怎么提高自己的注意力 如何提高自己的注意力？
如果你的注意力老是分散，那你的學(xué)習(xí)或工作效率就會(huì)大打折扣，從而導(dǎo)致自己無法高效完成自己的既定。
想一想，你有沒有過以下這樣的煩惱：
制定好了學(xué)習(xí)計(jì)劃，去到圖書館卻總是心神不寧，無法靜下來；
工作時(shí)想用電腦查些資料，卻又點(diǎn)開各種網(wǎng)頁，停不下來；
晚上準(zhǔn)備看書或?qū)懽鳎藥醉摃懥藥仔凶郑湍闷鹗謾C(jī)刷視頻。
上述這些問題，可以說都是由于注意力無法集中造成的。
雖然你知道這樣不好，但每次學(xué)習(xí)工作的時(shí)候你還是會(huì)忍不住重蹈覆轍。結(jié)果就是，自己一直活在“低效努力”中，渾渾噩噩中浪費(fèi)了提升自己的大好時(shí)光。
為什么會(huì)這樣呢？
真正的原因就是，你一直在沒有掌握大腦注意力的運(yùn)作機(jī)制之前，就強(qiáng)迫自己專注、自控。這就像你還沒有掌握駕駛汽車技能，就去開車，結(jié)果可想而知。
想要解決注意力不集中的問題，你就要先了解一下，什么是注意力。
注意力是什么？
注意力就是在一段時(shí)間內(nèi)對(duì)目標(biāo)專注程度的能力。
通常說一個(gè)人注意力集中，其實(shí)是在說兩個(gè)維度：持續(xù)時(shí)間和專注程度。持續(xù)時(shí)間越長和專注程度越高，就說明這個(gè)人的注意力越優(yōu)秀。
在這里我們引入美國的心理學(xué)博士露西·喬·帕拉迪諾提出的“注意力曲線”的概念。
帕拉迪諾說：
人的注意力與受到的外界刺激息息相關(guān)，根據(jù)兩者之間的關(guān)系，可以勾勒出一條呈倒U 型的注意力曲線。而在這條曲線上，存在一個(gè)注意力專區(qū)。每個(gè)人都可以通過使用特定的方法來調(diào)節(jié)自己的心態(tài)與情緒，使自己進(jìn)入注意力專區(qū)，從而更高效的學(xué)習(xí)工作。
心理學(xué)家認(rèn)為，事物能對(duì)人產(chǎn)生刺激，讓人分泌腎上腺素。腎上腺素分泌的多少，會(huì)顯示出你對(duì)事物到底是感到興奮，還是感到無聊。這個(gè)興奮或無聊的程度，叫做“刺激水平”。而刺激水平的高低，又決定了注意力集中程度的高低。
帕拉迪諾就根據(jù)刺激水平和注意力之間的關(guān)系，畫出的曲線就是“注意力曲線”。
露西·喬·帕拉迪諾提出的“注意力曲線”概念
從我們通常對(duì)注意力的定義以及“注意力曲線”概念中我們可以看出，保持注意力集中要有兩個(gè)條件：
1.合理的時(shí)間安排
2.合理的刺激水平
時(shí)間我們可以自由設(shè)定。到底是25分鐘一個(gè)番茄鐘，還是45分鐘一個(gè)番茄鐘適合自己，我們實(shí)驗(yàn)幾次就能知道了。
難的是保持合理的刺激水平。刺激不夠，做事動(dòng)力不足，注意力自然無法集中；刺激過度，腎上腺素的分泌水平過高，導(dǎo)致過度興奮，甚至產(chǎn)生緊張、恐懼等情緒，注意力更難集中。
通常情況下，對(duì)自我的刺激水平過低或過高，主要是這兩方面的原因：
第一，目標(biāo)太簡單，提不起勁
一些過于簡單的目標(biāo)，我們往往很難集中注意力去完成。例如一個(gè)游戲，你是無敵的并且你只要隨便移動(dòng)幾下就能消滅全部怪物，你還會(huì)集中注意力去玩嗎？
第二，目標(biāo)太困難，感到絕望
太難實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，你在做的過程中看不到任何希望，大腦自然而然就會(huì)選擇消極怠工，各種開小差。時(shí)不時(shí)想想中午吃啥，晚上看啥電影。
當(dāng)你開始行動(dòng)中之前，如果設(shè)定的目標(biāo)不合理，導(dǎo)致刺激水平失衡，你就極容易被外界干擾，無法集中注意力完成手頭上的工作。
注意力不集中怎么辦？
在數(shù)字信息化時(shí)代，面對(duì)應(yīng)接不暇的信息轟炸以及強(qiáng)大的算法推薦，各種自己感興趣的碎片化信息往往一打開APP頁面或網(wǎng)頁就吸引到我們的眼球。
保持注意力的集中已經(jīng)是一件越來越困難的事。
任由這些碎片化資訊將自己的每一天打的支離破碎，你就一直會(huì)在低效努力中苦苦掙扎。
想要把自己的注意力拉回“注意力專區(qū)”，需要從這三個(gè)方面著手。
1.間歇刺激法--從無聊區(qū)進(jìn)入注意力專區(qū)
前面說到當(dāng)事情太簡單時(shí)，你往往會(huì)因?yàn)闊o聊而無法集中注意力。這個(gè)時(shí)候，間歇刺激法就可以讓你從無聊區(qū)進(jìn)入注意力專區(qū)。
具體怎么做呢？
例如，你要解決“看完一本考試用的教材，可是總走神”的問題。首先你找出一張紙，在紙上寫下所有的你走神時(shí)感興趣做的閑事；然后，當(dāng)你看書走神時(shí)就規(guī)定自己做十分鐘閑事；最后，十分鐘過后你必須回來看書。
這種通過喜歡的事間歇刺激，能提高你的腎上腺素分泌水平，讓你能夠輕松進(jìn)入注意力專區(qū)。
這種方法不僅能讓你完成目標(biāo)任務(wù)，而且經(jīng)常使用你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力水平顯著提高。
2.放空降溫法--從恐懼區(qū)進(jìn)入注意力專區(qū)
目標(biāo)難度過大，你就會(huì)產(chǎn)生緊張、恐懼等負(fù)面情緒。因此，適當(dāng)?shù)慕o目標(biāo)“降降溫”，你又能重新回到注意力專區(qū)。
具體怎么做呢？
例如，你手頭上有個(gè)大項(xiàng)目截止時(shí)間就要到了，你對(duì)結(jié)果很焦慮，導(dǎo)致無法集中注意力繼續(xù)工作。
這個(gè)時(shí)候你就可以停下來，深呼吸，正念冥想十分鐘，或者出去運(yùn)動(dòng)一會(huì)。總之，通過轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)的放空自我，讓自己的腎上腺素的分泌保持在合理區(qū)間，從而使自己能夠進(jìn)入注意力專區(qū)。
3.重新認(rèn)知自我--保持持續(xù)性注意力
對(duì)于短時(shí)間就能夠做完的事，比如看一本書、寫一篇文章，短時(shí)間內(nèi)的注意力集中就足夠了。但對(duì)于需要長時(shí)間投入注意力的事，比如寫小說、準(zhǔn)備考相關(guān)職業(yè)證書，那么就需要投入持續(xù)性的注意力。
這里介紹兩個(gè)保持持續(xù)性注意力的方法：
第一，心理排練。
心理排練就是想象自己處于某個(gè)場(chǎng)景中的時(shí)候，該如何感受當(dāng)時(shí)的氛圍，如何思考，以及如何行動(dòng)。
有研究表明，對(duì)于同樣沒玩過籃球的兩組人，進(jìn)行過心理排練的比沒有進(jìn)行心理排練的投籃進(jìn)球率高3倍。這就說明心理排練對(duì)于我們提高某項(xiàng)能力是有作用的。
對(duì)于一些需要長時(shí)間投入練習(xí)的事情，為了保持對(duì)它的持續(xù)性關(guān)注，你就可以定時(shí)做心理排練。這樣就可以避免很多由于外在條件不允許而中斷練習(xí)的情況發(fā)生，從而保持對(duì)目標(biāo)的持續(xù)性注意力不中斷。
第二，臨終考驗(yàn)。
帕拉迪諾認(rèn)為：
欲望是一種可持續(xù)的動(dòng)機(jī)。良好的欲望，能使大腦中的多種化學(xué)物質(zhì)的分泌達(dá)到一種平衡狀態(tài)，使我們的注意力得到保持。
而催生良好欲望的最有激勵(lì)性的方法就是“臨終考驗(yàn)”。就是你要假設(shè)自己快去世了，在這個(gè)時(shí)候你要問自己，我接下里會(huì)怎么想、怎么做。這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己需要什么，缺少什么，該關(guān)注什么。這會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的真正想法，更容易使你對(duì)要做的事情保持注意力。
喬布斯就經(jīng)常這樣做。他每天早晨都會(huì)問自己，如果今天是我生命中的最后一天，那我還會(huì)去做原計(jì)劃要做的事情嗎？如果有很多天的答案都是不想，那么他就知道需要改變一下了。
怎樣循序漸進(jìn)地改變自己？
提高注意力水平，其實(shí)最終還是為了提升自己、改變自己。
現(xiàn)實(shí)生活中也不乏能夠集中注意力做事的人，但能真正成就一番事業(yè)的寥寥無幾。
因?yàn)槿松皇且淮味膛埽虝r(shí)間的集中注意力就能到達(dá)勝利終點(diǎn)；人生更像是一場(chǎng)百年馬拉松，想收獲有意義有價(jià)值的人生，就需要循序漸進(jìn)地去提升自己、改變自己，學(xué)會(huì)分配注意力和保持注意力。
做到保持注意力，循序漸進(jìn)式改變自己，可以分為四步：
第一步，動(dòng)態(tài)設(shè)計(jì)你的人生目標(biāo)。
所謂動(dòng)態(tài)設(shè)計(jì)目標(biāo)，就是要用設(shè)計(jì)思維來設(shè)計(jì)你的人生的可能性。通常來說，我們用的是“規(guī)劃思維”來規(guī)劃自己的人生。
例如，規(guī)劃自己以后要從事金融行業(yè)，因此從現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)相關(guān)專業(yè)知識(shí)，直到達(dá)到目標(biāo)。
顯然規(guī)劃思維是靜態(tài)的，而你的人生是動(dòng)態(tài)的。這種規(guī)劃思維極可能限制你的發(fā)展。
而設(shè)計(jì)思維是用設(shè)計(jì)師的動(dòng)態(tài)眼光來看待自己的人生，這就要求你在設(shè)計(jì)自己人生目標(biāo)的時(shí)候，設(shè)計(jì)更多的可能性。
例如，你可以為自己的人生設(shè)計(jì)出三套方案。五年內(nèi)你要做到部門經(jīng)理，你要打造一個(gè)職場(chǎng)核心競(jìng)爭(zhēng)力或者你要積累資本準(zhǔn)備以后創(chuàng)業(yè)等等。
只要你用設(shè)計(jì)思維認(rèn)真為自己設(shè)計(jì)了三套方案，相信你就不會(huì)一條道走到黑，反而會(huì)從這三套方案中看到更多的聯(lián)系與可能。
第二步，用微習(xí)慣開啟行動(dòng)。
三字經(jīng)里面這句話很喜歡：
“寬為限，緊用功。”
意思就是做計(jì)劃的時(shí)候?qū)捤梢稽c(diǎn)，落實(shí)的時(shí)候嚴(yán)格執(zhí)行。
那“寬”到什么程度呢？“寬”到自己不可能無法失敗。
《微習(xí)慣》一書的作者正是通過培養(yǎng)“每天一個(gè)俯臥撐”的微習(xí)慣，只用了兩年就徹底改變了自己整個(gè)糟糕人生。擁有了自己夢(mèng)想中的身材，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。
我們的注意力是有限的，如果你一開始就立下大志，決心一個(gè)月徹底改變自己，結(jié)果你只會(huì)失望。
為了減少大腦與身體的阻礙，降低注意力的消耗，從微習(xí)慣開始行動(dòng)是最好的選擇。例如，你想下班后開始寫作，不要想著當(dāng)天就要寫出一篇能發(fā)表的文章，而應(yīng)該想著“今天我要寫50個(gè)字”。
只有這樣“日拱一卒”，你有限的注意力才能得到最好的利用，才能培養(yǎng)出一個(gè)好習(xí)慣。
第三步，定期記錄，找到行動(dòng)反饋。
有了微習(xí)慣行動(dòng)之后，就要及時(shí)檢驗(yàn)這些行為有沒有效果了，有沒有讓你在逐漸接近目標(biāo)。
將每次的執(zhí)行結(jié)果記錄下來，你才能清晰看到自己的行為有沒有開始起效。看到了正向反饋，你就會(huì)更有動(dòng)力；如果是負(fù)面反饋，及時(shí)糾正行為和方法，在反思中不斷進(jìn)步。
比如，你想要半年內(nèi)減掉十斤體重。那么你的飲食和微習(xí)慣行動(dòng)都要定期記錄，每天吃了多少熱量、做了幾組運(yùn)動(dòng)、有沒有堅(jiān)持，通過記錄你就能看到自己的變化。畢竟過程即結(jié)果。
第四步，與自我和諧相處
想要自己在做事的時(shí)候注意力高度集中，其實(shí)就是要求你與自我和諧相處，學(xué)會(huì)平衡生活。
該玩的時(shí)候盡情地放松，該工作的時(shí)候?qū)Ｐ墓ぷ鳌Ｌ鄣臅r(shí)候，就休息一下；盡了最大的努力卻沒有達(dá)成目標(biāo)，就坦然接受。不執(zhí)著過去，也不畏懼未來，回歸當(dāng)下，與自我和諧相處。而這種平和的心態(tài)能讓你的刺激水平始終保持在合理區(qū)間，情緒的穩(wěn)定有利于注意力的集中。
這才是保持自己做事始終在“注意力區(qū)間”的關(guān)鍵所在。
當(dāng)你學(xué)會(huì)和自己友好相處，也就找到了掌控自己人生注意力的密碼。假以時(shí)日，你必然成為站在金字塔尖上的少數(shù)者。
1、給孩子一個(gè)獨(dú)立的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少不必要的刺激和干擾
為孩子創(chuàng)造一個(gè)安寧整潔的環(huán)境，這是孩子集中注意力的必要條件。孩子在學(xué)習(xí)時(shí)，如果大人走來走去，說這講那，甚至看電視、聽廣播，就會(huì)嚴(yán)重分散孩子的注意力。所以，孩子在學(xué)習(xí)時(shí)，家長也最好坐下來，看點(diǎn)書讀點(diǎn)報(bào)，或做一些不惹孩子注意的事情。
2、保證孩子充足的睡眠
適度得睡眠是健康的保證，更是大腦健康的保證。7---12歲的孩子，睡眠應(yīng)該在10-----11小時(shí)，12----17歲的孩子，睡眠應(yīng)該在9---10小時(shí)，家長要想讓孩子在課堂上集中注意力，就要保證孩子充足的睡眠。
3、讓孩子在一定時(shí)間內(nèi)專心做好一件事
父母要培養(yǎng)孩子在某一時(shí)間內(nèi)做好一件事的能力，不要讓孩子一邊學(xué)習(xí)一邊做其他事情。
4、寬容的對(duì)待孩子的注意力分散
不要過多的責(zé)罵和提醒孩子“注意力要集中”“不要開小差”，過多的責(zé)罵和提醒反而導(dǎo)致孩子產(chǎn)生逆反心理，出現(xiàn)注意力不集中的情況。父母要保持樂觀友好的態(tài)度，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就責(zé)罵孩子，更不要給孩子貼標(biāo)簽，諸如“注意力不集中”“學(xué)習(xí)困難”等，都容易導(dǎo)致孩子產(chǎn)生沮喪的情緒，影響孩子的注意力。
5、給予及時(shí)的肯定和認(rèn)可
孩子自制力不夠，注意力集中時(shí)間比較短的時(shí)候，家長要努力引導(dǎo)，在孩子能夠?qū)σ患虑槌掷m(xù)一段時(shí)間的時(shí)間，及時(shí)給予肯定和認(rèn)可，給孩子足夠的信心和支持，這樣在外在動(dòng)力的支持下孩子會(huì)不斷的進(jìn)步。
6、給孩子玩的時(shí)間
明智的父母一定要給孩子玩耍的時(shí)間。要讓孩子提高學(xué)習(xí)效率，就要了解孩子的學(xué)習(xí)心理規(guī)律，處理好學(xué)和玩的關(guān)系。在學(xué)習(xí)時(shí)，讓孩子把注意力都集中在學(xué)習(xí)上，做到心無二用；在玩的時(shí)候，就讓孩子痛痛快快地玩。當(dāng)孩子的學(xué)習(xí)效率提高了，對(duì)學(xué)習(xí)感到輕松了，就會(huì)進(jìn)一步激發(fā)他們學(xué)習(xí)的積極性，促使他們主動(dòng)地學(xué)習(xí)。
7、不要干擾孩子做喜歡的事情，不要經(jīng)常強(qiáng)迫孩子做不喜歡的事
如果父母發(fā)現(xiàn)孩子喜歡做一些特別的事情，也不用擔(dān)心，要盡量保護(hù)孩子的興趣，贊賞孩子專注的精神，并有意識(shí)的引導(dǎo)孩子，激發(fā)孩子的其他興趣。
興趣讓孩子愛上學(xué)習(xí)，強(qiáng)迫往往導(dǎo)致逆反，讓人失去興趣，覺得有壓力，少一點(diǎn)強(qiáng)迫，多一點(diǎn)引導(dǎo)和啟發(fā)，讓孩子在自己興趣的引導(dǎo)下去做事，培養(yǎng)孩子專心致志的習(xí)慣，才能讓孩子專注于學(xué)習(xí)，不斷提高自己。
8、讓孩子學(xué)會(huì)給自己規(guī)定期限
為孩子制定時(shí)間期限時(shí)，也要注意必要的靈活性，在讓孩子學(xué)會(huì)自己規(guī)定期限的過程中，父母要與孩子一起討論，讓孩子參與進(jìn)來，依據(jù)孩子的喜好制定學(xué)習(xí)時(shí)間期限，這樣，孩子就會(huì)樂于接受。當(dāng)孩子在規(guī)定的時(shí)間段學(xué)習(xí)時(shí)，就會(huì)把精力集中在學(xué)習(xí)上。當(dāng)孩子管不住自己時(shí)，遇到父母提醒，孩子也不會(huì)有逆反心理，堅(jiān)持下去，孩子就會(huì)學(xué)會(huì)給自己規(guī)定時(shí)間期限。
9、讓孩子學(xué)會(huì)交替學(xué)習(xí)
對(duì)于低年級(jí)的小學(xué)生來說，他們的專注力一般是20分鐘，超過這個(gè)時(shí)間孩子就會(huì)走神。所以，孩子在復(fù)習(xí)功課時(shí)，可以幾門功課交替學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)累了，可以聽一聽音樂來緩解大腦的疲勞，這對(duì)孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)有很好的調(diào)節(jié)作用，能讓孩子的情緒逐漸恢復(fù)到比較興奮的狀態(tài)，以便能更好的迎接下面的學(xué)習(xí)。
10、與孩子一起玩注意力游戲
生活中應(yīng)盡量為孩子提供游戲條件，鼓勵(lì)孩子玩各種各樣的游戲，要鼓勵(lì)孩子獨(dú)立游戲，也鼓勵(lì)孩子與同伴一起游戲，在孩子堅(jiān)持獨(dú)立完成某件事情時(shí)父母必須要有耐心。他們會(huì)不斷進(jìn)行嘗試，直到成功為止，孩子在這個(gè)過程中會(huì)學(xué)到很多東西。
1.制定計(jì)劃表，嚴(yán)厲要求自己集中注意力做事情，不管是學(xué)習(xí)方面的還是工作方面的，制定計(jì)劃有助于自己鍛煉注意力，這樣可以集中精力做某件事。
2.去鬧市或是菜市場(chǎng)讀書，當(dāng)然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環(huán)境的影響，最重要的是讓自己心態(tài)放平和，堅(jiān)持住，雖然很難，但是時(shí)間長了就好了。
3.同一時(shí)間段只做一件事情，比如上午九點(diǎn)鐘到十點(diǎn)鐘就練字，那么這一段時(shí)間什么也不要干，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。
4.制定獎(jiǎng)懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監(jiān)督管理比較好。
5.放下手機(jī)，遠(yuǎn)離微信QQ。很多時(shí)候手機(jī)成了我們身體器官之外最重要的東西，幾乎形影不離，吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機(jī)，影響了我們的注意力。
6.適當(dāng)?shù)淖屪约豪潇o思考，可以嘗試靜坐、閉目等，可以讓自己集中注意力，并且辦事效果提高很多。
7.做一些鍛煉注意力的工具，比如一些卡片，上面重點(diǎn)要注意的要記住的用特殊顏色或是標(biāo)識(shí)標(biāo)注出來，這樣可以一目了然，當(dāng)然長久下去也可以鍛煉你的注意力。
1
要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會(huì)分散。該休息的時(shí)候就得好好休息。調(diào)整好自己的作息時(shí)間，這是提高注意力的關(guān)鍵。
睡太多也不好。過度睡眠會(huì)打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個(gè)鬧鐘杜絕睡懶覺。
2
做好計(jì)劃。做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫無目的，你很容易就會(huì)在例如查郵件、發(fā)短信、瀏覽網(wǎng)頁這些活動(dòng)上花費(fèi)過多時(shí)間。你會(huì)胡思亂想，最后一件事情都完成不了。
做事前先在腦中做好計(jì)劃。利用中間休息的5~10分鐘來查收郵件。當(dāng)然計(jì)劃時(shí)，一定也要給自己留有娛樂和休息的時(shí)間，注意勞逸結(jié)合。
3
冥想。冥想有助于提高你的注意力，因?yàn)樽⒁饬惺勤は氲幕A(chǔ)。每天給自己留一段冥想的時(shí)間，讓自己練習(xí)提高注意力的技巧。
4
選擇你工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境。顯然，學(xué)校里的圖書館，學(xué)習(xí)走廊，自習(xí)室等肯定比其它嘈雜的公共場(chǎng)所更有利于集中你的注意力。一般人少的環(huán)境更有利于你專心工作。
5
均衡的飲食。吃得太多會(huì)讓你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)太重，也會(huì)讓你感到不舒服和嗜睡。事實(shí)上你的身體需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
6
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。注意力能否集中還有一個(gè)重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那么你將更難集中你的注意力。當(dāng)然，并不是說你就不能專心做事了，只是說要比健康的人更加困難一些。那么我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。
充足的睡眠
身體健壯
體重適宜
定期運(yùn)動(dòng)
7
變換環(huán)境。持續(xù)在同樣的環(huán)境下工作你一定會(huì)枯燥的。經(jīng)常變換下工作環(huán)境，會(huì)讓你始終對(duì)自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中注意力。
8
熟能生巧，巧能生精。練習(xí)注意力的集中與其它技能一樣，只有練得越多才會(huì)掌握得越好。一個(gè)跑步冠軍不可能沒有經(jīng)過訓(xùn)練就能奪冠吧。注意力就像我們身上的肌肉一樣，只有不斷的練習(xí)才能使它更加結(jié)實(shí)。
1.制定計(jì)劃表，嚴(yán)厲要求自己集中注意力做事情，不管是學(xué)習(xí)方面的還是工作方面的，制定計(jì)劃有助于自己鍛煉注意力，這樣可以集中精力做某件事。
2.去鬧市或是菜市場(chǎng)讀書，當(dāng)然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環(huán)境的影響，最重要的是讓自己心態(tài)放平和，堅(jiān)持住，雖然很難，但是時(shí)間長了就好了。
3.同一時(shí)間段只做一件事情，比如上午九點(diǎn)鐘到十點(diǎn)鐘就練字，那么這一段時(shí)間什么也不要干，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。
4.制定獎(jiǎng)懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監(jiān)督管理比較好。
5.放下手機(jī)，遠(yuǎn)離微信QQ。很多時(shí)候手機(jī)成了我們身體器官之外最重要的東西，幾乎形影不離，吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機(jī)，影響了我們的注意力。
6.適當(dāng)?shù)淖屪约豪潇o思考，可以嘗試靜坐、閉目等，可以讓自己集中注意力，并且辦事效果提高很多。
7.做一些鍛煉注意力的工具，比如一些卡片，上面重點(diǎn)要注意的要記住的用特殊顏色或是標(biāo)識(shí)標(biāo)注出來，這樣可以一目了然，當(dāng)然長久下去也可以鍛煉你的注意力。
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大港區(qū)單列： ______ 1、集中精神的最大障礙在于缺乏動(dòng)機(jī).一個(gè)人倘若對(duì)功課或工作既無興趣,也無法找出任何意義,這時(shí)要集中注意力是不可能的.怎樣才能對(duì)于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢? ①應(yīng)用期限效果集中注意力.首先,只需設(shè)定一...
藺倩13838607385： 自己如何提高注意力
大港區(qū)單列： ______ 心無雜念,精神高度集中就是提高注意力.一個(gè)人在無聊的時(shí)候是存在一些分散注意力的,或人的思緒復(fù)雜時(shí),難免會(huì)去想某些事的,或人的心理不平靜和情緒波動(dòng)時(shí),也會(huì)引起注意力的下降.所以要提高注意力,就是要把你思想的思路集中在正在做的事情上,把你的眼睛和精神高度注視在你正在做的物體上,把你的心理調(diào)節(jié)在心平氣和的心境上.當(dāng)自已在胡思亂想的時(shí)候,能馬上意識(shí)到,并能回歸到我說的那幾個(gè)方法上.人的思想和心理是個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng),一個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)了問題,都會(huì)導(dǎo)致分散注意,或人的身心疲憊時(shí),正是注意力下降了,所以,再正常不過了,望能幫到你,望采納.
藺倩13838607385： 怎樣提高自己的注意力 -
大港區(qū)單列： ______ 1、有充足的睡眠,這樣才有精神去面對(duì). 2、對(duì)這件事情感興趣,興趣是最好的老師....
藺倩13838607385： 如何提高集中自己的注意力
大港區(qū)單列： ______ 要看情況,比如說是上課的時(shí)候困了,集中注意力的方法是:把腰挺直,把頭抬起來不要扒在桌子上,然后積極的回答問題,做筆記.做作業(yè)時(shí)則是不要想別的事情,筆不要停下,最好是到一個(gè)很多人都在做作業(yè)的地方去.睡覺時(shí)想要集中注意力睡覺,應(yīng)去想一下一些自己覺得有趣的事,比如想一下自己打球打得很好:反正就是想做啥夢(mèng)就想啥,但不要想太多的事——這就是個(gè)人的經(jīng)驗(yàn),有用的話盡管拿去,不必客氣.
藺倩13838607385： 如何提高自己的注意力 -
大港區(qū)單列： ______ 很多人對(duì)于提高注意力有個(gè)誤區(qū),認(rèn)為讓人感興趣就能提高注意力.但是怎樣才能感興趣呢?最好的方式就是做自己喜歡做的事情,比如上網(wǎng)玩游戲等等,這只要是地球人都知道.可是估計(jì)沒有多少人會(huì)把上課作為自己喜歡感興趣的事情.所以...
藺倩13838607385： 怎樣才能使自己的注意力高度集中 -
大港區(qū)單列： ______ 注意力不是朝夕就能形成的,給你介紹兩種方法:一,興趣,讓自己對(duì)某門課產(chǎn)生興趣,這樣的話,你會(huì)主動(dòng)去學(xué)習(xí),了解,這樣自然而然就集中注意力了.二,習(xí)慣,量變產(chǎn)生質(zhì)變,在自己最容易見到的地方貼上紙條,比如床前、課桌,寫上類似集中注意力的話,堅(jiān)持一個(gè)月后,你一跑毛就會(huì)產(chǎn)生集中注意力的念頭.當(dāng)然這是笨方法,但有時(shí)候笨方法也是最容易的,關(guān)鍵在于堅(jiān)持,很多事情量多了就會(huì)產(chǎn)生質(zhì)變.
藺倩13838607385： 怎么樣才能很好的提高自己的注意力呢?! -
大港區(qū)單列： ______ 瑜珈能讓注意力集中; 瑜珈效果,5 釋放和緩解精神上的壓力和緊張,達(dá)致身心平衡,改善睡眠質(zhì)量. 6. 預(yù)防各種疾病,如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問 憂郁、記憶衰退…………. 7. 有效地增加活力...
藺倩13838607385： 如何提高注意力?
大港區(qū)單列： ______ 您好,人的注意力分為有意注意力和無意注意力,而通常在學(xué)習(xí)過程中有意注意力起著主導(dǎo)作用.所以要想提高注意力,就是提高有意注意的能力.而人的注意力是由大腦特定區(qū)域的神經(jīng)元功能控制的,要想提高注意力就得對(duì)大腦特定區(qū)域進(jìn)行精確的訓(xùn)練,就像人的肌肉需要鍛煉一樣.競(jìng)思教育是朋友推薦的一個(gè)專業(yè)的注意力訓(xùn)練機(jī)構(gòu),上面有詳細(xì)測(cè)評(píng)和介紹,你可以了解了解.希望能對(duì)您有幫助
藺倩13838607385： 人的注意力怎么才能提高
大港區(qū)單列： ______ 要養(yǎng)成良好的習(xí)慣在就是要控制住自己不往別的地方看,總之堅(jiān)持就是勝利!!
藺倩13838607385： 怎樣能提高自己的注意力 -
大港區(qū)單列： ______ 1、如果你對(duì)即將要完成的工作或?qū)W習(xí)缺乏興趣,可以設(shè)立“期限效果.”.一般人做事時(shí),以剛開始與快結(jié)束時(shí)效率最高.在兩者之間,將會(huì)出現(xiàn)效率低落、缺乏注意力的現(xiàn)象,心理學(xué)上稱之為“中間松懈”,了維持注意力,可以象馬拉松選手...
想一想，你有沒有過以下這樣的煩惱：
制定好了學(xué)習(xí)計(jì)劃，去到圖書館卻總是心神不寧，無法靜下來；
工作時(shí)想用電腦查些資料，卻又點(diǎn)開各種網(wǎng)頁，停不下來；
晚上準(zhǔn)備看書或?qū)懽鳎藥醉摃懥藥仔凶郑湍闷鹗謾C(jī)刷視頻。
上述這些問題，可以說都是由于注意力無法集中造成的。
雖然你知道這樣不好，但每次學(xué)習(xí)工作的時(shí)候你還是會(huì)忍不住重蹈覆轍。結(jié)果就是，自己一直活在“低效努力”中，渾渾噩噩中浪費(fèi)了提升自己的大好時(shí)光。
為什么會(huì)這樣呢？
真正的原因就是，你一直在沒有掌握大腦注意力的運(yùn)作機(jī)制之前，就強(qiáng)迫自己專注、自控。這就像你還沒有掌握駕駛汽車技能，就去開車，結(jié)果可想而知。
想要解決注意力不集中的問題，你就要先了解一下，什么是注意力。
注意力是什么？
注意力就是在一段時(shí)間內(nèi)對(duì)目標(biāo)專注程度的能力。
通常說一個(gè)人注意力集中，其實(shí)是在說兩個(gè)維度：持續(xù)時(shí)間和專注程度。持續(xù)時(shí)間越長和專注程度越高，就說明這個(gè)人的注意力越優(yōu)秀。
在這里我們引入美國的心理學(xué)博士露西·喬·帕拉迪諾提出的“注意力曲線”的概念。
帕拉迪諾說：
人的注意力與受到的外界刺激息息相關(guān)，根據(jù)兩者之間的關(guān)系，可以勾勒出一條呈倒U 型的注意力曲線。而在這條曲線上，存在一個(gè)注意力專區(qū)。每個(gè)人都可以通過使用特定的方法來調(diào)節(jié)自己的心態(tài)與情緒，使自己進(jìn)入注意力專區(qū)，從而更高效的學(xué)習(xí)工作。
心理學(xué)家認(rèn)為，事物能對(duì)人產(chǎn)生刺激，讓人分泌腎上腺素。腎上腺素分泌的多少，會(huì)顯示出你對(duì)事物到底是感到興奮，還是感到無聊。這個(gè)興奮或無聊的程度，叫做“刺激水平”。而刺激水平的高低，又決定了注意力集中程度的高低。
帕拉迪諾就根據(jù)刺激水平和注意力之間的關(guān)系，畫出的曲線就是“注意力曲線”。
露西·喬·帕拉迪諾提出的“注意力曲線”概念
從我們通常對(duì)注意力的定義以及“注意力曲線”概念中我們可以看出，保持注意力集中要有兩個(gè)條件：
1.合理的時(shí)間安排
2.合理的刺激水平
時(shí)間我們可以自由設(shè)定。到底是25分鐘一個(gè)番茄鐘，還是45分鐘一個(gè)番茄鐘適合自己，我們實(shí)驗(yàn)幾次就能知道了。
難的是保持合理的刺激水平。刺激不夠，做事動(dòng)力不足，注意力自然無法集中；刺激過度，腎上腺素的分泌水平過高，導(dǎo)致過度興奮，甚至產(chǎn)生緊張、恐懼等情緒，注意力更難集中。
通常情況下，對(duì)自我的刺激水平過低或過高，主要是這兩方面的原因：
第一，目標(biāo)太簡單，提不起勁
一些過于簡單的目標(biāo)，我們往往很難集中注意力去完成。例如一個(gè)游戲，你是無敵的并且你只要隨便移動(dòng)幾下就能消滅全部怪物，你還會(huì)集中注意力去玩嗎？
第二，目標(biāo)太困難，感到絕望
太難實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，你在做的過程中看不到任何希望，大腦自然而然就會(huì)選擇消極怠工，各種開小差。時(shí)不時(shí)想想中午吃啥，晚上看啥電影。
當(dāng)你開始行動(dòng)中之前，如果設(shè)定的目標(biāo)不合理，導(dǎo)致刺激水平失衡，你就極容易被外界干擾，無法集中注意力完成手頭上的工作。
注意力不集中怎么辦？
在數(shù)字信息化時(shí)代，面對(duì)應(yīng)接不暇的信息轟炸以及強(qiáng)大的算法推薦，各種自己感興趣的碎片化信息往往一打開APP頁面或網(wǎng)頁就吸引到我們的眼球。
保持注意力的集中已經(jīng)是一件越來越困難的事。
任由這些碎片化資訊將自己的每一天打的支離破碎，你就一直會(huì)在低效努力中苦苦掙扎。
想要把自己的注意力拉回“注意力專區(qū)”，需要從這三個(gè)方面著手。
1.間歇刺激法--從無聊區(qū)進(jìn)入注意力專區(qū)
前面說到當(dāng)事情太簡單時(shí)，你往往會(huì)因?yàn)闊o聊而無法集中注意力。這個(gè)時(shí)候，間歇刺激法就可以讓你從無聊區(qū)進(jìn)入注意力專區(qū)。
具體怎么做呢？
例如，你要解決“看完一本考試用的教材，可是總走神”的問題。首先你找出一張紙，在紙上寫下所有的你走神時(shí)感興趣做的閑事；然后，當(dāng)你看書走神時(shí)就規(guī)定自己做十分鐘閑事；最后，十分鐘過后你必須回來看書。
這種通過喜歡的事間歇刺激，能提高你的腎上腺素分泌水平，讓你能夠輕松進(jìn)入注意力專區(qū)。
這種方法不僅能讓你完成目標(biāo)任務(wù)，而且經(jīng)常使用你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力水平顯著提高。
2.放空降溫法--從恐懼區(qū)進(jìn)入注意力專區(qū)
目標(biāo)難度過大，你就會(huì)產(chǎn)生緊張、恐懼等負(fù)面情緒。因此，適當(dāng)?shù)慕o目標(biāo)“降降溫”，你又能重新回到注意力專區(qū)。
具體怎么做呢？
例如，你手頭上有個(gè)大項(xiàng)目截止時(shí)間就要到了，你對(duì)結(jié)果很焦慮，導(dǎo)致無法集中注意力繼續(xù)工作。
這個(gè)時(shí)候你就可以停下來，深呼吸，正念冥想十分鐘，或者出去運(yùn)動(dòng)一會(huì)。總之，通過轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)的放空自我，讓自己的腎上腺素的分泌保持在合理區(qū)間，從而使自己能夠進(jìn)入注意力專區(qū)。
3.重新認(rèn)知自我--保持持續(xù)性注意力
對(duì)于短時(shí)間就能夠做完的事，比如看一本書、寫一篇文章，短時(shí)間內(nèi)的注意力集中就足夠了。但對(duì)于需要長時(shí)間投入注意力的事，比如寫小說、準(zhǔn)備考相關(guān)職業(yè)證書，那么就需要投入持續(xù)性的注意力。
這里介紹兩個(gè)保持持續(xù)性注意力的方法：
第一，心理排練。
心理排練就是想象自己處于某個(gè)場(chǎng)景中的時(shí)候，該如何感受當(dāng)時(shí)的氛圍，如何思考，以及如何行動(dòng)。
有研究表明，對(duì)于同樣沒玩過籃球的兩組人，進(jìn)行過心理排練的比沒有進(jìn)行心理排練的投籃進(jìn)球率高3倍。這就說明心理排練對(duì)于我們提高某項(xiàng)能力是有作用的。
對(duì)于一些需要長時(shí)間投入練習(xí)的事情，為了保持對(duì)它的持續(xù)性關(guān)注，你就可以定時(shí)做心理排練。這樣就可以避免很多由于外在條件不允許而中斷練習(xí)的情況發(fā)生，從而保持對(duì)目標(biāo)的持續(xù)性注意力不中斷。
第二，臨終考驗(yàn)。
帕拉迪諾認(rèn)為：
欲望是一種可持續(xù)的動(dòng)機(jī)。良好的欲望，能使大腦中的多種化學(xué)物質(zhì)的分泌達(dá)到一種平衡狀態(tài)，使我們的注意力得到保持。
而催生良好欲望的最有激勵(lì)性的方法就是“臨終考驗(yàn)”。就是你要假設(shè)自己快去世了，在這個(gè)時(shí)候你要問自己，我接下里會(huì)怎么想、怎么做。這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己需要什么，缺少什么，該關(guān)注什么。這會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的真正想法，更容易使你對(duì)要做的事情保持注意力。
喬布斯就經(jīng)常這樣做。他每天早晨都會(huì)問自己，如果今天是我生命中的最后一天，那我還會(huì)去做原計(jì)劃要做的事情嗎？如果有很多天的答案都是不想，那么他就知道需要改變一下了。
怎樣循序漸進(jìn)地改變自己？
提高注意力水平，其實(shí)最終還是為了提升自己、改變自己。
現(xiàn)實(shí)生活中也不乏能夠集中注意力做事的人，但能真正成就一番事業(yè)的寥寥無幾。
因?yàn)槿松皇且淮味膛埽虝r(shí)間的集中注意力就能到達(dá)勝利終點(diǎn)；人生更像是一場(chǎng)百年馬拉松，想收獲有意義有價(jià)值的人生，就需要循序漸進(jìn)地去提升自己、改變自己，學(xué)會(huì)分配注意力和保持注意力。
做到保持注意力，循序漸進(jìn)式改變自己，可以分為四步：
第一步，動(dòng)態(tài)設(shè)計(jì)你的人生目標(biāo)。
所謂動(dòng)態(tài)設(shè)計(jì)目標(biāo)，就是要用設(shè)計(jì)思維來設(shè)計(jì)你的人生的可能性。通常來說，我們用的是“規(guī)劃思維”來規(guī)劃自己的人生。
例如，規(guī)劃自己以后要從事金融行業(yè)，因此從現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)相關(guān)專業(yè)知識(shí)，直到達(dá)到目標(biāo)。
顯然規(guī)劃思維是靜態(tài)的，而你的人生是動(dòng)態(tài)的。這種規(guī)劃思維極可能限制你的發(fā)展。
而設(shè)計(jì)思維是用設(shè)計(jì)師的動(dòng)態(tài)眼光來看待自己的人生，這就要求你在設(shè)計(jì)自己人生目標(biāo)的時(shí)候，設(shè)計(jì)更多的可能性。
例如，你可以為自己的人生設(shè)計(jì)出三套方案。五年內(nèi)你要做到部門經(jīng)理，你要打造一個(gè)職場(chǎng)核心競(jìng)爭(zhēng)力或者你要積累資本準(zhǔn)備以后創(chuàng)業(yè)等等。
只要你用設(shè)計(jì)思維認(rèn)真為自己設(shè)計(jì)了三套方案，相信你就不會(huì)一條道走到黑，反而會(huì)從這三套方案中看到更多的聯(lián)系與可能。
第二步，用微習(xí)慣開啟行動(dòng)。
三字經(jīng)里面這句話很喜歡：
“寬為限，緊用功。”
意思就是做計(jì)劃的時(shí)候?qū)捤梢稽c(diǎn)，落實(shí)的時(shí)候嚴(yán)格執(zhí)行。
那“寬”到什么程度呢？“寬”到自己不可能無法失敗。
《微習(xí)慣》一書的作者正是通過培養(yǎng)“每天一個(gè)俯臥撐”的微習(xí)慣，只用了兩年就徹底改變了自己整個(gè)糟糕人生。擁有了自己夢(mèng)想中的身材，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。
我們的注意力是有限的，如果你一開始就立下大志，決心一個(gè)月徹底改變自己，結(jié)果你只會(huì)失望。
為了減少大腦與身體的阻礙，降低注意力的消耗，從微習(xí)慣開始行動(dòng)是最好的選擇。例如，你想下班后開始寫作，不要想著當(dāng)天就要寫出一篇能發(fā)表的文章，而應(yīng)該想著“今天我要寫50個(gè)字”。
只有這樣“日拱一卒”，你有限的注意力才能得到最好的利用，才能培養(yǎng)出一個(gè)好習(xí)慣。
第三步，定期記錄，找到行動(dòng)反饋。
有了微習(xí)慣行動(dòng)之后，就要及時(shí)檢驗(yàn)這些行為有沒有效果了，有沒有讓你在逐漸接近目標(biāo)。
將每次的執(zhí)行結(jié)果記錄下來，你才能清晰看到自己的行為有沒有開始起效。看到了正向反饋，你就會(huì)更有動(dòng)力；如果是負(fù)面反饋，及時(shí)糾正行為和方法，在反思中不斷進(jìn)步。
比如，你想要半年內(nèi)減掉十斤體重。那么你的飲食和微習(xí)慣行動(dòng)都要定期記錄，每天吃了多少熱量、做了幾組運(yùn)動(dòng)、有沒有堅(jiān)持，通過記錄你就能看到自己的變化。畢竟過程即結(jié)果。
第四步，與自我和諧相處
想要自己在做事的時(shí)候注意力高度集中，其實(shí)就是要求你與自我和諧相處，學(xué)會(huì)平衡生活。
該玩的時(shí)候盡情地放松，該工作的時(shí)候?qū)Ｐ墓ぷ鳌Ｌ鄣臅r(shí)候，就休息一下；盡了最大的努力卻沒有達(dá)成目標(biāo)，就坦然接受。不執(zhí)著過去，也不畏懼未來，回歸當(dāng)下，與自我和諧相處。而這種平和的心態(tài)能讓你的刺激水平始終保持在合理區(qū)間，情緒的穩(wěn)定有利于注意力的集中。
這才是保持自己做事始終在“注意力區(qū)間”的關(guān)鍵所在。
當(dāng)你學(xué)會(huì)和自己友好相處，也就找到了掌控自己人生注意力的密碼。假以時(shí)日，你必然成為站在金字塔尖上的少數(shù)者。
1、給孩子一個(gè)獨(dú)立的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少不必要的刺激和干擾
為孩子創(chuàng)造一個(gè)安寧整潔的環(huán)境，這是孩子集中注意力的必要條件。孩子在學(xué)習(xí)時(shí)，如果大人走來走去，說這講那，甚至看電視、聽廣播，就會(huì)嚴(yán)重分散孩子的注意力。所以，孩子在學(xué)習(xí)時(shí)，家長也最好坐下來，看點(diǎn)書讀點(diǎn)報(bào)，或做一些不惹孩子注意的事情。
2、保證孩子充足的睡眠
適度得睡眠是健康的保證，更是大腦健康的保證。7---12歲的孩子，睡眠應(yīng)該在10-----11小時(shí)，12----17歲的孩子，睡眠應(yīng)該在9---10小時(shí)，家長要想讓孩子在課堂上集中注意力，就要保證孩子充足的睡眠。
3、讓孩子在一定時(shí)間內(nèi)專心做好一件事
父母要培養(yǎng)孩子在某一時(shí)間內(nèi)做好一件事的能力，不要讓孩子一邊學(xué)習(xí)一邊做其他事情。
4、寬容的對(duì)待孩子的注意力分散
不要過多的責(zé)罵和提醒孩子“注意力要集中”“不要開小差”，過多的責(zé)罵和提醒反而導(dǎo)致孩子產(chǎn)生逆反心理，出現(xiàn)注意力不集中的情況。父母要保持樂觀友好的態(tài)度，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就責(zé)罵孩子，更不要給孩子貼標(biāo)簽，諸如“注意力不集中”“學(xué)習(xí)困難”等，都容易導(dǎo)致孩子產(chǎn)生沮喪的情緒，影響孩子的注意力。
5、給予及時(shí)的肯定和認(rèn)可
孩子自制力不夠，注意力集中時(shí)間比較短的時(shí)候，家長要努力引導(dǎo)，在孩子能夠?qū)σ患虑槌掷m(xù)一段時(shí)間的時(shí)間，及時(shí)給予肯定和認(rèn)可，給孩子足夠的信心和支持，這樣在外在動(dòng)力的支持下孩子會(huì)不斷的進(jìn)步。
6、給孩子玩的時(shí)間
明智的父母一定要給孩子玩耍的時(shí)間。要讓孩子提高學(xué)習(xí)效率，就要了解孩子的學(xué)習(xí)心理規(guī)律，處理好學(xué)和玩的關(guān)系。在學(xué)習(xí)時(shí)，讓孩子把注意力都集中在學(xué)習(xí)上，做到心無二用；在玩的時(shí)候，就讓孩子痛痛快快地玩。當(dāng)孩子的學(xué)習(xí)效率提高了，對(duì)學(xué)習(xí)感到輕松了，就會(huì)進(jìn)一步激發(fā)他們學(xué)習(xí)的積極性，促使他們主動(dòng)地學(xué)習(xí)。
7、不要干擾孩子做喜歡的事情，不要經(jīng)常強(qiáng)迫孩子做不喜歡的事
如果父母發(fā)現(xiàn)孩子喜歡做一些特別的事情，也不用擔(dān)心，要盡量保護(hù)孩子的興趣，贊賞孩子專注的精神，并有意識(shí)的引導(dǎo)孩子，激發(fā)孩子的其他興趣。
興趣讓孩子愛上學(xué)習(xí)，強(qiáng)迫往往導(dǎo)致逆反，讓人失去興趣，覺得有壓力，少一點(diǎn)強(qiáng)迫，多一點(diǎn)引導(dǎo)和啟發(fā)，讓孩子在自己興趣的引導(dǎo)下去做事，培養(yǎng)孩子專心致志的習(xí)慣，才能讓孩子專注于學(xué)習(xí)，不斷提高自己。
8、讓孩子學(xué)會(huì)給自己規(guī)定期限
為孩子制定時(shí)間期限時(shí)，也要注意必要的靈活性，在讓孩子學(xué)會(huì)自己規(guī)定期限的過程中，父母要與孩子一起討論，讓孩子參與進(jìn)來，依據(jù)孩子的喜好制定學(xué)習(xí)時(shí)間期限，這樣，孩子就會(huì)樂于接受。當(dāng)孩子在規(guī)定的時(shí)間段學(xué)習(xí)時(shí)，就會(huì)把精力集中在學(xué)習(xí)上。當(dāng)孩子管不住自己時(shí)，遇到父母提醒，孩子也不會(huì)有逆反心理，堅(jiān)持下去，孩子就會(huì)學(xué)會(huì)給自己規(guī)定時(shí)間期限。
9、讓孩子學(xué)會(huì)交替學(xué)習(xí)
對(duì)于低年級(jí)的小學(xué)生來說，他們的專注力一般是20分鐘，超過這個(gè)時(shí)間孩子就會(huì)走神。所以，孩子在復(fù)習(xí)功課時(shí)，可以幾門功課交替學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)累了，可以聽一聽音樂來緩解大腦的疲勞，這對(duì)孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)有很好的調(diào)節(jié)作用，能讓孩子的情緒逐漸恢復(fù)到比較興奮的狀態(tài)，以便能更好的迎接下面的學(xué)習(xí)。
10、與孩子一起玩注意力游戲
生活中應(yīng)盡量為孩子提供游戲條件，鼓勵(lì)孩子玩各種各樣的游戲，要鼓勵(lì)孩子獨(dú)立游戲，也鼓勵(lì)孩子與同伴一起游戲，在孩子堅(jiān)持獨(dú)立完成某件事情時(shí)父母必須要有耐心。他們會(huì)不斷進(jìn)行嘗試，直到成功為止，孩子在這個(gè)過程中會(huì)學(xué)到很多東西。
1.制定計(jì)劃表，嚴(yán)厲要求自己集中注意力做事情，不管是學(xué)習(xí)方面的還是工作方面的，制定計(jì)劃有助于自己鍛煉注意力，這樣可以集中精力做某件事。
2.去鬧市或是菜市場(chǎng)讀書，當(dāng)然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環(huán)境的影響，最重要的是讓自己心態(tài)放平和，堅(jiān)持住，雖然很難，但是時(shí)間長了就好了。
3.同一時(shí)間段只做一件事情，比如上午九點(diǎn)鐘到十點(diǎn)鐘就練字，那么這一段時(shí)間什么也不要干，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。
4.制定獎(jiǎng)懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監(jiān)督管理比較好。
5.放下手機(jī)，遠(yuǎn)離微信QQ。很多時(shí)候手機(jī)成了我們身體器官之外最重要的東西，幾乎形影不離，吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機(jī)，影響了我們的注意力。
6.適當(dāng)?shù)淖屪约豪潇o思考，可以嘗試靜坐、閉目等，可以讓自己集中注意力，并且辦事效果提高很多。
7.做一些鍛煉注意力的工具，比如一些卡片，上面重點(diǎn)要注意的要記住的用特殊顏色或是標(biāo)識(shí)標(biāo)注出來，這樣可以一目了然，當(dāng)然長久下去也可以鍛煉你的注意力。
1
要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會(huì)分散。該休息的時(shí)候就得好好休息。調(diào)整好自己的作息時(shí)間，這是提高注意力的關(guān)鍵。
睡太多也不好。過度睡眠會(huì)打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個(gè)鬧鐘杜絕睡懶覺。
2
做好計(jì)劃。做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫無目的，你很容易就會(huì)在例如查郵件、發(fā)短信、瀏覽網(wǎng)頁這些活動(dòng)上花費(fèi)過多時(shí)間。你會(huì)胡思亂想，最后一件事情都完成不了。
做事前先在腦中做好計(jì)劃。利用中間休息的5~10分鐘來查收郵件。當(dāng)然計(jì)劃時(shí)，一定也要給自己留有娛樂和休息的時(shí)間，注意勞逸結(jié)合。
3
冥想。冥想有助于提高你的注意力，因?yàn)樽⒁饬惺勤は氲幕A(chǔ)。每天給自己留一段冥想的時(shí)間，讓自己練習(xí)提高注意力的技巧。
4
選擇你工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境。顯然，學(xué)校里的圖書館，學(xué)習(xí)走廊，自習(xí)室等肯定比其它嘈雜的公共場(chǎng)所更有利于集中你的注意力。一般人少的環(huán)境更有利于你專心工作。
5
均衡的飲食。吃得太多會(huì)讓你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)太重，也會(huì)讓你感到不舒服和嗜睡。事實(shí)上你的身體需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
6
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。注意力能否集中還有一個(gè)重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那么你將更難集中你的注意力。當(dāng)然，并不是說你就不能專心做事了，只是說要比健康的人更加困難一些。那么我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。
充足的睡眠
身體健壯
體重適宜
定期運(yùn)動(dòng)
7
變換環(huán)境。持續(xù)在同樣的環(huán)境下工作你一定會(huì)枯燥的。經(jīng)常變換下工作環(huán)境，會(huì)讓你始終對(duì)自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中注意力。
8
熟能生巧，巧能生精。練習(xí)注意力的集中與其它技能一樣，只有練得越多才會(huì)掌握得越好。一個(gè)跑步冠軍不可能沒有經(jīng)過訓(xùn)練就能奪冠吧。注意力就像我們身上的肌肉一樣，只有不斷的練習(xí)才能使它更加結(jié)實(shí)。
1.制定計(jì)劃表，嚴(yán)厲要求自己集中注意力做事情，不管是學(xué)習(xí)方面的還是工作方面的，制定計(jì)劃有助于自己鍛煉注意力，這樣可以集中精力做某件事。
2.去鬧市或是菜市場(chǎng)讀書，當(dāng)然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環(huán)境的影響，最重要的是讓自己心態(tài)放平和，堅(jiān)持住，雖然很難，但是時(shí)間長了就好了。
3.同一時(shí)間段只做一件事情，比如上午九點(diǎn)鐘到十點(diǎn)鐘就練字，那么這一段時(shí)間什么也不要干，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。
4.制定獎(jiǎng)懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監(jiān)督管理比較好。
5.放下手機(jī)，遠(yuǎn)離微信QQ。很多時(shí)候手機(jī)成了我們身體器官之外最重要的東西，幾乎形影不離，吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機(jī)，影響了我們的注意力。
6.適當(dāng)?shù)淖屪约豪潇o思考，可以嘗試靜坐、閉目等，可以讓自己集中注意力，并且辦事效果提高很多。
7.做一些鍛煉注意力的工具，比如一些卡片，上面重點(diǎn)要注意的要記住的用特殊顏色或是標(biāo)識(shí)標(biāo)注出來，這樣可以一目了然，當(dāng)然長久下去也可以鍛煉你的注意力。
收
提高注意力的五種方法
4. 訓(xùn)練聽課技巧 良好的聽課技巧是提高注意力的關(guān)鍵。通過做好課前預(yù)習(xí)、調(diào)整聽課心態(tài)、有意識(shí)地尋找問題、追尋老師的思路等技巧，可以提高你的注意力和聽課效率。5. 自我獎(jiǎng)懲法 設(shè)定一個(gè)具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃，如果按時(shí)完成計(jì)劃，給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如看動(dòng)漫或吃零食。相反，如果由于分神而未能完成計(jì)劃，則應(yīng)...
如何提高注意力
注意力一般是指集中于某種事物的能力,可通過保證睡眠充足、調(diào)整狀態(tài)、減少環(huán)境干擾、注意力或軀體鍛煉以及心理疏導(dǎo)等進(jìn)行改善。保證睡眠充足睡眠充足能夠促進(jìn)腦部血液循環(huán),有助于緩解腦部負(fù)擔(dān),保證精力旺盛,從而有助于集中注意力。️調(diào)整狀態(tài)可以在自己覺得效率最高、注意力最佳的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習(xí)或工作,有助于集中...
如何可以提高注意力?
很多人在做事的時(shí)候注意力不集中，這會(huì)導(dǎo)致很多很多的問題，那么如何提高自己的注意力呢？1、首先要想明白你為什么要做這樣的一件事，很多人只是機(jī)械的做事，而不去想前后因果，知道為什么往往可以給你動(dòng)力。2、這件事情做成功之后會(huì)有什么樣的好處，想象一下成功的美好圖景，這是提高你積極性的最好方式...
怎么訓(xùn)練注意力?
2、培養(yǎng)專注力：用規(guī)定時(shí)間長短的辦法來培養(yǎng)專注力，首先讓人要有時(shí)間的意識(shí)，形成時(shí)間概念，知道相應(yīng)的時(shí)間可以做完哪些事情。3、運(yùn)用積極目標(biāo)：要設(shè)定一個(gè)可以完成但有不是能輕易完成的目標(biāo)，鼓勵(lì)積極去完成，這樣可以在較短的時(shí)間里，集中注意力做某件事情，進(jìn)而使專注力得到發(fā)展和提升。
怎么樣提高自己的注意力啊
三、提高自我意識(shí)。通過冥想、瑜伽等方法，提高自我控制能力，增強(qiáng)注意力的集中度。四、保持身心健康。充足的睡眠、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)，可以提高大腦的工作效率，增強(qiáng)注意力。五、積極應(yīng)對(duì)壓力。學(xué)習(xí)壓力、工作壓力等都可能影響注意力。學(xué)會(huì)合理釋放壓力，保持樂觀心態(tài)，有助于提升注意力。六、培養(yǎng)興趣愛好。
鍛煉自己注意力的幾種方法
2、堅(jiān)持一件興趣愛好，像練字畫畫，或者是做數(shù)獨(dú)。在這個(gè)期間你的腦海里所想的全部都只有所做的事情，這樣堅(jiān)持下來不僅能夠增強(qiáng)注意力，還可以培養(yǎng)一項(xiàng)獨(dú)特的技能。3、放下手機(jī)遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)和社交軟件，很多人認(rèn)為社交匯增強(qiáng)我們的交流能力，但實(shí)際上這浪費(fèi)了很多時(shí)間。我們現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了與手機(jī)形影不離，這樣...
如何提高自己的專注力
例如，在開始工作之前，先花幾分鐘時(shí)間清理桌面，移除所有可能分散注意力的物品；或者在工作環(huán)境中使用噪音消除耳機(jī)，隔絕外界的噪音干擾；還可以設(shè)定一個(gè)具體的工作計(jì)劃，將工作分解成若干個(gè)小目標(biāo)，逐一完成。通過這些方法，我們可以更有效地管理自己的注意力，提高專注力。此外，保持良好的生活習(xí)慣也是提高...
如何提高自己的專注力?
提高專注力應(yīng)做到以下幾點(diǎn)： （1）多多暗示自己。例如在上課時(shí)暗示自己這堂課很重要，這些工作很重要，多想這些重要性，并以此引起我們的興趣和注意力，就能專注做事情。 （2）養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。一些人白天工作和學(xué)習(xí)不注重時(shí)間，一到晚上便十分亢奮，或者加班加點(diǎn)工作以及學(xué)習(xí)。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，...
提高專注力的方法?
心理學(xué)家總結(jié)出快速提高專注力的八個(gè)辦法：一、限定時(shí)間 生活中很多人是拖延癌晚期，看到一篇好的文章，他們選擇收藏，而不是馬上閱讀。給自己限定一個(gè)時(shí)間，反復(fù)提醒自己，這個(gè)任務(wù)1個(gè)小時(shí)內(nèi)要求完成，即使你無法完成，這種有效暗示也可以提高你大腦的專注度，讓你保持認(rèn)真狀態(tài)。二、區(qū)分重要性 做一件...
如何提高自己的專注力?
在課堂上提高注意力的方法包括：首先，課前可以通過暗示自己這堂課的重要性來激發(fā)學(xué)習(xí)興趣和注意，這有助于我們?cè)谡n堂上更加專注。其次，要意識(shí)到老師講課的重要性，適應(yīng)老師的授課方式，并提醒自己珍惜每一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。再次，排除內(nèi)外干擾，包括避免輕視講課內(nèi)容、調(diào)整對(duì)講課方式的態(tài)度以及保持心理狀態(tài)的...
相關(guān)評(píng)說：
大港區(qū)單列： ______ 1、集中精神的最大障礙在于缺乏動(dòng)機(jī).一個(gè)人倘若對(duì)功課或工作既無興趣,也無法找出任何意義,這時(shí)要集中注意力是不可能的.怎樣才能對(duì)于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢? ①應(yīng)用期限效果集中注意力.首先,只需設(shè)定一...
大港區(qū)單列： ______ 心無雜念,精神高度集中就是提高注意力.一個(gè)人在無聊的時(shí)候是存在一些分散注意力的,或人的思緒復(fù)雜時(shí),難免會(huì)去想某些事的,或人的心理不平靜和情緒波動(dòng)時(shí),也會(huì)引起注意力的下降.所以要提高注意力,就是要把你思想的思路集中在正在做的事情上,把你的眼睛和精神高度注視在你正在做的物體上,把你的心理調(diào)節(jié)在心平氣和的心境上.當(dāng)自已在胡思亂想的時(shí)候,能馬上意識(shí)到,并能回歸到我說的那幾個(gè)方法上.人的思想和心理是個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng),一個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)了問題,都會(huì)導(dǎo)致分散注意,或人的身心疲憊時(shí),正是注意力下降了,所以,再正常不過了,望能幫到你,望采納.
大港區(qū)單列： ______ 1、有充足的睡眠,這樣才有精神去面對(duì). 2、對(duì)這件事情感興趣,興趣是最好的老師....
大港區(qū)單列： ______ 要看情況,比如說是上課的時(shí)候困了,集中注意力的方法是:把腰挺直,把頭抬起來不要扒在桌子上,然后積極的回答問題,做筆記.做作業(yè)時(shí)則是不要想別的事情,筆不要停下,最好是到一個(gè)很多人都在做作業(yè)的地方去.睡覺時(shí)想要集中注意力睡覺,應(yīng)去想一下一些自己覺得有趣的事,比如想一下自己打球打得很好:反正就是想做啥夢(mèng)就想啥,但不要想太多的事——這就是個(gè)人的經(jīng)驗(yàn),有用的話盡管拿去,不必客氣.
大港區(qū)單列： ______ 很多人對(duì)于提高注意力有個(gè)誤區(qū),認(rèn)為讓人感興趣就能提高注意力.但是怎樣才能感興趣呢?最好的方式就是做自己喜歡做的事情,比如上網(wǎng)玩游戲等等,這只要是地球人都知道.可是估計(jì)沒有多少人會(huì)把上課作為自己喜歡感興趣的事情.所以...
大港區(qū)單列： ______ 注意力不是朝夕就能形成的,給你介紹兩種方法:一,興趣,讓自己對(duì)某門課產(chǎn)生興趣,這樣的話,你會(huì)主動(dòng)去學(xué)習(xí),了解,這樣自然而然就集中注意力了.二,習(xí)慣,量變產(chǎn)生質(zhì)變,在自己最容易見到的地方貼上紙條,比如床前、課桌,寫上類似集中注意力的話,堅(jiān)持一個(gè)月后,你一跑毛就會(huì)產(chǎn)生集中注意力的念頭.當(dāng)然這是笨方法,但有時(shí)候笨方法也是最容易的,關(guān)鍵在于堅(jiān)持,很多事情量多了就會(huì)產(chǎn)生質(zhì)變.
大港區(qū)單列： ______ 瑜珈能讓注意力集中; 瑜珈效果,5 釋放和緩解精神上的壓力和緊張,達(dá)致身心平衡,改善睡眠質(zhì)量. 6. 預(yù)防各種疾病,如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問 憂郁、記憶衰退…………. 7. 有效地增加活力...
大港區(qū)單列： ______ 您好,人的注意力分為有意注意力和無意注意力,而通常在學(xué)習(xí)過程中有意注意力起著主導(dǎo)作用.所以要想提高注意力,就是提高有意注意的能力.而人的注意力是由大腦特定區(qū)域的神經(jīng)元功能控制的,要想提高注意力就得對(duì)大腦特定區(qū)域進(jìn)行精確的訓(xùn)練,就像人的肌肉需要鍛煉一樣.競(jìng)思教育是朋友推薦的一個(gè)專業(yè)的注意力訓(xùn)練機(jī)構(gòu),上面有詳細(xì)測(cè)評(píng)和介紹,你可以了解了解.希望能對(duì)您有幫助
大港區(qū)單列： ______ 要養(yǎng)成良好的習(xí)慣在就是要控制住自己不往別的地方看,總之堅(jiān)持就是勝利!!
大港區(qū)單列： ______ 1、如果你對(duì)即將要完成的工作或?qū)W習(xí)缺乏興趣,可以設(shè)立“期限效果.”.一般人做事時(shí),以剛開始與快結(jié)束時(shí)效率最高.在兩者之間,將會(huì)出現(xiàn)效率低落、缺乏注意力的現(xiàn)象,心理學(xué)上稱之為“中間松懈”,了維持注意力,可以象馬拉松選手...
