減肥時吃哪種主食更靠譜？ 減肥吃哪種主食好點
若要達到減肥的目的，則首先應(yīng)控制減肥者全天總的能量攝入量。其中，主食產(chǎn)熱量較高，為人體能量的基礎(chǔ)，提供人體活動所需的各種能量，因此，若要有效減肥，則應(yīng)控制主食的攝入量。一般建議減肥者在減肥期間每天攝入一百至一百五十克主食，以達到較好的減肥效果。
減肥時主食可以是藜麥、燕麥、高粱米、意面、小米、青稞等。藜麥和燕麥（生燕麥）蛋白質(zhì)含量超高，幫助減肥。如果是包裝的燕麥片的話，則屬于減脂類。因為它經(jīng)過一系列加工工藝后，蛋白質(zhì)流失較多，但是因為燕麥本身的GI值低且膳食纖維含量很高，有助消化，當做減脂主食也是不錯的選擇。
一起來看下下面幾種淀粉類主食
1、土豆
土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。
3、大米
是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精致，營養(yǎng)越來越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。
4、燕麥
就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
5、紅薯
紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。
6、薏米
為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質(zhì)，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補還是用于藥用，作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。
7、通心粉
亦稱意大利面，在國外已是極普通的面制品之一。一般都是選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風(fēng)味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。
8、豆?jié){
豆?jié){是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。豆?jié){營養(yǎng)非常豐富，且易于消化吸收。1杯豆?jié){(250克)熱量35卡路里。相對于豆奶，不加糖的豆?jié){熱量更低，是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。豆?jié){營養(yǎng)豐富，多喝豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，增強抗病能力，防癌抗癌。
當我們減肥的時候就比較困惑，也不能不吃主食，也不吃主食，餓的慌，到底哪一種主食對于減肥來說更靠譜的是米飯，包子還是饅頭？其實根據(jù)科學(xué)研究，饅頭是最有效的減肥主食也是更靠譜的，饅頭中含有豐富的維生素，而米飯中就沒有這些營養(yǎng)成分，而且饅頭中含有豐富的蛋白質(zhì)，如果說你減肥的同時在練肌肉，那么吃饅頭還有助于長肌肉呢。
這個也是相對而論，饅頭的熱量要高于米飯，如果說那些愛美的女性在減肥的過程中，吃饅頭的話，就有可能熱量稍微高一點，如果吃米飯熱量就會稍微少一點，相對而言可以選擇米飯這種低能量的主食，但是我認為，想選擇饅頭還是米飯要均衡一些，比如說今天吃米飯，明天吃饅頭相互搭配，才能夠起到效果，當然了減肥一定要管住嘴，邁開腿，少吃多運動，不能通過主食來，靠譜的減肥，這是不可能的。
減肥的時候最好把主食變成粗糧，因為粗糧含有的糖分和碳水化合物是相對于饅頭米飯等面食米食比較少的，所以在減肥的期間，最好吃一些低卡的粗糧，其實現(xiàn)在有很多的粗糧做的饅頭，就是大家經(jīng)常看到的顏色比較深的基本上都是用粗糧做的，我們可以把這種饅頭當做主食來吃，不僅僅有助于減肥，在這個期間也不會餓。
減肥其實不僅僅是要管住自己的嘴巴，還要把腿邁開，只有結(jié)合運動和飲食，才會有一個比較好的減肥效果，光是在吃上一直少吃，沒有用，最后是會反彈的，一定要飲食和運動結(jié)合，最后才會成功。
夏天快來了，為了能夠穿一些比較性感的衣服，一定要好好的去減肥啊。
有很多人在致力于減肥，其中很大一部人就想在自己的飲食入手。那么什么樣的主食對減肥比較有幫助呢？最好就是用粗糧代替精細糧，現(xiàn)在很多注重養(yǎng)生的人都開始吃粗糧了。粗糧中含有的碳水化合物和糖分相對于饅頭、米飯等來說還是很少的，節(jié)食減肥主要就是減少碳水化合物的攝入，那么粗糧就是一個很好的選擇。
但是在減肥的過程中千萬不要說什么都不吃來減肥，這是非常不健康的，可能會對我們的人體產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害。我們可以采用健康飲食的方式，就比如盡量減少糖分的攝入，一日三餐都可以吃營養(yǎng)餐，比如蔬菜沙拉、雞胸肉等。還要配合上一定的運動，我們都知道減肥就是管住嘴、邁開腿。所以運動是必不可少的，不要懶惰。
減肥不要過度，以下幾種主食適合減肥的時候吃：1、糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。2、玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。3、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。4、薏米具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補還是用于藥用，作用都很緩和。5、紅薯含有多種維生素營養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多。
減肥期間吃什么主食
1包含谷類和豆類的雜糧，營養(yǎng)非常豐富，飽腹感強，還有助于改善便秘，是主食首選。 2全谷物糧食，比如燕麥、全麥面、糙米等等，與雜糧相比稍微差一點，也是很好的主食。 3薯類，比如紅薯，馬鈴薯，芋頭，山藥等等，熱量低，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì) ...
減肥期間主食吃面食和米飯哪個更好?
即使我們每天不吃主食，我們也吃其他高熱量的食物。熱量過了極限，所以會長胖。米飯怎么吃減肥效果好？其實方法很簡單。做米飯時，加一點黑米。比例是米飯2:1香濃，也有利于減肥。身體新陳代謝快，體內(nèi)脂肪消耗速度快，所以堅持吃這樣一頓飯，即使不怎么鍛煉也能吃得更瘦。不過，米飯在吃之前應(yīng)該先曬干...
吃什么粗糧減肥
以下是一些減肥粗糧的推薦，供參考
減肥的時候可以吃什么主食?
加了雜糧的米飯問著都很香，吃的時候也不用太有負擔(dān)。關(guān)鍵是做的時候要控制好量，不要一次性做太多，不然就可能把下頓的也吃了。簡單的午飯，色彩豐富 我在超市也買過雜糧饅頭，吃著口味也可以，代替米飯做主食，我覺得雜糧的主食吃著都很好吃，比精米細面更有嚼頭，吃著也放心。想要減肥就應(yīng)該...
吃什么減脂比較快?
(1)薯類食品 薯類食品屬于復(fù)合碳水化合物，可作為主食，如甘薯、馬鈴薯、山藥等，這些食物能在吃完后可以帶來強烈的飽腹感。與此同時，體內(nèi)血糖上升緩慢，進食后消化時間更長。(2)豆類 豆類不僅是復(fù)雜碳水化合物的主食，還具有高纖維、高蛋白、飽腹感強等優(yōu)點，可以補充人體所需的重要蛋白質(zhì)來源。同時...
主食熱量表從低到高
以面包為例，面包冷藏后抗性淀粉增多，其實就是淀粉被加熱后變冷導(dǎo)致結(jié)構(gòu)產(chǎn)生了變化。面包在加熱過程中，淀粉顆粒吸水膨脹，這是淀粉糊化的過程，這個過程中抗性淀粉的比例會減少，但是當面包再度冷卻的`時候，一部分淀粉會變成抗性淀粉。想減肥可以吃含抗性淀粉多的食物 主食冷藏后，抗性淀粉會少量增加，...
哪些主食可以幫助降糖降脂?
三高人群可以吃哪些主食？1、蕎麥蕎麥富含的鉻離子和蘆丁能讓胰島素更充分發(fā)揮作用從而起到降糖的作用。蕎麥按品種分為甜蕎和苦蕎，苦蕎又分為普通苦蕎和黑苦蕎，它們中黑苦蕎的效果最好。吃法蕎麥吃法很多，除了直接入粥、入飯或磨成面做成蕎麥饅頭、蕎麥面條外，還可以做成蕎面卷、蕎麥黃豆豆?jié){等。2...
長肉“最猛”的主食排行,米飯、饅頭排不上號,第4種很多人愛吃
說起主食，大家第一反應(yīng)肯定是米飯、饅頭，想減肥的朋友會覺得這兩者是公認的熱量高的主食，都吃其他的主食了，卻不知其他主食的熱量可能更高。下面這幾種，“殺傷力”更大！下面小編就來給大家盤點一下，易增肥長肉的4種主食，米飯饅頭都不算什么，多數(shù)人不懂還在天天吃，難怪減肥總是失敗，想要減肥...
減肥期間可以吃面食嗎?
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190斤胖子減肥三餐應(yīng)該吃什么(男)
調(diào)好味道了,就可以當主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則 肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。 七日...
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秦皇島市節(jié)點： ______ 比較適合減肥吃的主食一般包括薏米以及燕麥和紅薯、糙米等等,但是也要避免一次性吃得過.如果身體比較肥胖,可能是因為在飲食上經(jīng)常吃一些含脂肪以及熱量比較高的食物所引發(fā)的,可能是因為缺乏運動鍛煉所引起的,平時適當吃些薏米以及燕麥、紅薯、糙米等食物,通常有利于減肥瘦身,另外也可以通過做抽脂手術(shù)的方法減肥,才能夠達到立竿見影的減肥瘦身效果.平時還要改善不良的飲食結(jié)構(gòu),避免吃過多脂肪以及熱量含量比較高的食物,以免導(dǎo)致脂肪堆積.
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秦皇島市節(jié)點： ______ 減肥最好吃小米和玉米,也可以吃些蕎麥和燕麥.通常這些食物都屬于秋千味的食物,既能夠當主食食用,也可以促進腸道的蠕動,適量的吃通常不會影響到減肥.減肥期間需要注意運動和鍛煉,也可以咨詢專業(yè)營養(yǎng)師,搭配些營養(yǎng)減肥餐,幫助減肥.如果肥胖嚴重,也能通過射頻溶脂和埋線以及抽脂的方式減肥.
秦皇島市節(jié)點： ______ 吃紅薯、燕麥、蕎麥等主食,可以減肥.紅薯、燕麥、蕎麥,糖分含量低,不會產(chǎn)生多余的熱量,也不會堆積脂肪.同時纖維素含量非常高,增加飽腹感,可以控制攝入其他食物,達到減肥的目的.建議:飲食避免高熱量、高脂肪、高糖,多吃蔬菜水果,多補充水分.
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