胸肌腹肌臂力快速鍛煉法
最后在附上我的運(yùn)動(dòng)格言：1個(gè)字：練2個(gè)字：堅(jiān)持3個(gè)字：每天練4個(gè)字：循序漸進(jìn)5個(gè)字：欲速則不達(dá)6個(gè)字：堅(jiān)持就是勝利
。。。希望這個(gè)對(duì)你有幫助、。這個(gè)比較科學(xué)這個(gè)好不知道你們的答案從哪抄的嘿嘿
胸肌俯臥撐。俯臥撐會(huì)做的話幾乎可以練到胸肌任何部位，只是中縫鍛煉差一點(diǎn)。你可以根據(jù)自己的程度如下試一試，1手下墊20公分固定物，2腳下墊20公分固定物（最高可加到60公分），3單臂俯臥撐，4負(fù)重單臂俯臥撐，5負(fù)重單臂俯臥撐（腳下墊固定物）。肌肉訓(xùn)練重要的是體會(huì)動(dòng)作，不是盲目追求數(shù)量和速度。要注意的就是勻速慢起，最高發(fā)力點(diǎn)保持。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風(fēng)，其實(shí)就剛開始那一下用了爆發(fā)力，其余百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要?jiǎng)蛩佟⒈３指辜∈冀K處在緊繃狀態(tài)，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當(dāng)你勻速起到身體和平面大約30°角的時(shí)候，不要繼續(xù)往上了，而是保持一下，然后落回去再來，這個(gè)角度是腹肌發(fā)力的頂點(diǎn)，再繼續(xù)往上就沒什么太大效果了，如果你平時(shí)做100個(gè)很輕松，我保證你做的標(biāo)準(zhǔn)的話大概40個(gè)就達(dá)到訓(xùn)練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
總之，體會(huì)動(dòng)作是罪重要的。單獨(dú)練肱二的動(dòng)作就啞鈴臂屈伸，引體向上手掌面朝自己也是肱二主要發(fā)力，若是體能很好，可以做兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)4組，每組8-12個(gè)，若是體能較差，就做一個(gè)動(dòng)作，6組，每組8-10個(gè)。肱三動(dòng)作就很多了，以俯身臂屈伸、頸后臂屈伸、和窄握臥推比較有代表性，若是體能好，可以三個(gè)動(dòng)作都做，各4組，每組8-10個(gè)，體能不好可以做一個(gè)動(dòng)作（俯身臂屈伸或窄握臥推），6組，每組8-12個(gè)。要注意的就是體會(huì)動(dòng)作，建議不適用爆發(fā)力勻速進(jìn)行，保持肌肉的緊繃狀態(tài)。肱二肱三分開進(jìn)行，正好都是隔一天，才能保證輕度撕裂的肌肉纖維自我恢復(fù)。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度合適、休息充分、補(bǔ)充及時(shí)，就一定可以出效果。小臂最簡(jiǎn)單，抓握就可以。
就是俯臥撐、仰臥起坐，但是一定要標(biāo)準(zhǔn)、到位，最后提醒一點(diǎn)貴在堅(jiān)持。謝謝
你好,我是初中16歲男生,我想鍛煉胸肌,腹肌,臂肌,該怎么練,在飲食上有...
新手的話，建議從最基本的運(yùn)動(dòng)開始做起：胸肌、三頭肌——俯臥撐，二頭肌——引體向上，腹肌——仰臥起坐，臀——深蹲。俯臥撐：手掌撐地，比肩稍寬，背挺直，下去的時(shí)候讓胸挺出去，輕觸地面，停頓1-1.5秒后撐起。鑒于你說不會(huì)做俯臥撐，可以先用膝蓋撐地，習(xí)慣后再用腳撐地。每天3-4組，每組5...
...腹肌,和手臂肌肉,怎樣才是最好最快的鍛煉方法?謝謝了,大神幫忙啊...
4.仰臥直臂上拉：擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。 動(dòng)作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。 注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。 二、肩部 1.推舉：主要練三角...
一個(gè)寒假如何鍛煉出胸肌腹肌提高臂力肺活量
2個(gè)月就有胸肌 再下來就用啞鈴，要選一對(duì)比你感覺”正好適合”稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥動(dòng)作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止．8到12次一組，3組。慢慢遞增直到每天6組。平躺做啞鈴?fù)菩兀?到12次一組，3組。慢慢遞增。直到每天6組 運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的作用規(guī)律：早運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉和力量，...
怎樣運(yùn)動(dòng)鍛煉臂力?
首先，仰臥起坐是鍛煉腹肌的有效手段，同時(shí)對(duì)減小肚子也大有裨益。每天在睡前適當(dāng)做些仰臥起坐，可以逐漸提升腹部肌肉的力量。對(duì)于初學(xué)者來說，可以先從較少的次數(shù)開始，然后逐步增加至每天一百個(gè)。通過堅(jiān)持練習(xí)，您將看到腹部肌肉的變化。除了仰臥起坐，俯臥撐也是一個(gè)極佳的全身鍛煉方法，特別對(duì)于提升臂力...
誰告訴一下,怎么在20天內(nèi)提升臂力,腿部力量,腰腹力量?有經(jīng)驗(yàn)的幫我制定...
20天。足夠了。如果你只是想提高力量的話。如果你想大幅度增加肌肉，那時(shí)間得比較長(zhǎng) 熱身：3組俯臥撐（每組個(gè)數(shù)自己看著定）臂力：?jiǎn)♀徢郏鹤藛♀徢叟e（3組*8rm）腿+腰：直腿硬拉（6組*12rm）腹+腰：8分鐘腹肌鍛煉法 20天。就這4組動(dòng)作足夠了。運(yùn)動(dòng)隔天做，不要天天做。一天就一次。鍛煉...
在家練肌肉的最好方法
2、仰臥起坐，鍛煉你的腹肌，每天100個(gè)，分成3組做，按30,40,30的順序做 3、深蹲，鍛煉你的腿部肌肉，每天80個(gè)，按30,20,30的順序做 4、啞鈴可以鍛煉全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二頭肌，肱三頭肌，可以根據(jù)自己的身體適應(yīng)度選取相應(yīng)的啞鈴重量，這里不做詳細(xì)數(shù)量了 5、臂力器，...
怎樣同時(shí)練臂力和腹肌
為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。 動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你...
什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉腹部肌肉
2、引體向上，主要測(cè)試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個(gè)完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項(xiàng)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，是較好的鍛煉上肢的方法。3、卷腹，主要鍛煉腹直肌。平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，雙手交叉于胸前或置于兩...
臂力器怎么練腹肌圖解
步驟五：重復(fù)以上步驟，進(jìn)行15到20次。通過以上的動(dòng)作，我們可以很好地鍛煉腹部肌肉。需要注意的是，訓(xùn)練時(shí)要保持呼吸平穩(wěn)，不要過度用力，以免造成肌肉拉傷等不適情況。總之，臂力器是一款非常實(shí)用的運(yùn)動(dòng)器材，可以幫助我們?nèi)驽憻捝眢w各個(gè)部位的肌肉。通過以上介紹的方法，我們可以輕松地在家中進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，...
臂力棒練腹肌
臂力棒是一個(gè)兩頭戴帶把手、中間是強(qiáng)力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運(yùn)動(dòng)器材根據(jù)中間強(qiáng)力彈簧的粗細(xì)，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。使用方法：1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧。2、...
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岱山縣扭力： ______ 簡(jiǎn)單的辦法 胸肌:俯臥撐,每次做到不能再做為止,一次做2-3組,后來可以變換一下姿勢(shì),如兩手手指相對(duì),或是用拳頭撐地,也能同時(shí)練習(xí)二頭肌; 腹肌:仰臥起坐,同俯臥撐一樣,做到腹肌酸痛為止,下落時(shí)在腹肌最近繃得時(shí)候再起來,后來可以負(fù)重,手里拿著啞鈴片或啞鈴; 腿腳的肌肉:提踵,騎自行車爬坡,我就是這么練得,很不錯(cuò)的 最后說一下,練習(xí)完了之后用熱毛巾服一服酸痛的肌肉,這樣第二天不至于疼得要死了!好好加油吧
岱山縣扭力： ______ 做一些仰臥起坐,俯臥撐,練杠鈴等等.摸高對(duì)彈跳有幫助.
岱山縣扭力： ______ 鍛煉臂力的方法 1. 俯臥撐 俯臥撐在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練.俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌.是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段.初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組,每組15...
岱山縣扭力： ______ 坐在椅子上,雙手抓住椅面兩邊,腿伸直,腳板要繃緊,上身盡量不要?jiǎng)?然后屈膝將腿抬起,你就會(huì)感覺到腹部肌肉是繃緊的.俯臥撐在椅子上做(三張椅子),胸部要低于椅面,這樣胸部的肌肉線條會(huì)比較有輪廓,方塊比較明顯.10次為...
岱山縣扭力： ______ 胸肌臥推和飛鳥動(dòng)作,腹肌可以不用啞鈴的,前臂肌反向拉舉,三角肌側(cè)平舉. 空間你也看過了,那里更詳細(xì)的,認(rèn)真看看吧!
岱山縣扭力： ______ 朋友,胸肌腹肌如何練快,這誰也說不好,得根據(jù)訓(xùn)練者自身的身體條件,同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度和方法,有的人練得就快,有的人練得就慢,這很難講,跟自身的身體素質(zhì)和肌肉類型有關(guān).但怎么練能有效果,方法還是很多的,最簡(jiǎn)單來說一定要讓...
岱山縣扭力： ______ 向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單.腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次.一日兩次,連續(xù)2—3個(gè)月就能見效.另外,仰臥起坐鍛...
岱山縣扭力： ______ 其實(shí)樓主胸大肌也好,腹肌也好,要練得好都是取決于個(gè)人的肌肉纖維質(zhì)量的,但是至于方法也希望樓主能堅(jiān)持進(jìn)行, 1.俯臥撐,一組10-15個(gè),每天四組.雙手撐地的距離以及距離身體的距離要經(jīng)常變化.2、杠鈴臥推,一組8-10個(gè),每次四組...
岱山縣扭力： ______ 做俯臥撐或者用啞鈴(一定要重量大的,要不就用杠鈴)進(jìn)行臥推,是練胸大肌最好的方法. 做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時(shí)候一定要慢,快了就會(huì)有慣性,就會(huì)影響效果,一定要做到底、做到位. 每次做到肌肉有酸痛感為宜,切記不要每日都做,每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織,然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的. 還有一定要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行,如慢跑,一定要出汗.如果只單純做仰臥起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會(huì)更粗的. 科學(xué)健身,才會(huì)擁有完美的肌肉.
