想練胸肌，但我很瘦，做俯臥撐有用嗎？(附圖) 想練胸肌，但我很瘦，做俯臥撐有用嗎？(附圖)
我大學學了兩年的健身課程，以前常做的動作有俯臥撐，沒事就在宿舍做，雖然一次能做20幾個，但很久都沒有什么效果。后來，上研一的時候，去健身房做臥推，三個月后，胸肌明顯增大了。
為什么呢？
我覺得是俯臥撐那個負重太小，臥推可以調比較大的重量，效果明顯！
作為一個健身教練，我覺得脂肪是肌肉的基礎，而你太瘦了，你這樣的身材練下去只會越練越瘦。所以，你要練胸肌的第一步是要適當增加一下你的體重，有兩種方法。
1、運動增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，然后隨著身體運動狀態(tài)的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。
日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”：
空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。
2、日常增肥
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進入夢鄉(xiāng)。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力“增肥”的過程中時，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐；既放松了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。
第二步是練胸肌，要速成的話建議你去健身房玩臥推，大概兩個星期胸型就出來了。
很明顯，你身上沒肉，的確需要好好鍛煉！
俯臥撐是有用的，但是在本人的正規(guī)鍛煉過程中，俯臥撐就是熱身！
如果真的想依靠俯臥撐來增加肌肉的話，你要注意一下幾點，
1、負重。怎么負重？你可以找一兄弟背躺在你身上，你做俯臥撐，這個時候的鍛煉，對胸肌是有很大的刺激作用的。這個事我讀書年代的獨創(chuàng)！
2、變換方式，集中鍛煉。可以腿放在床上，手放地下，這個是刺激你的上胸肌的；手放床上，腿放地下，這個事刺激下胸肌的，唯一的缺點是刺激度很小，但不要緊，時間長了，有效果的。
3、平臥！平臥中，你可以雙手靠攏，做俯臥撐，這個對內側胸肌是有幫助的！！！
另外為了增加趣味性，你可以單手做俯臥撐！
也可以用手指撐地，本人暫時可以用一個手指做俯臥撐，就是一手一個手指！
當然趣味性純粹是為了好玩！
以上分析，有幫助！
還有，我強調一點，你做俯臥撐的時候，可以作慢的，慢慢感覺一直用胸肌的力量往上推！！！你始終感覺力量是胸部推，手僅僅只是輔助或者是工具的感覺！！這個其實也是核心！
營養(yǎng)，你要多吃蛋類，肉類，我不建議豆類!當然別的也要正常吃！
網上有很多這兩種運動的改良版本，可以通過改變姿勢增大強度。還有就是要注意營養(yǎng)的平衡一開始的時候瘦下來的效果會比較明顯，因為看你的情況也是缺乏鍛煉的那種，不過這兩種的針對效果也不是特別明顯，而且枯燥乏味難以長久堅持。建議跑步跳繩的有氧運動為主減肥，針對腰部和胸部再增加一些強度適中的運動比如仰臥起坐、和俯臥撐，要堅持很久之后并且有很大強度的時候才會長肌肉。但是單一方式的鍛煉效果會越來越不明顯
經常做俯臥撐可以快速練出胸肌嗎?
我們都知道俯臥撐是一種鍛煉胸肌最好的徒手訓練方式之一，經常做俯臥撐的話，確實可以幫助我們快速的訓練出胸肌，但是這種速度是相對來講的，正常情況下，如果把所有訓練的方法加起來的話，俯臥撐增加胸肌的速度并不是最快的，最快增加胸肌的方法應該是綜合的訓練方式。舉一個簡單的例子，我們可以用三種方式...
俯臥撐可以練胸肌嗎
3 做俯臥撐多久能練出胸肌 體脂低的人身體中的脂肪含量比較低，因而會比體脂高的人練胸肌的速度要快，一般連續(xù)練一個月就可以隱約看到成型的胸肌，而體脂高的人肌肉的質量會相對低一些，這種人群需要先減脂肪，因而花費的時間要比偏瘦體型的人長一些。4 俯臥撐練胸肌的方法 寬距俯臥撐 ...
俯臥撐能瘦胸嗎
3：如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。? ?由此可見，俯臥撐是可以以瘦胸的，也可以讓胸部肌肉變的有型，但是需要注意做的方法。想要特意瘦胸的朋友，可以根據(jù)自己情況制定一套健身計劃，連續(xù)做一段時間后一定可以見到效果，...
我身體很瘦,請問能練出肌肉嗎。我每天在做俯臥撐。
當俯臥撐對你來說變得非常輕松的時候（比方說你可以一下子做20多個還不覺很累），你就該給自己的俯臥撐增加重量了（可以背個裝了幾本書的書包做）飲食方面營養(yǎng)搭配一定要合理，加強營養(yǎng)，多吃蛋白質。增肌就像蓋樓，鍛煉就是工人和機器，而營養(yǎng)（主要是蛋白質）就是原料，光有工人沒有原料是沒用的。
做俯臥撐真的能練胸肌嗎?
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前...
我比較瘦,要怎么練胸肌和腹肌呢?
練胸肌：做俯臥撐，最好采用寬距就是兩手之間的距離要大于肩膀寬，這樣可以充分鍛煉到胸肌，窄距會將身體重量分到三頭上，從而影響練胸肌的效果，具體時間次數(shù)也沒必要特定，想到就做，到做不動為止，多做幾組 腹肌：做仰臥起坐，多做幾組，每組都到做不動為止。這兩個動作都是很經典的。瘦的話主要...
俯臥撐練胸肌嗎?我看沒用
如果沒有按正確的方法練習是不成的，看看正確的做法吧 俯臥撐的正確做法 俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的項目之一。除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也參與發(fā)力。很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低...
俯臥撐可以鍛煉胸肌嗎
之前網絡上很流行馬甲線、人魚線、川字線，主要的還是得運動。不喜歡運動的那么就肯定不會有那么好的身材了。對于很多喜歡健身的人來說，可能會因為各種原因去不了健身房，所以就得在家里做俯臥撐了，但是大家可能不知道正確的方法，那么今天就來跟大家分享一下俯臥撐練胸肌的方法。需要一條瑜伽毯或者一...
只做俯臥撐能練出好身材嗎?
2. 俯臥撐主要鍛煉的是胸肌和三頭肌，而一個理想的身材需要背肌、胸肌、腹肌和腿部肌肉的全面發(fā)展。3. 為了達到良好的健身效果，運動量應逐漸增加，遵循由簡入繁、由少到多、由輕到重的原則。4. 個人應根據(jù)自己的體質合理安排運動量，并持之以恒。5. 進行俯臥撐前應做好熱身，結束后應進行適當?shù)?..
做俯臥撐能鍛煉胸部肌肉嗎?
但只是單純通過自重俯臥撐來練胸肌的話，可以練出明顯的胸肌訓練痕跡，但是很難將胸肌練得足夠厚實。因為夠大的肌肉圍度需要足夠的重量（肌肉承受的絕對壓力）。而如果單純徒手俯臥撐的話，上肢其實只承受了你自身一半體重的重量，也就是一個70kg的人，做俯臥撐，上肢只承受了最多40公斤的重量。這對于發(fā)展...
相關評說：
鐵嶺縣力矩： ______ 建議每日多做俯臥撐,堅持不斷,做的時候兩手盡量分開比肩寬,每一個盡可能做到位,可以雙手支撐于兩張凳子上,兩腳放于高于肩的地方這樣對胸肌比較有用
鐵嶺縣力矩： ______ 太親切了,我是初二上學期開始練的,到了初二下開始系統(tǒng)的練,現(xiàn)在初三升高一了,當時我175CM,50KG,我來說說我怎么練的 先做俯臥撐,10個*5,每過兩個星期,每組加2個,直到加到40個*5,多加一個練習,雙杠臂屈伸,開始會覺得胸...
鐵嶺縣力矩： ______ 適當做俯臥撐,每天5組就行,別太過量.太多會影響身高成長,每天一個雞蛋,加一杯牛奶.鍛煉時間盡量在下午7點到晚上10點之間. 希望對你有用
鐵嶺縣力矩： ______ 當然需要天天做 每次10個 一共做10-20組 每組中間可以有2分鐘休息 用不了一個星期你就會有驚喜
鐵嶺縣力矩： ______ 瘦,怎么可能鍛煉的出胸肌呢?不是我要打擊你,只是實話實說而已. 所以你的第一大要務就是要改變你的基本體型 建議: 一、一定要多吃牛奶、雞蛋白、牛肉、海產品.如果可以的話,也可以吃一些健身專業(yè)蛋白粉. 二、做俯臥撐,用啞鈴做飛鳥.你這么瘦,就不要去跑步減脂了. 三、你想兩個月就練出胸肌.你開玩笑吧.你以為那些胸肌很好看的肌肉男是一天兩天就鍛煉出來的么?健身是一個持久的過程,要持之以恒.如果你就想鍛煉兩個月,那我勸你還是立即打消這個念頭吧. 呵呵,最后祝你胸肌一天天練出來,成為型男哈
鐵嶺縣力矩： ______ 當然管用,做俯臥撐能有限地鍛煉胸肌. 我是學體操的,我給你一個實用的鍛煉方法:其實就是俯臥撐.雖然簡單,基本上人人都會,但是以正規(guī)的做法,不是每個人都能做的.簡單來說就是腰板要直,手剛開始的時候可以不靠攏胸部(因為這樣會花費2-3倍的體力)基礎好的可以先嘗試一下.初學者可以手部與胸部呈90度角去鍛煉. 鍛煉計劃: 1.堅持一周3次以上. 2.每次5組以上,一組因人而定(開始時先測試,5個開始,我現(xiàn)在一組30個,7-8組一次.) 3.每練完一組,休息1-3分鐘. P.S:1.鍛煉后30分鐘內不要洗澡,避免心臟受損傷. 2.大量出汗后應喝鹽水或糖水. 如果想再提高,請你把后肢放在椅子等比肩部高的物品上.謝謝!
鐵嶺縣力矩： ______ 大錯特錯,瘦人比胖子更容易練出胸肌
鐵嶺縣力矩： ______ 男人一百斤太瘦弱了,每天早晚各20俯臥撐太少了,強度不夠.有人說男人20多歲不強壯就再也不會強壯了,我看未必.我也曾經很瘦弱,上大學時176的個子才120斤,胳膊很細人很瘦弱,一派文弱書生的樣子.我從25歲認識了我的老婆后才...
鐵嶺縣力矩： ______ 可以的,首先要知道做俯臥撐時是哪幾塊肌肉發(fā)力,手臂的肱二頭,三頭,背闊,胸,三角肌都有發(fā)力,身體往下的時候吸氣,起來的時候吐氣,想練胸肌的話也可以多做一些雙杠撐,對胸的外側非常好,飲食方面練完后可以先吃一些碳水化合物,比如饅頭,面條,土司,土豆等,主要是補充能量,然后再吃一些蛋白質食物,有助于肌肉的恢復和生長,本人是健身房的私人教練,有什么要問的也可以再問我
鐵嶺縣力矩： ______ (1)做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松. (2)面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度.全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上.屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松.
