羽毛球步法的訓練方法
最適合業(yè)余羽毛球的步法訓練方式
步法訓練有五大好處：
1)打球前的'練習可以作為熱身用;
2)每次的熱身積累可以使移動更快更流暢;
3)長期的堅持訓練可以使步法更精簡，更節(jié)省體力;
4)連續(xù)的訓練可以起到改善體力的作用;
5)步法練習不用求人，完全可以一個人進行。
業(yè)余選手只能依靠模仿來改善步法上的不足，先邁哪條腿蹬地，重心的高度，哪條腿落地等這些細節(jié)都需要明白。下面的步法文字結合圖示能更好的完善自己的步法。
以羽毛球場中心為中點，把羽毛球場地分前、后及兩側部位，換成步法時分別是上網(wǎng)步法、后退步法及兩側移動步法。
這些跑動的步法大都是由：啟動步、并步、交叉步、跨步、跳步組成。
一般把步法量化一下，上網(wǎng)和后退都采用兩步的方式到位擊球，這樣更簡潔，當然步幅的大小也要根據(jù)個人情況而定。
[上網(wǎng)步法包括：跨步上網(wǎng);墊步或交叉步上網(wǎng);蹬跳上網(wǎng)。]
不論用哪種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前后)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動;上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。
1、 跨步上網(wǎng)
判斷準對方來球后，左腳掌內(nèi)側用力蹬地并側身向來球方向邁出，朝著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。
跨步上網(wǎng)時注意事項右腿成弓箭步時，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內(nèi)側。
2、 墊步或交叉步上網(wǎng)
判斷準對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內(nèi)側用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。
墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點步子調(diào)整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項同跨步上網(wǎng)。
3、 蹬跳上網(wǎng)
蹬跳上網(wǎng)是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網(wǎng)前。擊球后應立即退回中心位置。蹬跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。
[兩側移動步法：左跨步、右并步]
兩側移動步法多用于界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準備姿勢及站位基本同上網(wǎng)步法。
1、 向右移動步法
判斷準來球后，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內(nèi)側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節(jié)隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可采用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。
2、 向左移動步法
判斷準來球后，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內(nèi)側用力蹬地，左腳隨髖關節(jié)的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬并轉身，向左跨大步。
[后退步法分為：正手后退步法、頭頂后退步法、反手后退步法。]
后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。其移動前的準備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。
1、 正手后退步法
正手后退步法有并步和交叉步兩種。實戰(zhàn)中可根據(jù)場上情況和個人特點靈活使用。
判斷準來球后，先調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉，左肩對網(wǎng)，接著，左腳用并步靠近右腳(或從右腳交叉后撤一步)，右腳再向后移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。
2、頭頂后退步法
頭頂后退步法是對方來球向左后場區(qū)，用頭頂擊球技術還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。
判斷準來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關節(jié)及上體向右后方轉動(轉動的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球后，迅速回到中心位置。
3、 反手后退步法
反手后退時，應根據(jù)離球距離的遠近來調(diào)整移動步子。
如果離球較近，可采用兩步后退步法。
一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左后方跨一步，背對網(wǎng);
另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉，右肩對網(wǎng)作反手擊球。
如果離球較遠，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。如果三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。
羽毛球最佳步法是什么?如何鍛煉?
羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步，用這幾種步法組合成向前后左右移動的專項步法即可。1、跨步 指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網(wǎng)步法的最后一步時使用。例如兩側蹬跨步，通常在對方來球速度較快，落點比較偏內(nèi)時運用較多。向右側蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，...
羽毛球練習步伐的方法有哪些?
毛球的基本步法一、起動: 對來球一定要有準確的判斷,從個人中心位置上準備接球姿勢轉為向擊球位置出發(fā),稱為起動。—場比賽要起動幾百次(基本上是每回擊一拍起動一次)。要做到起動快,必須反應敏捷、判斷準確和起動的準備姿勢正確。準備姿勢可分為兩種,一種是接發(fā)球姿勢(必須按規(guī)則要求原地站立)、左腳在前,右腳在后...
羽毛球步伐有固定練的嗎?
③ 頭頂側身步加跳步后退步法：這是一種快速突擊搶攻打法的后退步法。髖關節(jié)及上體在快速向右后方轉動的同時右腳向后退一步，緊接著右腳向后方蹬地跳起，上身后仰，角度較大，并在凌空中完成擊球動，此時，左腳在空中作一個交叉動作后先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便于左腳迅速回動。
羽毛球的基本步伐都叫什么
一步法：站在場中心位置，以左腳為軸蹬地，右腳分別向右、前左、前右、后左、后右六個方向邁出一步擊球；正左方擊球步法為右腳蹬地，左腳向左側跨出一步，閃身擊頭頂球。小圓邊線為單步可到達的擊球點。二步法：站在場中心位置，右腳蹬地，向前左、前右、后右先左腳邁出一步，再右腳跨越（交叉步）...
專業(yè)的羽毛球球員基本功訓練是什么樣的?
四點步法，六點步法，接球，吊球等。經(jīng)過一年的訓練，我開始接觸實際的戰(zhàn)斗。我個人認為正式接觸應該從現(xiàn)在開始。當然，之前的基本技能還沒有完全喪失，我們還需要不時的練習。我還詢問了從小學退休的朋友，包括專業(yè)團隊。基本上，這個過程很少持續(xù)兩年以上。孩子們沒有耐心。他們不應該練習四年。
習毛球怎樣打?怎樣算范枧?
注意步法移動、發(fā)力和隨前動作，避免錯誤。11. 了解正確的握拍方法是擊球技巧的基礎，影響技術掌握和提高。12. 掌握正確的握拍手法，有利于手腕、手指發(fā)揮力量，手腕靈活轉動。13. 練習時注意握拍是否正確，形成習慣，球技將快速提高。羽毛球運動有助于鍛煉身體，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，成為大眾認可的健身方法。
打羽毛球是用左手毛球還是用右手毛球好?
掌握正確的握拍方法，掌心握空兩個指頭握牢就可以，這樣可以保持靈活性。注重揮拍速度，很多人把發(fā)力的重點關注于用力的大小而不是揮拍速度的快慢。接球時要看準、眼疾手快用我們的肌肉讓羽毛球拍快速揮起打過去。找到自己的位置步法歸位，在一開始接觸羽毛球的時候，都是基礎步伐，最關鍵的就是打完球之后...
提高羽毛球水平的方法
女子上網(wǎng)的最后一步要注意練習蹬跨的技術,會讓你的能力明顯加強。打反手,擊球點很重要,當你背對球網(wǎng)時要盡量讓球在你的身后,怎么讓它在身后?判斷及時,轉身及時再加上要善用腿力和腰力咯。 很多人喜歡看比賽,但真正要學東西,其實看的比賽不必多,只要錄好一盤帶子就行了,關鍵是要反復的看:專門的`看步法,專...
#羽毛球#羽毛球初學者需要掌握哪些基本知識,有哪些基本技巧?
方法:一、兩人方:一人站在網(wǎng)前,只擋放網(wǎng),不得扣殺球。為保證對面練習者跑動時的連續(xù)性,不要求回球質(zhì)量過高。另一個人在后場(最好這個人水平略高一些的),打各種球給對方,盡量多利用曲線。二、一人方:模仿實戰(zhàn),盡量作到回球到位,追求落點。(對于相對差一些的愛好者,可只打半場直線的跑動練習,就是一個網(wǎng)前...
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