什么運(yùn)動(dòng)能瘦大腿和屁股 什么運(yùn)動(dòng)可以減腿和屁股
一、瘦腿部
雙腿伸展運(yùn)動(dòng)躺在平地上，雙腿來(lái)向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部抬起肩膀離開(kāi)地面。吸氣，身體伸展開(kāi)來(lái)，手掌朝上，舉過(guò)頭頂，雙腿伸直抬離地面，保持這個(gè)動(dòng)作一秒鐘。吸氣，膝蓋收回，同時(shí)雙臂轉(zhuǎn)向雙腿，伸展，重復(fù)八次
單腳環(huán)繞式平躺在平地上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，腳部緊繃。呼氣，收縮你的腹部。再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)你的右腿，保持臀部不動(dòng)，在向外轉(zhuǎn)動(dòng)你的腿，吸氣向內(nèi)轉(zhuǎn)，呼氣。逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)六次，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)六次。
二、最有效的翹臀運(yùn)動(dòng)
1、椅后抬臀
STEP1：讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立，身體保持站立狀態(tài)，用力收緊臀部，: STEP2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動(dòng)作堅(jiān)持10秒后放下；
STEP3：再換成另一只腳進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)，兩邊腳重復(fù)動(dòng)作各20次。
2、 俏臀橋式瑜伽俏臀橋式瑜伽
STEPbySTEP想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。
STEP1：身體平躺，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。
STEP2：吸氣，臀部、大腿用力，并用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。
STEP3：雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺(jué)尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，維持五個(gè)深呼吸吐納后（吸吐各一次完整的深呼吸吐納），再慢慢吐氣、松手，將臀部回到地面。
3、 拉伸臀肌
STEP1：兩腿伸直坐在床上，坐骨下沉穩(wěn)定，右膝彎曲，右腳踝放在左膝上。
STEP2：左膝彎曲，右大腿抬起，盡量將右膝靠近左腳后跟，慢慢將右膝下移。
STEP3：為了盡量使兩腿重疊，兩腿根部盡量向外打開(kāi)，調(diào)整姿勢(shì)，讓膝蓋往腳后跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下，右腿靠前下移也ok。
STEP4：兩手撐地，向下穩(wěn)定兩邊的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。
STEP5：吐氣，慢慢地向前移動(dòng)兩手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周圍。保持動(dòng)作30秒，然后慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，再換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
■■瘦臀小妙方■■ 第一節(jié)蹲坐踢腿運(yùn)動(dòng) 直立，兩腳分開(kāi)，收腹，兩手叉腰。屈膝并盡可能下蹲，但臀不要低于膝部。迅速起身，一腿向體側(cè)盡可能高踢。再下蹲做相同動(dòng)作，踢另一條腿。兩腿交替進(jìn)行，做1分鐘。 第二節(jié)收臀運(yùn)動(dòng) 直立，兩手又腰。收緊臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起(腳離地十幾厘米)，放下(腳不觸地)，再后抬，反復(fù)做10次。換腿再做10次。做2遍以上。 第三節(jié)抬臀運(yùn)動(dòng) 仰臥地上，兩臂平放體側(cè)，雙腳踏墻，使腰著地。收緊臀部肌肉并抬離地面數(shù)厘米放下。反復(fù)做30次。 【瘦大腿】 你好，這是個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內(nèi)外側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。剛開(kāi)始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。 2、瘦大腿前后側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。 3、瘦大腿前側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開(kāi)始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。 再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時(shí)多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅(jiān)持下來(lái) 會(huì)很有效果的。希望可以幫到你 放下。反復(fù)做30次。
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的
高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.
我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來(lái)在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說(shuō)很好，但是看起來(lái)還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(niǎo)(注:啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說(shuō)你練一段時(shí)間之后,肌肉增長(zhǎng)很快,但是
人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個(gè)重量,那么肌肉就會(huì)長(zhǎng)得非常緩慢,甚至不再生長(zhǎng).)
啞鈴
平臥飛鳥(niǎo).拉力器夾胸,這些動(dòng)作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計(jì)劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個(gè),每練一個(gè)月增加數(shù)量)
..
哈哈。我也練過(guò)。剛開(kāi)始還有瘦一些。但是練著練著肌肉就出來(lái)了。后來(lái)就沒(méi)去了。我現(xiàn)在在跳繩減肥。效果還不錯(cuò)。但是跳前要舒展一下身體。跳完后要按摩一下腿部。壓壓筋。一天一次。一次最少半小時(shí)。減pp，我只知道，要多站。但是站的時(shí)候盡量夾緊pp。瘦大腿的，網(wǎng)上隨便一搜就很多。
每天慢跑1個(gè)小時(shí)...不要常常坐
減臀部和大腿根部的運(yùn)動(dòng)
3、騎自行車瘦大腿 這里所說(shuō)的騎自行車指的是去戶外騎行，但最好買一輛質(zhì)量好一點(diǎn)的自行車去車流量少的地方騎行，以保證人身安全。每天至少騎半個(gè)小時(shí)，不僅可以瘦大腿和屁股，同時(shí)還可以提高身體素質(zhì)。其次，平時(shí)也可以把坐車上班改成騎自行車上班或者步行著去上班，不僅鍛煉了身體，還為環(huán)保做了貢獻(xiàn)。4...
快速瘦大腿和臀部15天
屁股和大腿缺乏運(yùn)動(dòng)造成的肥碩，需要我們進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)。靠墻靜蹲是一種及其適合普通人群、膝關(guān)節(jié)損傷的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。臀部拉伸需要沉肩放松身體，然后可借助雙手增加臀部拉伸感。腿前側(cè)拉伸的動(dòng)作也可快速瘦大腿肌肉，腿彎曲角度越大，拉伸感就越強(qiáng)烈。箭步式可加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，...
怎么減掉大腿和大屁股
此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。要想瘦臀可以做高抬腿運(yùn)動(dòng)，小學(xué)上體育課時(shí)，做...
做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿。 瘦屁股。 15天有效果的
跳繩是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦大腿和臀部非常有效。它能促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)增強(qiáng)腿部和臀部肌肉的力量和耐力。每天堅(jiān)持跳繩20-30分鐘，不僅有助于減少大腿和臀部的脂肪，還能提高心肺功能。跳繩時(shí)要注意保持正確的姿勢(shì)，避免受傷。雙腳并攏，膝蓋微曲，手腕帶動(dòng)繩子轉(zhuǎn)動(dòng)，保持繩子在身體下方通過(guò)。跳繩時(shí)要...
什么最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能瘦大腿和屁股
習(xí)慣之后再加快速度。除了這些鍛煉方法，你還可以嘗試一些有助于美腿的水果。例如香蕉、蘋果、木瓜、芹菜和番茄。這些水果不僅有助于消腫和減肥，還能讓你的大腿更加緊致。另外，日常生活中也可以通過(guò)多騎自行車、多爬樓梯和多散步來(lái)輔助鍛煉。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿和臀部變得更加緊實(shí)。
快走能瘦大腿瘦屁股嗎
3. 快走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助消耗更多的卡路里，進(jìn)而減少體內(nèi)脂肪的積累。4. 在快走過(guò)程中，大腿和臀部是主要參與運(yùn)動(dòng)的部位，因此它們能得到有效的鍛煉。5. 快走不僅能減少脂肪，還能增強(qiáng)肌肉的力量和耐力，使大腿和臀部肌肉變得更加緊實(shí)。6. 然而，要想僅通過(guò)快走就達(dá)到瘦大腿和瘦屁股的效果，是...
瘦大腿和屁股的動(dòng)作
在深蹲以及貼墻站立的過(guò)程中都可以有效的鍛煉到大腿的部位，能夠加速局部的血液循環(huán)和新的循環(huán)和新陳代謝，有助于局部的脂肪快速燃燒，達(dá)到改善脂肪堆積的癥狀，也能達(dá)到一定的瘦身和減肥的效果。同時(shí)瘦大腿和屁股也可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步或者是跳繩，或者選擇打羽毛球和打乒乓球等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)...
怎么樣瘦大腿和屁股
又可以防止便秘。另外，應(yīng)該保證有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天保持30分鐘的慢跑或者跳繩，對(duì)于局部脂肪的去除有很好的效果。還有一些運(yùn)動(dòng)是鍛煉下肢和臀部的肌肉，這種運(yùn)動(dòng)俗稱無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如深蹲，這種運(yùn)動(dòng)好操作，每天鍛煉五組，每組在30次以上，這樣可以讓大腿和臀部的肌肉更有彈性，而且看上去更瘦。
大腿屁股怎么瘦下來(lái)
每個(gè)女性都一樣有一個(gè)完美的身材，凹凸有致，但往往是不盡人意的，貪吃，不運(yùn)動(dòng)，缺乏鍛煉，久坐等原因往往使我們的身材變得臃腫不堪，這是很多女性的煩惱，尤其是生產(chǎn)后的女性，每個(gè)女人都愛(ài)美，現(xiàn)在就跟大家分享一些可以使大腿屁股瘦下來(lái)的小方法，有需要的朋友詳細(xì)了解以下內(nèi)容。女性的脂肪比較容易堆積...
怎樣減屁股
怎樣有效減掉臀部和大腿：在日常生活中減掉臀部和大腿 1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將...
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孝感市深溝： ______ 減肥要求快的話那一定會(huì)減壞身體的...每天試試空中踩單車的運(yùn)動(dòng)吧~還蠻有效的哦!就是躺在床上,做空美國(guó)中才單車的動(dòng)作,每天至少100個(gè)有效~
孝感市深溝： ______ 方法一:仰臥起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì). B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集...
孝感市深溝： ______ 每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,左右各做幾組,15個(gè)一組,睡覺(jué)前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果
孝感市深溝： ______ 纏上保鮮膜跳操,跑步,高抬腿.
孝感市深溝： ______ 要想有較好的大腿減肥效果一定離不開(kāi)合適的運(yùn)動(dòng),單靠節(jié)食是很難真正有效的瘦大腿的.尤其對(duì)于大腿較結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō),按摩和伸展運(yùn)動(dòng)能比節(jié)食更好的幫助大腿減肥.對(duì)大腿有很好減脂效果的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、爬樓梯等.瑜伽當(dāng)中一些動(dòng)作也對(duì)大腿有很好的塑形效果.同時(shí),您也可以做一些局部運(yùn)動(dòng),加快瘦大腿的進(jìn)程,比如踢腿、蹲起等.(要持之以恒哦)大腿減肥只要通過(guò)運(yùn)動(dòng)就會(huì)有不錯(cuò)的收效,不過(guò)運(yùn)動(dòng)之后一定要記得放松,防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢復(fù)而影響了大腿減肥效果.
孝感市深溝： ______ 病情分析: 你好!你說(shuō)的情況屬于健身減肥. 指導(dǎo)意見(jiàn): 建議這種情況最好的運(yùn)動(dòng)就是跑步,效果非常的佳,同時(shí)避免長(zhǎng)久的站立,以及坐著.跳跳舞也是非常有幫助的.希望對(duì)你有所幫助.祝健康!
孝感市深溝： ______ 指導(dǎo)意見(jiàn):瘦腿的最快方法每天睡覺(jué)前,即使再累也要抬腿,讓腿部放松.抬腿不僅能夠增加下半身的代謝,還能消除腿部水腫.抬腿的時(shí)候一定要注意,要抬成90度,讓雙腿貼住墻壁,這樣才能達(dá)到一定的效果.但是這個(gè)動(dòng) 作并非一天兩天就能看到成果的,要堅(jiān)持.
