跳廣場(chǎng)舞須注意，不當(dāng)易引起關(guān)節(jié)病
1、廣場(chǎng)舞PK，動(dòng)作難度越來越高
一直以來，我們低估了廣場(chǎng)舞對(duì)身體的要求，眼下的廣場(chǎng)舞并不像單純的娛樂休閑那么簡(jiǎn)單。廣場(chǎng)舞中通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)核心和下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。
舞蹈中不乏連續(xù)的踢腿和甩臂動(dòng)作，如果舞者上下肢的肌力和運(yùn)動(dòng)控制不理想，會(huì)造成關(guān)節(jié)囊的拉扯和關(guān)節(jié)韌帶的松弛。而且我們看到，隨著廣場(chǎng)舞的風(fēng)靡，舞團(tuán)之間的PK也逐漸增多，這就造成動(dòng)作難度越來越高，很多退休大媽們需要應(yīng)對(duì)的，已經(jīng)不再是簡(jiǎn)單的娛樂活動(dòng)了。另外，動(dòng)輒兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著過長(zhǎng)的關(guān)節(jié)連續(xù)使用。這對(duì)年輕人而言可能并不是太大的問題，但是對(duì)55歲以上的女性而言，確實(shí)意味著挑戰(zhàn)。
2、肌肉力量不足易傷關(guān)節(jié)
看上去輕松娛樂的廣場(chǎng)舞，其實(shí)還是有一些挑戰(zhàn)的，這就要求參與者要具備一定的體能。譬如良好的有氧耐力、肩背腰腹和下肢力量、下肢平衡協(xié)調(diào)能力等等。
這些體能有些可以通過跳廣場(chǎng)舞本身來鍛煉增加，比如有氧耐力和平衡協(xié)調(diào)能力。但有些體能是很難在跳舞過程中“自然生成”的，最具代表性的就是肌肉力量。
肌肉力量的缺失，使得舞者無法用最合理的、對(duì)關(guān)節(jié)損傷最小的方式來完成難度動(dòng)作，而只能用各種不標(biāo)準(zhǔn)的代償方式來完成，而這些代償動(dòng)作既不美觀，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也嚴(yán)重，時(shí)間一長(zhǎng)，骨關(guān)節(jié)病就來了。廣場(chǎng)舞導(dǎo)致的腰、膝蓋、腳踝處的損傷原因大多如此。
3、時(shí)間、地點(diǎn)都有講究
當(dāng)下，廣場(chǎng)舞的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地絕大多數(shù)是混凝土地面或石板地面，這種硬地缺乏緩沖支撐，在這種地面進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的舞蹈，腰、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)都是不利的。實(shí)際情況是，廣場(chǎng)舞團(tuán)很難找到可以長(zhǎng)期使用的地板、地膠等理想場(chǎng)地。長(zhǎng)期在這種堅(jiān)硬的場(chǎng)地上跳舞，必須選擇一雙緩沖性能好的鞋子，但很多廣場(chǎng)舞的參與者跳舞時(shí)穿著普通的皮鞋、布鞋，普通的布鞋并不能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。這樣舞跳下來，下肢多個(gè)關(guān)節(jié)的磨損相當(dāng)可觀。
另外，一些大媽喜歡選擇就近的馬路旁跳舞。汽車排放大量尾氣，揚(yáng)起灰塵。因鍛煉中肺活量的增加，會(huì)大量吸入有害氣體，對(duì)人體傷害很大。
廣場(chǎng)舞有利也有弊，各位中老年朋友在跳廣場(chǎng)舞時(shí)最好控制好運(yùn)動(dòng)難度，循序漸進(jìn)，切不可急于求成而導(dǎo)致動(dòng)作變形，覺得疲勞時(shí)學(xué)會(huì)休息縮短跳舞時(shí)間，另外也要進(jìn)行力量訓(xùn)練，大幅度的扭轉(zhuǎn)、下腰類的動(dòng)作不要輕易嘗試。
如果你對(duì)老人經(jīng)常跳舞好嗎？老人如何選擇跳廣場(chǎng)舞地點(diǎn)？最簡(jiǎn)單的老人廣場(chǎng)舞有哪些？適合老人跳的廣場(chǎng)舞有哪些？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注倍領(lǐng)安全網(wǎng)老人廣場(chǎng)舞安全常識(shí)欄目。
風(fēng)濕病的癥狀都有哪些?
2、發(fā)熱癥狀發(fā)熱是風(fēng)濕病的常見癥狀，一般為不規(guī)則發(fā)熱，即發(fā)熱程度不定，發(fā)熱持續(xù)時(shí)間不定。發(fā)熱不伴隨寒顫，抗生素使用無效，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)血沉快。3、疼痛癥狀疼痛導(dǎo)致風(fēng)濕病功能障礙的主要原因。關(guān)節(jié)及其周圍結(jié)構(gòu)的疼痛最為常見，還可見于內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)病變。關(guān)節(jié)痛、頸肩痛、腰背痛、足跟痛都是風(fēng)濕病的...
步行鍛煉是否越多越好?
2、關(guān)節(jié)疼痛 年紀(jì)較大的人群會(huì)將關(guān)節(jié)疼痛歸結(jié)于風(fēng)濕病，其實(shí)這與過度走路有較大的關(guān)聯(lián)。因?yàn)檫^度走路會(huì)使腿部的韌帶處于繃緊的狀態(tài)，易使韌帶拉傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。3、肌肉酸痛 多數(shù)人在進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)時(shí)是沒有時(shí)間規(guī)律的，導(dǎo)致一會(huì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一會(huì)休息，這易腿部肌肉出現(xiàn)酸痛。一般正常的運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿部...
現(xiàn)在很多中老年人熱衷于抬腿,壓腿,拉筋,這樣做對(duì)身體益處大嗎?_百度知 ...
確實(shí)需要這樣做嗎?這樣做能解決要解決的問題嗎?會(huì)不會(huì)有害處? 分析一下這個(gè)動(dòng)作,抬腿、壓腿、拉筋,主要牽拉的是大腿、小腿后側(cè)的肌群,這個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)腿后側(cè)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊牽拉力增大,對(duì)膝關(guān)節(jié)前側(cè)髕骨壓力和半月板擠壓力量增大。如果大腿前側(cè)肌肉過緊,再進(jìn)行壓腿,等于雪上加霜,會(huì)使髕骨壓在股骨下端上,時(shí)間長(zhǎng)...
彎腰不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出
建議：當(dāng)你遇到不開心的時(shí)候，不妨雙腿分開，吸氣，雙手平舉。這個(gè)姿勢(shì)可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，讓毒素排出體外。
心肌缺血冬天晚上能跳廣場(chǎng)舞嗎 女,50歲,有輕度心肌缺血,想問一下冬
我來回答你的問題，注意好好看看啊 運(yùn)動(dòng)可以在冬季起到強(qiáng)身的作用，然而對(duì)于心肌缺血患者來說，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，就會(huì)對(duì)心臟的健康非常不利，極易引起病情復(fù)發(fā)，甚至誘發(fā)心腦血管疾病。要在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，首先應(yīng)掌握以下幾個(gè)注意事項(xiàng)：1、合理運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨氣溫較低，心肌缺血患者冬季不宜晨練，如果實(shí)在想...
晨練要注意哪些事?要做好哪些準(zhǔn)備?
許多人認(rèn)為晨練之前不應(yīng)該吃東西，這個(gè)是錯(cuò)誤的，空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損傷很大。另外就是要注意安全，雖然說跑步不會(huì)有太大風(fēng)險(xiǎn)，但是還是要多加小心。另外運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，不能夠想到什么就做什么，要有規(guī)律有時(shí)間的去安排。另外運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)?shù)臒嵘恚呀罟欠潘砷_來，不然很容易造成肌肉扭傷。最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是...
風(fēng)濕骨病的起因有哪些?七大原因?qū)е嘛L(fēng)濕骨病,要謹(jǐn)記提早預(yù)防
風(fēng)濕骨病、祛風(fēng)除濕、疏通人體經(jīng)絡(luò)等效果，能增強(qiáng)自身抵抗力，改善身體 健康 。綜上所述，造成風(fēng)濕骨病的原因是多種多樣的，患上風(fēng)濕骨病真的是非常痛苦，所以，一定要盡早的進(jìn)行預(yù)防。生活中如果發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，千萬不要忽略，否則會(huì)引起其它疾病，有病及時(shí)治療，大家千萬不可麻痹大意。
春季老年人運(yùn)動(dòng)保健需要注意哪些問題?
老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規(guī)律,注意營養(yǎng)合理,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙,少飲酒或戒酒。春季老年人鍛煉不適合什么運(yùn)動(dòng)1、下蹲運(yùn)動(dòng) 在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)重心較低,會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,從引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起,也會(huì)使老年人的血壓...
老年人用藥需謹(jǐn)慎,使用不當(dāng)易起反應(yīng)
老年人的身體生理功能都是下降的趨勢(shì),所以老年人對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)變?nèi)醯?老年人的生理機(jī)能的下降,是會(huì)影響老年人對(duì)藥物的適應(yīng)能力的,很多了老年人吃藥更容易誘發(fā)副作用。所以日常生活中老年人吃藥的時(shí)候要更加的謹(jǐn)慎小心。1、老年人用藥注意了解藥品和疾病關(guān)于藥品,首先是其不良反應(yīng)和注意事項(xiàng)問題,這些一般在藥品說...
為什么會(huì)長(zhǎng)骨刺
您好!形成骨刺的根本原因是鈣的代謝障礙,鈣吸收不良或者攝入量不足,造成機(jī)體缺鈣,出于自我保護(hù)反應(yīng),身體會(huì)代償性地積蓄鈣質(zhì),但是這些鈣質(zhì)不能沉積在骨骼中,就在骨骼邊緣形成了骨刺. 骨刺,又稱骨贅,就是骨質(zhì)增生,是骨骼的一種退行性變化;系關(guān)節(jié)軟骨退變引起新生骨增生的慢性骨關(guān)節(jié)病.好發(fā)于老年人,骨刺...
