變態(tài)休息法，每天學(xué)10小時(shí)都不覺(jué)得累
變態(tài)休息法：
一、科學(xué)休息
1、R90周期睡眠
睡眠時(shí)長(zhǎng)為90分鐘的整數(shù)倍時(shí)，身體最是舒服。可以一天睡6h或者7.5h。
2、固定睡眠時(shí)長(zhǎng)不要一天3h一天10h，你的生物鐘會(huì)直接神志不清，然后向你的身體抗議。
3、黃金短午休
午休能驅(qū)散，早上學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲憊，但午休的黃金時(shí)間是半小時(shí)，睡多了不僅下午的時(shí)間，會(huì)被嚴(yán)重壓縮，起床還會(huì)頭暈，千不了活。
4、10分鐘內(nèi)快速入睡如果真的很困，就不要強(qiáng)撐著，不然學(xué)習(xí)效率會(huì)特別低，借著困意，立馬趴桌子快速入睡，起來(lái)的時(shí)候非常清醒。
二、快速恢復(fù)
1、10分鐘換腦
被一道題、一個(gè)知識(shí)點(diǎn)卡住，大腦死機(jī)轉(zhuǎn)不動(dòng)渾渾噩噩，感覺(jué)整個(gè)人悶住什么都學(xué)不了，做10分鐘自己感興趣的事，再重啟你的大腦。
2、利用課間10分鐘適合昨晚熬夜，睡眠不好的，抓住課間休息時(shí)間趴下就睡，10分鐘足夠恢復(fù)。
3、讓大腦保持75%的水多喝水，能讓大腦的運(yùn)行速度明顯提升，大腦需保持75%的含水量，才能發(fā)揮最佳功能，如果大腦缺水就會(huì)變得遲鐘，造成頭腦昏沉
4、調(diào)整學(xué)習(xí)時(shí)間每次學(xué)習(xí)都要規(guī)定自己的學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)，一個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)結(jié)束就要立刻停下來(lái)，主動(dòng)休息5到10分鐘。
三、學(xué)會(huì)冥想
1、5分鐘冥想
高強(qiáng)度聽(tīng)課、做題后，神經(jīng)緊繃，沒(méi)辦法專(zhuān)注，調(diào)一個(gè)5分鐘的鬧鐘，閉上眼睛，深呼吸將注意力依次集中頭頂、鼻子、指尖、腳底板上，大腦重新進(jìn)入“專(zhuān)注狀態(tài)”。
2、動(dòng)態(tài)冥想不管是走路、站立、刷牙，都可以進(jìn)行動(dòng)態(tài)冥想核心是關(guān)注當(dāng)下的每一個(gè)動(dòng)作，冥想的形式不重要，最重要的是要關(guān)注當(dāng)下。
3、正念呼吸法找個(gè)舒服的椅子坐下，背部不要靠著椅背，雙腳平行踩在地面，雙手放在大腿上，閉上眼睛，感受身體與周?chē)h(huán)境的接觸，若產(chǎn)生雜念，就重新把注意力拉回到呼吸
四、用潛意識(shí)
1、潛意識(shí)背書(shū)
睡前一個(gè)小時(shí)全部拿來(lái)背書(shū)，海馬體會(huì)將睡前見(jiàn)過(guò)的內(nèi)容列為重點(diǎn)信息加工，這樣你睡覺(jué)的時(shí)候，潛意識(shí)在幫你瘋狂背書(shū)，你背1小時(shí)=別人背8小時(shí)。
2、起床復(fù)習(xí)起床后花15分鐘，立馬回憶昨晚背的內(nèi)容，讓內(nèi)容加入潛意識(shí)隊(duì)列，24小時(shí)自動(dòng)背書(shū)，效率提升Max個(gè)。
3、潛意識(shí)解不想做的題
V認(rèn)真讀兩遍題自看一遍答案然后擱置題目
V2小時(shí)內(nèi)有靈感就立馬回來(lái)寫(xiě)
V放了兩小時(shí)沒(méi)靈感也回來(lái)寫(xiě)
V這樣做別人刷1道題你能刷3道題，而且做題的質(zhì)量比別人還高。
4、潛意識(shí)解難題睡前可以往潛意識(shí)里塞1-2道難題，睡著了潛意識(shí)會(huì)幫忙解題，解出來(lái)了就超賺，沒(méi)解出來(lái)等于訓(xùn)練思維。
五、合理運(yùn)動(dòng)
1、有氧運(yùn)動(dòng)
V每天半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng):如慢跑，跳繩，踩單車(chē)V每周2次力量訓(xùn)練:如平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐
V每次運(yùn)動(dòng)使心率，維持在最大心率的60%到80%之間，這樣才能起到鍛煉效果。
2、打八段錦
如果坐到椅子上沒(méi)一會(huì)，就感覺(jué)腰酸背痛學(xué)不下去，可以每天早晚打一下八段錦，每次只需10分鐘，就能有效緩解身體的酸痛。
3、親近大自然
一周安排一天出去走走，可以去公園，去爬山，去菜市場(chǎng)，去逛街都可以，讓眼睛看看綠植，讓大腦換換頻道，讓自己也換一種心情。
六、適當(dāng)放松
1、清晨睡到自然醒，然后吃個(gè)營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)滿(mǎn)的早餐。
2、白天做任何自己想做的事情:V如培養(yǎng)興趣愛(ài)好:彈吉他、畫(huà)畫(huà)、打球V如維系關(guān)系:打電話給家人、朋友、聚餐V如學(xué)點(diǎn)和工作相關(guān)的技能: ppt、excel、編程
3、晚上洗完澡泡個(gè)腳，10點(diǎn)左右上床睡覺(jué)
高效學(xué)習(xí)小tips
1、用好黃金記憶時(shí)間:
人在半饑餓狀態(tài)下的記憶力是最好的，因?yàn)槌缘锰枙r(shí)容易犯困，太餓時(shí)無(wú)法集中注意力，因此半饑餓狀態(tài)下能高度集中注意力，是黃金記憶時(shí)間，適合背誦英語(yǔ)單詞和重要知識(shí)點(diǎn)。
2、找個(gè)同伴相互督促人是社會(huì)化動(dòng)物，大多數(shù)人還是適合群居的。有個(gè)伴兒一起學(xué)習(xí)，一起吃飯，說(shuō)說(shuō)話，會(huì)使你更有動(dòng)力。再者和同伴一起學(xué)習(xí)多多少少會(huì)產(chǎn)生“同伴壓力”，能起到一定的監(jiān)督作用。
高效學(xué)習(xí)小tips
3、制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃:把自己要做的事情量化，分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，做完劃掉，你會(huì)感到滿(mǎn)滿(mǎn)的成就感。大到一個(gè)月，小到每天，定了計(jì)劃后就不會(huì)迷茫
4、定期總結(jié)反思其實(shí)總結(jié)的形式不重要，未必是要長(zhǎng)篇大論地寫(xiě)東西，個(gè)人覺(jué)得總結(jié)的核心是要過(guò)腦子、要思考、要反思。
上班太累有哪些方法可以讓身體放松?
想要放松身體，最好的方法就是睡覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)可以讓腦子進(jìn)入完全休息，身體的各項(xiàng)機(jī)能也能得到恢復(fù)。1. 頭部按摩放松在睡前1-2個(gè)小時(shí)就調(diào)整自己的狀態(tài)，做一下頭部按摩，可以用按摩梳輕輕梳頭皮，也可以簡(jiǎn)單的雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，放松手腕再用掌心輕輕叩擊頭部20次。這樣可以...
你真的會(huì)休息嗎?請(qǐng)區(qū)分身體疲勞和腦疲勞,3招學(xué)會(huì)高效休息
如果出現(xiàn)這樣的情況,說(shuō)明你累的不是身體,而是大腦。 對(duì)待疲勞和休息,很多人都存在常見(jiàn)的思維誤區(qū),認(rèn)為休息就是讓身體得到充分的休息。因此當(dāng)他們疲憊不堪時(shí),通常會(huì)選擇睡個(gè)好覺(jué)、旅行、泡溫泉和娛樂(lè)來(lái)放松身體。但是如果疲勞是因?yàn)榇竽X引起的,那么通過(guò)放松身體的方式,并不能消除疲勞。 《高效休息法》這本書(shū)里提到,...
孩子的學(xué)習(xí)太累了怎么辦?有哪些放松和休息的方法?
學(xué)習(xí)太累了好好休息一下，感覺(jué)很累，其實(shí)是一種疲憊數(shù)據(jù)信號(hào)，是大腦在表達(dá)現(xiàn)階段運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間銜接。需要休息和恢復(fù)，是一種自我保護(hù)機(jī)制。而疲倦的清除，就是為了下一次更高效的學(xué)習(xí)。疲憊可分為生理學(xué)疲憊，大腦疲勞，心理疲勞。學(xué)習(xí)培訓(xùn)感覺(jué)很累是大腦疲勞，這類(lèi)疲憊不能只是根據(jù)入睡得到有效改善，必須通過(guò)...
高三學(xué)生感覺(jué)最近每天上學(xué)都很沒(méi)勁,學(xué)不進(jìn)去,也不想學(xué),我該怎么調(diào)整狀...
面對(duì)高三學(xué)生感覺(jué)每天上學(xué)都很沒(méi)勁，學(xué)不進(jìn)去，也不想學(xué)的情況，這通常是由于長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)壓力、缺乏休息或者學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)仍蛟斐傻摹Ｒ韵率且恍┙ㄗh幫助你調(diào)整狀態(tài)：合理安排時(shí)間：確保你有一個(gè)清晰的日程安排，包括充足的學(xué)習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間。避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)學(xué)習(xí)而不休息，這樣容易導(dǎo)致疲勞和效率低下。設(shè)定...
你不知道的“正念休息法”,讓你擁有好睡眠。
為什么一些人會(huì)出現(xiàn)這樣的感覺(jué)和狀況呢？ 這是因?yàn)槔鄣牟皇巧眢w，而是大腦。那么，如何才能讓大腦得到真正的休息呢？今天向大家介紹一種“ 正念”休息法 。究竟什么是正念呢？“正念”這一概念，最初起源于佛教。后來(lái)西方人將東方的思想和冥想改編成符合他們習(xí)慣的產(chǎn)物。意為：“ 不做任何評(píng)價(jià)和判斷，...
造成疲勞感的7大情境,你可能一直經(jīng)歷著,卻始終沒(méi)有效解決
事實(shí)上, 我們之所以會(huì)覺(jué)得累,不是身體,而是大腦。 要知道,即便是我們發(fā)呆、放空自己時(shí),大腦處于怠速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)也會(huì)消耗掉60%-80%的大腦能量,而大腦疲勞仍在持續(xù)不斷地慢性積累。 針對(duì)大腦疲勞的七種情境, 在《高效休息法》一書(shū)中,作者久賀谷亮提出了消除大腦疲勞的七個(gè)休息法,以呼吸和冥想來(lái)釋放壓力,達(dá)到正念的目的...
我想學(xué)習(xí)好,但是不想太累,什么樣的學(xué)習(xí)方法才能即不累,也能考上...
一天到晚伏案苦讀,不是良策。學(xué)習(xí)到一定程度就得休息、補(bǔ)充一下能量,看一看綠化。學(xué)習(xí)之余,一定要...你就會(huì)發(fā)現(xiàn),在不經(jīng)意中,你的成績(jī)就會(huì)提高許多; 編輯本段相關(guān)書(shū)籍 《超級(jí)學(xué)習(xí)法》 這是一種優(yōu)秀的...其實(shí),等你真正的學(xué)進(jìn)去的時(shí)候,并有所成時(shí),你就不會(huì)覺(jué)得累了,相反它會(huì)讓你越來(lái)越有自信,越來(lái)越喜歡...
做一個(gè)懂休息,懂生活的人
我們可以把DMN想象成 汽車(chē) 掛空擋,因?yàn)閽炜論醯臅r(shí)候, 汽車(chē) 會(huì)不受控制的滑行出去,這樣更容易理解。 “明明一整天都在休息,但還是很累”的感覺(jué),這就是DMN過(guò)度運(yùn)作的結(jié)果。 所以,我們要學(xué)會(huì)并掌握“大腦休息法”,避免大腦和身體疲勞,如果不抑制DMN過(guò)度活動(dòng),你將無(wú)法獲得真正的休息。 02 高能效,源自于精力的...
每天需要靜態(tài)休息30分鐘
要看干什么活，如是坐在那里搞軟件開(kāi)發(fā)，那么就好的休息是起來(lái)運(yùn)動(dòng)一番。休息是個(gè)廣泛的概念，不是躺在床上不動(dòng)就是最好的休息。提倡積極的休息法，如是體力活，身體累了，就以靜態(tài)休息為主，如是腦力活，應(yīng)以動(dòng)態(tài)的休息為主。另外還要看干活的強(qiáng)度，如是一般的活，干30分就休息15分鐘，可能不會(huì)...
解除疲勞簡(jiǎn)單的10個(gè)方法
10、多和朋友在一起多傾訴。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺(jué)得累,而外向的人精力更充沛,有煩惱、壓力及倒霉事可以和好朋友傾訴,一股腦...每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。 二、練眼 用眼工作時(shí)每隔半小時(shí),遠(yuǎn)望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作...
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荷澤市柱塞： ______ 1 有一天,爺爺問(wèn)孫子:“你知道金庸的14本小說(shuō)可以連成一句什么話么?” 孫子:“不知道.” 爺爺:“飛雪連天射白鹿,笑書(shū)神俠倚碧鴛.” 孫子不屑地說(shuō):“你知道JK羅琳的7本小說(shuō)可...
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