怎么減肥效果最好

樓主，你好。首先最好不要吃藥和抽脂！那樣是快`` 可是你想過后果么？首先會影響你的身體健康而且還會反彈！減得快彈得也快！教你幾招簡單而又實(shí)惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運(yùn)動也可以，減腰就轉(zhuǎn)呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！）不知不覺10種減肥法減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.蛋白質(zhì)優(yōu)先你是否注意到過，吃蛋白質(zhì)食物會讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。 2.警惕低脂的陷阱脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。 3.把果汁封好液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。 4.適度縱容如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)——這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道。現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那么想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。 6.有原則地進(jìn)餐大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調(diào)味品另要。 7.調(diào)整步子跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時間散步。 9.向你的日記本坦白大約記下你吃的每樣?xùn)|西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制。 10.避開壓力焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。這些都是莪的小秘方！祝你早日得到自己想要的身材！很有幫助的噢！ 1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養(yǎng)益纖代餐粉來幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 9．熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內(nèi)多余的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內(nèi)的水減掉而不是油！只到了嗎`？要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過于相信稱體重的機(jī)器！莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導(dǎo)下！畢竟莪也是這么過來的！呵呵減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！還有就是減肥是急不來的！因為你并不是一口就吃胖的```是體內(nèi)脂肪的堆積而成所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！比如抽脂、吃藥，你覺得那樣安全么？而且還反彈快！所以還希望你不要太急！保持好的心情祝你早日成功噢！

吃什么減肥最快?吃什么減肥最快最有效?
下面就來看看哪些蔬菜減肥效果好。Top1：吃水煮白菜減肥白菜最大的特點(diǎn)是纖維素含量豐富，且熱量極低，整天只吃水煮白菜的話，可以促消化，防便秘，還能利尿消水腫。且白菜100克熱量才17大卡，多吃也不會長胖。陳妍希當(dāng)初被人嘲笑“小籠包”的時候，也是通過吃水煮白菜瘦下來的。溫馨小貼士：水煮白菜只能...

吃什么減肥效果最好最快
1. 蔬菜：蔬菜含有高纖維和大量水分，可提供飽腹感而熱量較低。多吃綠葉蔬菜，例如菠菜和生菜，有助于減肥而不損失營養(yǎng)。2. 水果：水果含有豐富的維生素和纖維，有助于維持飽腹感。選擇低糖分的水果，如藍(lán)莓、草莓和西瓜，作為減肥時的甜品。3. 瘦肉：選擇低脂肪、高蛋白的瘦肉，如雞胸肉和魚，有助...

什么辦法減肥效果最快.最好。如題謝謝了
1. 運(yùn)動減肥：自然療法，安全無副作用，不易反彈。長期堅持配合飲食控制，補(bǔ)充運(yùn)動營養(yǎng)劑效果更佳。2. 西藥減肥：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用。3. 量身減肥：根據(jù)個人情況制定減肥方案，謀求效果最大化。包括針對性產(chǎn)品使用、糾正不良飲食生活習(xí)慣...

吃什么食物減肥效果最好?減肥效果最好的食物是什么?
1、減肥效果最好的食物(1)大黃玉米糝粥材料：大黃20g，玉米糝60g，清水適量。做法：如果你買的是生大黃，那么要先經(jīng)過九蒸九曬，蒸一次灑一次黃酒，經(jīng)過九次后晾干磨成末，然后和玉米糝一起放入鍋中，然后加水煮爛就可以了。減肥原理：大黃有寫下的作用，可以洗滌腸胃，活血的作用很好。因此可以起到...

如何減肥最快最有效方法
如何減肥最快最有效呢？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡單。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的...

減肥吃什么效果好?推薦10種瘦身食物
另外，胡蘿卜含有較低的熱量，它還有助抑制你對糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。5、野韭菜野韭菜一般只在春季的幾個星期內(nèi)出現(xiàn)，每100克只含有35卡路里的熱量，味道非常好，是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們，最好在當(dāng)?shù)刭徺I，然后放進(jìn)冰箱里冷藏起來，...

吃什么減肥效果最好最快
1. 首先，推薦多吃一些粗糧，如高粱、薏米、燕麥等。這些粗糧含有較多的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動，同時它們的熱量較低，適量食用不會導(dǎo)致體重增加。2. 其次，減肥者應(yīng)多吃綠色蔬菜和新鮮水果。蔬菜如白菜、蘿卜、黃瓜等，水果如橙子、柚子、火龍果等。這些食物不僅熱量低，而且能夠減少減肥過程中的饑餓...

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吃什么減肥效果最好最快 1、西紅柿減肥可以吃些西紅柿。因為西紅柿中幾乎不含有脂肪，其熱量很低、糖分也不高。適當(dāng)吃些西紅柿不僅可使小腹明顯消瘦，且還能減少血脂、血清膽固醇含量。此外，西紅柿中含有的豐富的維生素A，還可起到保護(hù)視力的作用。2、奇異果減肥可以吃些奇異果。因為奇異果中不僅含有...

吃什么減肥效果最好最快
要實(shí)現(xiàn)減肥效果最好最快的方法，除了選擇適合自己的減肥計劃和運(yùn)動方式外，飲食也是非常重要的。以下是一些吃什么減肥效果最好最快的建議：1. 蔬菜：蔬菜富含纖維和水分，能夠讓你感到飽腹同時補(bǔ)充營養(yǎng)，而且熱量相對較低。尤其是綠葉蔬菜如菠菜、生菜等，可以大量攝入而不增加很多熱量。2. 水果：水果也是...

用什么方法減肥快速健康而有效?
最重要的是,堅持不懈,你一定能看到明顯的效果! 方法三:規(guī)律作息不良的作息習(xí)慣會導(dǎo)致體內(nèi)的代謝紊亂,影響減肥效果。建立規(guī)律的作息時間表,每天保證足夠的睡眠時間,讓身體得到充分休息和修復(fù)。睡個美容覺不僅能幫助你擁有水潤的肌膚,還能促進(jìn)新陳代謝,讓你的減肥效果更上一層樓! 方法四:喝水是減肥的秘訣喝水不僅...

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