血壓有時(shí)高去健身房應(yīng)該怎么鍛煉 高血壓患者也想健身，可以做哪些運(yùn)動(dòng)？
1、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓人群
如果高血壓人群之前有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么所能接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就會(huì)相對(duì)較大。健身房的健身器械、跳繩、減肥操等，都可鍛煉。不過(guò)，這類(lèi)高血壓患者在做如上的鍛煉時(shí)，一定要觀察自身的反應(yīng)。若出現(xiàn)了呼吸不順暢或者臉部發(fā)熱、發(fā)紅的狀況，那么就需要停下來(lái)休息。并且，下次要降低自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2、身體素質(zhì)較差的高血壓人群
通常情況下，身體過(guò)于肥胖或者年齡較大的高血壓人群，其身體素質(zhì)是相對(duì)較差的。對(duì)于這類(lèi)人來(lái)說(shuō)，雖然不能夠做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)方式也是可以幫助緩解。
這類(lèi)人每天僅需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就能夠收獲不錯(cuò)的效果，而適合他們的運(yùn)動(dòng)形式就是，前五分鐘做熱身，然后慢走十分鐘，緊接著慢跑十分鐘，最后在做五分鐘的拉伸即可。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后覺(jué)得身體很輕盈，不是很累，那么第二天可以適量的增加運(yùn)動(dòng)量。
擴(kuò)展資料
血壓高鍛煉注意事項(xiàng)
1、保暖
對(duì)于初冬出去鍛煉的高血壓人群來(lái)說(shuō)，不論是選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng)還是在健身房運(yùn)動(dòng)，都需要做好保暖措施。運(yùn)動(dòng)過(guò)后也不要立刻沖澡，要等汗液全部消退之后在去沐浴，以防患風(fēng)濕等疾病。
2、適度
對(duì)于高血壓的人來(lái)說(shuō)，雖然運(yùn)動(dòng)可以減緩血糖、血脂和血壓的上升速度，但是如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的狀況，那么將會(huì)適得其反。此外，做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，切不可盲目的去和別人攀比，如過(guò)度加大拉伸器材的重量等。
3、補(bǔ)水
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中，一定會(huì)通過(guò)汗腺排出很多的水分，故這個(gè)時(shí)期就需要及時(shí)的去補(bǔ)水，以防出現(xiàn)心率過(guò)快的狀況。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-高血壓病人如何鍛煉降壓？不注意這些就白運(yùn)動(dòng)了
血壓較高人群去健身房鍛煉需要注意以下事項(xiàng)：
1，訓(xùn)練之前需要量血壓，保證血壓在正常范圍之內(nèi)。
2，訓(xùn)練的時(shí)候，不可以去做任何頭低于心臟的運(yùn)動(dòng)。
3，不可以去做大重量，大強(qiáng)度，爆發(fā)性，靜力性的訓(xùn)練。
4，訓(xùn)練之前要做足夠多的熱身，至少保持在10分鐘以上。
5，采用自覺(jué)訓(xùn)練強(qiáng)度表。
對(duì)于高血壓或者血壓較高人群，訓(xùn)練的時(shí)候，一切以安全為主，先安全性后效果性。
血壓高想降血壓我說(shuō)下自己親身經(jīng)歷 原來(lái)血壓最高110-190 年齡30 去醫(yī)院所有大夫都告訴我要吃藥沒(méi)別的辦法，包括親戚是大夫的，但是自己不甘心啊，覺(jué)得肯定可以降下來(lái)就去健身房辦卡，找了個(gè)健身教練，現(xiàn)在練了一年多目前血壓低壓75-90，高壓125-145 已經(jīng)很好了，但是別瞎練 ，有個(gè)懂行的教練很重要，不吃藥多好
高血壓一定要重視，但是別亂吃藥。
下面我復(fù)制一篇專(zhuān)家的文章，雖然有點(diǎn)長(zhǎng)，但是說(shuō)的很清楚，希望可以幫到你。
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談到高血壓，我們要談一下高血壓到底是怎么回事。血壓是用來(lái)運(yùn)送血液的，在沒(méi)有充分的血壓時(shí)，血流速度就會(huì)變慢，只有適當(dāng)?shù)难獕翰拍軐⒀核偷饺怼？墒侨绻獕禾途退筒粍?dòng)，太高就會(huì)造成血管受到壓力，擠壓，甚至擠破，造成腦溢血。
看一看造成高血壓的原因：
第一血管問(wèn)題：血管缺少?gòu)椥裕寡狠斔屠щy，不得不加大血壓使血液流得比較順暢。
第二血液?jiǎn)栴}：如果血脂肪、膽固醇太高，造成血液的粘稠度太高，就象長(zhǎng)江的上游，水流速度非常快，水非常清澈，沒(méi)有垃圾，下面沒(méi)有沙子。到了下游，水流速度變慢，整個(gè)水面上漂著一大堆的垃圾，底下都是沙子。同樣的，當(dāng)血液的粘稠度增加以后，血流的速度變慢，血管上就會(huì)沉積許多附著物，越來(lái)越多，這時(shí)候血流的速度越來(lái)越慢。
但是身體是不允許血流速度變慢的，因?yàn)槿淼拿恳粋€(gè)細(xì)胞都需要透過(guò)血流輸送養(yǎng)分，然后才可以生存下來(lái)，才可以繼續(xù)新陳代謝。當(dāng)血流速度變慢的時(shí)候，大腦、手腳全部會(huì)發(fā)出警報(bào)，手會(huì)麻，手會(huì)痛，頭會(huì)痛，頭漲，頭會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉，全部是身體發(fā)出警報(bào)，“我要養(yǎng)分……！快供養(yǎng)”。
所以很多的醫(yī)學(xué)工作者經(jīng)常會(huì)強(qiáng)調(diào)，高血壓的病人要降血壓。他強(qiáng)調(diào)膽固醇、高血脂會(huì)造成高血壓，可是他忽略了一點(diǎn)，膽固醇、血脂肪是沒(méi)有能力調(diào)血壓的，血壓高不是膽固醇、血脂造成的，是膽固醇和血脂造成血液粘稠度增加，血流速度減慢，是身體把血壓調(diào)上來(lái)的，不是膽固醇去調(diào)的，膽固醇沒(méi)有那個(gè)能耐。是身體當(dāng)發(fā)現(xiàn)血流速度變慢的時(shí)候不得不把血壓調(diào)上來(lái)。身體調(diào)高血壓是要花費(fèi)很大的力氣的。是要透過(guò)腎臟不斷地分泌荷爾蒙來(lái)收縮肌肉組織，來(lái)加大血壓，才可以幫助血流恢復(fù)正常。
如果你隨便地開(kāi)始吃降壓藥，意味著身體花了好大的力氣，因?yàn)樯眢w的細(xì)胞沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，在呼喊“趕快把養(yǎng)分送過(guò)來(lái)”，于是身體不得不把血壓調(diào)上來(lái)，當(dāng)你身體費(fèi)了好大的力氣把血壓調(diào)上來(lái)的時(shí)候，你去吃降壓藥，你不是在幫助你的身體，你是在跟身體作對(duì)。你的身體如果會(huì)說(shuō)話(huà)，一定會(huì)跳起來(lái)，打你兩個(gè)耳光，問(wèn)你“搞什么鬼，我好不容易把血壓調(diào)上來(lái)，為了保護(hù)你，你卻跟我作對(duì)！”這是事實(shí)，這是為什么這么多年高血壓成了不治之癥，為什么高血壓病人要吃一輩子的藥。因?yàn)楦哐獕撼缘乃幉皇怯脕?lái)治病的，而是用來(lái)跟身體作對(duì)的，要作對(duì)一輩子。
高血壓病人往往很高興，“哎喲，我的血壓正常了！”，可是你看他，他的氣色不正常，他的體力不正常，他的精神不正常。很多人很傻，他覺(jué)得血壓正常自己就正常。你要的是一個(gè)正常的體魄，而不是簡(jiǎn)單地用血壓來(lái)判斷的。我們不是要輕易地去降血壓。當(dāng)血壓超170~180，他會(huì)因?yàn)檠艿膹椥圆粔颍容^脆弱，它很可能在高血壓的狀態(tài)下被擠破，產(chǎn)生腦溢血，產(chǎn)生體內(nèi)內(nèi)出血，造成不治之癥。可是問(wèn)題的關(guān)鍵是，血壓也不能輕易去降。
這里有一個(gè)矛盾。那么應(yīng)該怎么處理呢？
首先不是輕易地降血壓，而是想方設(shè)法增強(qiáng)血管彈性，改變血液粘稠度，加快血流速度。
1、直接服用至善大豆肽蛋白片疏通微循環(huán)系統(tǒng)，清除體內(nèi)毒垢、激活人體細(xì)胞，恢復(fù)血管彈性，打開(kāi)人體九大腺體，從根本上防止心腦血管疾病，有條件的建議你使用此產(chǎn)品，效果是挺好的。
2、健康飲食，增強(qiáng)脾胃功能，提高吸收效率，降低血液粘稠度，改善血管的彈性。
3、早睡早起，早睡是為了讓肝膽去解毒，減低血液的脂肪和膽固醇，早起是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，幫助身體把血液送到末端。
4、情緒平穩(wěn)，因?yàn)楹芏嗳硕际且驗(yàn)樯鷼猓蛘呤艽碳ぃ鴮?dǎo)致中風(fēng)的。
5、結(jié)合相關(guān)理療方法。
6、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)血管彈性并加快血流速度。
高血壓的原因就是這些，所以不要亂搞一氣，越搞就越難治。搞到你的腎臟功能衰竭。吃降壓藥一定會(huì)造成腎衰竭，因?yàn)槟I臟好不容易把血壓調(diào)上來(lái)，你給它降下來(lái)，所以腎臟天天忙著調(diào)血壓，都沒(méi)空干別的事情了。最后腎臟肯定衰竭。腎臟一衰竭你就宣布……，因?yàn)槟憔筒恢胃哐獕毫耍汩_(kāi)始治療腎臟。治療腎臟開(kāi)始洗腎，一洗腎就代表身體大量的養(yǎng)分沒(méi)有辦法被身體回收，全部隨著洗腎排出去，所以養(yǎng)分供應(yīng)不足。養(yǎng)分供應(yīng)不足，腎臟就沒(méi)有材料修補(bǔ)。腎臟沒(méi)有材料修補(bǔ)，腎臟就更極度衰竭。極度衰竭就再洗腎……
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所以如果能凈化血液，軟化血管，疏通血管。讓血流正常。就是可以的。希望你能看到我的回答，希望可以幫到你。
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求快速增肌鍛煉計(jì)劃
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