每天兩百個俯臥撐，要多久才能練出結(jié)實的肌肉？ 每天做兩百個俯臥撐多久能練出腹肌？
每天做俯臥撐200個短時間內(nèi)可以讓肌肉有增強，一般一兩個月就可以取得一定效果。但是長時間只練習俯臥撐對肌肉的增長效果會減弱，可以增加器械等其它肌肉練習方法。
練出結(jié)實的腹肌的方法：
1、制定腹肌訓練計劃。可以在自己家里舒服的用墊子和健身球練習。剛開始，可以每周訓練兩次，每次二十到二十五分鐘，一周最多練三次。訓練開始之后，請記住，練習的質(zhì)量比數(shù)量重要，每次一個動作練兩到三組，每組十五到二十下。
如果還計劃做別的訓練項目，那就先練腹肌。如果要練一些額外的項目，那也先練腹肌。
2、認真做拉伸運動。拉伸肌肉可使你的軀干更光滑，更長，訓練效果更好。在所有運動前都要拉伸一下，這樣能防止受傷和抽筋，放松肌肉，使你的運動效果達到最佳。下面是一些拉伸方法，你要讓后背，腹肌，和胳膊都得到拉伸。
用一些瑜伽姿勢來伸展后背和腹肌。一開始可以來一些簡單的瑜伽姿勢，比如駱駝式，弓式，還有眼鏡蛇式。站直了，用手夠腳趾頭。仰臥在健身球上伸展身體，像拉弓一樣，感受腹肌完全被拉伸。要是可以做弓狀姿勢或大橋姿勢，也能拉伸腹肌和后背肌肉。
3、翹腿仰臥起坐。雙臂交叉放在胸前，雙腳靠攏翹起。抬頭，膝蓋彎曲，肩膀往膝蓋靠近。保持這個姿勢，然后后背再次著地。每組做十到二十下，重復做三到五組。也可以傳統(tǒng)方法做仰臥起坐，或是各種變型。
4、做反向卷體。躺在地板上，雙膝九十度彎曲，手放在身體兩側(cè)，身體特別好的話，可以把手放在頭后面，收縮腹肌，使臀部向胸腔運動。要注意，別用腿部力量—要只用腹肌的力量來做。肌肉收縮時呼氣，腿放下時吸氣。反向卷體每次做三組，每組二十下。
5、彎肘板訓練。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面。收縮腹肌，軀干伸直。保持這個姿勢五秒以上—你要是能保持一分半鐘那就最好不過了。
增加難度，讓一側(cè)屁股落地，保持一會，再復原，然后再換另一測屁股落地。這個動作也可以用健身球來練習—把球放在腳下當做木板，控制好身體，使球在腿下面不動。
彎肘板練習一次最多不超過三次，不然你的肌肉會特別得疼，每做完一次就休息一下，一組可以做三次。可以把這個練習放在整個訓練的開始或最后。
6、蹬自行車。仰臥，膝蓋彎曲九十度，雙手放在腦后，上背離地，左腿伸直，右膝向胸部彎曲。保持胳膊不動，上背部離開地面。每次都要旋轉(zhuǎn)軀干，控制住你的每個動作—屁股也要保持不動。一旦你找到了節(jié)奏，就會覺得你的腿像是在空中蹬自行車了。這個動作每次做一分鐘，然后休息，這樣重復兩到三次。
7、高抬腿運動。站直了，雙手放身體兩邊，后背挺直。提起右膝時把手放在屁股上，身體姿勢保持不變。放下左膝時，抬起右膝。每組左右膝交替抬起十次。休息，再做兩組。腹肌繃緊，脊柱挺直。
8、用健身球做蹲踞練習。坐在球上，腿放在身體前面，腳平放在地面上，手放在球上保持身體平衡。然后慢慢后仰，同時右腿抬起伸直，膝蓋往胸部抬起，同時軀干向前運動。[5]反復做這個動作，身體各部位再回到起先位置，然后從左腿開始重復練習。一組蹲踞做二十下，休息，再重復兩到三次。
9、休息。每次訓練結(jié)束，肌肉都需要先恢復才能進行下一次訓練，你的腹肌也是這樣，而訓練過度會讓肌肉得不到復原的時間，你也就達不到預期的效果。
擴展資料：
(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
參考資料：百度百科—健身
每天做俯臥撐200個短時間內(nèi)可以讓肌肉有增強，一般一兩個月就可以取得一定效果。但是長時間只練習俯臥撐對肌肉的增長效果會減弱，可以增加器械等其它肌肉練習方法。
- 俯臥撐練習的確可以增強腹肌上肢和背部肌肉，堅持長時間的練習俯臥撐可以很好的保持和促進肌肉的增長。但是，簡單的練習方法容易讓肌肉產(chǎn)生適應性，時間長了效果會差點，所以要增加其它的練習方法。
器械負重練習肌肉可以得到更好的增強。啞鈴推舉，杠鈴臥推，綜合器械練習等。一般練習3到5組，每組12次左右就合適。根據(jù)自己能力逐漸增強訓練強度。
總之，肌肉的鍛煉要采取多種方法交替使用，鍛煉的強度要逐漸增強，循序漸進，不要過量；飲食要多吃瘦肉，雞蛋，牛奶等蛋白質(zhì)豐富的食物。
這是不可以實現(xiàn)的，首先堅持不到三天，你的身體就酸痛的受不住。有氧與俯臥撐結(jié)合一起。
增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。
1. 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
2. 多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。 4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5. 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6. 念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。
8. 持續(xù)緊張：應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達到徹底力竭。
9. 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養(yǎng)。
10. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復合動作。
11. 訓練后進食蛋白質(zhì)：在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12. 休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13. 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結(jié)合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
14.手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉
1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的
1、俯臥撐;
2、臥推、
3、在雙杠上做臂屈伸;
4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復;后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。 無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，自然會擁有強壯的身體。
就看你是怎樣練了，如果是一組200,或是一組100，一個月就有成效，如果是每組幾個，一天加起來200，可能沒有什么效果。
要隔天練比如1357練246休息 你這樣練的話2個月見效
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我想練出胸肌!要多久??
既然你的身體素質(zhì)不錯,剛開始就可以每天做200個俯臥撐,那十天的時間完全可以加到50個一組,每天10組,每組間隔1-2分鐘.練一個月多點絕對明顯,但記得天天練,因為量不是很大所以不需要隔天休息.如果你一個月后練到每天500都不覺得累的話,還可以一天兩次,每次跟上面一樣500個.可以早上一次,下午一次,效果...
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每天堅持100多俯臥撐，堅持一個月絕對會讓你的腹部看起來特別的結(jié)實緊致，能夠讓你的腹部得到更好的鍛煉。
每天做俯臥撐要做多久才能練出手臂肌肉
最初可以80個為基礎，分4組完成，等能輕松完成80個時，在進行增加 堅持就有收獲 如不足，請追問，滿意請采納，謝謝，
每天做兩百個俯臥撐堅持一個月會怎樣
具體還得看你的目的是什么，如果是長肌肉，這種練法不是最好的。應為機體最后會適應這個強度。每天做200，大概做一周左右，身體在恢復過程中就會適應這個頻率，最后發(fā)現(xiàn)一點都不累，只是去保持身材了。你需要的是一個計劃，不需要每天。還記得以前上大學的時候就是自己在寢室里練習。那段時間基本天天有...
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第五天，印度工程師終于完成了100個標準的俯臥撐，成為其轉(zhuǎn)折點。之后的7天到14天里，兩人適應良好，感到越來越輕松。然而，14天后，連續(xù)鍛煉導致肌肉疲勞，兩人調(diào)整了計劃以確保30天挑戰(zhàn)的完成。隨著時間推移，兩人逐漸愛上了這項運動，隨時隨地進行俯臥撐挑戰(zhàn)，影響了公司同事。30天后，印度工程師的體形...
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比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以確實是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。俯臥撐是一項鍛煉胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結(jié)實、更強健，俯臥撐每次做的都要達到一定的數(shù)量才行，那么怎樣做俯臥撐才能練胸肌呢？其實依照自己...
練胸肌不能天天做俯臥撐,想要練胸肌應該如何做?
弟弟也有健身鍛煉的基礎，每天堅持200個俯臥撐就能很快適應，堅持一年后身體更強壯更結(jié)實，腹肌也更結(jié)實更結(jié)實。俯臥撐是男生最簡單的練肌肉動作。如果你認為標準俯臥撐沒有挑戰(zhàn)性，可以嘗試變體俯臥撐。不同的俯臥撐對你的訓練姿勢是不同的。每天可以做200個俯臥撐，還可以成為擁有張若筠胸肌的肌肉型身材。
我每天300個仰臥起坐_200個俯臥撐_1000個跳繩_45分鐘走路,還有其他一點...
完全可以，堅持幾個月就看得出效果，絕對會更輕，不信你明天秤一下體重，過三個月在稱一下，絕對更輕了，跑步跟跳繩最減肥。建議跳繩2000下。300個仰臥起坐已經(jīng)強度很高了，很容易減肚子。至于200個俯臥撐，這個可不能減肥，這個還會增加肌肉。如果只是為了減肥的話俯臥撐可以不做。如果是想練手力的...
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安慶市齒根： ______ 當然可以,做俯臥撐可以鍛煉胸肌和肱二肱三頭肌.一般下午四五點開始做最佳,做完后稍作休息然后去吃飯,飯中需補充些蛋白質(zhì),因為運動后半個小時是蛋白質(zhì)吸收最快的時間. 一般一次做一百五十個左右,堅持一個月就有明顯反映了. 望采納
安慶市齒根： ______ 腳放在高處,和生氣平衡,或者高于上半身.1個月可以有.
安慶市齒根： ______ 一年以上.
安慶市齒根： ______ 自體重俯臥撐,增肌效果比較差的.自體重只相當于40%左右的體重重量.負重略低,能夠強健,但增肌效果不理想.不突破,即不能變革.
安慶市齒根： ______ 四個月吧......分組做..早上做二次...晚上做二次就夠了.營養(yǎng)要跟上.
安慶市齒根： ______ 做俯臥撐能練到胸肌肩甲肌肱二頭肌等做的多了都邑越來越明顯你應當多做幾種俯臥撐比如窄距和寬距腳舉高做等如許可以更好的練到各部分肌肉.然則假如練腹肌的話就應當做些仰臥起坐推薦看看腹肌扯破者X 的視頻可以練成很漂亮的腹肌.要持之以恒兩個月內(nèi)就可以讓肌肉明顯祝你成功
安慶市齒根： ______ 仰臥起坐不是由平躺到120度的起伏就可以達到目的,你能做兩百個左右為啥沒有腹肌呢?我告訴你,你做錯了,所以沒效果,反之會增重.仰臥起坐的正確訓練方法是用角板,起伏角度在30度角開始到80度的力量訓練,才能達到腹肌6-8塊.女孩子要練腹肌用角板減半量訓練就可以.你的身高應是多少斤適合,可以說無法決定,你去量下骨齡,就應知道你能長多高.你15歲,身高、體重在一年間的變化都很大,無法掌握,只有多運動,少吃油膩,保持在110斤就可以.現(xiàn)在運動能保持的高中還是這個體重(因身高隨之年齡同時在增長),你就成功了.
安慶市齒根： ______ 俯臥撐鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的. 練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度,而不是次數(shù)越多越好.比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如兩頭起只能做10個的效果好.因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯. 鍛煉腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加).如果仰臥起坐可以做30個以上,那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上,就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿.一周練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右.另外,體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌.相撲運動沒有肌肉就是因為如此.如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂.一周3到5次左右.如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間.
安慶市齒根： ______ 從10個做起,每次3組,每天都做 然后慢慢加次數(shù)...天天做昂,堅持1年,你的胸肌就相當發(fā)達了 不過千萬要注意別雙臂使勁不平衡 還有做俯臥撐練胸肌有要點,要盡量用胸使勁
安慶市齒根： ______ 俯臥撐不練腹肌,你仰臥起坐,做的太少了,新手的話,照著8分鐘視頻做也可以 效果還不錯 要練至少三個月以上,你自己看有沒有小肚子,有就以減,沒有就不要.好評吧.謝謝了!
