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    「豆中之王」鷹嘴豆 | 親測(cè)8種簡(jiǎn)單、可口、老少皆宜的吃法!

    一種豆類在國(guó)內(nèi)鮮少有人問(wèn)津,但在國(guó)外卻早已成為家喻戶曉的明星。

    因其獨(dú)特的口感和極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,近兩年被貼上“健康”標(biāo)簽,迅速成為新晉網(wǎng)紅。

    它因形狀尖尖像鷹嘴而得名,被稱為鷹嘴豆。

    鷹嘴豆的歷史最早可以追溯到11,000年前的新月沃地。

    公元前6000年,它傳播到了地中海地區(qū);公元前3000年,它又?jǐn)U散到了印度半島。

    它是干旱和半干旱熱帶地區(qū)最重要的豆科作物,其莢果富含蛋白質(zhì),是印度馬薩拉調(diào)味醬和中東鷹嘴豆泥的主要成分。

    鷹嘴豆植株是印度半島、地中海以及中東地區(qū)最主要的烹飪食材之一。

    目前市場(chǎng)上常見的鷹嘴豆主要有兩種:個(gè)頭較大顏色較淺的Kabuli和個(gè)體較小顏色較深的Desi chana。

    起源于伊朗的鷹嘴豆比印度本地的鷹嘴豆更甜,而產(chǎn)自伊朗科曼莎的鷹嘴豆被認(rèn)為是世界上品質(zhì)最好的鷹嘴豆之一。

    鷹嘴豆主要分布于地中海、非洲、美洲和亞洲等地。

    目前,鷹嘴豆在世界上所有豆類產(chǎn)量中排名第三。

    鷹嘴豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與功效

    因其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)超其他豆類,鷹嘴豆贏得了“豆中之王”的美譽(yù)。

    01 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高

    英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局列出了鷹嘴豆的營(yíng)養(yǎng)成分,每100g含有8.4克蛋白質(zhì),18.2克碳水,4.3克膳食纖維,脂肪含量為2.1克。

    可見,鷹嘴豆具有三高:蛋白質(zhì)含量高,膳食纖維含量高,不飽和脂肪酸高。

    因此,如此優(yōu)秀的鷹嘴豆,對(duì)于正在健身和減脂的人士,老人、小孩和孕婦等特殊人群來(lái)說(shuō),都是一個(gè)相當(dāng)好的選擇。

    02 可預(yù)防和改善高血壓、糖尿病、貧血等疾病

    國(guó)外對(duì)鷹嘴豆的藥用功能研究成果豐富,早在1956年就已證明食用鷹嘴豆能預(yù)防多種不良疾病。

    鷹嘴豆富含維生素B9,可幫助血細(xì)胞的增殖,降低貧血的概率,同時(shí)也能使皮膚更加健康。

    和其他豆類一樣,鷹嘴豆有高的纖維含量,有助于清理消化系統(tǒng);與此同時(shí),這類纖維能夠降低血糖和膽固醇含量;降低糖尿病患者的胰島素需求量從而保護(hù)心臟。

    小只廚房之鷹嘴豆

    鷹嘴豆好處多多,做法也有很多,今天給大家分享8種簡(jiǎn)單又美味的食譜。

    以下圖片皆為自己的成品實(shí)拍圖哦。

    01 水煮 & 清蒸鷹嘴豆

    先上一款最簡(jiǎn)易的配方。

    食材:鷹嘴豆

    做法:提前一夜用清水泡開,直接水煮或蒸20-30分鐘。

    吃起來(lái)有點(diǎn)像花生米,也有點(diǎn)像板栗,在家或出門當(dāng)小零食都很不錯(cuò)哦!

    02 鷹嘴豆豆?jié){

    鷹嘴豆也號(hào)稱豆?jié){伴侶,配上鷹嘴豆的豆?jié){也會(huì)更香醇。

    食材: 黃豆半杯,鷹嘴豆半杯,糖「可加可不加」

    廚房用具:豆?jié){機(jī)

    做法:

    1 黃豆、鷹嘴豆各半杯,提前一夜用清水泡開;

    2 一起放入豆?jié){機(jī),加入1L水;

    3 等待20分鐘,美味「嘀嘀嘀」已做好!不加糖也很清甜啊!

    03 鷹嘴豆泥(Hummus)

    鷹嘴豆泥不僅可以直接吃,還可以做沙拉醬、拌面,也可以放在卷餅里做餡料。

    食材:干鷹嘴豆200克,檸檬汁7滴,鹽3克,橄欖油一勺半,大蒜2瓣。

    廚房用具:蒸籠,破壁機(jī)or 料理機(jī)

    做法:

    1 干鷹嘴豆提前一夜泡發(fā)后,蒸20-30分鐘;

    2 大蒜切薄片,放不黏鍋上小火炒干「除味增香」;

    3 將鷹嘴豆、鹽、蒜片、檸檬汁、橄欖油都放進(jìn)破壁機(jī)打成泥,適當(dāng)加入涼白開水,調(diào)整到自己喜歡的順滑程度。

    吃起來(lái)比土豆泥還要香哦!

    04 茄汁鷹嘴豆

    食材:鷹嘴豆、番茄、黑胡椒汁、鹽

    做法:

    1 干鷹嘴豆提前一夜泡發(fā);

    2 番茄切小塊;

    3 炒鍋放油,燒熱后下番茄翻炒至軟爛;

    4 下鷹嘴豆和黑胡椒汁翻炒均勻;

    5 加適量水,以沒過(guò)鷹嘴豆為宜,加入鹽,中小火燉至軟爛后,大火收汁。

    番茄醬天然酸甜的味道,配上酥酥的鷹嘴豆,妙不可言!

    05 雞胸肉鷹嘴豆沙拉

    食材:酸奶「可自制」,雞胸肉,鷹嘴豆,藜麥,蜂蜜,圣女果,其他各種蔬菜

    做法:

    1 鷹嘴豆提前一夜泡發(fā),蒸20-30分鐘放涼備用;

    2 水煮雞胸肉,冷卻后手撕成條狀;

    3 藜麥冷水下鍋,中火水煮10-15分鐘分鐘撈出放涼。

    4 加上你喜歡的各種新鮮的或是水煮過(guò)的蔬菜水果,混合放在盤中;

    5 加上圣女果、黃瓜或任何你喜歡的食材搭配,撒上沙拉汁或者酸奶。

    06 鷹嘴豆基塊

    鷹嘴豆基塊,形似魔法雞塊,吃起來(lái)也不賴。

    食材:干鷹嘴豆,糙米,黑胡椒粉,鹽

    廚房用具:料理機(jī)、電飯煲

    做法:

    1 鷹嘴豆提前一夜泡發(fā),蒸20-30分鐘放涼;

    2 糙米正常煮米飯煮熟放涼;

    3 將所有材料混合攪拌均勻,分20克左右一個(gè),搓成球再壓扁塑形;

    4 隨后放入烤箱,180度烤15-20分鐘。

    07 鷹嘴豆?jié)鉁?br />
    食材:鷹嘴豆,鹽,黑胡椒,意大利綜合香草。

    廚房用具:料理機(jī)or豆?jié){機(jī)

    做法:

    1 鷹嘴豆提前一夜泡發(fā),蒸20-30分鐘放涼;

    2 把所有食材和調(diào)料加上適量清水一起放入料理機(jī)或豆?jié){機(jī),打成濃湯。

    意大利風(fēng)情香草味給涼涼的秋意增添了一份色彩。

    08 香酥鷹嘴豆

    想吃小零食,怕胖怎么辦? 試試香酥鷹嘴豆,解饞,還不長(zhǎng)肉。

    食材:干鷹嘴豆,各種調(diào)料選一:孜然粉、五香粉、辣椒粉或黑胡椒粉等。也可以每個(gè)口味都做一點(diǎn)。

    廚房用具:烤箱

    做法:

    1 鷹嘴豆提前一夜泡發(fā),晾干后放入保鮮袋,放入冷凍室冷凍4小時(shí)以上「為了更酥脆」;

    2 取出自然控干水分后,撒上各種你喜歡的調(diào)料:孜然粉、五香粉、辣椒粉或黑胡椒粉等,攪拌均勻。

    3 放入烤箱180度烘烤30-60分鐘即可。具體時(shí)間看豆子數(shù)量和烤箱的脾氣哦。

    用蒸的鷹嘴豆有板栗般軟糯的口感,用烤箱則是嘎嘣嘎嘣脆的口感。

    看到這里是不是流口水啦,快快動(dòng)手給自己和家人做起來(lái)吧!

    參考資料

    UN Food and Agriculture Organization, Corporate Statistical Database (FAOSTAT). 2019. Retrieved 28 April 2020.

    Muñoz, N., Liu, A., Kan, L., Li, M. W., & Lam, H. M. (2017). Potential uses of wild germplasms of grain legumes for crop improvement. International Journal of Molecular Sciences, 18(2), 328.

    en.wikipedia.org/wiki/C...

    相關(guān)評(píng)說(shuō):

  • 職斧19576541300: 大豆為什么被稱為“豆中之王”? -
    崇左市機(jī)械: ______ 黃豆是豆科植物大豆的黃色種子,為“豆中之王”. 黃豆性味甘、平,歸脾、胃、大腸經(jīng).其含蛋白質(zhì)40%左右,在量和質(zhì)上均可與動(dòng)物蛋白比美,所以黃豆有“植物肉”及“綠色乳牛”之譽(yù).黃豆蛋白質(zhì)中所含必需氨基酸較全,尤其富含賴氨...
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  • 職斧19576541300: 大豆為什么被稱為“豆中之王”?
    崇左市機(jī)械: ______ 大豆被稱為“豆中之王”是指它擁有極高的經(jīng)濟(jì)價(jià)值.第一、大豆是中國(guó)四大油料作物之一,是食用植物油的最大來(lái)源之一.第二、大豆為人類提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).第三、大豆還是許多新興工業(yè)的重要原料.第四、大豆的莖、葉、莢殼還可以用來(lái)作飼料.第五、大豆的根部具有肥田的功效.大豆渾身上下都是寶,是無(wú)愧于“豆中之王”的稱號(hào)的.
  • 職斧19576541300: 大豆為什么被稱為“豆中之王”?
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  • 職斧19576541300: 大豆為什么被稱為“豆中之王”?
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  • 職斧19576541300: 大豆為什么被稱為"豆中之王 -
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  • 職斧19576541300: 大豆為什么被稱為“豆中之王”?
    崇左市機(jī)械: ______ 因?yàn)樗畲?
  • 職斧19576541300: 大豆為什么被稱為“豆中之王”?
    崇左市機(jī)械: ______ 大豆被稱為“豆中之王”是指它擁有極高的經(jīng)濟(jì)價(jià)值.第一、大豆是中國(guó)四大油料作物之一,是食用植物油的最大來(lái)源之一.第二、大豆為人類提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).第三、大豆還是許多新興工業(yè)的重要原料.第四、大豆的莖、葉、莢殼還可以用來(lái)作飼料.第五、大豆的根部具有肥田的功效.大豆渾身上下都是寶,是無(wú)愧于“豆中之王”的稱號(hào)的.
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