中年人失眠治療有什么方法嗎？ 中年男人 失眠怎么辦 有什么好的方法治療如題 謝謝了
(1)早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。
(4)白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。
(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。
(10)安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺(jué)時(shí)可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法：
①上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。
②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺(jué)中，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
(14)每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。
老年人失眠治療方法
若為輕度失眠，可采取非藥物療法，并適當(dāng)鍛煉、放松心情和合理膳食等；若為中重度失眠，可能需使用藥物治療，或使用物理療法，包括重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等。
如何治療老年人失眠
治療老年人失眠的方法：一、1. 藥物治療：如情況嚴(yán)重，可在醫(yī)生建議下使用安眠藥物。2. 非藥物治療：包括改善睡眠環(huán)境、建立規(guī)律的作息、心理干預(yù)等。二、藥物治療：老年人失眠可能需要藥物治療，特別是當(dāng)失眠癥狀嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)。在醫(yī)生的建議下，可以使用一些安眠藥物來(lái)幫助改善睡眠。但需要注意的是，藥物...
如何治療老人的失眠
老人失眠可以從以下方面進(jìn)行調(diào)整：1、要改善患者的睡眠習(xí)慣。老年人在白天可能因?yàn)榛顒?dòng)少，不參加工作等原因，容易在白天的時(shí)候經(jīng)常睡覺(jué)，這種情況就一定要避免，在白天的時(shí)候不要睡眠，對(duì)于晚上的睡眠會(huì)有一定程度的好轉(zhuǎn)。在白天的時(shí)候多參加體育活動(dòng)，強(qiáng)身健體，對(duì)于睡眠的深度會(huì)有一定的促進(jìn)作用。2、要口...
老人失眠的治療方法
同時(shí)建議采取能夠促進(jìn)睡眠的物理方法：第一、中醫(yī)針刺治療。針刺治療失眠，療效確切，無(wú)明顯的化學(xué)藥物的不良反應(yīng)，非常適合老年失眠患者，但是建議必須尋求正規(guī)針灸醫(yī)生的診療。第二、睡前以溫開水泡腳，或者中藥泡腳。常選取具有鎮(zhèn)靜安神功效的中草藥，如遠(yuǎn)志、夜交藤、酸棗仁、茯神、生牡蠣、生龍骨等。每味...
老年人失眠怎么辦
老年人出現(xiàn)失眠的治療方法，應(yīng)根據(jù)是否有其他疾病綜合判斷，比如腦萎縮對(duì)失眠影響較大，可適當(dāng)使用鎮(zhèn)靜藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥，必要時(shí)可使用精神分裂癥藥物、麻醉藥物。如果老年人第二天未出現(xiàn)困倦、乏力現(xiàn)象，或第二天出現(xiàn)補(bǔ)覺(jué)現(xiàn)象，則并非是嚴(yán)重失眠。較多疾病可對(duì)失眠產(chǎn)生干擾，比如老年性心功能不全、...
老年人長(zhǎng)期失眠怎么治療
大腦的退化有一定的關(guān)系，是一種老年化的改變。對(duì)于老年人失眠，臨床上可以應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠的藥物幫助睡眠，常用的藥物有普通安定，艾司唑侖，思諾思，佐匹克隆，右佐匹克隆，褪黑素等。也可以用一些具有養(yǎng)心安神作用的中成藥來(lái)幫助睡眠，包括棗仁安神膠囊，甜夢(mèng)口服液，清腦復(fù)神液，烏靈膠囊等藥物。
老年人失眠怎么治療
失眠的治療，首先要針對(duì)病因治療，比如各種疼痛、發(fā)熱、尿頻、咳嗽等需要進(jìn)行積極治療后，失眠就會(huì)緩解。二、可以給予藥物治療，可以應(yīng)用苯二氮卓類藥物或者思諾思、佐匹克隆等。三、可以應(yīng)用生物反饋及各種放松療法，對(duì)于消除焦慮有益，可以促進(jìn)睡眠。培養(yǎng)適合個(gè)人的體育鍛煉和入睡習(xí)慣，幫助患者了解睡眠生理及...
中老年人失眠怎么治療
中老年人失眠是常見的生理現(xiàn)象，不是疾病，具體治療如下：第一、偶爾1-2次睡不好覺(jué)，不要當(dāng)做大事，千萬(wàn)不要以為睡不著覺(jué)會(huì)導(dǎo)致疾病，不會(huì)導(dǎo)致任何疾病，所以要培養(yǎng)對(duì)失眠的耐受型，不要把生活中所有的事情都?xì)w結(jié)為失眠。第二、早晨起來(lái)時(shí)如果精神不好，可以喝個(gè)咖啡，喝個(gè)茶提提神，白天多進(jìn)行體育...
老年人失眠嚴(yán)重怎么治療
老年人失眠可能是單純的失眠，也可能是共病焦慮、抑郁。如果是單純的失眠可以盡量先做生活上的調(diào)整，比如白天不要補(bǔ)覺(jué)，中午午睡不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，白天盡可能多的進(jìn)行體育活動(dòng)或者是體育鍛煉。晚上覺(jué)得有困意了之后再上床，上床躺20分鐘以上的時(shí)間如果睡不著，就堅(jiān)決離開床，不要再躺著。如果實(shí)在嚴(yán)重可以吃...
中老年人失眠怎么治
喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋犚宦犑婢彽囊魳?lè)，有助于改善失眠。第四、建議老年人如果通過(guò)生活方式的調(diào)整以后，仍然對(duì)于失眠沒(méi)有效果，這種情況下可以通過(guò)中醫(yī)中藥，比如百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)膠囊、安神補(bǔ)腦口服液來(lái)調(diào)整，也可以服用西醫(yī)的改善睡眠藥物，比如艾司唑侖、右佐匹克隆，還有針灸也可以輔助治療失眠。
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
融安縣運(yùn)動(dòng)： ______ 你好,中老年人失眠,除了吃藥治療以外,還應(yīng)該: 1、清晨早起鍛煉,除了有氧運(yùn)動(dòng)外,最好進(jìn)行點(diǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng). 2、飲食方面,要“早吃好,午吃飽,晚吃少”. 3、常常找中醫(yī)看看,經(jīng)常調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)身體. 4、節(jié)制性欲,過(guò)有規(guī)律的夫妻生活.對(duì)夫妻雙方都有好處. 希望可以幫到你!
融安縣運(yùn)動(dòng)： ______ 失眠即睡眠失常.表現(xiàn)為入睡困難,斷斷續(xù)續(xù)不連貫,而過(guò)早地醒來(lái),醒后不能再繼續(xù)睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感覺(jué),多因健康情況不佳,疼痛、感覺(jué)不適,生理...
融安縣運(yùn)動(dòng)： ______ 去除影響睡眠的因素.第一、比如情緒、壓力、過(guò)度疲勞、睡眠不規(guī)律、經(jīng)常熬夜等等.第二、建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,作息規(guī)律.下午和晚上避免喝茶和含咖啡因的飲料,白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,有助于提高睡眠質(zhì)量.第三、定時(shí)睡覺(jué).不管晚上多晚入睡,早上要有規(guī)律地起床,白天可以縮短睡眠,休息或者不休息.第四、在舒適、安靜、黑暗的環(huán)境中休息,避免在臥室做與睡眠無(wú)關(guān)的事情,如看書、看電視等電子產(chǎn)品.第五、還可以服用改善失眠的藥物,如谷維素、阿普唑侖、佐匹克隆等.
融安縣運(yùn)動(dòng)： ______ 中老年失眠的主要治療方法包括:1.加強(qiáng)體育鍛煉.嚴(yán)重失眠的中老年人可以在早上做一些運(yùn)動(dòng),這有利于夜間睡眠.2.合理安排生活和工作節(jié)奏.如果中老年人睡不著,可以做自己喜歡的事情,等到其感到困倦,然后形成規(guī)律的就寢時(shí)間.3.改善睡眠環(huán)境.安靜舒適的環(huán)境有利于睡眠.因此,老年人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)關(guān)燈,營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境.4.合理使用促睡眠藥物.5.如果失眠與情緒障礙有關(guān),應(yīng)進(jìn)行抗抑郁和抗焦慮治療.
融安縣運(yùn)動(dòng)： ______ 中年失眠多夢(mèng)可以通過(guò)以下方法改善:1.平時(shí)生活中要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),提高抵抗力.積極治療可能引起失眠的身體疾病.2.睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶或蜂蜜水.睡覺(jué)前不要喝咖啡、可樂(lè)、濃茶等能刺激神經(jīng)的飲料.睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳.3.按摩睡眠血、太溪血、新聞血等穴道也有助于睡眠.4.消除精神壓力、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境等都可以改善睡眠.
融安縣運(yùn)動(dòng)： ______ 尋求并消除失眠的原因.造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī).不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療.
融安縣運(yùn)動(dòng)： ______ 中老年人失眠通常是坐在床上,在一切都要放松的狀態(tài)下,捶捶背,按摩腳指尖,效果真不錯(cuò).
