怎樣才能讓自己吃胖起來(lái)?? 怎么吃才能讓自己吃胖
■增肥方法： 中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果 ■瘦弱測(cè)試 一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 ■特別提醒 一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。 ■身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚類也易消化和吸收。 ■飲食多樣 要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。 ■適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。 在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。
3.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。
怎么樣才能吃胖呢?我現(xiàn)在在家一直猛吃,就是吃不胖啊,體重是不增反瘦...
首先，讓我們來(lái)找找偏瘦痛點(diǎn)。很多偏瘦的人群可能會(huì)覺(jué)得自己的身體不夠健康，因?yàn)樗麄儾幌衿渌艘粯幽軌虺院芏嗍澄飬s不增加體重。這種情況下，可能會(huì)感到自卑和無(wú)助。我的建議是，不要放棄，因?yàn)樵鲋厥且豁?xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的任務(wù)。首先，你需要確保每天攝入足夠的熱量，這意味著你需要增加你每天的食量。
瘦的人如何有效增肥?
三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 并不是說(shuō)減肥的人需要運(yùn)動(dòng)，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運(yùn)動(dòng)，才能夠把身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉。在上面兩個(gè)步驟的作用下，慢慢增出來(lái)的肥肉直接變?yōu)榧∪猓梢宰屪约旱纳硇胃咏眩恢劣谔^(guò)瘦弱。至于運(yùn)動(dòng)的方式，可以選擇慢跑，不需要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。慢跑能夠有...
怎么樣人才能吃胖?
5．更加注意你的口腔健康。多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。6．把你整天的食物、運(yùn)動(dòng)情形及情緒變化記錄下來(lái)。許多女性了解自己所以無(wú)法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。7．常與愛(ài)吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯...
怎樣才能使自己吃胖?
我也去答題訪問(wèn)個(gè)人頁(yè) 關(guān)注 展開全部 吃些含高熱量,高脂肪的食物保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物少吃多餐還有心情了,不要有什么心理壓力和太多的心理負(fù)擔(dān),所謂心寬體胖嘛,平可以吃些增加富含蛋白質(zhì)的食物,如肉、蛋、魚、豆制品等,因?yàn)榈鞍踪|(zhì) 是構(gòu)成肌肉的主要成分,平時(shí)可增加一些開...
我的體型偏瘦,我是男人37歲,在飲食方面,怎么樣能吃胖點(diǎn)?
此外，一般錯(cuò)誤印象以為高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事實(shí)上，脾胃虛弱者對(duì)油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無(wú)法消化也無(wú)法吸收，只會(huì)增加脾胃的負(fù)擔(dān)，使脾胃更加虛弱。所以想調(diào)理好脾胃健康，應(yīng)完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來(lái)強(qiáng)健脾胃系統(tǒng)，如此長(zhǎng)胖才...
吃什么能快速變胖?
保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點(diǎn)必須記得。 第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會(huì)逐漸增肥了。 第三：多吃點(diǎn)糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點(diǎn)水，有時(shí)候胖是可以...
人太瘦了,吃什么容易長(zhǎng)胖?
一,別總想著靠吃解決身體的問(wèn)題,鍛煉是必要的,要強(qiáng)壯就要力量訓(xùn)練,俯臥撐,仰臥起坐,平板支撐,然后配合一些有氧運(yùn)動(dòng)讓自己心肺能力也增強(qiáng)。二,吃飽,吃好,補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)以滿足訓(xùn)練的消耗,不要吃垃圾食品。 望采納呦~ 人太瘦了吃什么才能長(zhǎng)胖 據(jù)我所知,有個(gè)牌子的增肥藥,天草草藥做的, 就是讓你胃口更好,吸...
怎樣才能讓自己短時(shí)間內(nèi)變胖?
增肥有方 飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片...
怎樣才能讓自己吃胖一點(diǎn)?壯一些?飲食上面多吃什么會(huì)胖?
下面給你一些這方面的建議：1.早上起來(lái)喝一大杯清水(大概400ml)清腸胃，排毒。2.魚、肉、豆、蛋、奶中有豐富的蛋白質(zhì)，各種水果蔬菜換著吃，不挑食。3.一星期鍛煉一次。4.遠(yuǎn)離垃圾食品。太過(guò)精制的食品現(xiàn)在也被評(píng)為垃圾食品，因?yàn)闆](méi)營(yíng)養(yǎng)可言。5.注意休息，盡量不要熬夜.6.心理健康。
怎么樣才能吃胖?
。最后，如果你使用了無(wú)數(shù)的方法都無(wú)法胖，我只能告訴你，是身體的原因。有些人喝水都胖，有些人天天泡在油桶里都不胖，在腸胃消化功能沒(méi)有問(wèn)題的情況下，胖人身體里有一種霉，這種霉吸收效果很強(qiáng)，所以任何食物都能吸收，而廋人沒(méi)有這種霉，所以很多吸收不了，不用擔(dān)心，這不是病。
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
渭南市張緊： ______ 怎么樣才能吃胖? .......要讓自己胖起來(lái)首先要看你是否:1.生活規(guī)律,2.飲食正常,3.無(wú)超負(fù)荷的大運(yùn)動(dòng)量(身體攝入量多于消耗量);4.睡眠也充足;;就是吃什么都不胖.其次應(yīng)找出長(zhǎng)不胖原因:1.精神因素造成瘦弱.2.飲食因素,飲食不調(diào)...
渭南市張緊： ______ 下面幾招,對(duì)快速吃胖有作用: 1.進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽 足夠的唾液能很好的與食物混合在一起,幫助腸胃消化營(yíng)養(yǎng).使身體更能充分地吸收養(yǎng)分和能量,又不至于對(duì)胃不好.狼吞虎咽地吃東西,吃得再多,也適得其反. 2.食物合理搭配,全面營(yíng)養(yǎng) ...
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渭南市張緊： ______ 1、要喝奶,早餐多吃些碳水化合物.2、多吃瘦肉,肥肉則能免就免.3、小吃方面別選太油膩的,比如薯?xiàng)l、炸雞等,喝橙汁比咖啡好.4、多吃點(diǎn)蔬菜,口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯進(jìn)而長(zhǎng)肉.5、可以吃點(diǎn)健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁是不錯(cuò)的主意.
渭南市張緊： ______ 一方面就是保持好的睡眠,讓自己的大腦得到休息,讓你的腸胃得到好的休息才能健康,讓吃進(jìn)去的食物很好的吸收.二方面就是保持好心情,就可以促進(jìn)你的食欲,多吃一些高膽固醇、脂肪等豐富的肉類食品.三方面就是保持在晚餐前的大量進(jìn)食,晚上一定要吃得比早餐和中餐多.吃完以后盡量早點(diǎn)休息.這樣堅(jiān)持你就可以長(zhǎng)胖啦.
渭南市張緊： ______ . 怎么才能長(zhǎng)胖 . 想讓自己胖起來(lái)首先要看你是否:1.生活規(guī)律,2.飲食正常,3.無(wú)超負(fù)荷的大運(yùn)動(dòng)量(身體攝入量多于消耗量);4.睡眠也充足;;就是吃什么都不胖.其次應(yīng)找出長(zhǎng)不胖原因:1.精神因素造成瘦弱.2.飲食因素,飲食不調(diào),缺乏...
渭南市張緊： ______ 怎樣讓自己健康的胖起來(lái)? 1、少吃多餐,但不要增加每餐的飯量 因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐. 2、食物以易消化、高蛋白...
渭南市張緊： ______ 增胖方法: 1.吃高蛋白食品,藥局有賣. 2.用牛奶+黑芝麻粉(糊)煮稀飯,要煮得越濃稠越好再加上冰糖,每天睡覺(jué)之前喝一碗,連續(xù)喝個(gè)一個(gè)星期想 不胖都難!這個(gè)方法還提供了一個(gè)附屬功能:頭發(fā)會(huì)變黑變亮喔!當(dāng)然,還有一個(gè)小小的副...
渭南市張緊： ______ 怎么樣才能變胖呢? 要讓自己胖起來(lái)首先要看你是否:1.生活規(guī)律,2.飲食正常,3.無(wú)超負(fù)荷的大運(yùn)動(dòng)量(身體攝入量多于消耗量);4.睡眠也充足;;就是吃什么都不胖.其次應(yīng)找出長(zhǎng)不胖原因:1.精神因素造成瘦弱.2.飲食因素,飲食不調(diào),...
渭南市張緊： ______ 注意以下幾點(diǎn):1.營(yíng)養(yǎng):多吃高蛋白的食物,這樣就算胖點(diǎn)也是健康的,而不是虛胖如(牛肉 魚類 鰻類)2.睡眠:別通宵和熬夜,長(zhǎng)時(shí)間這樣對(duì)你的身體有很大的壞處,對(duì)皮膚也不好.睡到自然醒最有利健康.3.運(yùn)動(dòng):多做做跳躍的運(yùn)動(dòng)對(duì)身材,和身高都有好處.(最簡(jiǎn)單籃球羽毛球).別太勞累就好.好了只要你做到以上幾點(diǎn)我相信你會(huì)對(duì)自己滿意的加油!
