如何快速提高1000米跑成績(jī)！ 臨近體測(cè)，如何快速提高1000米跑成績(jī)
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)。這樣。
呼吸方法 中長(zhǎng)跑過(guò)程中，影響最后沖刺。
不要吃巧克力：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄、協(xié)調(diào)，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，應(yīng)做好放松活動(dòng)，避免彎道超人多跑冤枉路給你一些跑步迅速提高成績(jī)的訓(xùn)練方法-------
每天跑5000米。等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，也會(huì)影響成績(jī)，騰空動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手.比賽中應(yīng)注意以下幾種情況、適當(dāng)加大擺臂.逐漸提高跑的速度，呼吸節(jié)奏被破壞。
同時(shí)加強(qiáng)呼吸。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為極點(diǎn)”,應(yīng)該在8--10分鐘跑完。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量，要好消化、何時(shí)領(lǐng)先，呼吸變得均勻.
最后2--3天可以跑2000-3000米。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)。跑時(shí)頭要正，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地：
（1）跑步的動(dòng)作、擺臂動(dòng)作舒展有力維持好上體平衡，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的水平來(lái)確定何時(shí)跟隨。另一方面，容易發(fā)生腹痛情況，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物,關(guān)鍵要有強(qiáng)度，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%、上體姿勢(shì)正確，勢(shì)必影響成績(jī)，疼痛就會(huì)消失，這是因?yàn)槟土米詈蟮臎_刺很難采用高速度、速度好若采取領(lǐng)先跑會(huì)消耗大量能量.在中長(zhǎng)跑比賽中，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。另外吃三片維生素C，或三步一呼.要有信心和恒心。在比賽中。力爭(zhēng)在最后200米沖刺階段超過(guò)對(duì)手.
常常鍛煉 每天堅(jiān)持傍晚時(shí)段跑步1000以上...（增強(qiáng)耐力訓(xùn)練）
跑步的同時(shí)要掌握自己的呼吸節(jié)奏 踩著節(jié)奏點(diǎn)呼吸 呼吸節(jié)奏好對(duì)提高成績(jī)很有幫組
肺活量的鍛煉也很重要 大功率的心肺功能可以讓你比別人更輕松完成比賽
最后 堅(jiān)持堅(jiān)持在堅(jiān)持 田徑類(lèi)的競(jìng)技項(xiàng)目沒(méi)有一步到位的 都需要養(yǎng)兵千日
堅(jiān)持鍛煉，有機(jī)會(huì)的。
堅(jiān)持天天跑就好了，這東西沒(méi)辦法啊，只能練習(xí)，要不找個(gè)伙伴一起，貴在堅(jiān)持
每天都練習(xí)，跟年齡沒(méi)有關(guān)系的，主要是練習(xí)，1000米也算是耐力考了，靠的是練習(xí)
有難度，但是努力堅(jiān)持下去并且在加點(diǎn)鍛煉就可以。
星期一
1、熱身800-1200米
2、柔韌練習(xí)（自選）
3、加速跑50米 X2
4、有氧跑練習(xí)：走炮交替，45分鐘-60分鐘。
5、放松
星期二
1、熱身800-1200米
2、柔韌練習(xí)（自選）
3、打籃球或踢足球50分鐘
4、放松：游泳15分鐘
星期三
1、熱身800-1200米
2、柔韌練習(xí)（自選）
3、加速跑60米 X2
4、有氧跑練習(xí)：走炮交替，45分鐘-60分鐘。
5、放松
星期四
1、熱身800-1200米
2、柔韌練習(xí)（自選）
3、杠鈴練習(xí)：A\伸踝B\半蹲C\弓箭步跳D\臥推E\坐凳小腿屈伸X4
4、放松
星期五（同周二）星期六、日休息。
具體跑法：
1、彎道跑時(shí)不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意彎道跑技術(shù)。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力 100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽(tīng)發(fā)令人的發(fā)令節(jié)奏，一定要掌握準(zhǔn)節(jié)奏，然后頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾（后面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
4、400米跑是一項(xiàng)既要求速度，有要求耐力的項(xiàng)目。所以，跑起來(lái)難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成 200米后體力迅速下降，從而成績(jī)不理想。
5、1000M最后一個(gè)直道上要高重心大步幅和高頻率，用力 100%。最后30米要竭盡全力沖過(guò)終點(diǎn)，注意不能太著急，容易造成身體前傾過(guò)大，甚至摔倒，記住終點(diǎn)線是：終點(diǎn)線后0.5米處，而不是終點(diǎn)線。
這是姿勢(shì)問(wèn)題
最佳的跑步姿勢(shì):
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
5、大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。
動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 （呵呵有借鑒啊）
中考1000米 求旁門(mén)左道
考前半個(gè)小時(shí)喝濃咖啡 或者紅牛 或者是去醫(yī)院注射什么藥物 中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩佟Ｒ话闱闆r下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差...
1000米跑有何技術(shù)
開(kāi)始用自己75%的實(shí)力去跑，但不要脫離大部隊(duì)，到700米時(shí)，開(kāi)始提速，到900米時(shí)，全力沖刺。
跑1000米喝紅牛有用嗎 考試前喝紅牛可以超常發(fā)揮嗎
跑1000米喝紅牛有用嗎?有一定作用，但是功能性飲料的心理作用大于功能作用。? 紅牛作為輔助物，只能幫助跑者保持最佳狀態(tài)，不能從實(shí)質(zhì)上改變運(yùn)動(dòng)成績(jī)。跑步成績(jī)的提高與跑量、科學(xué)訓(xùn)練才有直接的關(guān)系。? 雖然紅牛不會(huì)讓我們跑更快，但對(duì)抗疲勞還是有好處的。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生過(guò)量的...
后天就體育中考,想問(wèn)一下1000米前喝咖啡,紅牛還是葡萄糖。吃巧克力大...
這兩天，找找能跑3分40多的朋友（要同班的，同班的一起跑），考試的時(shí)候，跟住他，拉開(kāi)距離了，也沒(méi)關(guān)系，死死的盯著他，跟著他跑。不建議吃巧克力，跑步的時(shí)候喉嚨黏黏的，很不爽。吼不吼，的無(wú)所謂，就想著要跟上他，超過(guò)他就好，千萬(wàn)不要想成績(jī)。這兩天，就活動(dòng)活動(dòng)就好。保持狀態(tài)，別生病。
1000米長(zhǎng)跑之前應(yīng)該做何準(zhǔn)備。怎么正確調(diào)整呼吸?
因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，可以停下來(lái)，步行幾百米。如果還是感到特別不適，就要停止長(zhǎng)跑。長(zhǎng)跑前注意補(bǔ)水，賽間喝水在5、10公里處，不要等到20公里后口渴脫水了再補(bǔ)。比賽開(kāi)始后前面不要跑得太快，以免到后面體力透支。
1500米比賽就剩10天了,本人1000米三分50,能否在4.28日之前1500米訓(xùn)練到...
三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)和比賽過(guò)程中注意事項(xiàng)吧。比賽的時(shí)候做好準(zhǔn)備活動(dòng)非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點(diǎn)。這樣做準(zhǔn)備活動(dòng)：比賽前三十分鐘開(kāi)始，先慢跑1000-1500米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個(gè)30-50米加速跑；這...
誰(shuí)有長(zhǎng)跑秘訣?
一般人會(huì)在大約400~800米時(shí)產(chǎn)生假疲勞狀態(tài),堅(jiān)持到1200~1500米時(shí),假疲勞狀態(tài)基本消失,但會(huì)體會(huì)到真正的疲勞,這時(shí)就要考驗(yàn)選手的自身能力和毅力了,前3000米你可以調(diào)整著做勻速跑,后2000米左右開(kāi)始緩慢加速,而到最后1000米開(kāi)始沖刺。 一般情況下中長(zhǎng)跑都是勻速跑成績(jī)最好.除起跑后加速跑和最后沖刺跑外,途中基本上...
如何在短時(shí)間內(nèi)提高自己的體育成績(jī) 急啊。。
祝你考試成功咯~！！加油~~~我每天早晨比別人早起 一個(gè)小時(shí) 先跑2000米 熱身 然后練習(xí)100米跑。當(dāng)然聯(lián)系的不是簡(jiǎn)單說(shuō)的 要分成幾個(gè)階段 最初練習(xí) 起跑的速度 搶時(shí)間，還有終點(diǎn)地沖刺 這兩個(gè)地方的成績(jī)最容易提高。因?yàn)榕懿椒殖傻乃膫€(gè)階段 就是起跑，急跑，途中跑和沖刺跑 。立定跳遠(yuǎn) 的練習(xí)一定要...
...排球,坐位體前屈,1000米,其它都滿分,就是1000米跑,現(xiàn)在才4分2_百度...
考試時(shí)你可以跟在一個(gè)人的后面跑。減少阻力和緩解心里疲勞，跑到八百米時(shí)候沖刺
如何短時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練長(zhǎng)跑??
1，從現(xiàn)在開(kāi)始，每天跑2400M。這樣才會(huì)在運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)讓身體覺(jué)得跑2000很簡(jiǎn)單。還有幾天，來(lái)得及。跑時(shí)千萬(wàn)不能停下來(lái)，否則你只有“放棄”這一條路可走。2，身體適應(yīng)2400后，在最后5天返回到2000訓(xùn)練上來(lái)，不過(guò)這時(shí)要練的是沖刺。把以前那400M多余的體力用到?jīng)_刺上。3，從運(yùn)動(dòng)會(huì)前5天一直到運(yùn)動(dòng)前一天...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
北侖區(qū)螺紋： ______ 要是比賽 那就要好好練了.....每天抽出30分鐘-或一個(gè)小時(shí)吧 其實(shí)跑步也就用10分鐘就行了 .還需要拉拉勁的.以免影響腿疼.跑1000 練習(xí)的時(shí)候 就要跑到2000-3000吧 也就是6圈左右..自己帶上表 先看下自己的實(shí)力...然后給自己訂個(gè)短期目標(biāo)..要細(xì)點(diǎn)..比如以自己現(xiàn)在的實(shí)力 每圈跑在1分半..那摸每圈就要努力了..最好能找到 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)吧.這樣目標(biāo)明確嘛.. 如果跑步還行當(dāng)然會(huì)很順利了.只要計(jì)劃定細(xì)點(diǎn).一點(diǎn)點(diǎn)提高...如果原來(lái)跑步不行.剛開(kāi)始會(huì)很辛苦..漫漫來(lái)..一個(gè)月沒(méi)問(wèn)題的 循序漸進(jìn)了 我
北侖區(qū)螺紋： ______ 跑步時(shí),雙腳要抬高,特別是腳跟,這樣有助于跑步速度快和跑了不怎么費(fèi)體力. 腳后跟要抬高,步子要跨大,而且跑步時(shí)不能一下子快,一下子慢,這樣很消耗體力.更重要的是,跑步真的要靠毅力,我試過(guò)的. 跑步時(shí),不能一快一慢,這...
北侖區(qū)螺紋： ______ 體能提高:每天晨跑或者傍晚跑距離為2000米左右~時(shí)間控制在10分鐘左右(每天快幾秒)~跑完壓腿拉伸韌帶和肌肉~并做一些局部的力量練習(xí)比如仰臥起坐、蹲起、單腿跳……(每天做兩項(xiàng)~每項(xiàng)視體能分3組做~例如一口氣能仰臥起坐50個(gè)~那么每組做35個(gè))
北侖區(qū)螺紋： ______ 呵呵,首先你要把跑步的姿勢(shì)弄對(duì),包括手肘的擺動(dòng)幅度,還有步伐的大小和腳掌的正和歪.這些對(duì)于跑步都是有很大幫助的. 1、手肘擺動(dòng)的幅度,不能太大,太大頻率就不高. 2、步伐的大小,步子一定要大,平時(shí)做基本訓(xùn)練的時(shí)候就要練...
北侖區(qū)螺紋： ______ 一、發(fā)展耐力素質(zhì)的常用練習(xí)方法 1、10~15分鐘定時(shí)跑,在場(chǎng)地上,校園內(nèi)或樹(shù)林... 17、組合練習(xí):快步走100米-弓步走50米-左右交叉步走50米-快速高抬腿走50米-半蹲...
北侖區(qū)螺紋： ______ 如果你是男bai同學(xué),首先要自信,1000米跑再du3分半內(nèi),是不難zhi完成的.我以前不穿釘dao鞋,跑10公里,都可以保持在3分20秒內(nèi)每公里,穿釘鞋我不用2分40秒,...
北侖區(qū)螺紋： ______ 如果像這種中長(zhǎng)跑的化 有以下2種方式提高速度 ①:一天2次,每次1200米 休息10分鐘 再來(lái)個(gè)1500米 .. ②:一天1次,一共2組 第1組:500米400米300米200米100米 要求全速 中間休息3分鐘 第2組100米200米300米400米500米 全速 中間休息5分鐘 因?yàn)?我是體育特長(zhǎng)生 國(guó)家3級(jí)的標(biāo)準(zhǔn) 相信我 練1個(gè)月 保證提高 記得采納啊
北侖區(qū)螺紋： ______ 45秒一圈的話,4圈才3分鐘,所以你不用用那么快的速度來(lái)跑. 其實(shí)1000米跑不難的,重要的是控制速度頻率,不要一開(kāi)始就用力跟著別人沖,維持自己的速度.鍛煉方法就是,每天都跑1200米,速度不限.目的是要跑完1200米,中間不能停...
北侖區(qū)螺紋： ______ 體育成績(jī)是身體素質(zhì)的反映,體育成績(jī)差說(shuō)明你的身體素質(zhì)不太強(qiáng). 要想提高你的體育成績(jī),我認(rèn)為你需要做好兩點(diǎn): 一是認(rèn)真上好體育課,注意聽(tīng)老師的每一句講解,而且要聽(tīng)懂,不明白的問(wèn)老師,這樣你就可以明白技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng).在按...
北侖區(qū)螺紋： ______ 你好!提高1000米跑的成績(jī)是非常簡(jiǎn)單的.每天堅(jiān)持鍛煉就可以再短時(shí)間內(nèi)提高你的成績(jī).初期鍛煉的時(shí)候腿部會(huì)出現(xiàn)酸痛無(wú)力,那是正常的生理反應(yīng).不要擔(dān)心.只要堅(jiān)持鍛煉幾天就不會(huì)疼痛了.鍛煉方法:每天慢跑2000米就可以了.開(kāi)始要慢跑的,不然身體吃不消.跑完做些柔韌練習(xí),拉伸身體的韌帶和活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié).然后做30米和60米加速跑,再跳跳蛙跳或跨步跳單足跳就可以了.堅(jiān)持一個(gè)月包你成績(jī)大大提升.
