膳食纖維有哪些食物
1. 蘆筍：富含粗纖維，有助于預(yù)防便秘。
2. 紅薯：含有豐富的膳食纖維，對(duì)健康有益。
3. 芹菜：膳食纖維含量高，有助于維持消化系統(tǒng)健康。
4. 茄子：雖然軟塌塌，但其膳食纖維含量也很高。
5. 牛蒡：富含膳食纖維和多種礦物質(zhì)。
6. 無(wú)花果：每240克含6.6克膳食纖維，對(duì)健康有益。
7. 綠葉菜和豆類：均富含膳食纖維，應(yīng)多食用。
二、高纖維水果和食物
1. 水果：石榴（4.8%）、桑葚（4.1%）、番石榴（5.9%）、椰子（4.7%）、橄欖（4.0%）、鮮核桃（4.3%）、山楂（3.1%）、北京鴨廣梨（5.1%）、雪梨（3.0%）、獼猴桃（2.6%）、人生果（3.5%）、芭蕉（3.1%）。
2. 谷物：麥麩（31%）、小麥粒（28%）、大麥（27%）、玉米（10%）、蕎麥面（9%）、薏米面（8%）、高粱米（7%）、黑米（6%）。
3. 麥片和燕麥片：分別為8-9%和5-6%。
4. 馬鈴薯、白薯等薯類：纖維素含量大約為3%。
5. 豆類：黃豆（10%）、青豆（7%）、蠶豆（6%）、豌豆（6%）、黑豆（5%）、紅小豆（4%）、綠豆（3%）。
三、膳食纖維的來(lái)源和作用
1. 膳食纖維主要來(lái)源于植物性食品，如糧谷類、豆類、蔬菜和水果等。
2. 膳食纖維具有預(yù)防便秘、血脂異常、糖尿病的作用，并有益于腸道健康。
3. 膳食纖維的攝入量應(yīng)根據(jù)總食物的攝入量來(lái)確定，一般為每天25-35克。
四、膳食纖維的食物來(lái)源
1. 水溶性纖維：存在于檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉等水果和卷心菜、苜蓿、豌豆、蠶豆等蔬菜中。
2. 非水溶性纖維：如纖維素、木質(zhì)素和半纖維素，主要存在于植物細(xì)胞壁中。
五、膳食纖維的作用
1. 防治便秘：膳食纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少食物在腸道中停留時(shí)間，有助于預(yù)防便秘。
2. 利于減肥：提高膳食中膳食纖維含量，可減少攝入的熱能，有助于減肥。
3. 預(yù)防結(jié)腸和直腸癌：增加膳食纖維攝入，可降低致癌物質(zhì)與腸壁接觸時(shí)間，預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
4. 防治痔瘡：膳食纖維的通便作用，可降低 *** 周圍的壓力，有助于防治痔瘡。
5. 促進(jìn)鈣質(zhì)吸收：水溶性膳食纖維可提高腸道鈣吸收、鈣平衡和骨礦密度。
6. 降低血脂，預(yù)防冠心病：膳食纖維有助于降低膽固醇，預(yù)防冠心病。
7. 改善糖尿病癥狀：膳食纖維可降低食物在腸內(nèi)的吸收效率，有助于改善糖尿病癥狀。
六、膳食纖維的作用
1. 保持消化系統(tǒng)健康。
2. 增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
3. 降低......>>
膳食纖維的食物主要有哪些??
膳食纖維的食物主要有以下幾類：1. 谷物類：包括全麥面包、燕麥等粗糧。這些食品中的膳食纖維含量較高，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。此外，它們還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)健康有益。詳細(xì)解釋：膳食纖維是一種對(duì)人體健康至關(guān)重要的營(yíng)養(yǎng)素。它主要存在于植物性食品中，有助于維持腸道健康，促進(jìn)消化...
高膳食纖維的食物有哪些
3. 堅(jiān)果與種子：像杏仁、核桃、亞麻籽、奇亞籽等，它們含有豐富的不溶性纖維，對(duì)心血管健康有益。4. 豆類與豆腐：黃豆、黑豆、豌豆、扁豆等都是高纖維食品，特別是豆腐，雖然在加工過(guò)程中去掉了部分纖維，但仍含有一定量的可溶性纖維。5. 纖維補(bǔ)充劑：有些專門的膳食纖維補(bǔ)充劑，如纖維粉、纖維飲料...
膳食纖維的食物有哪些
以下是一些富含膳食纖維的食物：1. 蔬菜：包括豆類、萵苣、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、南瓜等。2. 水果：如蘋果、梨、草莓、藍(lán)莓、香蕉、柑橘等。3. 全谷類：如燕麥、糙米、全麥面包、全麥意面、全麥小麥粉等。4. 豆類和豆制品：如黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、豆腐、豆?jié){等。5. 堅(jiān)果和種子：如杏仁、...
膳食纖維食物有哪些
08、粗糧如土豆、燕麥等含有大量膳食纖維。雖然方便快捷的谷物粉在制作過(guò)程中會(huì)損失一定量的膳食纖維，但推薦食用未加工的天然粗糧。09、菌類和堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來(lái)源。菌菇類富含多糖，堅(jiān)果如杏仁每100克含有11.8克膳食纖維。通過(guò)以上介紹，我們對(duì)膳食纖維的食物來(lái)源有了更全面的了解，希望這些信息能...
哪些食物屬于膳食纖維?
膳食纖維是指植物性食物中的一種多糖類物質(zhì)，它不能被人體消化吸收，但對(duì)于維持腸道健康、預(yù)防便秘、降低血脂和血糖等方面具有重要作用。以下是一些富含膳食纖維的食物：粗糧類：如糙米、燕麥、玉米、小麥等，這些食物中的外皮和胚芽富含大量膳食纖維。豆類：如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆等，豆類中的豆皮和豆渣...
膳食纖維食物有哪些
此外，香菇、木耳等菌類，黃豆、青豆等豆類，以及花生、核桃等堅(jiān)果，也是膳食纖維的良好來(lái)源。這些富含膳食纖維的食物在日常生活中較為常見，適合各類人群食用。膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減少腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。它還能幫助控制血糖和血脂，對(duì)預(yù)防心血管疾病有一定的積極作用。值得注意的是，不同...
纖維食物有哪些
5. 種皮和麩皮：像糙米麩皮、全麥麩皮等。這些部分富含纖維，有助于腸道蠕動(dòng)，維護(hù)腸道健康。纖維食物對(duì)人體非常重要，它們可以幫助維持正常的腸道功能，預(yù)防便秘和腸癌，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，以及控制血糖和血脂水平。同時(shí)，纖維還能增加飽腹感，有利于體重管理。因此，日常飲食中應(yīng)確保攝入足夠的纖維食物...
膳食纖維食物有哪些?
1、膳食纖維食物有小麥、玉米、麥麩、粗加工的谷類大豆、赤豆、綠豆、蠶豆、青豆、菠菜、油菜、白菜、芹菜、紅薯、山藥、馬鈴薯、蘿卜、西紅柿、黃瓜、蘋果、犁、桃、杏、棗、柑、橙、香蕉、山楂、楊梅、李子、葡萄、西瓜、無(wú)花果、獼猴桃等。膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生...
粗食纖維的食物有哪些
粗食纖維的食物有：富含膳食纖維的食物有：麩皮、蕎麥、小麥、大麥、玉米、糜子、苦蕎麥粉、莜麥、黃米、薏米、高粱米、黑米、糧玉米、小米、高糧、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆、黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、...
膳食纖維的食物有哪些東西
1、糙米、胚牙精米、小米、小麥皮（米糠）和麥粉（黑面包的材料）等，根菜類和海藻類中食物纖維也較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。膳食纖維是植物性成分,植物性食物是膳食纖維的天然食物來(lái)源。2、膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類食物中含量豐富。部分常見食物原料中...
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