怎樣減肥是最好的辦法？ 怎樣的減肥方法最好？
２．蘋果牛奶減肥法： 第一天吃5—6個(gè)蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 ３．紅酒減肥法：（對(duì)皮膚超好架） 臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常 ４．黃瓜+雞蛋減肥法： 早、午各1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 （一星期可瘦５－１０斤） ５．一個(gè)月減30斤的方法： 早：脫脂牛奶 中午：吃1個(gè)雞蛋1根黃瓜；晚：1個(gè)蘋果 ６．粗糧減肥法： 只吃玉米或番薯 ７．兩天交替進(jìn)食減肥法： 頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥面包 ８．黑米減肥法： 連續(xù)十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的（十天可瘦10斤） ９．苦瓜減肥法：（史上最痛苦） 生吃苦瓜，每天不超過(guò)3根 １0.蜂蜜+白醋：（個(gè)胃有問(wèn)題就米試?yán)?在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：早餐前20分鐘空腹喝，中餐和晚餐后立刻喝（兩個(gè)月減20斤） １１．香蕉+乳酪減肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 １２．蘋果減肥法： 連續(xù)3天只吃蘋果 第4天早上喝粥 １３.蜂蜜減肥法： 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來(lái)可瘦3—4公斤如果真的受不了斷食則,可以每天選晚餐只喝蜂蜜（一個(gè)星期瘦５－７斤） １４.中藥減肥法：（最溫和） Ａ．枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無(wú)禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。 Ｂ．飯前半小時(shí)服用大**4-10片，每日1-3次，保持每日3次左右。 Ｃ．干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾（火制）5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開(kāi)水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。 Ｄ．茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 Ｅ．決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服。 Ｆ．番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開(kāi)水沖服，每日1-3次，30天為1療程。 Ｇ．桑葚10克 決明子10克 百合10克 天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克，開(kāi)水沖服，每日1-3次 如果想要更好噶效果就用褒來(lái)飲 １５．十二天減身上12%的方法： 頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜 晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無(wú)限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 １６．喝普爾茶減肥法： 得閑就飲普爾茶，此茶能美容、減肥、祛斑 １７．黃瓜+香蕉3日減肥法： 每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤 為期3天 １８．清除體內(nèi)垃圾餐減肥法： 早：250毫升純牛奶 1根香蕉 中：1個(gè)煮雞蛋 1片全麥面包 1根香蕉 晚：煮三份不同的蔬菜 １９.酸奶斷食法： 在斷食期間內(nèi)，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要選品質(zhì)好、質(zhì)量有保證的，口味輕淡的（比如無(wú)糖酸奶），實(shí)在受不了，也可加一些香草精或檸檬汁改變一下味道。斷食時(shí)間一般安排在周末的一兩天即可。 ２０．七日瘦身湯的配方 配方（一日份量）： a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 Ａ．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個(gè)小時(shí) Ｂ．此湯1小時(shí)喝1次，肚子餓時(shí)喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東西 Ｃ．喝至少1星期才有效果，1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無(wú)糖無(wú)奶的液體食物。 21..醋味黃豆瘦身法 將乾炒過(guò)的黃豆泡浸於米醋中三天後，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會(huì)令肚子有膨脹感覺(jué)，可抑制食欲。 雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，但長(zhǎng)期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營(yíng)養(yǎng)，加上黃豆浸在醋內(nèi)，進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。 22..瘦大腿噶 (外用) 苚兩勺鹽+四勺蜂蜜混合涂係大腿或小腿丄 然后再裹丄保鮮膜 大概裹半個(gè)鍾 很有用噶 但D肉肉緊咗很多 而且皮膚都好咗恏茤添 !! 如果再加丄適量噶運(yùn)動(dòng) 效果會(huì)更GOOD!! 但係 如果伱係肌肉型肥胖噶大腿就唔恏運(yùn)動(dòng)喇 伱葽先節(jié)食一段時(shí)間 等D肉松咗一點(diǎn)喇伱先恏再去做運(yùn)動(dòng)!! 如果 一個(gè)星期之後伱仲係唔滿意噶話 伱可以繼續(xù)再使苚E個(gè)方法噶, 因爲(wèi) E個(gè)減肥方法係冇害噶 而且又可以令伱對(duì)踋噶皮膚變滑 一個(gè)星期減6CM完全唔成問(wèn)題噶!!
減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅(jiān)持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說(shuō)了，非常有效； 壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己。 2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。 我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 :)
給你介紹我的22招減肥法吧！！ 1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。 2.戒吃零食和宵夜， 應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。 4.進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。 5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。 6.每天額外步行半小時(shí)及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成飽。 8.選吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.三餐定時(shí)定量。 11.用較小的碗裝食物。 13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和飯分開(kāi)吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.寧愿吃水果而非果汁。 19.不邊看電視邊聊天并同時(shí)吃東西。 20.飯后立刻刷牙。 21.把零食放在較高的位置或索性不儲(chǔ)備。 22.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替
■■快速有效的減肥方法 ■■ ●づ戀劍飄雪℡ 心得分享● ▲本人嘗試的減肥方法說(shuō)一下,信不信由你! ▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認(rèn)真的開(kāi)始減肥，堅(jiān)持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說(shuō)過(guò)， 我減肥成功后會(huì)將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說(shuō)減肥是件辛苦事，是因?yàn)檫@不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請(qǐng)不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。 減肥的第一周對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養(yǎng)成分，若吃的話可以中間間隔半小時(shí)。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說(shuō)。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開(kāi)始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開(kāi)始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧耍J猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無(wú)忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(zhǎng)回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結(jié)束這個(gè)原則。16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運(yùn)動(dòng)。建議每天晚上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時(shí)的運(yùn)動(dòng)才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運(yùn)動(dòng)，我建議快步走。 以后的日子繼續(xù)這樣堅(jiān)持就可以了，直到減到了自己理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運(yùn)動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。 當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。 一共減掉33斤，大約三個(gè)月的時(shí)間。當(dāng)然具體的要因人而異。 ★★備注： 1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段 每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對(duì)不可以吃的東西 花生、瓜子等堅(jiān)果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(zhǎng)肉。 3.瘦身飲水規(guī)則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì)增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會(huì)兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開(kāi)水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒
運(yùn)動(dòng)方案一：跳繩 跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。 運(yùn)動(dòng)方案二：自行車 適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。 運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。 運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。 運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。 脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。 運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。 運(yùn)動(dòng)方案三：慢跑/散步 適合人群：適合所有人群，如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。 運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。 運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú)；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。 運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)；散步：240卡/小時(shí)。 運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持
遲菁18968263774： 最好的減肥方法有哪些 - 尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng) - xywy.com
香坊區(qū)常用： ______ 問(wèn)題分析:你好,建議首先計(jì)算一下自己的體重指數(shù),明確是否超重,再根據(jù)結(jié)果制定合理的減肥計(jì)劃,一般不建議通過(guò)減肥藥減肥,目前最合理的減肥方式是飲食加運(yùn)動(dòng)方法意見(jiàn)建議:建議制定一個(gè)長(zhǎng)期可行的減肥計(jì)劃,每天堅(jiān)持1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,運(yùn)動(dòng)不需太劇烈,但是必須每天堅(jiān)持,這樣不僅可以消耗熱量,同時(shí)可以抑制食欲,同時(shí)飲食上減少高熱量食物的攝入,以富含纖維素的新鮮蔬菜水果為主,晚餐盡量從簡(jiǎn)
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香坊區(qū)常用： ______ 病情分析: 你好,一般水果減肥是可以的,不過(guò)也要適量.早餐可以用蘋果代替.喝點(diǎn)酸奶.午餐吃點(diǎn)菠蘿 草莓或者吃點(diǎn)面食.晚餐隨便吃什么水果都好.水果糖分高但是不含脂肪.不要吃太太太多 是可以減肥阿.
遲菁18968263774： 怎么減肥是最好的方法? -
香坊區(qū)常用： ______ 1.一天一根香蕉 香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡,來(lái)加快新陳代謝速度.如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái),脂肪燃燒就會(huì)減少.每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個(gè)香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有...
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香坊區(qū)常用： ______ 第一要節(jié)食多吃蔬菜水果,第二要多做運(yùn)動(dòng),同時(shí)飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水 減肥方法一、降低熱量的攝取 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取.如果一個(gè)人每天少攝取800大...
遲菁18968263774： 怎樣快速的減肥 -
香坊區(qū)常用： ______ 運(yùn)動(dòng) 節(jié)食 藥品 三者結(jié)合 才能打造出最完美的 快速減肥法 首先 您先找張食物熱量表 根據(jù)這表 一日進(jìn)食總量不得超過(guò)600卡路里 其次 一日運(yùn)動(dòng)至少2小時(shí) 推薦跳繩 跳繩30分鐘相當(dāng)于慢跑就是分鐘 再次選對(duì)減肥藥 我個(gè)人經(jīng)驗(yàn) 泡山楂最安全 效果也不錯(cuò)
遲菁18968263774： 如何減肥/.. -
香坊區(qū)常用： ______ 要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東...
遲菁18968263774： 怎么減肥是最好的辦法
香坊區(qū)常用： ______ 早餐多吃營(yíng)養(yǎng)的,奶蛋豆類;午餐一般飽就可以;晚餐少吃,食易消化的食物,睡前4小時(shí)忌吃東西.多運(yùn)動(dòng),不需要?jiǎng)×?如每天晚餐后步行半小時(shí)以上.每天兩種水果,但不能晚上吃,早餐或午餐后.少吃0食,也不要節(jié)食.這樣既營(yíng)養(yǎng)健康又能達(dá)到減肥和保持身材的效果.也不會(huì)反彈.
遲菁18968263774： 怎樣有效的減肥
香坊區(qū)常用： ______ 1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重).把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方. 2.寫減肥日記.制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況. 3.多喝水.每天要喝七八杯白開(kāi)水,水對(duì)于身體的功能是最基本的,且無(wú)熱量,可以...
遲菁18968263774： 怎么減肥最有效
香坊區(qū)常用： ______ 想減肥第一:注意飲食!吃一些淡的東西!不要吃肉!多吃水果!第二:合理的鍛煉身體,必須學(xué)會(huì)堅(jiān)持才行!每天最少要小跑四十分鐘路!跑步可以散發(fā)熱量,減少脂肪!第三:少睡覺(jué),或者少坐在某個(gè)地方一坐就是幾個(gè)小時(shí)!多走走,運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)!一個(gè)月下來(lái)絕對(duì)讓你減五公斤!
遲菁18968263774： 怎么樣才能減肥?
香坊區(qū)常用： ______ 【簡(jiǎn)單方法】 多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯后 多做運(yùn)動(dòng) 要堅(jiān)持 多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃米飯 或以面食代替 多吃清淡一些的東西 合理的營(yíng)養(yǎng)攝入 良好的生活方式 一定要在堅(jiān)持
減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅(jiān)持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說(shuō)了，非常有效； 壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己。 2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。 我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 :)
給你介紹我的22招減肥法吧！！ 1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。 2.戒吃零食和宵夜， 應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。 4.進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。 5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。 6.每天額外步行半小時(shí)及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成飽。 8.選吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.三餐定時(shí)定量。 11.用較小的碗裝食物。 13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和飯分開(kāi)吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.寧愿吃水果而非果汁。 19.不邊看電視邊聊天并同時(shí)吃東西。 20.飯后立刻刷牙。 21.把零食放在較高的位置或索性不儲(chǔ)備。 22.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替
■■快速有效的減肥方法 ■■ ●づ戀劍飄雪℡ 心得分享● ▲本人嘗試的減肥方法說(shuō)一下,信不信由你! ▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認(rèn)真的開(kāi)始減肥，堅(jiān)持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說(shuō)過(guò)， 我減肥成功后會(huì)將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說(shuō)減肥是件辛苦事，是因?yàn)檫@不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請(qǐng)不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。 減肥的第一周對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養(yǎng)成分，若吃的話可以中間間隔半小時(shí)。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說(shuō)。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開(kāi)始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開(kāi)始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧耍J猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無(wú)忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(zhǎng)回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結(jié)束這個(gè)原則。16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運(yùn)動(dòng)。建議每天晚上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時(shí)的運(yùn)動(dòng)才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運(yùn)動(dòng)，我建議快步走。 以后的日子繼續(xù)這樣堅(jiān)持就可以了，直到減到了自己理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運(yùn)動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。 當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。 一共減掉33斤，大約三個(gè)月的時(shí)間。當(dāng)然具體的要因人而異。 ★★備注： 1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段 每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對(duì)不可以吃的東西 花生、瓜子等堅(jiān)果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(zhǎng)肉。 3.瘦身飲水規(guī)則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì)增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會(huì)兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開(kāi)水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒
運(yùn)動(dòng)方案一：跳繩 跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。 運(yùn)動(dòng)方案二：自行車 適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。 運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。 運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。 運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。 脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。 運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。 運(yùn)動(dòng)方案三：慢跑/散步 適合人群：適合所有人群，如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。 運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。 運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú)；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。 運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí)；散步：240卡/小時(shí)。 運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持
減肥最好辦法是什么
減肥最好最有效的方法是飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序，一般都可以減下來(lái)，而且效果非常好，不容易反彈，具體如下：1、飲食有節(jié)：包括兩個(gè)方面，如飲食有節(jié)制，即吃飯一定要7-8分飽，每次吃飯時(shí)不要吃的過(guò)飽，過(guò)多能量容易蓄積在體內(nèi)，造成肥胖高發(fā)。還有飲食有節(jié)律，在減肥過(guò)程當(dāng)中避免饑一頓飽一...
最好的減肥方法是什么
減肥的方法主要有三種：第一種是生活方式的管理；第二種是藥物治療；第三種是手術(shù)治療。其中生活方式的管理是最健康的減肥方式，也就是常說(shuō)的管住嘴、邁開(kāi)腿。管住嘴也就是要控制自己每天飲食的攝入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上盡量不要吃宵夜，平時(shí)盡量不要吃零食。吃的東西...
用什么方法減肥快速健康而有效?
最重要的是,堅(jiān)持不懈,你一定能看到明顯的效果! 方法三:規(guī)律作息 不良的作息習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝紊亂,影響減肥效果。建立規(guī)律的作息時(shí)間表,每天保證足夠的睡眠時(shí)間,讓身體得到充分休息和修復(fù)。睡個(gè)美容覺(jué)不僅能幫助你擁有水潤(rùn)的肌膚,還能促進(jìn)新陳代謝,讓你的減肥效果更上一層樓! 方法四:喝水是減肥的秘訣 喝水不僅...
減肥的最好方法
4、午餐盡量吃飽。在午飯的時(shí)候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對(duì)食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時(shí)候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時(shí)段。5、多喝水。在我們的日常生活中一定要多喝水，對(duì)于要減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)，多喝水，這是減肥的一個(gè)好方法，每天喝水至少要有六杯以上...
減肥的最好有效的方法
也可以使用有氧運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式，效果更加分。 2、設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)，一般來(lái)說(shuō)，瘦身沒(méi)有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。 3、有...
減肥的最好辦法
減肥的方法多種多樣，包括飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、生活習(xí)慣調(diào)整等，每一種方法都有其特點(diǎn)和適用人群。選擇適合自己的方法，持之以恒地堅(jiān)持下去，才能取得理想的效果。首先，飲食控制是減肥的重要手段之一。合理搭配食物，控制熱量攝入，有助于減少脂肪積累。可以通過(guò)減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜和水果...
減肥最好的辦法是什么
吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優(yōu)于雞肉，雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的評(píng)價(jià)是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒(méi)有腿。豆類的熱量最低，因此，豆制品是減肥者的首選食物。把豆制品當(dāng)成零食來(lái)取代蘋果亦是一種好辦法。2. 越吃越瘦的...
怎樣減肥最好?
如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開(kāi)水或湯水把菜的油涮一遍。3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問(wèn)題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白...
如何減肥才是最好的辦法
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。3、跳繩減肥法 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘...
減肥的最好方法有哪些
所以要合理的飲食，既能減肥又能保證身體健康。2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：胖子脂肪都比較多，多余的脂肪沒(méi)法被身體所消耗，就會(huì)囤積在體內(nèi)形成肥胖。所以想要減肥的人首先要做的就是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，要控制好攝入食物的總熱量，但是因?yàn)槊總€(gè)人的實(shí)際情況是不一樣的。所以沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的規(guī)范，就是有選擇去挑選...
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
香坊區(qū)常用： ______ 問(wèn)題分析:你好,建議首先計(jì)算一下自己的體重指數(shù),明確是否超重,再根據(jù)結(jié)果制定合理的減肥計(jì)劃,一般不建議通過(guò)減肥藥減肥,目前最合理的減肥方式是飲食加運(yùn)動(dòng)方法意見(jiàn)建議:建議制定一個(gè)長(zhǎng)期可行的減肥計(jì)劃,每天堅(jiān)持1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,運(yùn)動(dòng)不需太劇烈,但是必須每天堅(jiān)持,這樣不僅可以消耗熱量,同時(shí)可以抑制食欲,同時(shí)飲食上減少高熱量食物的攝入,以富含纖維素的新鮮蔬菜水果為主,晚餐盡量從簡(jiǎn)
香坊區(qū)常用： ______ 病情分析: 你好,一般水果減肥是可以的,不過(guò)也要適量.早餐可以用蘋果代替.喝點(diǎn)酸奶.午餐吃點(diǎn)菠蘿 草莓或者吃點(diǎn)面食.晚餐隨便吃什么水果都好.水果糖分高但是不含脂肪.不要吃太太太多 是可以減肥阿.
香坊區(qū)常用： ______ 1.一天一根香蕉 香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡,來(lái)加快新陳代謝速度.如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái),脂肪燃燒就會(huì)減少.每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個(gè)香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有...
香坊區(qū)常用： ______ 第一要節(jié)食多吃蔬菜水果,第二要多做運(yùn)動(dòng),同時(shí)飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水 減肥方法一、降低熱量的攝取 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取.如果一個(gè)人每天少攝取800大...
香坊區(qū)常用： ______ 運(yùn)動(dòng) 節(jié)食 藥品 三者結(jié)合 才能打造出最完美的 快速減肥法 首先 您先找張食物熱量表 根據(jù)這表 一日進(jìn)食總量不得超過(guò)600卡路里 其次 一日運(yùn)動(dòng)至少2小時(shí) 推薦跳繩 跳繩30分鐘相當(dāng)于慢跑就是分鐘 再次選對(duì)減肥藥 我個(gè)人經(jīng)驗(yàn) 泡山楂最安全 效果也不錯(cuò)
香坊區(qū)常用： ______ 要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東...
香坊區(qū)常用： ______ 早餐多吃營(yíng)養(yǎng)的,奶蛋豆類;午餐一般飽就可以;晚餐少吃,食易消化的食物,睡前4小時(shí)忌吃東西.多運(yùn)動(dòng),不需要?jiǎng)×?如每天晚餐后步行半小時(shí)以上.每天兩種水果,但不能晚上吃,早餐或午餐后.少吃0食,也不要節(jié)食.這樣既營(yíng)養(yǎng)健康又能達(dá)到減肥和保持身材的效果.也不會(huì)反彈.
香坊區(qū)常用： ______ 1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重).把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方. 2.寫減肥日記.制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況. 3.多喝水.每天要喝七八杯白開(kāi)水,水對(duì)于身體的功能是最基本的,且無(wú)熱量,可以...
香坊區(qū)常用： ______ 想減肥第一:注意飲食!吃一些淡的東西!不要吃肉!多吃水果!第二:合理的鍛煉身體,必須學(xué)會(huì)堅(jiān)持才行!每天最少要小跑四十分鐘路!跑步可以散發(fā)熱量,減少脂肪!第三:少睡覺(jué),或者少坐在某個(gè)地方一坐就是幾個(gè)小時(shí)!多走走,運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)!一個(gè)月下來(lái)絕對(duì)讓你減五公斤!
香坊區(qū)常用： ______ 【簡(jiǎn)單方法】 多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯后 多做運(yùn)動(dòng) 要堅(jiān)持 多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃米飯 或以面食代替 多吃清淡一些的東西 合理的營(yíng)養(yǎng)攝入 良好的生活方式 一定要在堅(jiān)持
