提高男性硬度和持 久力的運動有哪些？ 什么運動持久硬度好
我來分享一個男性鍛煉方法。網(wǎng)上的各種方法我都有嘗試，雖然很多鍛煉方法被人說的天花亂墜，但是效果卻是差強人意。
俗話說，腰為腎之府。所以在我的理解里如果通過鍛煉，讓我們腰部血液流通順暢了，身體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)和能量可以源源不斷的提供給我們的腎臟，那么腎不強都不行。所以我今天分享的鍛煉就是——鐵板橋。
鐵板橋是一種專門強化腰背功能的最佳功法，通過長時間堅持鍛煉可以讓我們腰背變得跟鐵板一樣強壯，則自然壯陽強腎，效果卓越。現(xiàn)在我有時候只用鍛煉個三五分鐘，效果強壯的自己都不敢相信。所以今天就分享給大家。
鐵板橋鍛煉方法很簡單。
首先準備兩個一樣高的凳子，如果實在沒有合適的凳子，可以身體一頭放在床沿上，用一個凳子也可以。我平時就是用一個矮凳子配合沙發(fā)鍛煉的。然后身體仰臥，標準姿勢是將肩膀（腋窩）以上的部位和腳脖子以下的部位放在椅子上，身體懸空挺直，一直堅持下去就起到鍛煉效果，鍛煉過程中注意中間不要下垂，身體一定要挺直，就像橋一樣。我平時鍛煉的時候雙手都是重疊隨意放在肚臍上，鍛煉一兩分鐘就可以感覺到手心的熱氣再滋潤著肚臍，很舒服。由于這樣解放了雙手，不會借力，所以鍛練部位就完全集中在我們的腰背部。
鍛煉鐵板橋的注意事項：
第一，如果是才開始鍛煉的朋友。可以不必過分追求標準姿勢。在最開始鍛煉的時候可以把縮短兩個凳子的距離，（比如最開始的時候一個凳子可以放下膝蓋下面，一個凳子放在肩胛骨下面。）這樣對于基礎差一些的朋友來說，也不容易受傷。等到有一些基礎以后，再試著加大凳子的距離慢慢往標準動作靠近。這樣等于是循序漸進，任何鍛煉方法都應該在追求不受傷的前提下進行。
第二，可能對于最開始鍛煉的朋友或許追求鍛煉時間而會忽略動作的標準。所以鍛煉過程腰不要坍塌，要保持水平。不要為了追求時間而忽略姿勢，從而達到最好的鍛煉效果，也可以避免受傷。
第三，不要急于求成，任何鍛煉方法都要循序漸進，否則很容易起到反作用讓自己受傷。有很多朋友給我反應說鍛煉鐵板橋后，雖然有很好的效果，但是也容易練到腰疼影響工作生活。所以對于鍛煉時間，如果第二天有感覺肌肉不舒服，可以適當?shù)牟扇p短鍛煉時間或者休息一兩天再接著鍛煉。切勿為了過度追求鍛煉效果，硬撐鍛煉時間最后導致受傷。一切鍛煉都要以身體能承受為主。
第四，注意安全。在最開始鍛煉鐵板橋的時候可以在兩個凳子中間擺一個矮凳子，這樣如果中途堅持不下去了，掉下來也不會摔傷。或許鍛煉完以后，下來更方便。在鍛煉鐵板橋以前，也需要適當?shù)淖鱿聹蕚浠顒樱热缱笥肄D腰，前后做做伸展等。讓肌肉充分預熱一下在鍛煉。鍛煉完鐵板橋以后，也可以采用壓腰等等放松放松。
以下是一些被認為可以提高男性硬度和持久力的運動：
1. 提肛運動：
全身放松，自然呼吸；呼氣時，收縮肛門，向上提起，提肛肌，持續(xù)5-10秒，然后呼氣放松，重復10次。
2. 深蹲：
雙腳與肩同寬，下蹲，直到膝蓋與地面成90度直角；然后起立，回到起始位置。重復10次。
3. 俯臥撐：
雙手撐地，雙腳與肩同寬；將身體撐起，直到手臂與地面成90度直角；然后回到起始位置。重復10次。
4. 游泳：
游泳時，身體會受到水的壓力，這有助于增強男性的性能力。
需要注意的是，這些運動并不是萬能的，不能直接解決所有問題，如勃起功能障礙等。如果男性出現(xiàn)勃起功能障礙或其他性功能障礙，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和治療。
可以做仰臥起坐、俯臥撐、提肛運動,這些可以鍛煉盆底的肌肉,一直堅持鍛煉可以增加男性的持久度，除了運動，還可以同時用超鳥加厚安全套要延時，雙管齊下，準沒錯想了解更多可以百度一下。
堅持做有氧運動吧，例如持續(xù)20分鐘以上的慢跑、游泳、體操等，先把身體素質(zhì)大大提升好，然后在補充一些那方面的技巧，最后借助超鳥超厚套套來輔助
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保靖縣主動： ______ 你好根據(jù)你的描述,建議平時可以鍛煉骨盆肌(收縮骨盆肌,每次保持10秒,每天最多做18次)及肛門括約肌(尿尿時控制肌肉收縮,開始每天3次,每次收縮3下,慢慢增加到5下,最終可增加到30下)這能增強勃起力度和延長勃起時間,多做有氧運動.
保靖縣主動： ______ 會的,多跑步訓練腿和腰會大大增加性時間的. 也可以強身健體呀
保靖縣主動： ______ 具體地說,性愛過程中,對于男性的綜合條件要求比較高,體能、肌肉力量、主動性、持續(xù)時間等多方面. 有氧運動做有氧運動是提高體能最快最有效的運動之一,其實性交過程就是一種運動.如果你經(jīng)常參加體育健身鍛煉,你的性交時間也會...
