減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥 減脂餐食譜一周七天一日三餐
關(guān)于減肥很多人都有誤解，有很多女孩子一想到減肥就會去絕食，為了瘦下來會選擇不吃早餐或者晚餐，但是這樣會很傷胃，還會反彈！
總結(jié)了一周減肥飲食計劃，大家可以根據(jù)需要參考：
星期一：
早餐：豆?jié){或者牛奶一碗（盡量不加糖）
+2片全麥面包+一個水煮蛋（或者五谷膳食)
10點(diǎn)左右可以吃個蘋果補(bǔ)充能量
午餐：蔬菜2份（盡量不要吃有根莖的）
+雞胸肉1小塊+米飯半碗
3點(diǎn)左右吃一個蛋白不要蛋黃
晚餐：玉米一個或者蔬菜一份
星期二：
早餐：五谷雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）
10點(diǎn)左右一個橙子
午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份
3點(diǎn)左右蛋白一個
晚餐：地瓜一個
星期三：
早餐：1個蒸玉米+1個荷包蛋+1杯牛奶
10點(diǎn)左右一個鴨梨
午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份
3點(diǎn)蛋白一個
晚餐：蔬菜為主+山藥泥
星期四：
早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
10點(diǎn)橘子一個
午餐：蔬菜2份+魚（不限量）+土豆泥1份
3點(diǎn)左右火龍果半個
晚餐：土豆泥
星期五：
早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆?jié){（不加糖）
10點(diǎn)左右可以吃一個獼猴桃
午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜
3點(diǎn)左右蛋白一個
晚餐：五谷雜糧
星期六：
早餐：紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個+核桃杏仁8顆
10點(diǎn)左右可以吃半個火龍果
午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥一份
晚餐：玉米1個+蔬菜1份
星期日：
早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個+饅頭半個
10點(diǎn)左右吃一個橙子
午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（盡量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個+土豆泥1份
晚餐：五谷雜糧
再分享一組的減肥飲食三餐規(guī)劃你的參考下：
早餐要吃飽食譜：粥、牛奶、雞蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麥組合 不要吃包子油條豆?jié){這些特別是在路邊買來吃的。
午餐7分飽食譜：米飯1小碗、點(diǎn)餐油膩的才，葷素搭配。下午吃些酸奶水果或者堅果不讓自己有饑餓感
晚餐：米飯1小碗，低脂少油膩菜，飯后1小時吃些水果沙拉或者燕麥果腹，這樣半就不會被餓醒影響睡眠。
總之減脂餐食譜一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水這樣是不科學(xué)的規(guī)劃自己飲食，保持平常心加強(qiáng)運(yùn)動很快你就能看到自己健身減肥自律的效果了。
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