保證孕婦在懷孕期間的營養(yǎng)攝入
保證孕婦在懷孕期間的營養(yǎng)攝入
保證孕婦在懷孕期間的營養(yǎng)攝入，懷孕期是女性的關(guān)鍵期，女性在孕期的情況下會遭受分外的關(guān)心和照料，尤其在飲食方面，非常重要，要保證孕婦在懷孕期間的營養(yǎng)攝入。
保證孕婦在懷孕期間的營養(yǎng)攝入1
一、孕五月
孕婦務(wù)必要確保鈣的攝入，提議每日攝入的飲食中務(wù)必要有1500mg的鈣，維他命400mg，那樣才能夠 考慮孕婦對鈣的要求，考慮小寶寶對鈣的要求，能夠 推動骨骼生長這些。這兒強烈推薦炒西蘭花，西藍花帶有鈣，并且膳食纖維素較高，能夠 協(xié)助腸道蠕動。
二、孕六七月
此刻的孕婦由于行走不便再再加腸道蠕動遲緩就非常容易出現(xiàn)嚴(yán)重便秘，因此飲食搭配上除開要留意各種各樣營養(yǎng)成分食材，還必須多吃一些含有甲基纖維素的水果和蔬菜，例如莧菜、白菜、油菜子、蒜黃。這兒強烈推薦炒豬肝，平常能夠 多吃一些。
炒豬肝：
流程：
1、將牛肝切成片兒，加鹽，蔥蒜切割成碎屑;
2、水淀粉勾芡，用木薯淀粉、生抽、白砂糖、醋勾調(diào)一下;
3、熱鍋涼油，放蔥姜進行爆香以后放進牛肝，以后炒掉色以后撒淀粉水進來;
4、將牛肝徹底的炒過以后，撒上蔥段就可以。
有關(guān)孕婦的菜譜實際上能夠，依照孕婦的口感去挑選，期待上邊的內(nèi)容能夠 讓孕媽媽針對孕期食譜有一定的掌握，兼具營養(yǎng)成分，吃的身心健康，吃的高興，就可以確保孕媽媽和寶寶的身心健康了。
保證孕婦在懷孕期間的營養(yǎng)攝入2
孕婦需要補充什么營養(yǎng)
1、葉酸
懷孕第一個月里，很多女性還并不知道自己缺乏葉酸，甚至不知道自己已懷孕，就有可能錯過補充葉酸的關(guān)鍵時期。孕婦如果缺乏葉酸，就可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管異常，并最終導(dǎo)致脊柱裂，從而出現(xiàn)嚴(yán)重的功能障礙。
妊娠期需要攝入葉酸，一是促進胎兒的正常生長，因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素，細(xì)胞、組織要迅速增長就必需葉酸。二是防止妊娠巨紅細(xì)胞性貧血，嚴(yán)重時會引起流產(chǎn)、死產(chǎn)、新生兒死亡、妊娠中毒、產(chǎn)后出血等癥狀。
孕婦可以吃些富含葉酸的水果，例如櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的主要成分，氨基酸對胎兒腦細(xì)胞發(fā)育也很重要。孕婦缺少蛋白質(zhì)會影響垂體促性腺激素，使雌激素及孕酮減少，嚴(yán)重者可導(dǎo)致妊娠中斷。一般來說，成人每千克體重每天需要1克蛋白質(zhì)，而胎兒每千克體重每天需要3克蛋白質(zhì)，在妊娠晚期更需要儲存一定量的蛋白質(zhì)，以供分娩和哺乳所需。
孕婦可以吃些含蛋白質(zhì)較多的食物，例如肉、魚、蛋、奶、豆類。
3、鋅
鋅具有促進生長發(fā)育，改善味覺的作用。鋅缺乏時出現(xiàn)味覺，嗅覺差，厭食，生長與智力發(fā)育低于正常。孕婦補鋅指懷孕婦女在孕期補充含有鋅這類營養(yǎng)元素行為。
懷孕期間，孕婦對鋅的需求也在增加，如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少。新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力。反之，子宮收縮無力。因此，應(yīng)注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。
孕婦可以吃些富含鋅的食物，例如香蕉、植物的種子(麥胚、葵花子、各種堅果等)、卷心菜。
4、脂肪
很多孕媽咪一聽到脂肪二字，就會認(rèn)為它只能讓人長胖，懷孕時應(yīng)該遠(yuǎn)離它，嚴(yán)格控制脂肪的攝入。要不生了寶貝之后，脂肪過多，滿身贅肉，都不好恢復(fù)，屬于談“脂”色變的孕媽咪。其實脂肪能供給能量，而且是細(xì)胞的重要組成物質(zhì)。
脂肪也是營養(yǎng)，懷了小寶貝的時候應(yīng)該多吃一些脂肪含量高的食物，肚子里的寶貝才能長得壯實，而且坐月子的時候奶水才會充足，母乳喂養(yǎng)才能成功。孕婦每天應(yīng)在膳食中補充20～30克脂肪，但最好不要超過50克，以免增加肝臟負(fù)擔(dān)或造成肥胖。
孕婦可以吃些含脂肪豐富的食物，例如肥肉、奶、果仁、食用油。海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高。植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。
5、鈣
對于懷孕的女性來說，發(fā)生鈣流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險是30%-40%。這時候再不補，只會流失得更快。女性在孕期出現(xiàn)大量鈣流失主要源于寶寶。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，相當(dāng)一部分鈣要“流失”到寶寶身體里，促進他的生長。
鈣是形成骨骼和牙齒的重要成分，可增強母體血液的凝固性，安定神經(jīng)，防止疲勞，孕期鈣的攝入量應(yīng)是平常的兩倍。一旦母親缺鈣，胎兒健康首先受到影響。如果缺鈣時間長則更嚴(yán)重，胎兒會出現(xiàn)骨質(zhì)鈣化不良，體重下降。
孕婦在妊娠前就應(yīng)多吃含鈣豐富的物質(zhì)，如乳類、排骨、蝦皮等。
6、鐵
鐵是造血原料，胎兒通過胎盤的主動轉(zhuǎn)運作用從母體血漿中攝取鐵。如果鐵補充不足，可造成母體生理性貧血，嚴(yán)重者導(dǎo)致嬰兒出生時貧血。孕婦如有貧血癥，生產(chǎn)時易出現(xiàn)低熱或出血等合并癥，且產(chǎn)后體能恢復(fù)緩慢。胎兒易感染，抵抗力差，生長發(fā)育遲緩。
孕前一定要攝取足夠的鐵質(zhì)，含鐵豐富的食物有：牛奶、豬肉、雞肉、雞蛋、大豆、海藻類等。
7、糖類
要想使孩子們的智力水平達到最佳狀態(tài)，必須保證他們的大腦獲得均衡穩(wěn)定的葡萄糖補充。英國斯旺西大學(xué)的大衛(wèi)?本頓教授對于這一點給予了充分的證明。通過研究，他發(fā)現(xiàn)血液中葡萄糖含量的急劇下降會導(dǎo)致人的注意力下降、記憶力減退以及攻擊性行為。許多癥狀都與糖類有關(guān)，例如攻擊性行為、焦慮、多動癥及注意力缺陷障礙、抑郁、飲食失調(diào)、疲勞以及學(xué)習(xí)障礙等。
糖類是碳水化合物，是人體熱量的.主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發(fā)育非常重要。
糖類廣泛存在于面粉、大米、大豆、水果等食物中，每天保證450～500克的主食便可保證糖類的攝入量。
8、維生素
①維生素A：母體維生素A缺乏可引起胎兒先天性畸形。維生素A維護正常視覺功能，促進人體生長發(fā)育，保護免疫系統(tǒng)功能完整性及骨質(zhì)正常代謝，預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生。
②B族維生素：包括維生素B2、維生素B6、維生素B12。維生素B2缺乏可引起口腔炎、角膜炎、皮膚病。孕婦缺乏維生素B2可造成妊娠高血壓綜合征和胎兒發(fā)育不全。維生素B6與蛋白質(zhì)和脂肪代謝的關(guān)系非常密切。維生素B12對于遺傳物質(zhì)的合成有重要作用，對細(xì)胞——尤其是腦細(xì)胞的發(fā)育和成熟尤為重要。
③維生素C：維生素C的作用是促進人體對鐵的吸收，促進白細(xì)胞的吞噬功能，增強人體免疫能力，維護人體抗過敏能力，維持激素分泌的平衡，促進細(xì)胞正常代謝，加強血液的凝固及增加抵抗力。
④維生素D：維生素D促進身體對鈣的吸收和在骨中的沉積，還具有免疫調(diào)節(jié)功能，可以改變?nèi)梭w對感染的反應(yīng)。維生素D存在于動物肝臟、魚肝油和蛋類等食物中，日光照射皮膚可幫助合成維生素D。
⑤維生素E：維生素E是氧化自己而保護細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)中的多種不飽和脂肪酸、細(xì)胞骨架、細(xì)胞內(nèi)的核酸、酶以及其他生物活性物質(zhì)免受自由基的攻擊。維生素E缺乏可導(dǎo)致生殖機能喪失，胎兒死胎和多發(fā)性先天畸形。維生素E主要來源于植物油、谷類、堅果和新鮮蔬菜。
⑥葉酸：葉酸是有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素，但并非葉酸補得越多越好。過量攝入葉酸會導(dǎo)致未知的神經(jīng)損害。孕前葉酸的日攝入量上限為1000微克，每天攝入800微克的葉酸已經(jīng)足夠。孕前補充葉酸應(yīng)從孕前三個月到孕后三個月在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸。
孕婦在懷孕期間應(yīng)注意哪些飲食 - 百度寶寶知道
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孕媽媽在孕期主要補充哪些營養(yǎng)1 1、鈣質(zhì)：鈣是孕期營養(yǎng)中必不可少的，女性未懷孕之前鈣也是每天需要攝入的。胎兒在發(fā)育過程中，身體內(nèi)的骨骼和牙齒等生長都是需要消耗鈣質(zhì)的，這些鈣質(zhì)就會從孕媽那邊吸收。孕媽自身鈣質(zhì)不足，會造成胎兒發(fā)育緩慢，孕媽日常伴有手腳抽筋、四肢容易麻木、夜晚睡覺老翻身等...
孕婦每個月需要什么營養(yǎng)?
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謹(jǐn)記!孕期營養(yǎng)的三大原則
到了孕晚期，胎兒的發(fā)育進一步加快，除了上述提到的復(fù)合維生素、鈣、鐵等重點的制劑補充之外，還要進一步增加熱量的攝入。孕婦的熱量可以從1800卡提升到2000卡，其中蛋白質(zhì)和碳水化合物是最重要的補充熱量的營養(yǎng)素，需要適當(dāng)增加。原則 慎重用藥，成分未明中成藥勿亂吃 吃藥會影響胎兒，因此，很多孕婦在懷孕...
孕婦在懷孕中期吃什么最有營養(yǎng)呢?
還有，橘子當(dāng)中含有大量的膳食纖維，有利于排便。因此，可以緩解和預(yù)防孕期出現(xiàn)便秘的情況。還有，橘子當(dāng)中還含有豐富的鉀元素，可以促進體內(nèi)多余的鈉元素排出。因此，對于預(yù)防妊娠高血壓有一定的幫助。在懷孕中期，孕婦在飲食方面一定要做到合理搭配。飲食盡量多樣化，飲食不要單一。要攝入足夠的營養(yǎng)，避免出現(xiàn)...
孕婦在懷孕期間的營養(yǎng)如何吸收? - 百度寶寶知道
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孕婦的營養(yǎng)需要有哪些
孕婦在懷孕期間的能量需求顯著增加，這部分能量主要用于滿足胎兒、胎盤、母體組織的生長、孕期體重的增加，以及各種營養(yǎng)素尤其是蛋白質(zhì)和脂肪的貯存。整個妊娠期，孕婦體內(nèi)蛋白質(zhì)的貯存量大約為1公斤，其中一半用于胎兒的生長發(fā)育，另一半則用于孕婦子宮、乳房、胎盤、羊水和血液中蛋白質(zhì)的增長。成年女性體內(nèi)的...
孕期孕婦營養(yǎng)需要的物質(zhì)
孕婦體內(nèi)蛋白質(zhì)的日增加量在孕早期、孕中期、孕晚期分別為1g、4g、6g。這些蛋白質(zhì)均需要孕婦在妊娠期間不斷從食物中獲得。中國營養(yǎng)學(xué)會建議,在妊娠早期、孕中期、孕晚期,孕婦蛋白質(zhì)的推薦攝入量分別增加5g、15g及20g,可基本滿足所有健康婦女在孕期的需要;膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占蛋白質(zhì)總量的1\/2以上。 維生素 維生素...
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