減肥每天攝入多少熱量最適合
減肥每天攝入多少熱量最適合
減肥每天攝入多少熱量最適合，現(xiàn)在生活中越來越多肥胖的人，肥胖的人想要減肥肯定是要控制好飲食的，所以一些高熱量的食品對于減肥的人來說肯定是少吃的，那么減肥每天攝入多少熱量最適合的呢？下面就跟我一起來看下吧。
減肥每天攝入多少熱量最適合1
肥胖的原理是身體攝入了過多的熱量，即攝入熱量大于身體消耗的熱量，多余的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪存起來。
既然過多的熱量會使人發(fā)胖，那么，是不是熱量越少就瘦得越快呢？答案是“錯的”。長時間的過低熱量飲食，會因?yàn)闊崃坎环梭w生理活動的基本需求，而使身體發(fā)揮一種自然的防疫機(jī)制機(jī)制，降低身體的基礎(chǔ)代謝率，即使得身體基礎(chǔ)生理活動減慢，消耗的熱量減少。因此，許多節(jié)食減肥的人，會發(fā)現(xiàn)即使吃得很少，體重也越來越難下降！
事實(shí)上，適量降低每日飲食的熱量攝取，加上利用某些有氧運(yùn)動來促進(jìn)新陳代謝，才是減肥的正確之道。這樣不但不必因過度的低熱量飲食而饑餓難耐，還會因新陳代謝的旺盛使體內(nèi)毒素加速排泄，脂肪也得以燃燒。
那么，到底每天要攝取多少熱量，才是“適量”──減肥者的最佳平衡量呢？要獲得這個答案，我們必須一步步認(rèn)識各式名詞如BMR、REE，并藉由活動系數(shù)找出每日所需的熱量等步驟，才能夠?yàn)樽约洪_立正確的減肥處方簽。
一、什么是BMR與 REE：
所謂BMR（Basal Metabolic Rate），就是一個人要維持基本生理機(jī)能的最低熱量值。說得具體一點(diǎn)，就是當(dāng)一個人處于植物人狀態(tài)時所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時所需之BMR，約等于一大卡。
舉例來說，一個姑娘體重為58公斤，那么她一天下來的 BMR = 58（公斤) × 24（小時) = 1392（大卡)
雖然BMR看起來很簡單，不過身材越胖的人，通常其每公斤體重每小時的BMR會比身材較瘦的人小，這主要是由于瘦肉組織的生理代謝所需熱量多于脂肪組織所致。而且，BMR無法代表一般人真正所需的基本熱量值，因?yàn)闊o論再怎么懶惰的人，也會有非常輕微的活動，例如睡覺翻個身、講話、眼球轉(zhuǎn)動等肌肉張縮動作，所以，“靜態(tài)能量消耗值”（Resting Energy Expenditure，簡稱REE)，才是一般人所需的最小熱能需求量。
計(jì)算REE的方法有很多，以下分別列出比較簡單和比較復(fù)雜兩種計(jì)算方法，你不妨試試看：
簡單的算法：
REE = BMR × 1.1
再舉上述的姑娘為例，其BMR = 1392（大卡)，那么她一天下來的REE = 1392 × 1.1 = 1531（大卡)
怎樣，是不是很簡單？現(xiàn)在，拿出紙筆計(jì)算出自己的REE吧！
1、 我的體重是：＿＿ 公斤。
2、 我的BMR = ＿＿ （公斤) × 24 = ＿＿ （大卡)
3、 我的.REE = （2) × 1.1 = ＿＿（大卡)
比較復(fù)雜但較能精確計(jì)算的方法：
女性REE = （10 × 體重) ＋ （6.25 × 身高) - （5 × 年齡) - 161
男性REE = （10 × 體重) ＋ （6.25 × 身高) - （5 × 年齡) ＋ 5
舉上述的姑娘為例，其身高為一百六十公分，年齡為二十五歲，那么她一天下來的REE = （10 × 58) ＋（6.25 × 160) - （5 × 25) - 161 = 1294（大卡)
由此看來，多元化考慮體重、身高和年齡狀況，和前面計(jì)算方法所得的結(jié)果會稍有出入，但是誤差值仍是被允許的。
現(xiàn)在，你也可以用這個方法，精確計(jì)算出自己的REE。
我的體重是：＿＿公斤，身高是：＿＿公分，年齡是：＿＿歲。
我的REE = （10 × ＿＿公斤) ＋ （6.25 × ＿＿公分) -（5 × ＿＿歲) - 161（男性為＋5) = ＿＿（大卡)
減肥每天攝入多少熱量最適合2
減肥攝入多少卡路里合適
攝入卡路里多少是沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)每個人的體重和活動量來計(jì)算，人體所需額熱量也是因人而異的，影響的因素主要包括勞動強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》，健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量，蛋白質(zhì)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪不超過每日所需熱量的30%，每天鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每不少于16克。
爬樓梯能消耗多少熱量
對于忙碌的上班一族來說，運(yùn)動是沒有時間的，那么就可以選擇爬樓梯進(jìn)行減肥了，每天回家通過爬樓梯來進(jìn)行運(yùn)動，爬樓梯30分鐘消耗260千卡的熱量。
跳舞是全身鍛煉嗎
跳舞不僅能達(dá)到減肥的效果，還可以讓你的身姿更加的窈窕優(yōu)雅呢，從醫(yī)學(xué)的角度跳舞就是有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老，讓你全身都能達(dá)到鍛煉運(yùn)動，對瘦腰、翹臀和瘦大腿特別的有效，不同的舞蹈類型所消耗的熱量也會不一樣的。
女性每天應(yīng)消耗多少卡路里
人們應(yīng)該清楚自己每天應(yīng)該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量。它取決于很多的因素，比如你想多快完成你的減肥計(jì)劃或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等。在一般情況下，女性每天消耗的卡路里不應(yīng)小于1200。
人不運(yùn)動的情況下一天會燃燒多少脂肪?一般每天攝入的脂肪是多少?
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減...
肥肉的熱量是多少?
1. 肥肉的熱量較高，每100克肥肉大約含有807千卡能量。2. 日常飲食中，建議脂肪攝入量不超過50克，以保持健康。3. 肥豬肉的脂肪含量極高，達(dá)到90%，其中包括約37%的飽和脂肪酸和46%的單不飽和脂肪酸。4. 與等量的瘦肉相比，肥肉能為人體提供更多的熱量。5. 脂肪還含有對人體有益的卵磷脂和膽固醇。
一個人每天需要攝入的熱量要多少
一個50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會維持現(xiàn)狀。如每天多吃了250大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了250大卡而維持一個月，則可減肥一公斤。每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤。研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥...
人一天要攝入多少熱量合適人一天要攝入多少熱量
1、一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量。2、一個50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會維持現(xiàn)狀。3、如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。4、相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個...
人一天要攝入多少熱量
正常人每日的熱量攝入應(yīng)維持在2000卡路里左右，對于經(jīng)常鍛煉的人士，這一數(shù)字可以適當(dāng)上調(diào)。以下是對各類營養(yǎng)素的每日推薦攝入量及其熱量占比的概述：1. 脂肪：建議每日攝入量不超過65克，其熱量約為585卡路里，占每日總熱量的30%以下。脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪。飽和脂肪，如存在于較肥的牛肉、豬肉...
減脂期一天攝入多少脂肪
減脂期間的飲食熱量攝入控制是很重要的，只有攝入的熱量和運(yùn)動消耗的熱量呈一定的比例才能讓減肥的效果更好，在減脂期間，每天攝入的熱量應(yīng)該在1000大卡-1800大卡左右，根據(jù)自己的實(shí)際肥胖程度和運(yùn)動強(qiáng)度而定，如果運(yùn)動的量不是特別多運(yùn)動強(qiáng)度和不高，攝入1000大卡的熱量就可以了，如果運(yùn)動的強(qiáng)度比較高，消耗...
正常人一天攝入多少卡路里
正常人每天的卡路里攝入量通常建議為2000大卡，這個數(shù)值會根據(jù)個人的活動量進(jìn)行調(diào)整。以下是對各類營養(yǎng)素的每日推薦攝入量及其熱量占比的概述：1. 脂肪：建議攝入量不超過每日總熱量的30%，大約65克，因?yàn)槊靠酥咎峁?大卡的能量。2. 碳水化合物：推薦攝入量占總熱量的60%，大約300克，因?yàn)槊靠颂妓?..
人一天吃多少能量比較合適?
1. 正常人每天所需的熱量范圍在2000至2400千卡之間。2. 為了維持當(dāng)前體重，每公斤體重需要攝入30至35千卡的熱量。3. 每天至少需要攝入1000至1200千卡的熱量來滿足基本生理需求。4. 對于輕體力勞動者，根據(jù)體重計(jì)算（體重公斤數(shù)×15.3+679）×1.55千卡的攝入量是比較合適的。5. 建議每天飲用七八杯白...
一天攝入多少卡路里會瘦
正常需要2800卡吧，低于應(yīng)該就好 一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了...
一個正常人每天攝入多少熱量合適?
2. 蛋白質(zhì)類：包括肉類、豆腐、雞蛋等。37克瘦肉或20克肥肉的熱量均為80大卡。此外，125克的奶類或兩小茶匙油脂的熱量也是如此。需要注意的是，一個煮雞蛋的熱量是80大卡，而一個煎荷包蛋的熱量則上升至120大卡。3. 蔬菜類：600克各類蔬菜所含熱量大約為80大卡。4. 海鮮類：大約100克的海鮮熱量約...
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農(nóng)安縣動力： ______ 減肥每天攝入1200或者1300卡路里的熱量,效果不明顯也可以通過注射溶脂針的方法進(jìn)行治療.減肥期間也要攝入一定的熱量,以免對身體健康造成不良的影響.一般每天需要攝入1200到1300卡路里左右,能夠起到維持身體健康的作用.如果減肥效果不明顯,也可以到正規(guī)的醫(yī)院通過注射溶脂針的方法進(jìn)行治療,能夠在身上都有的脂肪溶解掉.在日常生活中一定要多鍛煉身體,而且要合理調(diào)整飲食,避免吃過油膩的食物.
農(nóng)安縣動力： ______ 我以前的情況和你現(xiàn)在一樣,現(xiàn)在已經(jīng)瘦下來了.我給自己定的標(biāo)準(zhǔn)是每天的攝入量在1200卡左右,比每天的標(biāo)準(zhǔn)攝入量少. 主要只吃早餐和中餐,晚餐不吃.在六點(diǎn)左右喝杯蜂蜜水,睡前做30-50個仰臥起坐.
農(nóng)安縣動力： ______ 人體每天大約需要2000KJ熱量,要保證人體最基本需求的能量后盡量少吃高脂高糖食物.
農(nóng)安縣動力： ______ 這要看你的體重是多少了.一般來說,減肥的話就用你自己的公斤數(shù)*30 這就是你適合你的卡路里數(shù)了.樓上說的沒錯,低于800卡的話,2天之后就會覺得走路像踩棉花了~ 我有時也會蘋果代替主食,沒少吃,也沒覺得長胖. 但也別吃太多吧,畢竟也是有熱量有果糖的,而且光吃蘋果也容易缺乏營養(yǎng)不是~~~
農(nóng)安縣動力： ______ 一個人一天應(yīng)該攝入多少熱量能減肥是因人而異的. 人體體形胖瘦,如果去除遺傳因素和病理因素,確實(shí)與熱量的攝入與消耗有關(guān).當(dāng)熱量的攝入大于消耗,一部分熱量會以脂肪的形式被儲存下來,體形變胖;當(dāng)熱量的攝入小于消耗,被儲存脂肪會轉(zhuǎn)化為一部分熱量供應(yīng)需求,體形變廋.但是一個人一天攝入多少熱量是小于熱量消耗就要看個體情況了. 普通成年女性非體力勞動者,其一天的熱量消耗大約為9000-9400kJ.理論上熱量的攝入小于此數(shù)據(jù),就可以減肥.
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農(nóng)安縣動力： ______ 問題分析:你好,你的情況一般來說輕體力勞動每公斤體重消耗25大卡左右,你的話就在2000大卡左右意見建議:所以建議你攝入1300-1500大卡都是合理的,平時配合鍛煉,祝你健康
