拖延癥嚴重，需要如何克服？
拖延癥是很多人都會養(yǎng)成的一個非常不好的習慣，它讓我們的行事效率非常低下，整個人在生活中變得越來越懶散，嚴重情況下甚至會直接導致某項工作或者任務直接失敗。所以越是聰明的人越會避免拖延的毛病，他們以縝密計劃和高效風格把“今日事，今日畢”原則貫徹到底，最終也就更容易獲得成功。那么對于拖延癥，到底有哪些方法可以讓我們?nèi)タ朔兀?/p>
第一，制定任務計劃表
首先就像聰明人做法一樣，提前給自己安排計劃。這里其實有兩個方面的好處，首先有了計劃那么就等于給了自己在具體時間段必須去做某件事的壓力。這里甚至可以營造一些嚴肅認真的感覺，比如將計劃表詳細地寫在紙上，然后貼在辦公桌的一角，同時在各個時間段定了鬧鐘。這就是所謂的“儀式感”，讓自己意識到接下來的一系列事情非常重要，自己要時刻注意。
其次呢，制定計劃以后我們就可以省去了思考調度過程，安安心心地執(zhí)行就可以了。不然每天一大堆事，自己就像個無頭蒼蠅一樣沒有任何章法，這里弄一下那里搞兩下，心也靜不下來，最終每一件事的進度都非常慢，心中徒增煩惱最后讓拖延癥越變越嚴重。制定了計劃表以后，整個人思想會清晰很多，在前面儀式感的壓力催動下也就能一心一意地專注于手頭這一件事了。
第二，拍除干擾因素
拖延癥之所以會產(chǎn)生，很大一部分原因是注意力難以集中。自我意識非常薄弱，非常容易受到環(huán)境因素的干擾，比如本來想7點做作業(yè)的，可發(fā)現(xiàn)電視里現(xiàn)在某個綜藝開播了，自己一下子就被吸引了過去也沒心思做題了。于是干脆就安慰自己9點再去完成，結果一件事就這樣被各種外在因素影響著無限期拖延下去。
這里我們要想克服拖延癥，那么在做某件事時一定要及時排除任何干擾因素。比如看書時就千萬不要把手機放在身邊，準備下午打掃衛(wèi)生那么就明確地推掉任何社交活動。只有營造這樣一種存粹的氛圍，我們才能徹底把注意力放在即將要做的事情里，不會冷不丁走神。
第三，引入獎懲方案
當然有時僅靠自我約束還是沒有用的，這時就需要外人幫助。這里就涉及到獎懲方案了，每個人都希望得到獎賞規(guī)避懲罰，這是一種內(nèi)在驅動力的體現(xiàn)。我們可以指定某個人來監(jiān)督這個“拖延癥克服計劃”的進行，如果自己犯規(guī)了那么就要接受懲罰，完成進度比較好同樣會獲得獎勵。讓監(jiān)督人去嚴格審查結果，但不要過多干預，讓自己要完全依賴個人力量去克服這個毛病。這樣自己會更加重視“拖延”的毛病，有利于提升整體自律性。
如果你的拖延癥嚴重，可以嘗試給自己制定計劃，然后嚴格按照計劃執(zhí)行，這樣就可以慢慢改善你的拖延癥了。
要去專業(yè)的醫(yī)院，聽從醫(yī)生的指導，吃一點抗抑郁的藥，平時也要注意多鍛煉身體，與自己親近的人交流分享。
個人覺得，遇到這種問題的話，那么就要明白今日事今日做的道理，盡量把今天的事情當天解決。
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