怎樣快速提高三級跳遠度！ 如何快速提高立定三級跳遠？
制定訓練計劃是取得成功的最重要因素。以下訓練計劃應被完全采用，省略任何一部分都將會影響該計劃的效果。良好的基本訓練是重要的，必須不斷發(fā)展腿和臂的技能，要反復進行以下訓練直至達到自動化程度為止。三級跳遠運動員必須善于思考，把腳訓練成為“有思維的腳”（提高對動作的感覺），想方設法努力完成訓練計劃中自己最薄弱的環(huán)節(jié)。運動員必須有規(guī)律的、不斷進取的進行訓練，這樣在比賽中才能獲勝。然而，一名受過良好訓練的運動員是不會在比賽中失控的。 練習方法 以下練習方法可作為你訓練計劃中的一部分。 立定三級跳遠 運動員面對跳遠沙坑，在距沙坑20—25英尺（約6.1米—7.6米）處進行立定三級跳遠練習。下一步，標出單足跳、跨步跳、和跳躍的距離，按標記跳。跳時，注意單足跳和跨步跳時的膝部用力動作和跳躍時的擺臂（雙臂）動作。單足跳距離為8—10英尺（約2.4—3米），跨步跳為11—13英尺（約3.4—4米），跳躍為12—15英尺（約3.7—4.6米）。對男初學者來講，如果總距離達到30—38英尺（約9.1—11.6米），則是比較理想的。女運動員距離可按比例推算。名將之約獨家整理 跳欄 用雙腳雙臂擺跳過4—8個低欄或中欄。欄間距為5—6英尺（約1.5—1.8米）。跳起后雙膝向胸部靠攏，以越過欄架。隨著力量的增強而增加欄高和增加欄數(shù)，而且欄高和欄間距要根據(jù)個人的情況而定。對初學者來說，跳中欄可能會有一些困難。 交換腿跳 由弓箭步跳起，跳起后將前膝抬到約90°角，后腿微曲，然后兩腿前后交換。由于與三級跳遠的技術無關，所以臂的動作隨意。轉載請注明出處 雙腿跳 跳時膝部和踝部用力。一旦騰空，盡量將左膝抬高到超過水平位置。雙腳著地站穩(wěn)后再進行下一次，此次盡量抬高右膝。雙臂做強有力的擺動時，要控制好跳的方向。 單足跳 單足跳就是同一只腿的連續(xù)跳躍。跳時單擺臂（除非已習慣雙擺臂） 。跳起后，將起跳腿大腿擺到水平位置。當這只腿著地時，另一只腿的膝部由身后擺向前方，同跨步跳時的擺腿動作一樣。 以下三種練習是三級跳遠訓練的精髓。這些練習有助于運動員掌握正確的三級跳遠每一跳的技術，并強調了從一個階段到另一個階段的過渡動作。同時，此種練習可給運動員一種驚險的刺激，從而可提高運動員的興奮性。名將之約獨家整理 跳箱練習1 跳箱的寬度為12英寸（約30.5厘米，應適合于運動員放腳）。跳箱的高度為18英寸（約46厘米）。利用跳箱彈上、跳下，連續(xù)進行單足跳—跨步跳—單足跳—跨步跳—單足跳—跳躍練習。兩腿交換動作進行練習，以使雙腿得到均衡的發(fā)展。 跳箱練習2 這種練習用于發(fā)展跨步階段的技術和彈跳能力。運動員跨過跳箱，在箱與箱之間做一個跳步，接著再跳下一跳箱。這種練習也可換腿進行。轉載請注明出處 跳箱練習3 第三種是踏跳練習。運動員通過短距離助跑在跳箱上起跳，騰空后落入沙坑。五步助跑適用于所有這幾種練習，距離過長容易使運動員產(chǎn)生疲勞。 上述幾種練習都要以跳躍階段的空中動作結束，并以腳跟落入沙坑。 力量訓練 力量訓練是三級跳遠訓練程序中的重要部分。在進行力量訓練之前，應適當掌握舉重技術。在開始練習時，要采用很輕的重量，由輕到重逐漸加大。要有規(guī)律的進行力量訓練，一周至少進行三次。隨著力量訓練的進展，可加大力量訓練的強度。在力量訓練后，運動員應有疲勞感，但也不能達到極度疲勞的程度。如果力量訓練過度，會使跳躍訓練受到不利的影響。 下面大家看到的表是推薦給三級跳遠運動員的力量訓練安排方法。請先閱讀制定三級跳遠力量訓練計劃的指導： 1，隔天進行力量訓練。 2，上體和下肢要交叉進行練習。 3，重量大時要系舉重專用皮帶。 4，以小組進行訓練。在力量訓練中，運動員必須互相幫助以保證安全。以小組進行練習還可以互相鼓勵，使運動員“舉得多，費力少”，從而提高訓練效果。 5，重量的增加不能太快。名將之約獨家整理 6，定期進行力量測驗，通過舉極限重量來檢查力量增長情況。 7，最好用杠鈴練習力量，其好處在于可提高運動員的平衡能力，還在于運動員是通過一系列動作來達到目的的，由此可發(fā)展動作的協(xié)調性。青少年和進行力量訓練的人員過多時，最好用力量練習器，以確保安全。 8，力量練習前必須做好準備活動。
負重跑山 負重彈跳 提高爆發(fā)力
體育生如何提高立定三級跳成績?
想提高立定三級跳遠的成績，不只是練一個項目，要多個項目同時進行練習。 1、練習立定跳遠：騰空時能做出背弓更好。 2、單腳跳練習：一般情況是進行30米至40米距離練習，可以每條腿做三次以上，每一次單腳跳至少跳2.5米以上。 3、雙腳的跨步跳：和2一樣 你的目標是100米助跑后開始的單腳跳和跨步跳能...
我是體育考生 女生 立定三級跳就跳6米2 四月九號就考體育了 請問有什么...
立定三級跳遠對于女生來說，是非常困難的高考項目，距離高考還不到一個月，除了正常的運動訓練之外，你要想快速提高該項目的運動成績，教你一招速成方法，保證你能跳到6米50.具體如下：每次在跳三級跳遠之前，除了正常的準備活動外，再做2--3個全速的30--50米加速跑，稍微休息片刻，再跳三級跳遠，跳...
怎樣使立定三級跳跳得更遠?
2，上肢肩帶肌群的力量對于三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。,提高上述肌群的訓練手段如俯臥屈膝后踢腿拉橡皮筋；腳尖跳、上坡跳、下坡跳（單腳，坡度約20°）；臥推杠鈴；雙杠屈臂伸，單杠引體向上等。堅持練習，就可以看到很好地鍛煉效果。二：立定三級跳遠的技術動作與三級...
高二體育生,怎么快速提高我的立定三級跳?和其他的幾項?
立定跳遠需要的是腿部力量及爆發(fā)力為主，所以可以多做一些下肢的力量訓練和負重訓練，初期建議蛙跳，負重半蹲跳及負重跑。這些都有助于提高腿部力量。適應后可以通過器械，例如杠鈴沙包等，進行高負重跑跳，增加爆發(fā)力，總之立定跳遠需要多練習多鍛煉，這個跟先天也有一定的關系的。男子鉛球（5KG），同樣也是...
如何快速提升三級跳成績?
三級跳遠的成績也是取決于助跑時所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時還與每一個動作完成的質量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的主要問題。一、快速力量練習...
如何提高三級跳
6，負荷練習 可采用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。 7，十級跨步跳 雙腳起跳記距練習。雙腳起跳，單腳落地，連續(xù)跨步跳。通過此練習，不斷改進技術動作。 立定三級跳遠技術特點要求有兩次...
怎么樣提高三級跳
6，負荷練習 可采用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。 7，十級跨步跳 雙腳起跳記距練習。雙腳起跳，單腳落地，連續(xù)跨步跳。通過此練習，不斷改進技術動作。 立定三級跳遠技術特點要求有兩次...
三級跳怎樣第一步才能跳得遠?
起跳腿快速積極地踏板，第一跳要跳得遠，就要助跑和起跳銜接合理，盡可能減少水平速度的損失。起跳后膝關節(jié)稍彎曲，踝關節(jié)背曲加大，上體和盆骨快速前移，擺動腿積極前擺，大小腿折疊，整個身體像個緊壓的彈簧。起跳結束進入騰空階段，起跳腿屈膝前抬，大小腿收緊，腳跟靠近臀部，完成換步后，起跳腿繼續(xù)...
你好,請問如何才能提高立定三級跳,鉛球和一百米呢
我以前就是學體育的，下面就給你講講我的一些經(jīng)驗，希望能夠幫助你。1、三級跳遠有三個要領：一平二遠三高。也就是說你在平時的訓練當中就得注意快速助跑后起跳的第一步不要過高盡量平，這樣就能保持一個向前的速度，第二步盡量的遠，第三步盡量高給自己一個長的止空時間以便于展腹收腹。如此訓練...
怎樣才能讓助跑三級跳更遠?
第三，“劃水式”起跳技術，這一技術的特點，在于在大腿“高擺”之后，直腿以“劃水”動作積極著地。對于采用這種技術風格的運動員來說，起主要作用的素質是力量素質和速度力量素質。第四，“跑步式”起跳技術，這一技術的特點，是在三級跳遠的行進過程中，快速向前推進。起跳腿以跑步動作進入起跳，上體...
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劍川縣平面： ______ 我中考時練的,用了3禮拜,超有效 帶沙袋 每天跳樓梯,一個一個跳 多練練立定跳遠,調整好姿勢和方法 就這3點 技巧 立定三級跳屬于爆發(fā)性用力項目,屬于整個身體素質的全面體現(xiàn),100米的訓練方法主要得發(fā)展步頻與步幅.方法:限制跑、上下坡跑、托物跑等等,立定三級跳首先要技術動作的正確性,注重節(jié)奏的練習:一快二高三遠. 力量的訓練方法主要有:下肢:深、半、淺蹲,提鈴跳,交叉跳,提踵,縱跳等.上肢:挺舉,抓舉,體前屈,臂屈伸等等. 練習時要上下肢搭配,屈伸肌協(xié)調,每周訓練三次每次練習4——5組,練習三個月以上初見成效!! 訓練貴在堅持,沒有速成的方法小伙子...好好練吧!!!^_^
劍川縣平面： ______ (一)三級跳遠的基本技術 助跑: 三級跳遠的助跑和跳遠基本相似,一般跑18到22步,助跑距離35米至40米. 第一跳(單腳跳): 三級跳遠的第一跳是用有力的腿做起...
劍川縣平面： ______ 三級跳遠是在助跑以后沿直線連續(xù)進行三次跳躍的一項運動.它要求運動員既有快的助跑速度又要有良好的彈跳力,以及強有力的腿部力量.三級跳遠的成績?nèi)Q于助跑獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度,同時也和動作質量、維持身體平衡...
劍川縣平面： ______ 主要是提高初始速度,助跑要快,蹬地有力,身體略前傾,騰空角度也要注意,最好在45度左右.第一步向前(切忌跳得過高,跳太高會損失速度,第二第三步就沒速度了,就會造成第一步遠,最后兩步越來越近的現(xiàn)象),第二步騰空(這步要跳高點,在空中保持比較長的時間,充分利用水平速度,落地的時候要積極的前伸)第三步收(第三步就要向前收腿了,跟跳遠差不多的)
劍川縣平面： ______ 莪乜是練體育旳,莪三級跳過國家2級樂. 三級跳最重要旳就是第一步和第二步跨步旳銜接.節(jié)奏感要強,還要加上邇自己旳彈跳力.落地最好采取側倒,內(nèi)樣能遠﹄點. 說實話ハ,咱們這﹄行,就是要刻苦訓練,冬天是儲存能量旳時候,天熱樂就要全部爆發(fā)出逨.體育這個沒有捷徑,全是實打實旳練出逨旳. 希望對邇有幫助.
劍川縣平面： ______ 需要助跑,起跳第一步單腳(假設是右腳),然后還是同一只腳(右腳)著地,緊接著向前跨一步一樣另一只腳(左腳)著地,最后用左腳起跳后,雙腳落在沙坑里. 注意:連續(xù)三步動作要連貫,一般最后一步跨得最遠,第一步其次,跨得最近...
劍川縣平面： ______ 剛回答了這樣一個問題,順便給你參考一下吧 就不用訂計劃了,2周的時間沒有訂計劃的必要了,每天都練就可以了,每天至少要有1個小時左右的訓練時間.以下是技術要點,供參考吧:三級跳由單足跳,跨步跳和跳躍三個部分組成,前兩跳...
劍川縣平面： ______ 初級者想盡快得到提高,需要掌握技巧, 當然快速的助跑,有力的彈跳,和技術對自己都有很大的提高. 初級者最開始條的時候,我建議第一跳不要太用力,為第二跳和第三跳積蓄力量, 角度也很重要,第一跳角度太高回失去有平行的速度,所以第一條不要跳的太高,太用力.
劍川縣平面： ______ 三級跳遠是由單腳跳、跨步跳和跳躍組成的,從事三級跳遠的練習,具有和跳遠同樣的鍛煉價值. 三級跳遠是田徑運動中發(fā)展較晚的一個項目.1896年第一屆奧運會上,...
劍川縣平面： ______ 多練習蛙跳要快速,這樣也可以增強你的爆發(fā)力,也要做腰腹肌的力量,對你很有幫助,另外還要做負重提踵,練習到一定程度成績不大長,這是因為力量已經(jīng)打不到你得成績長得需求.希望對你有幫助
