如何提高長(zhǎng)跑速度 怎樣提高長(zhǎng)跑速度，（1000米）
根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)以及前人的總結(jié)，給你幾個(gè)建議吧。
第一，首先你要先能跑。
這里說的能跑不是光指能跑步，而是要先把距離提高到10公里以上。也就是說，你跑步的極限能達(dá)到10公里，再去考慮提高速度。
第二，多跑。
當(dāng)你的平均速度能達(dá)到 11km/h，再去考慮提高速度。
第三，變速跑。
提高速度的神器！方法： 給自己定個(gè)目標(biāo)，第一個(gè)400米，慢跑。第二個(gè)400米，快跑。第三個(gè)400米，慢跑。…………這個(gè)目標(biāo)是你根據(jù)自己的情況而定的。
這里順便推薦你幾個(gè)跑步的輔助工具。跑表：跑者神器！記錄精準(zhǔn)，還能測(cè)海拔變化，絕對(duì)的專業(yè)。但是價(jià)格嘛，一千以上，本屌絲用不起。對(duì)于入門級(jí)跑者，使用一些跑步記錄的手機(jī)軟件就不錯(cuò)。現(xiàn)在用的人比較多的是咕咚、益動(dòng)、悅跑圈。個(gè)人感覺，咕咚雖然用戶多，但卻是挺爛的。益動(dòng)純粹是工具類應(yīng)用。悅跑圈我現(xiàn)在在用，他除了記錄跑步數(shù)據(jù)，更多的是社交功能，要yue pao 的同學(xué)可以試試。。。。。。。。（絕逼不是在賣廣告，純屬個(gè)人推薦）
回歸一下問題吧。。變速跑是提高跑步速度的王道，但前提是你能跑，再去考慮提高速度。
1.降低體重，體重是重要影響速度成績(jī)的因素
2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做杠鈴的自由深蹲
3.把握了前臨個(gè)條件后，可以在鍛煉中進(jìn)行1.5倍法的鍛煉，就是在跑步過程中每次鍛煉75米的距離，每次盡量提高成績(jī)
4.具體的訓(xùn)練方法，練習(xí)試跑一次，休息5分鐘，再練習(xí)試跑一次，休息1分鐘，再練習(xí)試跑一次，休息5分鐘，再練習(xí)試跑一次休息1分鐘，再練習(xí)試跑一次 一天練習(xí)2回
5.練習(xí)2天休息一天，在測(cè)試比賽前2天停止訓(xùn)練，具體比賽測(cè)試的時(shí)候跑前吃巧克力2塊
6.如果比賽有20天或者以上的訓(xùn)練時(shí)間，建議最好使用肌酸來提高成績(jī)，訓(xùn)練前后5克，溫開水沖服用。
長(zhǎng)跑調(diào)整速度快-慢-快。
跑前注意休息不要?jiǎng)×一顒?dòng)，只要活動(dòng)一下關(guān)節(jié)減輕一下緊張情緒即可;起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三個(gè)后面。
要跟近在0.5米左右可以節(jié)省力氣，記住不要超第一個(gè)，要跟緊別落下，在最后100米時(shí)沖刺，要不惜一切沖刺超過第一個(gè)，第一個(gè)在你的緊追下此時(shí)已經(jīng)沒力氣沖刺了不要擔(dān)心，兩臂前后大幅擺動(dòng)可提高兩腿的頻率。
擴(kuò)展資料：
跑步的好處：
1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)
跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)（跑步速度會(huì)影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
2、讓身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。
長(zhǎng)跑技巧：跑前20分鐘熱身，起跑不吃虧，用前腳掌外側(cè)跑有彈性，步幅較大、頻率較快，跟緊前面的人；三步一吸，三步一呼，跑出較快的勻速節(jié)奏；彎道跑是整個(gè)身體內(nèi)側(cè)，不減速；極限時(shí)，用深呼吸調(diào)整；貴在堅(jiān)持，沖刺盡全力，挺胸壓線。平時(shí)的訓(xùn)練應(yīng)保持較快的勻速，和呼吸跑出節(jié)奏，練練就提高了。
需要在跑圈的同時(shí)提高力量訓(xùn)練，可以考慮深蹲，有條件的話多做一些腿部力量。光跑圈的話提高會(huì)比較慢。
閉曲13480911934： 長(zhǎng)跑怎么樣才能跑得更快呢? -
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 如果想在比賽或者測(cè)試中跑得更快,就得在賽前或者測(cè)試之前進(jìn)行訓(xùn)練,這個(gè)對(duì)于你長(zhǎng)跑成績(jī)的效果提升是最明顯的.練過的和沒練過的差距非常大.如果你是指跑步的要領(lǐng)的話,在沒有訓(xùn)練過的基...
閉曲13480911934： 如何在長(zhǎng)跑中跑的快 -
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 跑前注意休息不要?jiǎng)×一顒?dòng),只要活動(dòng)一下關(guān)節(jié)減輕一下緊張情緒即可;,起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三個(gè)后面.要跟近在0.5米左右可以節(jié)省力氣,記住不要超第一個(gè),要跟緊別落下,在最后100米時(shí)沖刺,要不惜一切沖刺超過第一個(gè),第一個(gè)在你的緊追下此時(shí)已經(jīng)沒力氣沖刺了不要擔(dān)心,兩臂前后大幅擺動(dòng)可提高兩腿的頻率.這是我跑五公里和十公里的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn).當(dāng)然你要有基本的身體素質(zhì).就是和強(qiáng)者差距不是太大.最后時(shí)是身體最不適應(yīng)的時(shí)候,一定要堅(jiān)持,只要能堅(jiān)持了.呼吸和節(jié)奏就會(huì)協(xié)調(diào)好. 如果說跑到一半肚子疼的話,說明你缺乏訓(xùn)練,如果不是吃太多東西的話,經(jīng)過訓(xùn)練,跑多了后是不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的.(原創(chuàng),切勿復(fù)制——洪) 祝你好運(yùn)! 望采納.謝謝..
閉曲13480911934： 如何能快速提高長(zhǎng)跑速度 -
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 1500也算長(zhǎng)跑呀???!!!!!!!!我們跑5000米就像家常便飯一樣.給你點(diǎn)技巧吧,跑的時(shí)候用腳掌著地,腳跟不用著地.步子盡量邁大點(diǎn),剛開始不要沖在前面,保持第三名的位置,到最后200米時(shí)沖刺.
閉曲13480911934： 如何讓長(zhǎng)跑速度變快 ? -
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 再跑之前,先調(diào)整好自己的情緒,不可以緊張,先慢慢地跑(一定要和其他同學(xué)保持相同距離),等快到終點(diǎn)時(shí),把所有的力氣都用上,不可以松懈!
閉曲13480911934： 怎樣增加長(zhǎng)跑速度?
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 跑步的時(shí)候注意一下幾點(diǎn)要求,速度自然可以提升.1、不能中途停下是前提 2、在跑步過程中,最好都用鼻子呼吸,如果實(shí)在撐不住,就微張嘴換氣(因?yàn)橛米旌粑?跑步時(shí)肚子會(huì)不好受影響速度 3、加大步伐,與此同時(shí)要擺臂 4、目標(biāo)一直停在跑在你前面的人,想著一定要超過她! 祝你訓(xùn)練成功!!
閉曲13480911934： 怎樣能提高長(zhǎng)跑速度?長(zhǎng)跑之前要做哪些準(zhǔn)備? -
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 怎樣提高速度:1、邁的步子要大.2、腳步要快.3、胳膊一定要甩起來. 跑前準(zhǔn)備:1、穿防滑鞋.2、系緊鞋帶.3、多吃水果(比如:香蕉……). 可能不全,但是,對(duì)不起,我只知道這些.o(∩_∩)o...哈哈.試試吧
閉曲13480911934： 怎么在最短時(shí)間內(nèi)提高長(zhǎng)跑速度?
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 多跑跑步 ,練練耐力,還有腿部力量,主要訓(xùn)練蛙跳 深蹲 蹲跳起 這些都是鍛煉腿部力量.一定要每天堅(jiān)持 很快跑步的速度就會(huì)提高很多的.前邊跑的時(shí)候 不要太快也不要太慢,勻速的跑,到最后100米在沖刺.還有不要緊張,緊張會(huì)使體力下降的快.跑前要做熱身活動(dòng).比如壓壓腿,活動(dòng)活動(dòng).【中國(guó)體育狂人團(tuán)隊(duì)】為您回答此問題,請(qǐng)勿復(fù)制 !!! 謝謝!!!
閉曲13480911934： 怎么才能提高長(zhǎng)跑速度
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 長(zhǎng)跑,最主要的是呼吸和步伐的節(jié)奏要保持好! 要保持2步一呼,2步一吸;或3步一呼,3步一吸(記住一定要保持住) 通常掌握好節(jié)奏以后,人的體能就消耗慢些,并且跑得快些! 這樣做通常到了最后,不必沖刺也可以領(lǐng)先于對(duì)手!
閉曲13480911934： 如何快速提高超長(zhǎng)跑速度 -
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開. 3.做2、3個(gè)30米的加速跑. 以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完. 以后的時(shí)間 1.上跑道后做幾次原地...
閉曲13480911934： 怎么才能提高跑步速度?
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 先練習(xí)慢跑,循序漸進(jìn)加快速度,或者綁沙袋也是個(gè)好方法!
第一，首先你要先能跑。
這里說的能跑不是光指能跑步，而是要先把距離提高到10公里以上。也就是說，你跑步的極限能達(dá)到10公里，再去考慮提高速度。
第二，多跑。
當(dāng)你的平均速度能達(dá)到 11km/h，再去考慮提高速度。
第三，變速跑。
提高速度的神器！方法： 給自己定個(gè)目標(biāo)，第一個(gè)400米，慢跑。第二個(gè)400米，快跑。第三個(gè)400米，慢跑。…………這個(gè)目標(biāo)是你根據(jù)自己的情況而定的。
這里順便推薦你幾個(gè)跑步的輔助工具。跑表：跑者神器！記錄精準(zhǔn)，還能測(cè)海拔變化，絕對(duì)的專業(yè)。但是價(jià)格嘛，一千以上，本屌絲用不起。對(duì)于入門級(jí)跑者，使用一些跑步記錄的手機(jī)軟件就不錯(cuò)。現(xiàn)在用的人比較多的是咕咚、益動(dòng)、悅跑圈。個(gè)人感覺，咕咚雖然用戶多，但卻是挺爛的。益動(dòng)純粹是工具類應(yīng)用。悅跑圈我現(xiàn)在在用，他除了記錄跑步數(shù)據(jù)，更多的是社交功能，要yue pao 的同學(xué)可以試試。。。。。。。。（絕逼不是在賣廣告，純屬個(gè)人推薦）
回歸一下問題吧。。變速跑是提高跑步速度的王道，但前提是你能跑，再去考慮提高速度。
1.降低體重，體重是重要影響速度成績(jī)的因素
2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做杠鈴的自由深蹲
3.把握了前臨個(gè)條件后，可以在鍛煉中進(jìn)行1.5倍法的鍛煉，就是在跑步過程中每次鍛煉75米的距離，每次盡量提高成績(jī)
4.具體的訓(xùn)練方法，練習(xí)試跑一次，休息5分鐘，再練習(xí)試跑一次，休息1分鐘，再練習(xí)試跑一次，休息5分鐘，再練習(xí)試跑一次休息1分鐘，再練習(xí)試跑一次 一天練習(xí)2回
5.練習(xí)2天休息一天，在測(cè)試比賽前2天停止訓(xùn)練，具體比賽測(cè)試的時(shí)候跑前吃巧克力2塊
6.如果比賽有20天或者以上的訓(xùn)練時(shí)間，建議最好使用肌酸來提高成績(jī)，訓(xùn)練前后5克，溫開水沖服用。
長(zhǎng)跑調(diào)整速度快-慢-快。
跑前注意休息不要?jiǎng)×一顒?dòng)，只要活動(dòng)一下關(guān)節(jié)減輕一下緊張情緒即可;起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三個(gè)后面。
要跟近在0.5米左右可以節(jié)省力氣，記住不要超第一個(gè)，要跟緊別落下，在最后100米時(shí)沖刺，要不惜一切沖刺超過第一個(gè)，第一個(gè)在你的緊追下此時(shí)已經(jīng)沒力氣沖刺了不要擔(dān)心，兩臂前后大幅擺動(dòng)可提高兩腿的頻率。
擴(kuò)展資料：
跑步的好處：
1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)
跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)（跑步速度會(huì)影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
2、讓身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。
長(zhǎng)跑技巧：跑前20分鐘熱身，起跑不吃虧，用前腳掌外側(cè)跑有彈性，步幅較大、頻率較快，跟緊前面的人；三步一吸，三步一呼，跑出較快的勻速節(jié)奏；彎道跑是整個(gè)身體內(nèi)側(cè)，不減速；極限時(shí)，用深呼吸調(diào)整；貴在堅(jiān)持，沖刺盡全力，挺胸壓線。平時(shí)的訓(xùn)練應(yīng)保持較快的勻速，和呼吸跑出節(jié)奏，練練就提高了。
需要在跑圈的同時(shí)提高力量訓(xùn)練，可以考慮深蹲，有條件的話多做一些腿部力量。光跑圈的話提高會(huì)比較慢。
相關(guān)評(píng)說：
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 如果想在比賽或者測(cè)試中跑得更快,就得在賽前或者測(cè)試之前進(jìn)行訓(xùn)練,這個(gè)對(duì)于你長(zhǎng)跑成績(jī)的效果提升是最明顯的.練過的和沒練過的差距非常大.如果你是指跑步的要領(lǐng)的話,在沒有訓(xùn)練過的基...
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 跑前注意休息不要?jiǎng)×一顒?dòng),只要活動(dòng)一下關(guān)節(jié)減輕一下緊張情緒即可;,起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三個(gè)后面.要跟近在0.5米左右可以節(jié)省力氣,記住不要超第一個(gè),要跟緊別落下,在最后100米時(shí)沖刺,要不惜一切沖刺超過第一個(gè),第一個(gè)在你的緊追下此時(shí)已經(jīng)沒力氣沖刺了不要擔(dān)心,兩臂前后大幅擺動(dòng)可提高兩腿的頻率.這是我跑五公里和十公里的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn).當(dāng)然你要有基本的身體素質(zhì).就是和強(qiáng)者差距不是太大.最后時(shí)是身體最不適應(yīng)的時(shí)候,一定要堅(jiān)持,只要能堅(jiān)持了.呼吸和節(jié)奏就會(huì)協(xié)調(diào)好. 如果說跑到一半肚子疼的話,說明你缺乏訓(xùn)練,如果不是吃太多東西的話,經(jīng)過訓(xùn)練,跑多了后是不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的.(原創(chuàng),切勿復(fù)制——洪) 祝你好運(yùn)! 望采納.謝謝..
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 1500也算長(zhǎng)跑呀???!!!!!!!!我們跑5000米就像家常便飯一樣.給你點(diǎn)技巧吧,跑的時(shí)候用腳掌著地,腳跟不用著地.步子盡量邁大點(diǎn),剛開始不要沖在前面,保持第三名的位置,到最后200米時(shí)沖刺.
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 再跑之前,先調(diào)整好自己的情緒,不可以緊張,先慢慢地跑(一定要和其他同學(xué)保持相同距離),等快到終點(diǎn)時(shí),把所有的力氣都用上,不可以松懈!
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 跑步的時(shí)候注意一下幾點(diǎn)要求,速度自然可以提升.1、不能中途停下是前提 2、在跑步過程中,最好都用鼻子呼吸,如果實(shí)在撐不住,就微張嘴換氣(因?yàn)橛米旌粑?跑步時(shí)肚子會(huì)不好受影響速度 3、加大步伐,與此同時(shí)要擺臂 4、目標(biāo)一直停在跑在你前面的人,想著一定要超過她! 祝你訓(xùn)練成功!!
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 怎樣提高速度:1、邁的步子要大.2、腳步要快.3、胳膊一定要甩起來. 跑前準(zhǔn)備:1、穿防滑鞋.2、系緊鞋帶.3、多吃水果(比如:香蕉……). 可能不全,但是,對(duì)不起,我只知道這些.o(∩_∩)o...哈哈.試試吧
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 多跑跑步 ,練練耐力,還有腿部力量,主要訓(xùn)練蛙跳 深蹲 蹲跳起 這些都是鍛煉腿部力量.一定要每天堅(jiān)持 很快跑步的速度就會(huì)提高很多的.前邊跑的時(shí)候 不要太快也不要太慢,勻速的跑,到最后100米在沖刺.還有不要緊張,緊張會(huì)使體力下降的快.跑前要做熱身活動(dòng).比如壓壓腿,活動(dòng)活動(dòng).【中國(guó)體育狂人團(tuán)隊(duì)】為您回答此問題,請(qǐng)勿復(fù)制 !!! 謝謝!!!
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 長(zhǎng)跑,最主要的是呼吸和步伐的節(jié)奏要保持好! 要保持2步一呼,2步一吸;或3步一呼,3步一吸(記住一定要保持住) 通常掌握好節(jié)奏以后,人的體能就消耗慢些,并且跑得快些! 這樣做通常到了最后,不必沖刺也可以領(lǐng)先于對(duì)手!
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開. 3.做2、3個(gè)30米的加速跑. 以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完. 以后的時(shí)間 1.上跑道后做幾次原地...
會(huì)寧縣滑動(dòng)： ______ 先練習(xí)慢跑,循序漸進(jìn)加快速度,或者綁沙袋也是個(gè)好方法!
