黃磊是怎么9天瘦20斤的？
根據(jù)黃磊在采訪節(jié)目中的描述，他的的減肥方法非常簡單，為了能夠快速瘦下來，九天只吃了兩次飯，一下子就瘦了十幾斤。除此之外，黃磊還堅持運動，每一天早上起床后，沿著山路走一個小時。節(jié)食加運動，才使得黃老師非常快速的減肥成功。
黃磊的減肥方法看起來很簡單，但是實現(xiàn)起來很困難，畢竟九天只吃兩次飯，還要堅持運動，沒有人能夠堅持下來的，所以黃磊能夠瘦下來，毅力真的非常強大。
對于明星來說，快速減肥是職業(yè)需要。普通人還是不要輕易嘗試這種方法，因為不僅傷害大，還會容易反彈，反而越減越胖。正常來說，一周減掉2~3斤是比較正常的。
擴展資料
幾種最簡單的減肥方法：
一、堅持一日三餐
很多人認為最快捷的減肥方法就是少吃幾頓飯，但這其實并沒有什么卵用。減少正餐，會導致當你饑餓的時候，更容易大吃大喝。
二、用小點的餐具
控制飯量有一個非常的簡單方法，那就是把你的餐具換成小一點的，比如，把12寸的餐具改為10寸的餐具，這么一來你可能會少吃22%的食物。
三、計算食物的熱量
當然，餐盤的大小選擇只是最簡單的開始，你還必須知道該在餐盤里放些什么，食物的選擇也是非常重要的一步。你需要計算你所吃食物的卡路里，全部選擇較低熱量的種類，這樣你就可以把每天的熱量攝入減少一半。
四、蛋白質更能抵抗饑餓感
減肥最重要的就是避免感覺饑餓。研究表明，高蛋白質的食物，如瘦肉、蛋、豆類和魚類，能讓人的飽腹感更持久。
五、多喝粥羹可以延長飽腹感
不僅僅是蛋白質，還有一種食物能幫助你控制陣發(fā)饑餓感。和固體食物分開攝入的水會很快排走，導致胃部快速縮小排空。而粥里面的水沒法快速排走，食物把胃撐得比較滿，不容易餓。
六、多樣性的食物只會激發(fā)你吃的欲望
去自助餐廳簡直是減肥大忌，因為你可能會多吃大概30%的食物。
七、低脂乳制品利于減少吸收的脂肪
低脂乳制品例如脫脂牛奶、低脂酸奶、奶酪、白軟干酪，鮮奶油，將有助于減少食物中攝取的脂肪。
八、運動后，睡覺時脂肪也在燃燒
總有人懷疑運動對減肥的效果，而有一項驚人的研究說明，脂肪能夠持續(xù)燃燒，即便你睡覺時也是如此。現(xiàn)在流行的高強度間歇訓練就是通過最短時間內提高身體的持續(xù)燃脂效果來實現(xiàn)減肥的。
九、邁開腿才好減肥
很多人因為身體或體重問題受到限制，沒法去做他們真正想做的事，但一樣可以通過改變生活方式來減脂。不需要去健身房才能燃脂，只要保持多動就行。但記住，你不能因為多動了所以就多吃，而要保持相同的飲食量。
所以多做小運動，如走路上班、爬樓梯而不是上電梯，縮短午飯攀談的時間等等。能走就別坐電梯，能站著就別坐著，能坐著就別躺著。每天可以多消耗很多卡路里。堅持即是勝利。
沒必要學他，我平時就是多運動，會轉呼啦圈、游泳，喝燃卡女王，不吃辛辣的
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