冬季想要居家健身有什么健身神器推薦？ 有什么智能的居家健身神器可以推薦嗎？
由于冬季的天氣會變得寒冷，如果是戶外健身來說很容易沾染上濕氣，如果雨雪較多的城市，可能冬季對于想要戶外健身的人來而言，就比較無情了，所以個人建議有兩種選擇，一種是在家配合少量的器械進(jìn)行一些訓(xùn)練，例如開合跳、高抬腿、蹲起跳之類的對于燃脂是有一定幫助的，如果說有條件的建議去健身房跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，器材區(qū)根據(jù)自己情況進(jìn)行有規(guī)劃的訓(xùn)練都是可以的。
雖然冬天給大家的感覺就是異常的寒冷，都不愿意出被窩，或者離開有暖氣的房間，但是人長期不動也是不行的，其實冬季個人是不太建議過多的戶外鍛煉的，穿的太多訓(xùn)練的不會使身體打開，但是穿太少又容易著涼，所以在冬季進(jìn)行健身的話，盡量還是選擇室內(nèi)的一些基礎(chǔ)活動。
如果你想要在家鍛煉的話，就可以進(jìn)行那些燃脂的訓(xùn)練，以及根據(jù)自身情況來根據(jù)健身的相關(guān)APP可以學(xué)習(xí)你對身體那一塊肌肉像更加完善或者減掉脂肪部位的針對訓(xùn)練。需要在家買一塊瑜伽墊，減脂的話，我推薦你做燃脂操，以及平板支撐等等，但是由于平板支撐之類的很多人其實對于發(fā)力的部位其實掌握的不太好，對于這一塊減腹來說，需要自身對發(fā)力部位有一定的感知如何發(fā)力。當(dāng)然卷腹對于減腹來說也是不錯的一種運(yùn)動方式，但前提需要你進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動，或者燃脂的一些健身操后，在進(jìn)行卷腹這樣效果較好。
如果是選擇在健身房健身的人群，其實限制就沒這么多了，因為器械的齊全對于健身效果上肯定是比在家相對來說好一些的，如果要進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，我就推薦你用跑步機(jī)了，也可以向你的健身房的一些教練請教一些問題，可以有目的性針對的進(jìn)行訓(xùn)練，如果你脂肪含量較高，一定需要進(jìn)行有氧運(yùn)動，去跑步機(jī)跑步每次至少40-50MIN，速率就根據(jù)自己情況來調(diào)整就可以了，大概一周去3-4次即可不用每天都去訓(xùn)練，能夠讓自己肌肉也得到一定的舒緩和放松。練腿的話，也有專業(yè)的器械區(qū)去進(jìn)行訓(xùn)練就好了，小腿和大腿都是有不同的器械進(jìn)行的，讓自己腿部有拉伸感即可，不要過度以免造成肌肉拉傷。
當(dāng)然還有一些需要特別注意的就是，冬季進(jìn)行健身一定要在自己身體熱起來的情況下再去進(jìn)行鍛煉避免受傷，也能最大程度的保護(hù)自己的身體，所以健身前的熱身運(yùn)動也是尤為重要的，對于健身后也要進(jìn)行相應(yīng)部位的拉伸，使肌肉盡可能的放松更快更好的恢復(fù)。
對于冬季健身來說，方式方法都是多種多樣的，這里算是個人的一點心得吧，只要找到適合自己的健身方式怎么樣去運(yùn)動都不為錯。
現(xiàn)代人生活忙碌，往往撥不出時間上健身房或外出運(yùn)動，那么，就在家訓(xùn)練吧！不管是想燃脂瘦身還是鍛煉身體，一項運(yùn)動必須持續(xù)30分鐘以上才能算是有氧運(yùn)動，若只有短短運(yùn)動個10分鐘，是無法轉(zhuǎn)換到有氧系統(tǒng)的。
有氧運(yùn)動的定義，就是利用大肌群來從事長時間且具有節(jié)奏性的運(yùn)動，例如跑步、騎單車、踩階梯機(jī)、橢圓機(jī)等等，身體以穩(wěn)定狀態(tài)來持續(xù)做長時間不間斷的運(yùn)動，在這樣的狀態(tài)之下，身體才會啟動氧化能量系統(tǒng)，以氧氣參與能量基質(zhì)反應(yīng)來燃燒糖類或脂肪產(chǎn)生能量供身體使用。
有氧運(yùn)動可以有效地提升我們的心肺耐力，現(xiàn)代人過慣靜態(tài)生活，缺乏足夠的運(yùn)動機(jī)會，因此通常心肺適能都很差，而容易罹患心血管疾病或其他慢性病，藉由居家有氧運(yùn)動的訓(xùn)練，可以補(bǔ)足這樣的生活習(xí)慣，讓我們在家運(yùn)動就能提升自己的健康與生活品質(zhì)！
在居家環(huán)境要執(zhí)行有氧訓(xùn)練幾乎都必須仰賴器材的使用，就算是跑步，在家中肯定不會有一個開闊的大空間供你繞圈跑，還是得藉由跑步機(jī)才能達(dá)到有氧訓(xùn)練的效果，因此，在家想要做有氧運(yùn)動，就必須借助器材才能達(dá)成。當(dāng)然，市面上常見的有氧舞蹈等等也蠻適合在家做的，不過若是邊看教學(xué)影片邊做其實不容易專心，除非您對那些動作都已經(jīng)非常熟悉，否則那些訓(xùn)練的心肺有氧效果與強(qiáng)度其實并不高，無法與使用器材所能做到的訓(xùn)練效果相比。
在家做心肺有氧訓(xùn)練，必須借助器材才有效
那么，可以在家執(zhí)行心肺有氧訓(xùn)練的運(yùn)動器材有哪些，又各有什么優(yōu)缺點？我們參考了國外對于心肺有氧器材的專業(yè)分析，再針對居家環(huán)境做考量，為您做了如下的整理：
1 跑步機(jī)訓(xùn)練效果A
訓(xùn)練功能A+
適用性A+
跑步機(jī)可說是最普及且CP值最高的居家有氧訓(xùn)練器材，并且，它是最符合人體運(yùn)動動作的一款機(jī)器（每個四肢健全的人天生都會跑步，對吧）。跑步機(jī)也是最容易操作的一款機(jī)器，你只要按按面板的按鈕，就可以直接開始跑步并自由調(diào)整速度，就算是只把跑帶傾斜升起用走的，也是一種非常耗體力的運(yùn)動。
不過，真心建議你，使用跑步機(jī)時不要邊跑邊看電視，也不要扶著把手，認(rèn)真投注在跑步上，你的訓(xùn)練才會有扎實的效果。
2 飛輪車訓(xùn)練效果A
訓(xùn)練功能B+
適用性A+
飛輪車是一種以騎乘的方式執(zhí)行有氧訓(xùn)練的器材，外型就如同一臺自行車，并以剎車等等結(jié)構(gòu)來增加阻力，強(qiáng)化訓(xùn)練的效果，是一種非常理想的居家有氧訓(xùn)練器材，也是我們居家有氧訓(xùn)練器材清單的首選之一，因為它實在是太方便使用，而且非常不占空間，相較于用一臺自行車搭配訓(xùn)練臺，一臺飛輪車可能只需要一半的空間就行。況且，現(xiàn)在的家用飛輪車選擇也很多樣，若有靜音需求可以選擇配備磁控碟煞系統(tǒng)的高階車款，退而求其次的話，若預(yù)算不足也可以選擇采用一般皮帶作為傳動的款式，會比采用鏈條做傳動的飛輪車要來的安靜許多。另外，一般單車用的訓(xùn)練臺噪音也都很大，除非你家是獨棟且與其他住家有段距離的，你應(yīng)該不想讓隔墻的鄰居都跑來抗議吧。
在飛輪訓(xùn)練方面，建議你做一個長距離的騎乘訓(xùn)練，中間可以穿插幾次高強(qiáng)度的間歇，搭配一些上半身以及抽車的動作，可以加強(qiáng)強(qiáng)度并做變化。你也可以去上一個飛輪車課程，回家之后用這樣的課表繼續(xù)訓(xùn)練。注意選擇一款搭配舒適座墊的產(chǎn)品，因為你應(yīng)該不會想在訓(xùn)練的隔天發(fā)現(xiàn)自己的屁股瘀青疼痛。
飛輪車也是一款非常方便且不占空間的居家心肺有氧訓(xùn)練器材
3 劃船機(jī)訓(xùn)練效果A+
訓(xùn)練功能B+
適用性B
劃船機(jī)是我們認(rèn)為最有效的心肺有氧訓(xùn)練器材之一。這是一種能訓(xùn)練到全身肌肉、大范圍動作的高強(qiáng)度訓(xùn)練設(shè)備，而且會讓你做到全身無力。因為牽動到的肌肉太多，比起其他器材，你只要在上面做一小段時間就會開始燃脂。不過，劃船機(jī)是一種大型器材，使用時會需要較大的空間，不過現(xiàn)在有設(shè)計家用的機(jī)款也有折收的設(shè)計，可依據(jù)個人需求與預(yù)算做選擇。
現(xiàn)代人生活忙碌，往往撥不出時間上健身房或外出運(yùn)動，那么，就在家訓(xùn)練吧！不管是想燃脂瘦身還是鍛煉身體，一項運(yùn)動必須持續(xù)30分鐘以上才能算是有氧運(yùn)動，若只有短短運(yùn)動個10分鐘，是無法轉(zhuǎn)換到有氧系統(tǒng)的。
有氧運(yùn)動的定義，就是利用大肌群來從事長時間且具有節(jié)奏性的運(yùn)動，例如跑步、騎單車、踩階梯機(jī)、橢圓機(jī)等等，身體以穩(wěn)定狀態(tài)來持續(xù)做長時間不間斷的運(yùn)動，在這樣的狀態(tài)之下，身體才會啟動氧化能量系統(tǒng)，以氧氣參與能量基質(zhì)反應(yīng)來燃燒糖類或脂肪產(chǎn)生能量供身體使用。
有氧運(yùn)動可以有效地提升我們的心肺耐力，現(xiàn)代人過慣靜態(tài)生活，缺乏足夠的運(yùn)動機(jī)會，因此通常心肺適能都很差，而容易罹患心血管疾病或其他慢性病，藉由居家有氧運(yùn)動的訓(xùn)練，可以補(bǔ)足這樣的生活習(xí)慣，讓我們在家運(yùn)動就能提升自己的健康與生活品質(zhì)！
在居家環(huán)境要執(zhí)行有氧訓(xùn)練幾乎都必須仰賴器材的使用，就算是跑步，在家中肯定不會有一個開闊的大空間供你繞圈跑，還是得藉由跑步機(jī)才能達(dá)到有氧訓(xùn)練的效果，因此，在家想要做有氧運(yùn)動，就必須借助器材才能達(dá)成。當(dāng)然，市面上常見的有氧舞蹈等等也蠻適合在家做的，不過若是邊看教學(xué)影片邊做其實不容易專心，除非您對那些動作都已經(jīng)非常熟悉，否則那些訓(xùn)練的心肺有氧效果與強(qiáng)度其實并不高，無法與使用器材所能做到的訓(xùn)練效果相比。
在家做心肺有氧訓(xùn)練，必須借助器材才有效
那么，可以在家執(zhí)行心肺有氧訓(xùn)練的運(yùn)動器材有哪些，又各有什么優(yōu)缺點？我們參考了國外對于心肺有氧器材的專業(yè)分析，再針對居家環(huán)境做考量，為您做了如下的整理：
1 跑步機(jī)訓(xùn)練效果A
訓(xùn)練功能A+
適用性A+
跑步機(jī)可說是最普及且CP值最高的居家有氧訓(xùn)練器材，并且，它是最符合人體運(yùn)動動作的一款機(jī)器（每個四肢健全的人天生都會跑步，對吧）。跑步機(jī)也是最容易操作的一款機(jī)器，你只要按按面板的按鈕，就可以直接開始跑步并自由調(diào)整速度，就算是只把跑帶傾斜升起用走的，也是一種非常耗體力的運(yùn)動。
不過，真心建議你，使用跑步機(jī)時不要邊跑邊看電視，也不要扶著把手，認(rèn)真投注在跑步上，你的訓(xùn)練才會有扎實的效果。
2 飛輪車訓(xùn)練效果A
訓(xùn)練功能B+
適用性A+
飛輪車是一種以騎乘的方式執(zhí)行有氧訓(xùn)練的器材，外型就如同一臺自行車，并以剎車等等結(jié)構(gòu)來增加阻力，強(qiáng)化訓(xùn)練的效果，是一種非常理想的居家有氧訓(xùn)練器材，也是我們居家有氧訓(xùn)練器材清單的首選之一，因為它實在是太方便使用，而且非常不占空間，相較于用一臺自行車搭配訓(xùn)練臺，一臺飛輪車可能只需要一半的空間就行。況且，現(xiàn)在的家用飛輪車選擇也很多樣，若有靜音需求可以選擇配備磁控碟煞系統(tǒng)的高階車款，退而求其次的話，若預(yù)算不足也可以選擇采用一般皮帶作為傳動的款式，會比采用鏈條做傳動的飛輪車要來的安靜許多。另外，一般單車用的訓(xùn)練臺噪音也都很大，除非你家是獨棟且與其他住家有段距離的，你應(yīng)該不想讓隔墻的鄰居都跑來抗議吧。
在飛輪訓(xùn)練方面，建議你做一個長距離的騎乘訓(xùn)練，中間可以穿插幾次高強(qiáng)度的間歇，搭配一些上半身以及抽車的動作，可以加強(qiáng)強(qiáng)度并做變化。你也可以去上一個飛輪車課程，回家之后用這樣的課表繼續(xù)訓(xùn)練。注意選擇一款搭配舒適座墊的產(chǎn)品，因為你應(yīng)該不會想在訓(xùn)練的隔天發(fā)現(xiàn)自己的屁股瘀青疼痛。
飛輪車也是一款非常方便且不占空間的居家心肺有氧訓(xùn)練器材
3 劃船機(jī)訓(xùn)練效果A+
訓(xùn)練功能B+
適用性B
劃船機(jī)是我們認(rèn)為最有效的心肺有氧訓(xùn)練器材之一。這是一種能訓(xùn)練到全身肌肉、大范圍動作的高強(qiáng)度訓(xùn)練設(shè)備，而且會讓你做到全身無力。因為牽動到的肌肉太多，比起其他器材，你只要在上面做一小段時間就會開始燃脂。不過，劃船機(jī)是一種大型器材，使用時會需要較大的空間，不過現(xiàn)在有設(shè)計家用的機(jī)款也有折收的設(shè)計，可依據(jù)個人需求與預(yù)算做選擇。
冬季想要居家健身的話，那么可以選擇一些比較輕便的實用的，而且占地空間比較小的那種健身器材，最好是功能比較多的，比如啞鈴，杠鈴，跳繩，臂力棒等等都是不錯的選擇
我覺得在家里的話，健身可以做一些瑜伽，也可以做一些跳繩的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動非常簡單，每天就可以在家里進(jìn)行，不用外出，也不用很多的空間，所以是非常的好的運(yùn)動。
冬季想要健身又不想出去，這就需要一些輔助器材了。其中比較好的器材有劃船機(jī)，或者做瑜伽運(yùn)動，啞鈴，跑步機(jī)等。
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真心不太建議 。開始突新鮮大家玩一玩 ，時間長了就放那沒人用了。你要是有信心家里人能經(jīng)常用，你就去某寶啥的搜一下，三和一的家用健身器械。功能會很多 ，練的地方也很多。
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