每天跑步多少公里合適 每天跑步的最佳時(shí)間 ？ 每天堅(jiān)持跑步多長(zhǎng)時(shí)間才是最合適的？
建立一個(gè)跑步習(xí)慣也可能影響你生活中的其他方面。清爽的跑步后，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己傾向于更有營(yíng)養(yǎng)的食物選擇。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望這種健康的感覺(jué)能夠一天保持在你身邊。如果你通常是一個(gè)早晨跑步者，并且前一晚需要鬧鐘來(lái)提醒睡覺(jué)，那么你可能會(huì)休息一天。
為了連續(xù)每天跑步，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不尋常的時(shí)間跑步，比如是在晚飯后，太陽(yáng)升起或午休前。如果你通常是一個(gè)早晨跑步者，并且前一晚需要鬧鐘來(lái)提醒睡覺(jué)，那么你可能會(huì)休息一天。為了連續(xù)每天跑步，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不尋常的時(shí)間跑步，比如是在晚飯后，太陽(yáng)升起或午休前。如果你的目標(biāo)是加快速度或者跑步時(shí)長(zhǎng)加長(zhǎng)，連續(xù)跑步可能是不合理的。
如果是一個(gè)跑步新手，那么在開(kāi)始階段就有大運(yùn)動(dòng)量也是不合理的。如果想成為一個(gè)跑馬拉松的人，也最好應(yīng)當(dāng)有間隔休息的時(shí)間，讓自己的身體在運(yùn)動(dòng)后得到一定的恢復(fù)，才能夠有追求更高目標(biāo)的能力和體力。
長(zhǎng)期的跑步，身體的肌肉都會(huì)有輕微的損傷，乳酸的堆積，使人感到疲勞，適當(dāng)?shù)男菹⒎潘杉∪饩徑馄冢瑸橐院蟮腻憻拑?chǔ)備體能。
休息時(shí)可以做一些其它運(yùn)動(dòng)，游泳、騎行、瑜伽等，交叉訓(xùn)練更能全面提升跑者的身體素質(zhì)，均衡全面才能跑得更快更輕松。無(wú)休息的跑步會(huì)損傷骨骼和肌腱，肌腱是連接骨骼和肌肉的結(jié)締組織，其內(nèi)部血液含量少，恢復(fù)慢，長(zhǎng)期的沖擊受力，容易引起肌腱炎。骨骼如果沒(méi)有充足休息時(shí)間的休息，容易引起壓力性骨折。休息可以釋放煩躁的情緒，長(zhǎng)期的疲勞使人的情緒低落，易怒，充足的休息，讓跑者用愉悅的心態(tài)回到跑步運(yùn)動(dòng)中。
骨骼如果沒(méi)有充足休息時(shí)間的休息，容易引起壓力性骨折。休息可以釋放煩躁的情緒，長(zhǎng)期的疲勞使人的情緒低落，易怒，充足的休息，讓跑者用愉悅的心態(tài)回到跑步運(yùn)動(dòng)中。
如果你每天跑步，只是小跑，時(shí)間不超過(guò)半個(gè)小時(shí)，那么是完全可以每天去跑一跑的。那么如果是每次必須堅(jiān)持連續(xù)慢跑至少四十分鐘以上的時(shí)間，那么建議，一周最好至少進(jìn)行三次左右慢跑運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻刻於既ミ@樣跑，是很容易損壞身體健康的，尤其是指我們腿部膝蓋的半月板這個(gè)關(guān)節(jié)的損傷，每天大量的去長(zhǎng)跑，而不給身體一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，那么日積月累，疲勞過(guò)度，在運(yùn)動(dòng)后的小損傷和脹痛會(huì)更加嚴(yán)重！
無(wú)論你的跑步目的是什么，是初跑者還是已經(jīng)跑了好幾年的老跑友，每周都應(yīng)該保留1-2天的休息時(shí)間，并養(yǎng)成每周進(jìn)行1-2次適當(dāng)?shù)慕徊嬗?xùn)練的習(xí)慣，例如步行，騎自行車，游泳等。這可以讓你得到恰當(dāng)?shù)男菹ⅲ屔眢w從慢跑的疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)，預(yù)防跑步損傷。為了預(yù)防跑步損傷，無(wú)論是增加慢跑時(shí)間還是提高慢跑速度，你都應(yīng)該遵守10%原則。即每周增加的跑速或慢跑時(shí)間不應(yīng)超過(guò)上周的10%。
鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過(guò)身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升。可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶來(lái)身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。
不建議每天都去堅(jiān)持跑步，就是因?yàn)榕懿降膹?qiáng)度，如果比較高的話，一天你身體的肌肉是得不到有效的休息的，這就不利于你的身體鍛煉，要么鍛煉的目的就是為了增加身體的免疫能力，增加心肺功能。
基本上一周跑步再3~4次就可以了，但是你這個(gè)跑步的強(qiáng)度要夠，如果你每次就是跑個(gè)一2公里熱熱身，那這種強(qiáng)度你每天都去跑，都不會(huì)對(duì)身體造成什么負(fù)擔(dān)，因?yàn)橐粋€(gè)堅(jiān)持鍛煉的人，這算是一個(gè)健康的普通人吧，他每天要是想跑的話，跑個(gè)一2公里也不至于累到哪里去，適應(yīng)一段時(shí)間之后每天都去跑也完全可以的，如果你跑步的強(qiáng)度比較高，一小時(shí)能夠達(dá)到10公里以上吧，然后跑了半個(gè)小時(shí)，這基本上就要隔一天跑一次，因?yàn)槟愕募∪馐艿搅撕艽蟮膲毫Γ枰菹ⅰ?/strong>
關(guān)于跑步強(qiáng)度的鑒定，可以通過(guò)跑步的速度，跑步的距離來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的了解，最有效的應(yīng)該就是你跑步的這個(gè)能量的消耗，但是這個(gè)很難計(jì)算所以就是通過(guò)跑步的速度吧，跑步機(jī)上面的速度一般分為5個(gè)崗位，369 12，再往上面就是你自由去調(diào)的了，因?yàn)樵诰W(wǎng)上已經(jīng)很快很快了，正常保持在9以上的速度也就是一小時(shí)9公里以上，就算是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的鍛煉強(qiáng)度。達(dá)到這個(gè)鍛煉強(qiáng)度并且保護(hù)的距離超過(guò)了3公里乃至4公里，你就可以隔一天跑一次。
不要對(duì)跑步有畏懼的心理，你能跑多遠(yuǎn)就跑多遠(yuǎn)，不是所有人的情況都是一樣的，別人那么多的意見(jiàn)不能對(duì)你的生活造成影響，你選擇了堅(jiān)持鍛煉，那就不要想那么多，做一點(diǎn)總比不做要強(qiáng)，所以不要去比較跑步的路程，自己覺(jué)得舒服就好了，自己覺(jué)得有意義的東西就堅(jiān)持下去。
每天跑步3-5公里比較合適，能起到鍛煉身體的作用。健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。
另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
擴(kuò)展資料：
跑步的技巧
1、落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
2、擺臂
擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
3、抬頭挺胸
跑步時(shí)保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
10-15歲男，5公里左右，女3公里左右。15-20歲男大于5公里，女大于3公里。20-45歲以上男8公里，女5公里。45歲以上，能穩(wěn)定在5公里就好。每天最佳時(shí)間為下午15點(diǎn)-18點(diǎn)，也可以根據(jù)自己的生理最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要天氣狀況好，盡可以避開(kāi)最熱和最冷時(shí)間就好。
每天跑步多少公里合適，這個(gè)是看年齡的，如果你的年紀(jì)在40歲以下，而且你的目的是鍛煉身體的話，那么五千到一萬(wàn)步是最合適的，如果40歲以上，就適當(dāng)?shù)母鶕?jù)自己的身體加減就可以啦，至于跑步最佳時(shí)間，一天當(dāng)中下午五六點(diǎn)鐘是最適合的身體活動(dòng)時(shí)間，，加油！
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
普寧市調(diào)心： ______ 健身的話建議每天跑步1小時(shí)左右,不用太快,慢跑或是快走就可以.有氧運(yùn)動(dòng)不能太勞累,不然乳酸產(chǎn)出太多,腰酸背痛對(duì)身體反而不好,健身本身是一件持之以恒的事情,不在一天兩天.最難的也是堅(jiān)持二字.多少人的健身卡只用了兩三次就棄了.
普寧市調(diào)心： ______ 我們每天運(yùn)動(dòng)的公里數(shù)最好控制在4到7km,當(dāng)然,這并不是一個(gè)絕對(duì)的數(shù)字,我們跑步的公里數(shù)最好控制在這個(gè)范圍之內(nèi),多一點(diǎn)的少一點(diǎn),我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況具體安排! 不同的人群對(duì)跑步的公里數(shù)有不同的要求,青年人可以多跑一點(diǎn)...
普寧市調(diào)心： ______ 看你體能狀態(tài),有人能跑全程馬拉松 一般的話5公里夠了 想要效果10公里 剛開(kāi)始就隨意點(diǎn)
普寧市調(diào)心： ______ 慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效.因?yàn)槁芸墒寡髟隹臁⒀軓椥栽鰪?qiáng),也可使心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這樣可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整.慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝,能改善脂類代謝,改善全身狀況,其實(shí)鍛煉身體就是將身體技能發(fā)揮到極致,不就是想要這么個(gè)結(jié)果么.
普寧市調(diào)心： ______ 七八公里左右
普寧市調(diào)心： ______ 不管你是減肥還是鍛煉身體,如果剛開(kāi)始練,就是一公里到兩公里,如果你練過(guò)很久了,那就三公里以上,你也可以嘗試半小時(shí)的運(yùn)動(dòng),一小時(shí)時(shí)間太長(zhǎng),容易使你全身疼,還很難堅(jiān)持下來(lái)!
普寧市調(diào)心： ______ 1到2公里至少
普寧市調(diào)心： ______ 堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅 鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加. 體內(nèi)多余的脂肪,保持好的體型,增長(zhǎng)肌肉,加快新陳代謝,促進(jìn)心血管的健康.
普寧市調(diào)心： ______ 你好!開(kāi)始的時(shí)候,鍛煉時(shí)間不要太長(zhǎng),10分鐘或者20分鐘,這由你跑步的環(huán)境決定,記住,無(wú)論是跑步還是走路,在整個(gè)時(shí)間里要舒適的鍛煉.如果你能受得了,這樣的訓(xùn)練堅(jiān)持一周或者兩周.然后逐漸增加時(shí)間,直到30分鐘. 就這樣一直...
