什么食物養(yǎng)發(fā) 吃什么食物可以養(yǎng)發(fā) 頭發(fā)最愛的14種食物
1，黑米
黑米被中醫(yī)認為具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血、烏發(fā)補血的食用價值。黑米含自然界的植物體與陽光作用形成的色素，可直接或間接地調節(jié)體內代謝，促使頭發(fā)烏黑；同時還可營養(yǎng)毛囊細胞。
2，核桃仁
核桃仁性味甘平、溫潤，具有補腎養(yǎng)血、潤肺定喘、潤腸通便的作用。同時核桃仁還是一種烏發(fā)養(yǎng)顏、潤膚防衰的美容佳品，經常食用核桃可以令頭發(fā)烏黑亮澤，對頭發(fā)早白、發(fā)枯具有良好的效果，像用核桃仁和粳米熬成核桃粥就是不錯的養(yǎng)顏美發(fā)的食物。
3，花生
花生含有水份、蛋白質、脂肪、醣類，維生素A、B6、E、K、及礦物質鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，花生富含頭發(fā)中主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，可作為養(yǎng)發(fā)、護發(fā)的營養(yǎng)食品。
4，橄欖油
橄欖油所含有的維他命B和E，可防止脫發(fā)、出油、出頭皮屑，防干燥及發(fā)稍開叉。有時橄欖油還可以代替洗發(fā)精或發(fā)膜來使用，平時可以把橄欖油滴幾滴在護發(fā)素中使用，可以更深層護理頭發(fā)。
5，杏仁
杏仁堅固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是養(yǎng)發(fā)的食品。
參考資料來源：百度百科-養(yǎng)發(fā)
柔順有光澤的秀發(fā)，讓你的美麗更吸引眼球。可如今繁忙的生活，讓許多年輕女性出現(xiàn)頭發(fā)干枯分叉、脫發(fā)、白發(fā)等頭發(fā)問題。下面，教你巧用中醫(yī)解救你的秀發(fā)于水火之中。
頭號公敵：枯黃分叉
生活中你會發(fā)現(xiàn)頭發(fā)干枯、分叉，多為女孩子。華康醫(yī)院中醫(yī)專家常說“女子以血為本”，顯示出氣血充盈對于女性來講至關重要。當失眠、精神緊張、不恰當控制飲食、生理周期不正常等現(xiàn)象出現(xiàn)時，往往會導致氣血的虧虛。
如何調養(yǎng)氣血，當因人而異。總體來講，調補脾胃是關鍵。中醫(yī)認為，脾為后天之本，是氣血產生的源泉。如果脾胃虛弱，盡管補充了很多營養(yǎng)物質，也難以吸收利用。
養(yǎng)發(fā)食物：
1.堅果
堅果中富含油酸、維生素E、蛋白質等多種營養(yǎng)物質，特別是油脂的含量較高，能有效地潤澤肌膚、滋養(yǎng)頭發(fā)，同時對改善頭發(fā)枯黃分叉有顯著作用。
2.海魚
海魚中富含豐富的煙酸，可擴張毛細血管，增強微循環(huán)，使氣血暢達，消除黑色素生成障礙，使頭發(fā)祛黃健美。
保養(yǎng)秘笈：
1、內在調理：
保證睡眠、多吃滋陰養(yǎng)血、滋補肝腎的食物。中醫(yī)講黑主腎，黑色食品對補腎是非常好的，像黑芝麻、黑豆、黑米都很好。還有板栗、海參、核桃，都可以很好地滋補肝腎滋陰養(yǎng)血。還有一些養(yǎng)血健脾的食物，像大棗、桂圓、桑葚、枸杞和動物肝臟。
2、頭發(fā)護理：避免過度燙染、使用護發(fā)素、頭皮按摩、定期做發(fā)膜等深度護理。
錯誤做法：
不要錯誤減肥：現(xiàn)在有些女孩子為了減肥，就少吃東西，導致營養(yǎng)攝入不足，頭發(fā)很容易出現(xiàn)干枯的現(xiàn)象。這時最好吃一些益腎養(yǎng)血的食物，對頭發(fā)干枯有好處。
二號公敵：頭皮屑
頭皮屑的產生原因很多，最常見的因素是頭皮表面菌群的紊亂。皮膚不是一塵不染的，表面會有很多寄生的菌群。當這些菌群處在正常范圍內，皮膚就健康。頭皮也一樣，當表面的某些菌過多繁殖時，就會出現(xiàn)頭皮屑。
另一方面，頭皮表面有保護膜，當這層保護膜被破壞(例如劣質洗發(fā)水、燙發(fā)水不小心接觸頭皮等)，也會出現(xiàn)頭皮屑。
當然，內在因素也很重要，例如，某一段情緒緊張，工作很忙，這時頭皮表面的菌群以及頭皮的保護膜也會出現(xiàn)異常，引發(fā)頭皮屑。
養(yǎng)發(fā)食物：
1.蜂蜜
蜂蜜是非常好的堿性食物，可以和體內過多的酸性物質中和，使酸堿達到平衡，這不但有利于頭部皮膚的營養(yǎng)，而且可以有效減少頭皮屑的脫落。
2.大豆
大豆中含有的維生素B2、B6，能有治療脂溢性皮炎，并對蛋白質和脂類的正常代謝具有重要作用，所以經常食用能有效抑制頭皮屑的產生。
保養(yǎng)秘笈：
1、正確清洗頭皮：保持頭發(fā)及頭皮清潔，使用優(yōu)質洗發(fā)產品，才能抑制細菌的繁殖，而不能強調過多清洗。
2、清淡飲食：
吃一些清淡的東西，像蔬菜、水果，而油膩食品少吃一點，特別是麻辣火鍋要少吃。
3、睡飽多笑：再忙也要按時睡覺，好睡眠是養(yǎng)人的精氣和元氣的，精氣神有了，人自然神清氣爽。再煩，也要多讓自己笑，多聽相聲、多陪家人、多談戀愛，多出門走走，只有心情好，才能有更多的正面情緒對抗負面情緒。
錯誤做法：
避免過度抓撓：頭皮屑是抓不干凈的，抓撓頭皮時，尖利的指甲會刮傷頭皮，導致保護膜被破壞，更容易出現(xiàn)頭皮屑，甚至毛囊炎。
三號公敵：脫發(fā)
頭發(fā)也是需要新陳代謝的，所以一般來講每天掉100根左右是正常的，如果達到三四百根就要引起注意了。
脫發(fā)原因很多，我們所說的鬼剃頭在醫(yī)學上叫做斑禿，往往與情緒有關，例如驚嚇、緊張、恐懼等。
另一種常見的脫發(fā)是雄激素源性脫發(fā)，過去稱為脂溢性脫發(fā)，這與遺傳、工作壓力、情緒緊張等都有關系。中醫(yī)通常將脫發(fā)分為肝腎陰虛、氣血不足、脾虛濕盛3大主要類型。
養(yǎng)發(fā)食物：
1.牛肉
牛肉中含有非常珍貴的鋅，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發(fā)的作用。所以牛肉是非常好的固發(fā)食物。
2.雞蛋
雞蛋是蛋白質的良好來源，可以說是頭發(fā)最好的助長劑。同時，雞蛋中含有的硒和鎂等礦物質都可以幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
何首烏是很好的一味藥材，生發(fā)亮發(fā)的，黑芝麻使頭發(fā)烏黑亮麗
護發(fā)食物
1．富合蛋白質的食物：頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質，每天攝取足量的蛋白質對頭發(fā)生長大有好處。魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，這些富合蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進入血液后，白頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并又合成角蛋白，再經角質化后，就是我們的頭發(fā)。
2．富合維生素B、C的食物：維生素C'可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng)，而維生素B則具有促進頭發(fā)生長，使頭發(fā)至現(xiàn)自然光澤的功效。平常多食用如麥芽等富合維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果，對頭發(fā)恢復健康亮擇有事半功倍的效果。
頭發(fā)的光澤度就是由于體內甲狀腺素發(fā)揮作用而形成的，而海帶中的碘極為豐富，這種元素為體內合成甲狀腺素的主要原料。另外，海帶中還令有豐富的鈣、硫、鐵及維生素B。因此，常吃海帶，對頭發(fā)的生長、滋潤、烏亮都具有特殊功效。
蛋白質是秀發(fā)的基礎
3．豆制品：蛋白質是秀發(fā)的基礎，但很多女性因減肥，常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使頭發(fā)生長緩慢、稀少，而豆制品是既能有效補充蛋白質又不增肥的最佳選擇。
4．膠質食物：合有膠質的食物不僅對皮膚有好處，還可以增加頭發(fā)的韌度，使頭發(fā)看起來更加濃密。
針對頭發(fā)選食物
不同的食物對頭發(fā)的功效和作用也是不同的，有的食物可以延緩頭發(fā)表老，有的食物可以使頭發(fā)變黑，所以，我們應該根據自己的發(fā)質選擇不同的食物進行進補。
針對頭發(fā)選食物
1．預防禿發(fā)的食物：取黑立500克，水1升，然后用文火一起熬煮，以水熬盡、豆粒泡漲為度，取出后放在器皿上晾干，開撒少許細鹽，存于瓷瓶內。每天66克，一日兩次，用溫開水送下。對早禿、斑禿、脂溢性脫發(fā)、產后脫發(fā)、病后脫發(fā)等，均有較好的治療作用。
2．延緩頭發(fā)衰老的食物：取牛舌頭100克，加水適量一起用文火煮2小時，使牛含隨中的類教蛋白和骨肢原溶解在農汁中，然后過濾濃汁，去除舌頭，涼后置于瓷瓶中沉淀。沉淀后的最底一層教性物質，就是能延緩頭發(fā)衰老的食品。每天作位料進食，具有健發(fā)強身之功效，能有效延緩頭發(fā)衰老。
烏發(fā)食物
3．烏發(fā)食物：取黑立30克，雪梨l一2個。將梨切片，然后加適量水與黑豆一起放入鍋內，用旺火煮開后，改微火爛熟。吃梨喝湯，每日兩次，對防止白發(fā)、少年白發(fā)、早年白發(fā)、頭發(fā)枯黃都比較有效，是效果權佳的烏發(fā)食品。
4．亮發(fā)食物：研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)的光亮秀美是因為甲狀腺素的作用，所以我們可以適量吃一些含碘豐富的海藻類食物，如海帶、紫菜等。它們都含有毛發(fā)營養(yǎng)所需的鈣和鐵，能夠促使頭發(fā)健康。
白發(fā)或脫發(fā)都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什么效果，最好多吃些含鋅的食物。
蛋白質是頭發(fā)的助長劑
含蛋白質的食物
每天攝取的蛋白質，是頭發(fā)的助長劑。優(yōu)良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經角質化后，就是我們的頭發(fā)。這個過程充分說明，蛋白質是秀發(fā)的基礎。
含微量元素的食物
微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含堿性無機鹽（鈣、鎂、鈉、鉀等），可中和體內不利于頭發(fā)生長的酸性物質，并使之成為無毒性物質排出體外。
含維生素類食物
頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a；維生素b可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中；皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴于維生素c的足量攝入，同時維生素c可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營養(yǎng)。
每天吃3個核桃{生的}，平時多吃黑芝麻.黑豆.黑米，大棗。
養(yǎng)發(fā)生發(fā)的食物有哪些
1. 富含蛋白質的食物 蛋白質是頭發(fā)的重要組成部分，對于頭發(fā)的生長和健康至關重要。因此，養(yǎng)發(fā)生發(fā)的食物中常包括富含蛋白質的食物，如魚類、雞蛋、瘦肉、豆類等。這些食物能夠提供頭發(fā)所需的營養(yǎng)，促進頭發(fā)的健康生長。2. 富含鐵元素的食物 鐵元素對于頭發(fā)的生長也非常重要，缺鐵可能導致脫發(fā)。因此，養(yǎng)發(fā)...
吃什么食物生發(fā)養(yǎng)發(fā)
問題四：生發(fā)養(yǎng)發(fā)食物 1. 補充鐵質根據科學家研究，脫發(fā)者中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。2. 補充植物蛋白研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)者的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應多吃大豆、黑芝麻、玉米等...
吃什么養(yǎng)頭發(fā)
2、富含維生素類食物：如菠菜、萵苣、綠花椰菜等蔬菜，以及獼猴桃、蘋果、牛油果、木瓜、楊桃、水蜜桃等水果。但因水蜜桃含糖量較高，應避免過多食用。此外動物肝臟對養(yǎng)護頭發(fā)也有一定的作用；3、富含礦物質類食物：如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻，通常可以促進頭發(fā)健康生長；4、豆類食物：如蕓豆或者...
頭發(fā)喜歡吃的幾種食物,讓你的頭發(fā)瘋長
1、黑芝麻～改善發(fā)質 黑芝麻咱們都不陌生，芝麻中含有豐富的維生素 E 和蛋白質，可以幫助頭發(fā)抗氧化，減少頭發(fā)脫落情況，養(yǎng)出好的發(fā)質。2、黑米～強健發(fā)根 營養(yǎng)豐富，可以補充蛋白質，維生素，鈣，磷，鐵，也同樣也具有抗氧化性，維生素 E 有強健發(fā)跟的效果。3、黑豆～護發(fā)養(yǎng)發(fā) 黑豆是萬豆之王，可以...
促進生發(fā)養(yǎng)發(fā)的6種食物是什么?
促進生發(fā)養(yǎng)發(fā)的6種食物包括豆類、堅果、雞肉、蛋類、全麥和鮭魚。1. 豆類 豆類，如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的蛋白質，有助于頭發(fā)生長，還含有鐵、鋅和生物素，這些營養(yǎng)素的缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。美國營養(yǎng)協(xié)會的發(fā)言人布蘭德建議每周食用3-4杯扁豆。2. 堅果 堅果是...
能固發(fā)養(yǎng)發(fā)的食物有哪些?
頭發(fā)的健康和生長與許多因素有關，其中飲食是一個重要的方面。以下是一些對頭發(fā)有益的食物：富含蛋白質的食物：頭發(fā)主要由蛋白質構成，因此攝取足夠的蛋白質對頭發(fā)的健康至關重要。雞肉、魚、牛肉、雞蛋和奶制品都是優(yōu)質的蛋白質來源。含有Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸可以幫助滋養(yǎng)頭皮，促進頭發(fā)...
吃什么可以生發(fā)養(yǎng)發(fā) 生發(fā)養(yǎng)發(fā)吃什么
1、黑豆、黑芝麻、核桃等，食物里面富含富胱氨酸、蛋氨酸，有助于補充體內的蛋白質；2、含碘的食物，比如海帶、紫菜，有利于提高甲狀腺功能，助于頭發(fā)的健美；3、新鮮的蔬菜和水果，這些食物里含有大量的果酸和碳酸，在體內代謝之后，有助于生發(fā)；四、富含鐵的食物，比如動物肝臟，有助于預防脫發(fā)；還可...
生發(fā)養(yǎng)發(fā)吃什么食物好
現(xiàn)在已經有很多人被脫發(fā)所困擾，上班族、學生、老師等都有一些脫發(fā)問題，而且一些零零后也有不少人脫發(fā)。實際上多吃一些生發(fā)養(yǎng)發(fā)的食物，可以很好緩解脫發(fā)。那么什么食物生發(fā)養(yǎng)發(fā)效果最好?黑芝麻 黑芝麻是非常常見的生發(fā)和美發(fā)的食物，黑芝麻直接吃可以，芝麻糊或者黑芝麻粥也都可以美發(fā)。一般來說掉頭發(fā)、...
可以用來養(yǎng)發(fā)的食物有哪些?
首先，頭發(fā)的健康與營養(yǎng)攝入有著密切的關系。為了維持頭發(fā)的健康和光澤，我們需要確保身體獲得足夠的營養(yǎng)。以下是一些對頭發(fā)有益的食材：富含蛋白質的食物：頭發(fā)主要由蛋白質構成，因此攝入足夠的蛋白質對頭發(fā)生長和修復至關重要。例如：雞肉、魚、牛肉、雞蛋、奶制品、大豆、扁豆和堅果。含有Omega-3脂肪酸...
吃什么養(yǎng)發(fā)
頭發(fā)的主要成分是蛋白質，因此攝入富含蛋白質的食物對養(yǎng)發(fā)至關重要。這類食物包括魚、肉、蛋、奶制品等。二、富含鐵、銅、鋅等微量元素的食物 頭發(fā)的生長與微量元素密切相關。鐵元素對于氧的輸送至頭皮和毛囊至關重要，銅元素能幫助頭發(fā)維持正常的生長和色澤，鋅元素則能保護頭發(fā)免受過氧化損傷。富含這些...
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