落枕無需煩惱，小偏方輕松解決
所謂“落枕”，估計(jì)很多人都有體會。早上起床，忽然發(fā)覺脖子發(fā)酸發(fā)脹，而且保持一個(gè)姿勢不能動了。強(qiáng)行扭頭，則會疼痛無比。更要命的是，這種酸痛脹的感覺伴隨著歪脖的姿勢往往要持續(xù)一整天或甚至更長的時(shí)間。為什么落枕會造成這種后果呢?我們有必要搞清楚這種常見卻沒多少人真正了解的癥狀。
什么是落枕
落枕實(shí)際上是一種神經(jīng)受到壓迫的癥狀。晚上睡覺的時(shí)候，由于枕頭的高度不合適，脖子會處于一種過度彎曲的狀態(tài)——一邊過伸一邊過屈，從而帶動頸椎處于相同的過度彎曲狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，頸椎就會把柔韌的椎間盤從過屈的一邊推擠到過伸的一邊。頸椎的邊緣是神經(jīng)根離開脊髓的椎間孔，椎間盤的移位勢必壓迫神經(jīng)，造成壓迫一側(cè)的肌肉僵硬、疼痛，成為了落枕。
因?yàn)槁湔硎沟米甸g盤移向了脖子過伸的一邊，壓迫了過伸一邊的神經(jīng)根，導(dǎo)致過伸側(cè)的肌肉僵硬，無法恢復(fù)正常狀態(tài)，就好象進(jìn)入了一個(gè)死循環(huán)，緩解起來比較困難。但這也并不是無法緩解的，否則落枕就成了致殘疾病，大家都要戴上固定脖子用的頸托，小心睡覺了。
治落枕，步驟多
1、按揉疼痛點(diǎn)
輕松地坐著，然后伸出自己習(xí)慣使用的一邊手，五指指尖聚攏，在頸部尋找疼痛的部位，然后用力壓出現(xiàn)痛感的地方(一般在胸鎖乳突肌、斜方肌等位置)。五指并攏用力按摩5分鐘，左右手輪流幫助頸部按摩。
2、拉頸
站立，用雙手十指合扣，放在后腦勺處，盡量向前拉伸頭部，然后下巴盡量貼近胸口，一直拉伸到頸部和肩部產(chǎn)生有拉扯感或者一點(diǎn)疼痛感后，就可以放松，隨后重復(fù)進(jìn)行10次。可以有效地放松肩頸部的肌肉。
3、拉肩
左手拉著右邊肩膀，右手跨過頭頂抓住左邊頭部，用力將頭部向右前下方拉，直到左邊肩膀有拉扯感為止。左右兩邊肩膀輪流進(jìn)行，每邊停留15秒后再放松，輪流重復(fù)進(jìn)行5次。
4、落枕穴
落枕自我治療落枕穴是治療睡覺時(shí)落枕的特效穴道，因而命名為落枕穴。手背上。在手背上食指和中指的骨之間，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強(qiáng)烈壓痛之處，就是落枕穴。用姆指或食指按壓此穴位，稍微用力刺激它，要有酸痛，左右手可換著做，落枕的脖子便會變得輕松多了聽說過此法，一直沒用過，我一般取同側(cè)天宗穴，邊按揉邊囑患者向痛處活動，療效顯著。
選擇合適的枕頭預(yù)防落枕
1、符合生理要求
仰臥時(shí)，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬，仰臥時(shí)枕高約一拳，側(cè)臥時(shí)枕高應(yīng)為一拳加二指。
2、高度
現(xiàn)代研究認(rèn)為，枕頭以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜。枕高是根據(jù)人體頸部7個(gè)頸椎排列的生理曲線而確定的，只有適應(yīng)這一生理彎曲，才能使肩頸部肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)，枕頭過高和過低都不利于人體健康。
3、長度寬度
枕頭以稍長為宜，枕頭的長度應(yīng)夠睡眠翻一個(gè)身后的位置。枕頭不宜過寬，過寬則超過頭頸部關(guān)節(jié)，肌肉易緊張
4、軟硬度
枕頭以軟硬度適中，稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，引起頭部不適;枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞;枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，易產(chǎn)生肌肉的疲勞和損傷。
趴著睡，更易落枕
落枕除了跟枕頭選用不當(dāng)有關(guān)，也可能與睡姿相關(guān)，俯臥尤其有害。因?yàn)楦┡P時(shí)需扭著脖子才能呼吸，長時(shí)間扭轉(zhuǎn)頭部，很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度而錯(cuò)位，如果不予以糾正，必然發(fā)展成頸椎病。因此，一定要注意糾正不良睡姿。
年輕人睡眠時(shí)應(yīng)以仰臥為主，左右側(cè)臥為輔。仰臥時(shí)，脖子的扭轉(zhuǎn)角度不宜過大(30度以內(nèi)較安全)，側(cè)臥時(shí)低頭姿勢較易安睡。
老年人則以側(cè)臥為主，仰臥為輔，這是由于老年人脊柱多因老化出現(xiàn)骨質(zhì)增生，有的則患睡眠呼吸暫停綜合征，仰臥時(shí)不利于呼吸。
枕頭的風(fēng)水注意事項(xiàng)
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中醫(yī)秘方大全 一杯熱姜水搞定七種小毛病
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長期失眠該怎么辦
第三、神經(jīng)衰弱也會引起自己的睡眠不正常，那么我們需要調(diào)節(jié)自己的神經(jīng)衰弱，最好的辦法是每天參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。第四、神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀我們也可以用一些偏方，大家可以使用大蔥，然后我們用蔥白大約150克左右，用刀切碎以后放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在...
30個(gè)生活小技能
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怎樣解除煩惱
4、充實(shí)生活，用較大的工作壓力來壓抑自已復(fù)雜煩惱的心情。把煩惱化成學(xué)習(xí)工作的動力，只要完全投入工作，你的煩惱會很快忘記；5、外出旅游玩樂，跳舞唱歌，逛街、購物；6、向他人傾訴，如果你信不過他們，你可以向網(wǎng)友傾吐；7、看電影電視；8、不要常常去想你的煩惱，要往好玩的地方想，多想一些開心愉快...
想要沾床就睡,哪些小妙招可以嘗試一下?
妙招三，調(diào)整心情！這個(gè)是最為重要的一步，尤其是針對那些精神性失眠的人來說更是如此，要想有一個(gè)好睡眠，一定要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒！生活中的很多煩惱在睡前就拋之腦后吧，不要想得太多，也不要太在意，任何事情都是“車到山前必有路”、“辦法總比問題多”，擺正好心態(tài)才能用一個(gè)好睡眠！
快速入睡小竅門
曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以自己的一拳高為宜，正常人睡覺時(shí)以右側(cè)臥位為宜，室溫控制在16℃~24℃為宜。失眠時(shí)還可以通過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點(diǎn)），可保持心情舒暢，消除煩惱。這些簡單的自我調(diào)節(jié)方法有助于改善睡眠質(zhì)量，讓你輕松入睡。
如何解決失眠?
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頸椎病枕頭正確的枕法
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