關(guān)于睡眠的六大誤區(qū)
關(guān)于睡眠的六大誤區(qū)
關(guān)于睡眠的六大誤區(qū)，其實(shí)很多人都會(huì)有睡眠上的困擾，那怎么才能很好的解決掉這些問(wèn)題呢，其實(shí)很簡(jiǎn)單我么要改變我們的生活方式，從我們誤區(qū)開(kāi)始，關(guān)于睡眠的六大誤區(qū)。
關(guān)于睡眠的六大誤區(qū)1
誤區(qū)一：睡眠越多越有益于健康。很多人喜歡在雙休日“補(bǔ)覺(jué)”，但往往后來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒(méi)有平時(shí)的精神狀態(tài)好。其實(shí)睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短跟健康的睡眠關(guān)系并不密切，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。
誤區(qū)二：晚上做夢(mèng)就表明沒(méi)有休息好。夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)，每晚大約做4次夢(mèng)。但如果第二天精神狀態(tài)很好且工作生活正常，就基本提示具有良好的睡眠質(zhì)量。
誤區(qū)三：飲酒可以催眠。現(xiàn)實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣能很快入睡，專家認(rèn)為，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)代謝并積存，使身體適應(yīng)能力下降；長(zhǎng)期飲酒助眠反而會(huì)導(dǎo)致失眠。
誤區(qū)四：睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支。如果說(shuō)預(yù)支的是超長(zhǎng)時(shí)間的清醒，那么就等于透支生命。過(guò)后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過(guò)后的疲勞，而對(duì)于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對(duì)身體的'損害，是不能償還的。
誤區(qū)五：睡眠障礙不是疾病。有10％的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除或好轉(zhuǎn)的，但對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來(lái)說(shuō)，有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式了。
誤區(qū)六：需要長(zhǎng)時(shí)間午睡。午睡對(duì)于睡眠不足的人群是有一定幫助的。但午睡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，以不超過(guò)15分鐘為宜。但午睡并非人人適合，體重超標(biāo)20％，血壓過(guò)低，循環(huán)系統(tǒng)患有嚴(yán)重障礙病的人，往往會(huì)由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。
誤區(qū)七：安眠藥不能吃。安眠藥物可以迅速改善睡眠狀況，加快入睡、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間或加深睡眠深度，在失眠不能通過(guò)自然調(diào)整恢復(fù)或失眠是其他疾病的癥狀之一時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物是必須和安全的。自我猜測(cè)或道聽(tīng)途說(shuō)助眠藥物的不良反應(yīng)從而拒絕服藥只會(huì)使病情進(jìn)展和加重。
誤區(qū)八：體育鍛煉對(duì)失眠只有好處。體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是請(qǐng)不要在夜間或睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，因大腦興奮性增高而導(dǎo)致失眠的情況會(huì)大大增加。
關(guān)于睡眠的六大誤區(qū)2
關(guān)于睡眠的六大誤區(qū)
在節(jié)奏飛快的社會(huì)，越來(lái)越多的人被睡眠所困，這與人們對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知有很大的關(guān)系。
誤區(qū)一
做夢(mèng)是沒(méi)有睡好
不少失眠患者認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害。其實(shí)夢(mèng)是正常的睡眠生理活動(dòng)，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，一晚上大概有4-6次，如果我們第二天精神還不錯(cuò)的話，
就不必?fù)?dān)心自己沒(méi)有睡好覺(jué)。夢(mèng)境在睡眠的某個(gè)階段才會(huì)發(fā)生，也就是人經(jīng)過(guò)了淺睡眠到深睡眠，達(dá)到了一個(gè)特殊睡眠段——快速眼動(dòng)階段，才會(huì)有夢(mèng)境，多數(shù)夢(mèng)很快會(huì)遺忘。而多夢(mèng)并不是失眠，對(duì)人體也是無(wú)害的，只有噩夢(mèng)連連并且反復(fù)長(zhǎng)期出現(xiàn)才會(huì)對(duì)人產(chǎn)生不良影響。
誤區(qū)二
八小時(shí)睡眠是完美法則
很多人都認(rèn)為，每天睡不夠8小時(shí)就是睡眠不足，實(shí)際上八小時(shí)睡眠只是保障睡眠健康平均所需要時(shí)間，并不是適用于每個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量的高低不能簡(jiǎn)單等同于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。
不同的人之間睡眠時(shí)間有很大的差異，與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人的睡眠習(xí)慣等許多因素有關(guān)。有的人需要10小時(shí)的睡眠時(shí)間，而有人僅需4-5小時(shí)。
睡眠好壞，不是以時(shí)間的多少為唯一標(biāo)準(zhǔn)，所以沒(méi)有必要一定要睡足8小時(shí)，有很多研究數(shù)據(jù)表明，如果一個(gè)人睡眠過(guò)量，人的血液黏稠度會(huì)增加，罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
誤區(qū)三
睡眠不足靠補(bǔ)覺(jué)來(lái)補(bǔ)
很多年輕人平時(shí)習(xí)慣熬夜，認(rèn)為可以通過(guò)周末貪睡來(lái)彌補(bǔ)。這只能是一個(gè)短期行為，如果偶爾加班，可以通過(guò)第二天補(bǔ)覺(jué)來(lái)恢復(fù)精神狀態(tài)。但是如果將它作為一個(gè)長(zhǎng)期措施的話
，它只會(huì)打破你正常的睡眠周期。
研究表明，只有5%的人可以適應(yīng)每天睡眠少于6個(gè)小時(shí)，所以平時(shí)缺覺(jué)在大多數(shù)情況下就會(huì)直接影響你的身體狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，會(huì)引發(fā)一系列軀體疾病。而周末睡太多懶覺(jué)又會(huì)進(jìn)一步會(huì)打亂睡眠規(guī)律。所以，通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)前一段時(shí)間的熬夜，這種做法是不可取的。
誤區(qū)四
飲酒有助于睡眠
不少人認(rèn)為喝酒有一定的催眠作用，喜歡在睡前喝點(diǎn)兒酒，以為能有助于睡眠，甚至有的失眠者還以此作為治療睡眠的手段，其實(shí)這是一種誤解。
睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，但也可導(dǎo)致睡眠變淺、淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)、中途覺(jué)醒次數(shù)增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。酒精的作用是使人先昏昏欲睡，表面上似乎對(duì)睡眠有益，
實(shí)際上卻干擾睡眠。到了后半夜，酒精的作用逐漸消失，就會(huì)引起失眠多夢(mèng)，使總的睡眠質(zhì)量下降，并且酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，會(huì)使身體適應(yīng)能力下降。所以睡前喝酒對(duì)失眠并無(wú)裨益，反而有害。
誤區(qū)五
對(duì)失眠的過(guò)度擔(dān)憂
失眠的確會(huì)對(duì)人體的健康造成嚴(yán)重的后果，但一般指的是失眠障礙，即各種原因引起的睡眠不足，包括失眠時(shí)間、失眠深度及體力恢復(fù)的不足，失眠者白天易出現(xiàn)精神不振
、疲乏、易激惹、困倦和抑郁等表現(xiàn)；至少每周發(fā)生3次，已持續(xù)1個(gè)月。如果只是偶爾的失眠，根本不用擔(dān)心，但人們往往過(guò)分關(guān)注失眠后果，把所有的不舒服都?xì)w因于失眠，
如心情差、工作效率下降、狀態(tài)不好等等，有人甚至把偶爾的失眠與健康狀況下降及死亡聯(lián)系在一起。對(duì)失眠造成的不適感和低落的情緒過(guò)于專注，會(huì)在一定程度上影響白天的生活和工作，
這會(huì)增加失眠的焦慮和恐懼，每當(dāng)臨近睡覺(jué)時(shí)或睡不著的時(shí)候，就感到緊張、焦慮，很多人晚上拼命讓自己早睡，越想睡越睡不著
，于是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，形成惡性循環(huán)。其實(shí)，絕大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)偶爾的失眠，并不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重后果。睡眠是人的本能，要建立信心，對(duì)生活中的偶爾失眠，不必過(guò)分憂慮，相信自己的身體會(huì)調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)。
誤區(qū)六
睡眠障礙不是病
一些人認(rèn)為睡眠狀態(tài)不好不算一種病，尤其在當(dāng)代快節(jié)奏生活方式下，睡眠質(zhì)量下降可能會(huì)是常態(tài)，但這并不代表著“睡眠障礙不是一種疾病”。
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查顯示，約40%的中國(guó)人群存在不同程度的睡眠障礙，睡眠不好大多數(shù)情況下可能已達(dá)到疾病的程度。長(zhǎng)期睡眠不佳又可以引致許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀，
自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等，甚至?xí)档兔庖邫C(jī)能，軀體功能障礙可以是睡眠障礙的誘因，也可能是睡眠障礙的并發(fā)癥。因此持“睡眠障礙不是病”觀點(diǎn)的人要改變看法，重視自己以及家人的睡眠健康了。
關(guān)于睡眠的六大誤區(qū)3
伴著電視入睡。
有些人現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了，人躺在床上怎么都睡不著，而坐在沙發(fā)上看著電視反而很快睡著，其實(shí)這種方法最不可取！
喝點(diǎn)小酒后再睡，覺(jué)得有助睡眠。
酒精對(duì)最初的入睡雖有幫助，但卻會(huì)損害后半夜睡眠質(zhì)量，使整體睡眠時(shí)間明顯減少。經(jīng)常睡前喝酒，對(duì)身體損傷是非常大。
覺(jué)得睡前運(yùn)動(dòng)有助睡眠。
盡管適量運(yùn)動(dòng)有助于消除白天的緊張情緒，可以提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦過(guò)度興奮，導(dǎo)致睡眠效果不佳。
就算再睡不著，也抗拒安眠藥。
很多人擔(dān)心吃安眠藥有副作用，寧可扛著也不吃。有一些中重度失眠患者，是必須通過(guò)安眠藥才能有效緩解癥狀，因此大家遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥或換藥。
習(xí)慣晚上失眠，白天補(bǔ)覺(jué)。
失眠患者最好中午不要覺(jué)，否則晚上的睡眠障礙會(huì)加重。當(dāng)然，正常人的午睡時(shí)間也應(yīng)該控制在30分鐘以內(nèi)。
認(rèn)為打呼嚕是因?yàn)樗孟恪?/strong>
事實(shí)上，打呼嚕是睡得不好的表現(xiàn)，打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸，很容易導(dǎo)致身體各器官缺氧，有些還易引起各系統(tǒng)功能紊亂，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)心梗或腦梗。如果打呼嚕嚴(yán)重者要及時(shí)就醫(yī)。
六大常見(jiàn)中醫(yī)誤區(qū),你中了幾個(gè)?
一個(gè)1:中藥見(jiàn)效慢，西藥見(jiàn)效快。這個(gè)說(shuō)法很籠統(tǒng)。總的來(lái)說(shuō)，西醫(yī)在搶救危重疾病方面確實(shí)有優(yōu)勢(shì)。但對(duì)于一些常見(jiàn)病，尤其是慢性病，西醫(yī)療效不一定快，而中醫(yī)療效往往不慢。而且中醫(yī)在一些急癥的治療上有自己的特色，比如針灸治療急性疼痛，往往一針見(jiàn)效。2誤區(qū)二：中藥苦，針灸痛。在很多人眼里，中藥味苦...
六個(gè)健身誤區(qū)可能會(huì)損害你的身體
誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。 研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。六個(gè)健身誤區(qū)可能會(huì)損害你的身體2 識(shí)破常見(jiàn)...
遺精認(rèn)識(shí)六大誤區(qū)
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關(guān)于疼痛的六大誤區(qū)
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有關(guān)的。孩子的高矮80%和基因有關(guān)，另外20%需要環(huán)境、運(yùn)動(dòng)干預(yù)。一般正常的足月新生兒身長(zhǎng)50厘米左右，出生后第一年生長(zhǎng)最快，身長(zhǎng)可增加25—30厘米，即1歲的孩子身長(zhǎng)可達(dá)75-80厘米。出生第二年身長(zhǎng)增加10-12厘米。2歲以后至青春發(fā)育期前（即女孩10歲，男孩12歲前）每年身高增長(zhǎng)5-7厘米。如果此期間...
正確認(rèn)識(shí)癌痛,避免六大誤區(qū)
重慶也不例外，目前在重慶市腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科科室住院患者有130人左右，大部分都是中晚期的癌癥患者，約有60%-70%的患者除了進(jìn)行化療、放療、靶向治療等抗腫瘤治療外，還需要進(jìn)行癌性疼痛的規(guī)范化治療。正確認(rèn)識(shí)癌痛 避免六大誤區(qū) 長(zhǎng)期疼痛會(huì)嚴(yán)重影響患者及其家人的生活質(zhì)量，如睡眠和飲食不佳，使患者產(chǎn)生...
晚餐的六大誤區(qū) 讓你成為短命鬼
晚餐是一日三餐中的最后一餐，但往往很多人忽略其重要性。然而晚餐吃不好，或者吃的方式不對(duì)，都有可能傷害你的腸胃，還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖 誤區(qū)1：拒絕主食、葷菜，只吃蔬菜、瓜果 水果含有豐富的維生素和碳水化合物，但營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。如果長(zhǎng)期攝入蛋白質(zhì)不足，會(huì)導(dǎo)致低...
澄清飲茶六大誤區(qū)
飲茶，看似平常，實(shí)則學(xué)問(wèn)不小。在享受茶香的同時(shí)，人們常常對(duì)茶葉的功效和誤區(qū)有所誤解。下面，我們來(lái)澄清六大常見(jiàn)飲茶誤區(qū)，以更科學(xué)地理解茶葉的健康益處。首先，茶葉被普遍認(rèn)為能預(yù)防腫瘤和冠心病。這是因?yàn)椴枞~中的抗氧化成分——茶多酚和茶色素，它們能誘導(dǎo)體內(nèi)抗氧化酶活性，減少活性氧的形成，從而...
夫妻不分床睡的六大理由
絕對(duì)不會(huì)有分床的心動(dòng)以及行動(dòng)，否則無(wú)異于在作踐來(lái)之不易的感情。6、夫妻分床，將會(huì)對(duì)兒女造成深遠(yuǎn)的影響。已育有兒女的夫妻，倘若分床睡，會(huì)導(dǎo)致兒女會(huì)胡思亂想，父母的關(guān)系是不是出現(xiàn)問(wèn)題，又或者為兒女樹(shù)立錯(cuò)誤的婚戀價(jià)值觀，待到兒女長(zhǎng)大成人，進(jìn)而談婚論嫁之際，極有可能會(huì)步入誤區(qū)。
關(guān)于抑郁的6大認(rèn)知誤區(qū)!
關(guān)于抑郁的6大認(rèn)知誤區(qū)! 1、抑郁是異常的 根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)發(fā)表,推斷全世界人口3%~5%的人患有抑郁癥。當(dāng)有這么多人都曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)抑郁的時(shí)候,很難說(shuō)抑郁是不正常的就像感冒,的確會(huì)使人不舒服,但是肯定不是異常。 另一種看待抑郁的方法就是它在健康生活中發(fā)揮了關(guān)鍵的作用,即它是你的生活狀態(tài)不好的信號(hào)。
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