重心理壓力。因此要規(guī)律作息，同時也可以采取一些方法提高睡眠質量，比如泡腳、泡澡、喝紅酒、喝牛奶、瑜伽等等，這樣可以讓自己每天都有一個飽滿的情緒面對生活。
3、多參加社交活動：情緒容易低落的人一般性格都有些內向，所以平時應該積極培養(yǎng)自己開朗的性格，多和身邊的人交往，多參加一些集體的活動，這樣可以提高自己的交際能力，在和別人交往的過程中可以讓自己更自信，更會管理自己的情緒。
4、尋求心理醫(yī)生幫助：如果抑郁情緒比較嚴重，一直沒法調整過來就可能會發(fā)展成為抑郁癥。這種情況應該去正規(guī)的醫(yī)院看專業(yè)的心理醫(yī)生。把自己內心的壓抑告訴醫(yī)生，然后接受規(guī)范治療。
抑郁是一種很常見的不良情緒，如果不注意調節(jié)很有可能會發(fā)展成為抑郁癥，所以經常有抑郁情緒的人一定要注意，應該盡量用積極樂觀的態(tài)度面對生活和工作，而且不要對自己要求過高，要對自己的生活和工作有熱情，對自己有信心，同時還要多和周圍的朋友家人交流。
如何幫助朋友調整抑郁情緒2
如何快速緩解抑郁情緒
1、多愛自己一點點。當人長大后，也許很多事情會改變了太多，不過你只要多相信自己是最好的，最優(yōu)秀的，你就會發(fā)現自己很開心，抑郁情緒消除一半多。
2、多去跑步，運動。當悲觀情緒來臨后，最好的辦法不是去爭吵，而是保持平靜情緒，去運動，去健身，和很多健身朋友們在一起，你會發(fā)現你的身材變得美美噠，自己很開心。
3、寫日記，記錄壞心情。悲觀的思想總會讓你大腦很疲勞，那么拿起筆，開始記錄下來更多的文字，用文字來講述出自己的不快樂。
4、跟知心的朋友聊聊天。知心朋友，是可以互相傾訴的好朋友，不管你是在外地，還是在自己家，有幾個可以理解你的朋友，抑郁情緒很快就會離開你。
5、學學化妝打扮，發(fā)現世界的美好。也許你只能看到一個悲觀的事情，沒有一雙發(fā)現美的眼睛，多想想今天你完成了些什么事情，你覺得自己進步很快，你就會好快樂哦。
6、抑郁情緒太大，最好是看點幽默笑話。幽默的語言，總是那么能讓你心情快速保持平靜，看看動畫片，想想童年的快樂，你會釋懷更多。
7、學會包容他人，懂得寬容他人，你的道路才能走得更遠。當你很難過的時候，最好的心情就是包容，傾聽自己的內心，不必太多計較小事。
如何幫助朋友調整抑郁情緒3
幫助抑郁癥患者朋友的方法
做一名倡導者
有時候，我們的朋友可能很難得到他們需要的幫助，因為他們感到太不知所措，或者無法表達他們腦海中發(fā)生的事情。在這種情況下，他們可能會感激朋友在約會時邀請他們，或代表他們尋求必要的服務。這可以幫助他們獲得所需的支持和服務。
打掃
“當我們情緒低落或精力不足時，打掃衛(wèi)生感覺是那么遙遠的事情。”
如果關系還不錯，去朋友家里幫忙洗餐具，把垃圾扔一下，給廚房擦一擦，就會對他們的'情緒產生一定的影響。清理雜物會讓生活感覺不那么壓抑和緊張。
做飯
“當我們沒有精力或欲望時，做飯真的是一個挑戰(zhàn)。當我們的大腦感覺像漿糊時，思考做飯是不可能的。我們經常吃現成的食物，偶爾吃還行，但時間一長就會讓人覺得那些東西很垃圾。有時，我們經常吃不飽，吃不好，這也會影響我們的情緒。”
過來幫助我們的朋友做飯，或為他們做飯，可以幫助他們改善伙食，這反過來可能有助于他們的情緒。做一些可以保存的食物，以便于在他們需要的時候從冰箱中拿出來熱一下就能吃。
不要放棄
抑郁是無情的，康復不會是一帆風順的。會有許多起起落落。你的朋友可能要花很長時間才恢復過來。他們可能會康復的很好，然后再復發(fā)。
抑郁癥患者可能會感覺無聊，很難處理，有時令人沮喪。但是我們如果放棄，覺得事情不可能做到，那我們的朋友就會十倍的覺得不可能。請不要放棄他們。
鼓勵享受
“抑郁可以消除一切的快樂。它可以偷走我們的動力和能量，所以我們不再做我們過去喜歡的事情。不管怎樣，一切似乎毫無意義和完全徒勞的。”
鼓勵我們的朋友去做他們過去喜歡的事情，或者甚至和他們一起做，也許是有好處的。即使他們不喜歡過去的活動，做一些不同的事情可以幫助他們減少的孤立和空虛感。
1、不要因為他們的疾病而去責怪他們
抑郁癥是一種疾病，一般人并不能幫助患者或治療抑郁癥。關鍵是要提醒他們生病了，幫助他們減少內疚感，不能因為患者極端的做法和想法去責怪他們。
2、以尊嚴和尊重對待患者
不同的人情況和需要都是不一樣的，關鍵是要尊重患者的自主性，同時考慮到患者在任何程度上能夠為自己做出決定。我們應該尊重隱私并注意為患者保密，除非他們有傷害自己和傷害他人的風險。
3、經常和他們進行談心
人們常說孤獨的人更容易抑郁，朋友就像是我們生活里的花朵，為我們帶來芳香，當一個人有心事的時候，朋友的勸解會起很大的幫助。作為朋友的我們努力的去開導，告訴她什么都會成為過去，開心的不開心的，幾年以后都只是回憶，我們要盡量去追求自己的快樂。
4、做一個傾訴的對象
當患者主動與你交流時，做一個積極的傾聽者，對它們所說的進行反饋，及時的告訴他你自己的想法。重要的是我仔細的去聆聽他們所說的即使他說的不正確或是被誤導的，可能對于他們會很難溝通，即使他們會多次的想你傾訴同一個問題，我們要做到不急不躁，盡可能的去支持他們。
5、帶她參加社會活動
有一句是說當你因為沒有傘而哭泣的時候，轉身看見旁邊的人沒有腳。抑郁癥患者常常會感到自身的生存沒有任何價值，經常性的參加一些社會活動比如去福利院或是養(yǎng)老院做義工，慢慢去感受生命的真諦，每個都有自己的人生之路要走，我們可以讓自己生存的更有意義。
6、助他們在心中升起希望
他們在無望與絕望中，消極，不知所從，目標已毀滅，專注于失敗和無望，把自己的處境看得比實際的更黑暗。所以，特別需要從圣經的話和神的應許中讓他們看見神的愛，給他們看見基督能解決他們的問題，能曠野開道路，沙漠開江河的盼望景象，給予他們慈愛，溫柔的鼓舞和力量，幫助他們重燃希望。
如何幫助患有抑郁癥朋友走出困境?
當朋友向你表達抑郁情緒時，以下是一些建議，希望可以幫助你安慰和陪伴他：1. 傾聽和尊重：首先，傾聽他的感受和心理狀態(tài)，表達出對他的尊重和理解。讓他感受到你的關心和支持，堅持與他進行真誠的對話。2. 鼓勵求助：鼓勵他主動尋求專業(yè)的幫助，如心理健康專家或心理咨詢師。提供有關專業(yè)幫助和資源的...
如何幫助抑郁的朋友
面對情緒低落或抑郁的家人或朋友，我們可以采取以下措施來幫助他們：傾聽和支持：提供一個安全的環(huán)境，主動傾聽他們的感受和情緒。不要試圖解決問題，而是給予理解和支持。鼓勵尋求專業(yè)幫助：提醒他們尋求專業(yè)心理健康支持，如心理咨詢師或精神科醫(yī)生。幫助他們預約并陪同他們去看醫(yī)生。保持聯系：定期與他們保持...
如何安慰朋友的抑郁情緒呢?
當朋友向你表達抑郁情緒時，以下是一些建議，幫助你安慰和陪伴他們：1. 傾聽并驗證感受：傾聽是非常重要的。讓他們發(fā)泄情緒，并確保他們感受到你的支持和理解。避免試圖簡單地解決問題，而是給予情感上的支持。2. 表達關心和關注：表達你對朋友的關心，讓他們知道你在乎并愿意幫助他們度過困難時期。問問朋友...
如何幫助朋友走出抑郁?
當朋友向你透露他們正在經歷抑郁時，作為朋友，你的支持和陪伴可以對他們起到積極的影響。以下是一些指導原則，可以幫助你安慰和陪伴你的朋友：1. 傾聽和理解：首先，傾聽你朋友的感受和體驗，給予他們充分的機會表達自己的情緒。不要打斷或貶低他們的感受，而是以尊重和同理心的態(tài)度聆聽他們的話語。理解...
如何安慰朋友的抑郁情緒?
6. 陪伴和參與活動：盡可能在朋友需要時陪伴他們，提供一些分散注意力和積極的活動，如散步、看電影、聊天等。這些活動可以幫助緩解抑郁情緒，提供支持和安慰。。最重要的是，尊重朋友的感受和需求，給予他們時間和空間，同時提供支持和關愛。如果你覺得朋友的情況變得更加嚴重或危急，建議尋求專業(yè)幫助或聯系...
如何安慰抑郁的朋友?
面對抑郁癥的朋友\/家人，我們可以幫助他們做以下事情：1. 客觀理解和接納：尊重和理解抑郁癥患者的感受，不要對他們進行負面評價或指責他們的情緒狀態(tài)。2. 提供支持和傾聽：積極主動傾聽他們的感受和困擾，讓他們有機會發(fā)泄和表達自己的情緒。3. 心理支持：鼓勵他們接受心理咨詢或治療，幫助他們找到合適的...
如何幫助身邊患抑郁癥的朋友?
幫助身邊患有抑郁癥的朋友是一項重要的支持工作。以下是一些建議：傾聽和理解：傾聽他們的感受和情緒，尊重他們的痛苦，并試圖理解他們的經歷。不要評判或責備他們，而是表達關心和理解。提供支持和陪伴：在他們需要的時候提供支持和陪伴。與他們保持聯系，關心他們的近況，讓他們感到不孤單和被關注。鼓勵尋求...
怎樣陪伴抑郁的朋友度過難關?
4.避免貶低和批評：在安慰和陪伴朋友的過程中，要避免貶低和批評他們的情緒和感受。不要說一些“你怎么會這樣”、“你應該振作起來”等話語，這樣會讓朋友感到更加沮喪和無助。5.鼓勵尋求專業(yè)幫助：最后，如果朋友的抑郁情緒比較嚴重，建議他們尋求專業(yè)幫助，例如看心理醫(yī)生或者咨詢專業(yè)機構。這樣可以幫助...
朋友得了抑郁癥怎么安慰?
3. 提供建議：如果你的朋友在抑郁期間需要一些建議，你可以提供一些方法和思路。例如，建議他們尋求專業(yè)心理治療師的幫助，或者推薦一些對改善情緒有幫助的活動，如鍛煉、冥想或藝術創(chuàng)作等。4. 鼓勵積極行為：在抑郁期間，人們往往陷入消極情緒中，難以自拔。你可以鼓勵他們積極面對問題，嘗試找到解決問題的...
如何陪伴抑郁的朋友度過這段艱難時期?
7. 持續(xù)關注和耐心：抑郁是一個漫長的戰(zhàn)斗過程，需要時間和耐心。持續(xù)關注朋友的情緒變化，并表達你的支持，幫助他們度過低谷時期。最重要的是，抑郁癥是一種嚴重的心理健康問題，可能需要專業(yè)的治療和支持。如果你的朋友出現自殺傾向或情緒嚴重惡化，請及時和專業(yè)人士聯系，確保他們得到緊急幫助。
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