我體重90公斤，一身肉。想健身。采用哪些方法，用多久能變成肌肉男 我體重90公斤，175CM，一身肉。想健身。采用哪些方法，能...
你多少歲了 你有多高 165cm體重要120斤 170到175體重要160斤 這是按個人身材比例來的 你一身肉是脂肪太多了 你要多搞一些有氧運動 如游泳 跑步 動感單車 跳各種健身操 健美操 杠鈴朔身 減肥和增肌一起練也可以以 如果你想先減肥就剛剛我說的那些運動堅持練 一個月就有效果 減的最快的動感單車和跑步 你想成肌肉男可以到健身房健身 專業(yè)運動和鍛煉2 3年就能成了 我也在健身房健身 蠻有效果的 祝你成功
不如你先減肥，先開始做有氧運動。
身高185體重90公斤.怎么改變自己
1. 首先，要改變現(xiàn)狀，必須從現(xiàn)在開始，戒掉所有甜飲料、高脂肪零食、咖啡和油炸食品。2. 調(diào)整飲食結(jié)構，使碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例為5:3:2，每餐都要攝入足夠的蔬菜，并適量減少正餐的分量。3. 培養(yǎng)少量多餐的習慣，比如上午十點和下午三四點加餐，可以選擇蘋果、酸奶或堅果等健康食品。4. ...
怎樣健康運動減肥,男170cm,體重90公斤
對于一個170cm的男性，體重90公斤確實偏重，減肥是為了更健康的生活質(zhì)量和更好的身體狀態(tài)。以下是一些建議，幫助你健康地運動減肥：1. **制定合理的減肥計劃**：設定一個切實可行的減肥目標，比如每周減少0.5到1公斤。過快的減重可能會對身體健康造成不利影響。2. **均衡飲食**：減少高糖、高脂肪食物...
本人高180.體重90KG.15歲.想練肌肉和彈跳該怎么練?
1.首先你要多進行有氧運動比如說跑步或者跳繩進行減脂，把體重控制在80公斤左右。2.爆發(fā)力，現(xiàn)在你要做的就是在籃球場上進行折返跑，半場來回算一趟，每天跑3趟一組，跑5組，中間間隙休息3分鐘。3.彈跳，提踵，知道TMAC的小腿么？小退牽連著彈速，而大腿牽連著彈跳高度，你要做的是先練彈速，提踵...
男19歲,身高166體重90公斤,誰來幫你計劃一個減肥計劃,身體有肌肉,但肚 ...
166,90公斤是過度肥胖。減肥的2個方面：1是運動，2是飲食。運動以有氧運動為主——慢跑（心率120左右），我估計這情況的人平時不會運動，運動能力比較差；所以一開始運動量輕一點，慢慢增加運動時間。當有氧運動（慢跑，單車之類）可以在心率120上下堅持30分鐘以上時，堅持一個月那沒有效果都是假的...
本人180CM身高90KG體重 想減輕體重 并且增加上身肌肉力量 請問有什么好...
同樣在計劃中，可以采用一周三練的模式，每次練習涉及2-3個部位的超級組訓練，同時每周加入3-4次的有氧練習，讓你減脂與增肌同時進行。超級組訓練法不僅可以有助于燃燒脂肪做到減脂增肌，還有3大優(yōu)點：1、增強心血管功能。2、很好的健身平臺期過渡方法。3、雕刻肌肉線條。祝你早日成功，如對您有用請...
我身高一米九,體重90公斤,想練一種防身的功夫,也是為了強身健體,各位...
估計你該是成年人如果是大學生我對你的推薦是健身房報周末班 如果有誰和你說什么東西一兩年就能練成的，我只想說等你自己這樣做然后和人打一場就知道效果了，從初中開始到大學協(xié)會學員這樣的見得太多了。順便說下你這個身高不錯的，要是單純是為了強身健體可以去練跆拳道。也不要想著看視頻就能學會...
健身房計劃·我今年22,男性,身高180.體重90公斤,想到健身房減肥增肌,請...
B.伸展目標肌肉（采用靜態(tài)拉伸）第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利于全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 懸垂舉腿 4組x15-20次 仰臥起坐 4組x15-20次 斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-...
本人男23歲,體重90公斤,身高173公分,想減肥,尤其肚子上的肉多,減去脂肪...
先減脂肪。飲食記住不該吃的就行，附件也給出了食譜的參考資料，有啞鈴計劃也有徒手計劃，無啞鈴時可以徒手加有氧運動或有氧間歇運動。如果是去健身房的話我再修改。主要是無氧加有氧科學飲食和作息有規(guī)律。正常的2-10斤一個月。先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最后有氧運動慢跑或快走...
我173cm,90公斤,上身肉軟軟的,臉上肉多。跑步可以一次跑10公里,但是
蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。監(jiān)測減肥的方法，每周一早晨起床前，只穿短褲稱體重一次，若上周一你體重70公斤，這周一你體重71公斤了，說明上一周吃多了，下一周吃飯的時候注意少吃點。若上周一你體重70公斤，這周一你體重68公斤了，說明上一周吃的食物量合適，能達到減肥瘦身的目的。
我身高180cm體重90公斤,想健身長肌肉長力量,我是吃蛋白粉還是,乳清蛋 ...
如果你體脂不是很低，訓練強度不是很大的話，吃這個在長肌肉的同時也會長脂肪。我說指的強度很大是1天練2次力量每次練1個小時左右的那種專業(yè)水準的訓練。如果你不是運動員的話，普通人在健身房鍛煉，每次練完喝點乳清蛋白就行。你也可以計算下，長肌肉每天每kg體重要攝入的蛋白質(zhì)在0.8g以上，乳清...
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林芝地區(qū)圓錐： ______ 沒說呢啊,有氧運動是必須需要的,就是你每天必須堅持跑步2km和4km,你不需要很大量的跑,但是一定要跑到出汗的那種,然后平常如果能做一些這個叫平板支撐什么的,這樣可以鍛煉而動用全身肌肉來這樣的來源只或者登山跑或者是波比跳這樣的一些自身練習的運動,不需要什么-鈴啞鈴到嘴巴,然后最后吃飯一定要吃八分飽,然后堅持二三十天.然后對吧,開始啊,每天吃八分飽,然后到后面就是開始虛,就是有點餓的時候,對吧?保持這種饑餓的狀態(tài)到第七就前五天吃吧,八分飽七分飽,這樣的第六天可以吃飽對吧?就這樣,然后堅持每天運動.
林芝地區(qū)圓錐： ______ 你這個要房內(nèi)解決跑步機少不了,先不要進行大力量練習,先從細節(jié)把脂肪練下去1,跑步機全天最少2-3小時,不...
林芝地區(qū)圓錐： ______ 你好,向你介紹九種適合窮學生的減肥方法nbsp;對于減肥,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那么好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這九種窮人的減肥方法,快來看看吧!nbsp;nbsp;原地跑nbsp;nbsp;見效點:緊實大腿肌肉nbsp;...
林芝地區(qū)圓錐： ______ 你好,考慮可能是跟自身體質(zhì)有關系,需要加強運動的,需要就健美教練進行調(diào)理的.
林芝地區(qū)圓錐： ______ 我覺得最起碼你要增加體重,你的體重太輕,有個好體格是鍛煉的基礎,鍛煉你可以每天做三組仰臥起坐,一組二十到三十個;三組俯臥撐,每組十五到三十個(視情況而定);每天負重跑五百米;注意飲食,最重要的是千萬不要半途而廢,也不要一天做太多鍛煉,會使肌肉疲勞,每天循序漸進,早晚會擁有健康的體魄,我就是堅持這樣做練就了好體格,祝你成功!
林芝地區(qū)圓錐： ______ 多做加重擴胸運動,和加重仰臥起坐,倒力俯臥撐,多吃牛肉和純的高鈣奶,多吃高蛋白.我在...
林芝地區(qū)圓錐： ______ 一、合理飲食 減肥:控制主食和限制甜食 如原來食量較大,主食可采用遞減法,一... 肥胖男子經(jīng)過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經(jīng)過20周,體重減輕4.5公斤.因此中...
林芝地區(qū)圓錐： ______ 多吃肉,只是體重要到120斤,這個可以慢慢來,畢竟15歲剛發(fā)育.每天20至30個俯臥撐,仰臥起坐30個,不過先把體重增加了再說,肌肉是建立在有肉上,現(xiàn)在先小練下,,等體重到了,就可以真正練了,不過可以先練韌帶,練韌帶的方法可以上百度看百度文庫,輸入“怎么練韌帶”就可以了,純手打,希望對你有用
林芝地區(qū)圓錐： ______ 樓主,我說話有點直,希望不要上心! 因為你不是很高說以盡量控制飲食,早飯是必不可少的,中午和晚上可以吃很少,因為中午和晚上主要是在消耗自身的能量,你很胖所以夠消耗不會影響身體. 現(xiàn)在你還不要太急練成肌肉男,先瘦下來,游泳加上控制飲食, 還有就是每天都堅持跑步,這個看是簡單,抄作起來并不簡單,主要的不是付出多少,而是堅持!!希望你能夠成功,要是樓主還有問題可以去當?shù)氐慕∩矸?還有問題的話可以追問!
林芝地區(qū)圓錐： ______ 最簡單的是 俯臥撐 仰臥起坐 引體向上 方便的話找根結(jié)實的木棍子兩邊拴上沉得東西臥推 臥推一定得量力而為別推起來了 放不下在給自己砸到.如果以前你沒怎么練過就從60斤開始就可以了慢慢到能很輕松的把你自己的體重舉起來就可以了 仰...
