夏季有哪些營(yíng)養(yǎng)食譜
1、水燙空心菜：空心菜有抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌的作用，可以預(yù)防感染，夏季食用能排毒涼血、解熱防暑等；
2、蓮菜燴鴨肉：蓮菜夏季吃起來清爽可口，而鴨肉含有豐富的鈣、鐵、鋅、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，夏季食用蓮菜燴鴨肉既爽口又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；
3、什錦蔬菜沙拉：什錦蔬菜沙拉中含有豐富的維生素、碳水化合物，夏季食用既開胃又能補(bǔ)充維生素和能量；
4、釀苦瓜：苦瓜蒸熟后再烹飪成菜品，夏季食用既爽口又能解暑降溫。
另外，還有咸蛋拌豆腐、涼拌萵筍絲、雞蛋西紅柿、酸辣土豆絲、辣白菜等都可以夏季食用，既開胃又能為身體補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。
早餐: 1、豆?jié){、全麥面包兩片、煮雞蛋一個(gè) 2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片 3、鮮榨果汁、面包、煮雞蛋 4、稀飯、饅頭、小菜(要自己涼拌的,不要吃咸菜) 午餐 米飯+菜 清炒時(shí)蔬(油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等) 蔥燒老豆腐 葷菜(雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃) 一個(gè)清湯 晚餐 粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐 晚餐的量一定要少。 最好每天喝一瓶酸奶,增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),增加益生菌,兩餐之間吃一個(gè)水果 這樣吃,既營(yíng)養(yǎng)健康又減肥瘦身。
炎炎夏日，氣溫飆升，身體消耗大，均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入至關(guān)重要。以下是一些既美味又營(yíng)養(yǎng)的夏季食譜，讓你在享受美食的也能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。
清爽解暑涼拌菜
夏季炎熱，來點(diǎn)清涼的涼拌菜，既能開胃消食，又能補(bǔ)充水分。涼拌黃瓜、涼拌西紅柿、涼拌海帶都是不錯(cuò)的選擇。黃瓜含有豐富的維生素C和鉀元素，西紅柿富含番茄紅素，海帶含有豐富的碘元素和膳食纖維。這些蔬菜熱量低，水分足，不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能消暑解渴。
營(yíng)養(yǎng)豐富的湯羹
夏天，來一碗熱氣騰騰的湯羹，不僅能補(bǔ)充水分，還能補(bǔ)充能量。綠豆湯、銀耳蓮子湯、冬瓜荷葉湯都是夏日滋補(bǔ)佳品。綠豆清熱解毒，銀耳滋陰潤(rùn)肺，蓮子養(yǎng)心安神，冬瓜利尿消腫，荷葉清熱消暑。這些湯羹既營(yíng)養(yǎng)又美味，夏季常喝，能為身體補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)和水分。
鮮美可口的魚蝦料理
夏季，魚蝦等水產(chǎn)品既鮮美又營(yíng)養(yǎng)。清蒸鱸魚、紅燒帶魚、水煮蝦都是不錯(cuò)的選擇。鱸魚肉質(zhì)鮮嫩，富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。帶魚富含蛋白質(zhì)和維生素D。蝦肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，還含有豐富的鈣質(zhì)和鐵質(zhì)。這些魚蝦料理營(yíng)養(yǎng)豐富，做法多樣，能滿足不同口味的需求。
繽紛多彩的水果沙拉
色彩繽紛的水果沙拉，不僅顏值高，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。西瓜、芒果、火龍果、獼猴桃、藍(lán)莓等水果都是夏季當(dāng)季的水果。西瓜清熱解暑，芒果富含維生素C和維生素A，火龍果富含花青素，獼猴桃富含維生素C和膳食纖維，藍(lán)莓富含花青素和抗氧化劑。這些水果搭配在一起，不僅色澤誘人，而且營(yíng)養(yǎng)全面，是夏季補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的絕佳選擇。
營(yíng)養(yǎng)均衡的素食料理
夏季，來點(diǎn)素食料理，不僅能清腸排毒，還能補(bǔ)充膳食纖維。素炒時(shí)蔬、涼拌豆腐、豆?jié){麥片都是不錯(cuò)的選擇。時(shí)蔬種類繁多，富含多種維生素和礦物質(zhì)。豆腐富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。豆?jié){和麥片都是不錯(cuò)的早餐選擇，能提供充足的蛋白質(zhì)和膳食纖維。這些素食料理清淡可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合夏季食用。
溫馨提示
夏季炎熱，要多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分。
多吃新鮮的水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
清淡飲食，少吃油膩和高鹽的食物。
保證充足的睡眠，增強(qiáng)身體免疫力。
在炎熱的夏季，通過合理的飲食搭配，不僅能滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，還能清熱解暑，為身體補(bǔ)充充足的水分和能量。快來試試這些夏季營(yíng)養(yǎng)食譜，讓你的夏季飲食既美味又健康！
幼兒夏季食譜推薦開胃又營(yíng)養(yǎng)
糖可用蜂蜜，鹽可用粗鹽，醋可用菠蘿醋、百香果汁或其他水果醋。以上的所有材料，依個(gè)人喜好加入調(diào)味料拌勻即可。猜你喜歡：1. 13歲幼兒營(yíng)養(yǎng)食譜及做法 2. 4歲幼兒一周食譜 3. 3-6歲幼兒一周食譜及做法 4. 2017年幼兒周一到周五食譜 5. 2到3歲幼兒營(yíng)養(yǎng)食譜 6. 幼兒早餐食譜大全粥類 ...
春夏秋冬4季養(yǎng)生食譜有哪些
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秋季養(yǎng)生食譜有哪些
我國食用菊花的歷史十分悠久,早在戰(zhàn)國時(shí)期愛國詩人屈原就有“朝飲木蘭墜露兮,夕餐秋菊之落英”的吟詠。菊花氣味芬芳,可烹制出多種美味佳肴。菊花能很好地幫人體補(bǔ)氣、補(bǔ)力、除燥、解毒。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,菊花對(duì)現(xiàn)代人的高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病,都有很好的調(diào)理作用。 枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等...
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原則:“天人相應(yīng)” ,《內(nèi)徑》“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)，長(zhǎng)夏應(yīng)脾而養(yǎng)化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。”說明人體五臟的生理活動(dòng)，必須適應(yīng)四時(shí)陰陽的變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡。“法于陰陽，和以術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞……。” 四季膳食與健康： 氣候?qū)θ说慕】?..
春季養(yǎng)生食譜
問題：為了讓香蕉表皮變得嫩黃好看，有的不法商販用過量二氧化硫來催熟，但果肉吃上去仍是硬硬的，一點(diǎn)也不甜。二氧化硫?qū)θ梭w是有害的。支招：正確的方法應(yīng)該是加溫熏熟。營(yíng)養(yǎng)師：香蕉是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的熱帶水果，味甘性寒涼，有潤(rùn)腸、清熱的作用。每年的夏天才是它成熟季節(jié)。3、草莓 好處：中醫(yī)認(rèn)為，...
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