上夜班要怎么養(yǎng)生？ 上夜班應(yīng)該怎么養(yǎng)生？
上夜班的養(yǎng)生方法：
1、適當(dāng)吃夜宵
上夜班的人是會(huì)很容易出現(xiàn)饑餓的情況的，對(duì)于這種情況，大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┮瓜檬且恍┝髻|(zhì)的、容易消化的食物。例如新鮮的水果、小米粥、面食等，既能飽腹又容易消化。需要注意方便面、燒烤、油炸食品等不建議食用，甜食也不推薦。
2、有機(jī)會(huì)可適當(dāng)小睡
上夜班的人的睡眠絕對(duì)是匱乏的，建議好是小睡一會(huì)，這樣可以緩解一下疲勞的狀態(tài)，所以大家好是注意一下。
3、適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)
上完夜班之后，很多人可能回家倒頭就睡，但是其實(shí)什么時(shí)候補(bǔ)眠也非常關(guān)鍵。如果感覺(jué)不是特別累的話(huà)，好避免立馬倒頭睡，可以先去吃個(gè)早點(diǎn)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下身體四肢，稍微休息一下，放松一下緊繃了一晚的身心，洗個(gè)澡，有條件的話(huà)熱水泡腳20分鐘，更好。
然后再去睡覺(jué)，這樣既能快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，又能提高睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)時(shí)間上夜班，或者經(jīng)常性三班倒的人，更要注意及時(shí)的調(diào)整個(gè)人生物鐘。
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上夜班注意事項(xiàng)：
1.首先進(jìn)食總量要足夠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿(mǎn)足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
2.注意調(diào)配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差，食欲不好，故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。
3.多供給富含維生素A的食物。A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力，維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中，特別在動(dòng)物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚(yú)子、牛奶。
4.要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動(dòng)物蛋白能占一半，因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
參考資料
百度百科-夜班
首先要消除上夜班會(huì)影響身體健康的恐懼心理，上夜班顛倒了正常作息，開(kāi)始不習(xí)慣，一段時(shí)間后逐漸形成新的規(guī)律，一般不會(huì)影響身體健康。
做到下夜班后按時(shí)就寢，睡前就餐不要過(guò)飽，不飲濃茶、咖啡，不做劇烈活動(dòng)，不看情節(jié)緊張的小說(shuō)、電視，可放些悅耳的輕音樂(lè)，空腹會(huì)影響入睡，如睡前感到饑餓，可吃幾片點(diǎn)心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中斷睡眠。
勞動(dòng)強(qiáng)度較大的夜班工人應(yīng)注意在膳食安排上要增加一些營(yíng)養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)及豆制品、蔬菜等，尤其是勞動(dòng)強(qiáng)度較大的夜班工人更應(yīng)注意。
一年四季，尤其是冬春季節(jié)，晝夜溫差較大，“夜班族”還要注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內(nèi)外溫差更大，要及時(shí)加衣，以防感冒及因此而誘發(fā)其他疾病。
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保養(yǎng)步驟
在工作中，不少需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常的夜班生活，有的人不注意保養(yǎng)身體，如下了夜班后，隨便吃點(diǎn)方便面便蒙頭大睡。殊不知，長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調(diào)理，現(xiàn)根據(jù)自己的體會(huì)與大家交流一點(diǎn)身體保養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)：
1、上班前
先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。
2、下班前
忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。
3、臨睡前
a。先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b。忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。c。溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證睡眠
保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)體檢中心李夢(mèng)櫻講，經(jīng)常上夜班會(huì)使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過(guò)敏，惹病上身。
上夜班時(shí)，生物鐘被破壞，休息時(shí)間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會(huì)加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30%，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90%。尤其是女性長(zhǎng)時(shí)間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。
參考資料：夜班-百度百科
首先要消除上夜班會(huì)影響身體健康的恐懼心理，上夜班顛倒了正常作息，開(kāi)始不習(xí)慣，一段時(shí)間后逐漸形成新的規(guī)律，一般不會(huì)影響身體健康。
做到下夜班后按時(shí)就寢，睡前就餐不要過(guò)飽，不飲濃茶、咖啡，不做劇烈活動(dòng)，不看情節(jié)緊張的小說(shuō)、電視，可放些悅耳的輕音樂(lè)，空腹會(huì)影響入睡，如睡前感到饑餓，可吃幾片點(diǎn)心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中斷睡眠。
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夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班無(wú)法避免。那么，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學(xué)規(guī)律安排工作時(shí)間。
部分單位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對(duì)地順應(yīng)了機(jī)體適應(yīng)的情況，有利于消除機(jī)體的疲勞，效果較好。其次，要對(duì)上夜班者進(jìn)行選擇。對(duì)患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者，或平時(shí)就有失眠的人，不應(yīng)安排夜班。
再次，應(yīng)創(chuàng)造良好的工作和生活環(huán)境。工作場(chǎng)所應(yīng)照明良好，色彩鮮艷，利于身心；睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、光線(xiàn)弱，利于睡眠。同時(shí)，應(yīng)對(duì)其交通、業(yè)余生活等給予適當(dāng)照顧。最后，夜班工作者本人也應(yīng)注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班后成群結(jié)隊(duì)去玩，晚上則繼續(xù)上班。
這樣，不利于身體健康。雖然年輕人精力好，儲(chǔ)備能量較多，但長(zhǎng)期下去，會(huì)使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營(yíng)養(yǎng)，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發(fā)現(xiàn)不適時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院診治，切勿亂服藥。
參考鏈接：百度百科--夜班
熬夜本身就會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。規(guī)律的睡眠及壓力會(huì)影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，長(zhǎng)期熬夜，身體免疫系統(tǒng)會(huì)降低，從而大大增加了患病幾率。
熬夜時(shí)內(nèi)分泌本來(lái)是要休息并且排毒的，可是熬夜就像是加壓了。所以熬夜是不助排毒的。
補(bǔ)充（盡量在半夜1：00后才起床熬夜。因?yàn)橥砩?1：00---01：00是肝臟排毒期。此時(shí)肝臟為排毒而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟專(zhuān)心排毒，所以應(yīng)提早睡，半夜1：00后再起來(lái)。這樣也比較有精神！）
晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃上火的東西，應(yīng)該偏向涼性，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充VA、VB（如胡蘿卜、瘦肉、肝等）。因?yàn)閂A、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時(shí)吃些水果，補(bǔ)充VC。
不要吃酸性肉類(lèi),以免火氣太大及易昏昏欲睡,最好盡量以水果,生的蔬菜充饑,增加體內(nèi)纖維容易排便,因?yàn)榘疽棺钜妆忝亍ｉ_(kāi)始熬夜前,吃2顆維生素B群營(yíng)養(yǎng)片,維生素B能夠解除疲勞,保護(hù)肝臟解毒,并有提神效果,否則隔天一定長(zhǎng)痘子.吃維生素A營(yíng)養(yǎng)片或胡蘿卜素眼睛抗氧化劑來(lái)保護(hù)你的眼睛,熬夜最傷眼,也是增加近視度數(shù)最主要的原因.
多喝水，因?yàn)榘疽购苋菀资贵w內(nèi)缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目;上火的話(huà)，里面加些菊花，可以降火。
熬夜的人易陰虛內(nèi)熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
次日的早餐不要吃得過(guò)飽，但要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。當(dāng)然熬夜帶來(lái)各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免
喝熱牛奶、熱稀飯：如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點(diǎn)熱稀飯，玉米粥之類(lèi)，會(huì)感覺(jué)全身血液循環(huán)加速，消除疲勞；
洗熱水澡：加速血液循環(huán)，消除疲勞；熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果；多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤；
既然是你愛(ài)人，最好在熬夜時(shí)候不要ML，你就受委屈一點(diǎn)哦，呵呵
至于調(diào)節(jié)生物鐘，其實(shí)日久天長(zhǎng)，人類(lèi)是高級(jí)動(dòng)物，要相信生物體內(nèi)的細(xì)胞有多么神奇。我給你打個(gè)比方好了，
一只鴿子，他的主人家的南邊，他每天都超南飛，主人搬家了。盡管一開(kāi)始不適應(yīng)，最后還是知道路怎么走而成習(xí)慣了。
不可能不傷身 因?yàn)橥砩鲜顷?yáng)氣下降，收氣斂息的時(shí)候，所以只要你不休息是不可能不傷身的。唯一能做的就是要補(bǔ)充能量 最好是喝湯喝粥 吃些清淡的，不可以吃高蛋白的 晚上肝臟不分泌高蛋白分解酶。再有熬夜會(huì)上干火，注意去火，呼吸上盡量吐納深呼深吸，練氣
長(zhǎng)期黑白顛倒的生活怎么養(yǎng)生彌補(bǔ)?
由于特殊的原因，總有一部分人會(huì)處在長(zhǎng)期黑白顛倒的生活，要想養(yǎng)生首先要從飲食上拯救自己，這是很重要的一部。長(zhǎng)期的夜班工作必然會(huì)改變?nèi)藗兊纳盍?xí)慣，使人們感到疲倦無(wú)力，降低工作效率，甚至損害健康。因此，經(jīng)常在夜間工作的人有必要提高自己的保健意識(shí)，科學(xué)安排夜班后的飲食，避免對(duì)健康的影響。1、...
對(duì)守夜班的老人,應(yīng)該怎樣養(yǎng)生?
B、休息：1、要?jiǎng)?chuàng)造良好的休息環(huán)境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。2、一般上午6－12時(shí)之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班后，人體生物鐘的改變要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。若換得太勤，剛剛建立起來(lái)的時(shí)間條件...
長(zhǎng)期夜班工作的人,該怎么去保養(yǎng)身體?
熬夜上班的時(shí)候一定要喝足夠多的白開(kāi)水，盡量以水果，吐司，面包，粥類(lèi)食物來(lái)充饑，不要吃泡面，燒烤類(lèi)食物，以免上火;提神飲料最好以綠茶為主，喝茶既能提神又能消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽，夜班族要戒煙少酒，酗酒抽煙本來(lái)對(duì)身體的危害就很大，減少對(duì)身體的危害因素，讓良好的生活形態(tài)為自己...
上夜班的朋友應(yīng)該怎么養(yǎng)生?
補(bǔ)充水分。多喝水，不是飲料喔。上夜班的人，水分流失特別快，上完夜班后皮膚都干巴巴的，要從內(nèi)部開(kāi)始補(bǔ)水。（我上夜班都要喝5 6杯水）也可以菊花或許枸杞泡水喝，對(duì)身體也有好處。
長(zhǎng)期上夜班怎么保養(yǎng)
蜂蜜是一種很好的滋潤(rùn)女人的食品，可以說(shuō)，女人的保養(yǎng)是離不開(kāi)蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)胃酸分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對(duì)于養(yǎng)生保健非常有幫助哦!5、常補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注意。因?yàn)?0...
上夜班怎么養(yǎng)生
經(jīng)常熬夜加班或玩樂(lè)的人要注意通過(guò)食物調(diào)節(jié)身體。推薦養(yǎng)生食物：1．獼猴桃、豬腳可以呵護(hù)皮膚；2．綠茶、枸杞能夠養(yǎng)肝明目；3．雞蛋、燕麥幫助補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)；4．香菇、干紅葡萄酒消除腹部脂肪堆積；5．山藥、杜仲可以滋養(yǎng)腎氣；6．蘋(píng)果、冬瓜消腫利尿；三文魚(yú)、酸奶防止肌肉萎縮 ...
...夜班讓我好顯憔悴,怎么樣可以精神百倍,怎樣養(yǎng)生?
夜班多喝點(diǎn)濃茶 濃咖啡 ，紅牛之類(lèi)的飲料 ，還有把你的注意力集中在你的工作上，而不是經(jīng)常走神，想別的，胡思亂想，朝著目標(biāo)去沖刺，把心放在工作上。而不是放在睡覺(jué)上 ，反正我就是這樣熬過(guò)這夜班的，
長(zhǎng)期熬夜應(yīng)該多吃什么補(bǔ)身體?
2、注意補(bǔ)充維生素A 夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。3、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入...
上夜班怎么才能不困不睡覺(jué)
不困的方法：1、夜班喝茶 一個(gè)杯子，一袋茶葉，是在上夜班時(shí)最好的朋友，夜班喝茶能夠刺激大腦，讓大腦產(chǎn)生醒腦的作用.首推薄荷茶。此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。2、夜班喝咖啡 咖啡中含有咖啡因，能夠讓大腦保持興奮狀態(tài)，在短時(shí)間類(lèi)可以抵抗住睡眠的侵蝕。只是長(zhǎng)期食用咖啡會(huì)影響人的睡眠，且...
上夜班要如何飲食?
上夜班的養(yǎng)生方法 1、晚餐的選擇很重要 因?yàn)橐疽梗弦拱啵宰匀欢木蜁?huì)引起睡眠不足和肌膚水分養(yǎng)分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽等。比如豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等等要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。同時(shí)要避免吃過(guò)于油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。2、...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
鹽邊縣萬(wàn)向： ______ 指導(dǎo)意見(jiàn):上夜班前喝一杯牛奶,有益護(hù)膚,延緩皮膚衰老.要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).最好是動(dòng)物蛋白能占一半,因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸,多供給富含維生素A的食物,夜班易使人的眼睛疲勞,維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中,特別在動(dòng)物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚(yú)子、牛奶.
鹽邊縣萬(wàn)向： ______ 您好,上夜班前喝一杯牛奶,有益護(hù)膚,延緩皮膚衰老.要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).最好是動(dòng)物蛋白能占一半,因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸,多供給富含維生素A的食物,夜班易使人的眼睛疲勞,維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中,特別在動(dòng)物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚(yú)子、牛奶.
鹽邊縣萬(wàn)向： ______ 病情分析: 你好,如果長(zhǎng)時(shí)間上夜班的話(huà)首先不能保證生活的規(guī)律,這樣對(duì)于機(jī)體的內(nèi)分泌是有比較大的影響的. 指導(dǎo)意見(jiàn): 我建議你平時(shí)如果已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣之后就應(yīng)該保持這樣的習(xí)慣就可以的,這樣對(duì)身體的影響就不比較小了,人的身體是有適應(yīng)能力的,所以你不要太擔(dān)心的,白天一定要睡足覺(jué)即可.
鹽邊縣萬(wàn)向： ______ 上班前:先喝杯牛奶.根據(jù)科學(xué)測(cè)定,人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛.臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護(hù)膚,延緩皮膚衰老. 2、下班前:忌飲刺激興奮之物.茶、咖啡都有興奮...
鹽邊縣萬(wàn)向： ______ 你好,長(zhǎng)期上夜班是會(huì)打亂自己的生物鐘,不利于人體的健康,這種情況首先是下班后保證足夠的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)休息,補(bǔ)充足夠的睡眠是其一,另外就是可以補(bǔ)充點(diǎn)維生素C和維生素E對(duì)于熬夜引起的氧化自由基等有清理作用,熬夜盡量不要吸煙喝酒為宜
鹽邊縣萬(wàn)向： ______ 我和你一樣,經(jīng)常上夜班,但是我比較注意調(diào)理,現(xiàn)根據(jù)自己的體會(huì)與你交流一點(diǎn)身體保養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn): 1、上班前:先喝杯牛奶.根據(jù)科學(xué)測(cè)定,人體皮膚的新陳代謝在夜間...
鹽邊縣萬(wàn)向： ______ 你好,長(zhǎng)期上夜班是會(huì)打亂自己的生物鐘,不利于人體的健康,這種情況首先是下班后保證足夠的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)休息,補(bǔ)充足夠的睡眠是其一,另外就是可以補(bǔ)充點(diǎn)維生素C和維生素E對(duì)于熬夜引起的氧化自由基等有清理作用,熬夜盡量不要吸煙喝酒為宜
鹽邊縣萬(wàn)向： ______ 首先你可以買(mǎi)個(gè)杯子來(lái),自己泡茶喝,綠茶就很不錯(cuò)的. 其次對(duì)飲食,可以適當(dāng)吃一些動(dòng)物內(nèi)臟,胡蘿卜,西紅柿可以多吃一些,還有平常也多吃些水果,像蘋(píng)果香蕉. 還有別整天老坐著不懂,伸伸懶腰,搓搓臉. 記得如果有休息天,那么一定要好好的休息,別處去瞎玩.這樣對(duì)身體恢復(fù)是非常有好處的.
