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1、坐姿要端正 平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。 2、不要忍便 因為容易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 3、運用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 4、要無時無刻縮小腹 平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。 5、絕對要勤做運動 除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 打擊腰部贅肉反擊戰(zhàn) 神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式 現(xiàn)實：肩酸背痛，肚腩依舊。 一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。 在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓(xùn)練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。 仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！ 神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌 現(xiàn)實：時刻遭遇贅肉反攻。 腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？ 正確的練習(xí)頻率：1周3次。 神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果 現(xiàn)實：氣喘吁吁，動作出位。 把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。 強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。 神話4：健腹=收腰 現(xiàn)實：瘦了腰部，胖了腹部。 許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。 建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。 腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。 墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經(jīng)過較長一段時間

減腰腹贅肉方法
減腰腹贅肉方法 減腰腹贅肉方法，辦公室一族長時間坐著是很容易發(fā)胖的，尤其是肚子，瘦肚子的運動很多，而且腰腹贅肉并不一定非要到健身房，其實，很多簡單的小動作都可以做到，而且只需要一點時間就可以了。下面看看減腰腹贅肉方法。減腰腹贅肉方法1 一、有氧運動必須做 跑步是比較簡單粗暴的運...

經(jīng)常坐辦公室,怎么瘦腰?
站立扭腰：可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!桑葉荷葉茶瘦腹法：桑葉荷葉茶中的荷葉堿含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)多余的脂肪，并且?guī)椭懦鲶w外，對減腹有明顯的效果。而且荷葉堿還能...

...肚子和腰部難免長了好多肉。穿緊點的衣服好尷尬,怎樣有效快速...
平時上下班，可以做縮腹走路法，方法如下：首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛...

腰上的贅肉怎么減最有效
挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然后雙手放回到膝蓋上。重復(fù)練習(xí)這個動作10次。功效：可以活動僵硬的背部，鍛煉背部的贅肉，同時拉伸雙手，緊實手臂的贅肉。活化頸椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最后的動作，可以鍛煉胸部、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。7.腹式呼吸自然站立、平坐或者...

每天都做在辦公室里,腰部的的肥肉越堆積越多,怎樣可以瘦腰?_百度知 ...
剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4...

怎么減腹部贅肉
現(xiàn)在的上班族每天都是坐在辦公室里面辦公，每天缺少鍛煉一動不動的坐的時候，脂肪就容易堆積在腹部，這樣容易形成贅肉，而且現(xiàn)在的白領(lǐng)人士因為缺乏鍛煉，所以新陳代謝的速度也變得比較慢，應(yīng)該想辦法好好的減腹部贅肉，下面就給大家介紹一下怎么減腹部贅肉。怎么減腹部贅肉 想要減腹部贅肉就可以做單腿...

怎么減腰腹部贅肉
隨著生活水平的提高，很多人都忙于工作，一工作就坐在那里一整天，以至于肚子上長出了不少贅肉。這個問題困擾著很多人，大家都想盡辦法去解決這一問題，但是做什么都無濟于事。現(xiàn)在就有很多網(wǎng)友提出了這個復(fù)雜的問題，那么該怎樣減掉腹部的贅肉呢?現(xiàn)在就讓小編一起來了解一下。1、輕拍小腹：自然站立，呼...

怎樣減掉肚子上贅肉
超短裙是很多姑娘們喜愛的衣物，一到夏天，超短裙就開始成為姑娘們最常穿的衣服，但是在現(xiàn)在這個社會，因為生活壓力很大，所以很多姑娘們都必須每天坐在辦公室盯著電腦完成工作，長時間的坐姿使姑娘們的小肚子越來越突出，而這也成為很多姑娘們的煩惱，那么有什么樣的方法可以減掉肚子上的肥肉呢？一、高纖維...

久坐腰圍變粗! 7個有效瘦腰腹法, 抹平小肚腩
腰上松松垮垮的贅肉真的是太討厭了！久坐辦公族MM們經(jīng)常會抱怨腰圍越來越粗，緊身裝露臍裝什么的想都不敢想了。看到別人不是秀馬甲線就是人魚線的，真的是只有默默羨慕嫉妒點贊的份了。不用煩惱，想要抹平小肚腩其實也沒有那么難，下面就跟大家分享幾個瘦腰減肚子超有效的方法，試試你就知道啦！...

長期坐辦公室,怎樣減肚子上的贅肉
瘦腹方法：靠墊 正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。2、飯后不要坐著 很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學(xué)。吃進去的熱量就會變成腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。瘦腹方法：步行 吃...

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