便秘應(yīng)該多吃什么食物 吃什么可以有效緩解便秘
我們生活中經(jīng)常會遇到便秘這個問題，據(jù)調(diào)查了解，有98%以上的便秘是生活習(xí)慣病，喜愛高脂食物、少喝水、不愛運動是誘發(fā)便秘的三大主因。糞便主要是由食物消化后構(gòu)成的，所以通過飲食調(diào)節(jié)來預(yù)防大便秘結(jié)是簡單易行的方法。其中上班族人群是便秘高發(fā)人群。那么，吃什么可以有效的改善便秘呢？
飲食調(diào)節(jié)
1.蘿卜
蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。
2.白菜
白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。
3.西葫蘆
西葫蘆（廣東人愛叫云南小瓜）約含水分94%以上，它是低熱量食物，含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。
生活調(diào)節(jié)
1.按時上廁所
每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
2.規(guī)律的運動
適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。當(dāng)然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。
3.按時作息
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
4.注意飲食
飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
物理調(diào)節(jié)
1意想運氣法：解大便解不出時，思想要鎮(zhèn)靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達直腸，這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出。
2摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。
3肚臍呼吸法：平時要經(jīng)常想著吸氣時收腹，氣經(jīng)臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發(fā)熱，腸鳴音增強，呼吸平順，食欲增強，從而大便轉(zhuǎn)為正常。
星紀(jì)19613824430： 緩解便秘的食物有哪些 - 便秘 - 復(fù)禾健康問答
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 問題分析:可以通過飲食來調(diào)理的, 平時注意飲食盡量保持清淡,多吃瓜果和蔬菜,多吃粗纖維的食物比較好,有利于排便意見建議:便秘是多種疾病的一種癥狀,而不是一種病.嚴(yán)重在必要的時候用開塞露 ,祝你健康
星紀(jì)19613824430： 吃哪些食物對便秘有好處?
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 1、多吃富含粗纖維的蔬菜和水果.如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等.粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動加快. 2、多飲水及果汁軟化糞便.晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升,其效極佳. 3、炒菜時,適量加入烹調(diào)油,可起到潤滑腸道之功效.其中的脂肪酸兼有促進腸蠕動之功能,從而使腸道潤滑、暢通無阻. 4、多食富含維生素B的食物.如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿卜等. 5、各類干豆.腸道內(nèi)的正常細菌可使其發(fā)酵、產(chǎn)氣,促進腸蠕動. 6、多吃潤腸通便的食物.如銀耳、蜂蜜、香蕉等.
星紀(jì)19613824430： 便秘吃什么食物~大家是用什么方法治好的 -
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 韭菜香蕉等粗纖維食物
星紀(jì)19613824430： 經(jīng)常便秘怎么辦啊?有沒有好的辦法啊?
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 便秘從食物上多吃粗纖維食物紅薯.芹菜等 一定要多喝水.可吃復(fù)方蘆薈膠囊也是不錯的 ,養(yǎng)成定時大便習(xí)慣,有便意時一定要盡快上廁所.另外可以用開塞路,或肥皂條塞到肛門內(nèi)潤腸通便.但是動作一定要輕柔,防止損傷腸道.
星紀(jì)19613824430： 吃些什么好呢親?親,我最近便秘,吃些什么好呢
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 多喝水 多吃水果 尤其獼猴桃或者火龍果
星紀(jì)19613824430： 屎能吃嗎 - 我大便不正常,經(jīng)常便秘,吃什么東西內(nèi)調(diào)才能達到最好效果我經(jīng)常大便
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 早上喝些鮮奶,可以加速腸胃蠕動,如果腸胃較＂脆弱＂的話,加點其他東西同吃.平時多喝水吃瓜果多做運動外,建議你喝一些酸奶,挺有效,試試吧
星紀(jì)19613824430： 便秘食療吃什么
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 喝蜂蜜水最好,見效最快,要常喝.
星紀(jì)19613824430： 什么食物能治便秘
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 治療便秘的食物有: 小麥、玉米、花生仁、大豆、大米、綠豆、菠菜、芝麻、黃瓜、蘿卜、冬瓜、土豆、芹菜、番茄、紅薯、香蕉、核桃仁、松子、荸薺、蘋果、牛奶、西瓜、蘑菇、茄子、蜂蜜、海參、苦瓜、茼蒿、小白菜、黑木耳、獼猴桃. 也就說平時多吃些含纖維素較高的食物就可以防止便秘了. 中成藥:有牛黃解毒片(丸)牛黃清胃丸,都可以的.西藥:“果導(dǎo)片”
飲食調(diào)節(jié)
1.蘿卜
蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。
2.白菜
白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。
3.西葫蘆
西葫蘆（廣東人愛叫云南小瓜）約含水分94%以上，它是低熱量食物，含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。
生活調(diào)節(jié)
1.按時上廁所
每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會成習(xí)慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
2.規(guī)律的運動
適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。當(dāng)然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。
3.按時作息
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
4.注意飲食
飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
物理調(diào)節(jié)
1意想運氣法：解大便解不出時，思想要鎮(zhèn)靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達直腸，這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出。
2摩臍療法：取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。
3肚臍呼吸法：平時要經(jīng)常想著吸氣時收腹，氣經(jīng)臍孔進入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發(fā)熱，腸鳴音增強，呼吸平順，食欲增強，從而大便轉(zhuǎn)為正常。
相關(guān)評說：
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 問題分析:可以通過飲食來調(diào)理的, 平時注意飲食盡量保持清淡,多吃瓜果和蔬菜,多吃粗纖維的食物比較好,有利于排便意見建議:便秘是多種疾病的一種癥狀,而不是一種病.嚴(yán)重在必要的時候用開塞露 ,祝你健康
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 1、多吃富含粗纖維的蔬菜和水果.如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等.粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動加快. 2、多飲水及果汁軟化糞便.晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升,其效極佳. 3、炒菜時,適量加入烹調(diào)油,可起到潤滑腸道之功效.其中的脂肪酸兼有促進腸蠕動之功能,從而使腸道潤滑、暢通無阻. 4、多食富含維生素B的食物.如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿卜等. 5、各類干豆.腸道內(nèi)的正常細菌可使其發(fā)酵、產(chǎn)氣,促進腸蠕動. 6、多吃潤腸通便的食物.如銀耳、蜂蜜、香蕉等.
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 韭菜香蕉等粗纖維食物
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 便秘從食物上多吃粗纖維食物紅薯.芹菜等 一定要多喝水.可吃復(fù)方蘆薈膠囊也是不錯的 ,養(yǎng)成定時大便習(xí)慣,有便意時一定要盡快上廁所.另外可以用開塞路,或肥皂條塞到肛門內(nèi)潤腸通便.但是動作一定要輕柔,防止損傷腸道.
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 多喝水 多吃水果 尤其獼猴桃或者火龍果
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 早上喝些鮮奶,可以加速腸胃蠕動,如果腸胃較＂脆弱＂的話,加點其他東西同吃.平時多喝水吃瓜果多做運動外,建議你喝一些酸奶,挺有效,試試吧
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 喝蜂蜜水最好,見效最快,要常喝.
西鄉(xiāng)塘區(qū)變速： ______ 治療便秘的食物有: 小麥、玉米、花生仁、大豆、大米、綠豆、菠菜、芝麻、黃瓜、蘿卜、冬瓜、土豆、芹菜、番茄、紅薯、香蕉、核桃仁、松子、荸薺、蘋果、牛奶、西瓜、蘑菇、茄子、蜂蜜、海參、苦瓜、茼蒿、小白菜、黑木耳、獼猴桃. 也就說平時多吃些含纖維素較高的食物就可以防止便秘了. 中成藥:有牛黃解毒片(丸)牛黃清胃丸,都可以的.西藥:“果導(dǎo)片”
