胸肌和腹肌,手臂上的肌肉都怎么練啊?進來看 腹肌胸肌和手臂的肌肉怎么練出來，詳細的說明
家里鍛煉方法：
上肢：俯臥撐，引體向上，雙杠臂屈伸
下肢：跑步，蹲馬步
腰腹：仰臥起坐，挺腰。
俯臥撐：主要是鍛煉胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引體向上：又分兩種情況。手心向前主要鍛煉背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要鍛煉手臂肱二頭肌。仰臥起坐鍛煉腹肌。雙杠臂屈伸：就是在雙手撐在雙杠上，然后慢慢手臂彎曲，待身體下降到肩膀稍低于肘關節(jié)時再用力撐起身體，使手臂伸直。
以上動作，每個做8-12個為一組，每次做3-5組。每周做3-4次或者隔天做一次。以上動作你可以根據你現(xiàn)在的力量水平來調整次數和組數，比如引體向上難度較大，可以先少做，然后慢慢的增加次數和組數。當所有動作的次數和組數增加的很多的時候，需要花費的時間太多時，你可以在身上增加重物的方法來代替次數和組數的增加。
啞鈴臥推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推
動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設位置，重復坐。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
坐姿啞鈴交替彎舉
A.重點鍛煉部位：肱二頭肌
B.開始位置：正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側。
C.
動作過程:把一手持鈴彎起至肩前.然后慢慢放下,同時另一手持鈴
彎起.兩手交替做彎舉。
D:訓練要點：有些健美冠軍喜歡在開始時掌心向下，彎起時，使手腕
向外轉至肩前。放下時再轉回還原，他們認為這樣練更有效
胸肌每天要練引體向上上百個。腹肌有兩種辦法，一是做俯臥稱上百個，二是做仰臥起作上百個，背后最好背著一個啞盤，上去時身體向左右扭轉，如果兩個一起做，那真是兩全其美。手臂上的肌肉也有兩種辦法，一是做俯臥稱上百個，二是舉啞鈴，最好兩個一起做。
如果可以請加我為好友。
去打網球，很快就有肌肉的。。。我才打一個月網球，手上就有肌肉了。。。可以我不想有肌肉。。女孩子手上有肌肉不好看。。555555
只要下定了決心。什么都好辦！！
自己加油！
跪求如何練習胸肌腹肌背肌和手臂肌肉及腿部肌肉還有手臂和腿部力量(在 ...
- 擴胸運動：可以手持啞鈴進行，或者使用裝有沙石的飲料瓶代替。3. 腹肌鍛煉：- 仰臥起坐：每次做50個，共2組，每組間休息3分鐘。雙手放在頭后，肘部向外，起坐時要快速用腹部發(fā)力。- 懸垂舉腿：先彎曲腿部，用膝蓋觸碰胸部，習慣后可嘗試直腿舉起。4. 手臂和腿部力量鍛煉：- 跳繩：可以增強手臂...
鍛煉手臂肌肉、上肢肌肉和腹部肌肉的具體方法
手臂肌肉 那一個 你能接受的重量 手放在腿上坐下 手腕向內彎曲 每天四組 每組二十 因為手臂肌肉剛練時練不了那么多 腹肌呢 是要不斷的刺激了 每天仰臥起坐 三組 每組堅持到你沒力氣 然后有單杠或者類似的 你吊在上面 用你的膝蓋 去碰你的乳頭 那樣對腹肌的刺激很強 在就是 ...
怎樣在暑假里練出腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉(盡量不花錢,我還是學生)
3.適應之后，如果是全面鍛煉，可以每天去，各個肌肉群都運動起來，就是1中說的內容；如果是想鍛煉局部，那就盯準一個地方大強度地來，這樣的話最后隔天做，不然容易受傷 4.每項運動不要過，看見別人40kg自己也來，要合適自己的，剛剛覺得累就是對的，但每次都要做滿，也就是做到覺得吃奶勁都使上...
胸肌腹肌 和手臂的 肌肉怎么練 和要吃什么 麻煩知道的告訴小弟一下
胸肌下沿的鍛煉可以通過雙杠臂屈伸完成。動作要求：下放速度要慢，并盡量降低，身體不可隨意晃動，保持平衡。組間休息時間建議改為40秒，加大重量，短組建休息時間，可使胸肌感到撕裂。先練胸后練背，每周兩次練胸的時候和背一起練，可以促進肌肉生長。腹肌鍛煉推薦使用腹肌撕裂者，而不是傳統(tǒng)的仰臥起坐...
怎么練胸肌,手臂肌肉和腹肌
腹肌的鍛煉則可以采用仰臥起坐。仰臥起坐是一種經典的腹部鍛煉動作，能夠有效增強腹直肌的力量。為了達到更好的鍛煉效果，可以嘗試增加動作的難度，比如在仰臥起坐的基礎上加入腿部動作，或者在動作過程中加入旋轉動作，以增加腹部肌肉的參與度。手臂肌肉的鍛煉可以通過引體向上來實現(xiàn)。引體向上不僅能夠增強...
如何快速鍛煉手臂肌肉和腹肌?
快速鍛煉手臂肌肉和腹肌方法 要想手臂肌肉力量鍛煉起來，關鍵是鍛煉肱二頭肌的還有肱三頭肌，接下來是鍛煉這兩個部位的方法：一、肱二頭肌 1.交替彎舉 主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿(或站立)，雙手拿著啞鈴垂到體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節(jié)當作支點，往上彎舉，同時前臂...
腹肌 胸肌 還有手上的肌肉要怎么練呀?
要擺動頭部和腰部,右手碰左膝,左手碰右膝.自個兒在家拿兩個水瓶(要大點的,適合自己就得)裝滿水,橫著拿在手上然后抬起放下(手臂要彎曲),一直反復(適量就可止!). 或者拿個水桶裝點水,平舉或側舉(側舉要拿兩個水桶!)在家找個凳子,雙手撐在手扶上,然后再 盤腿.外加:倒立 后續(xù):倒立走 ...
腹肌和臂力怎么練?
5. 仰臥起坐對于鍛煉腹肌的效果并不明顯。如果每天堅持蛙跳和深蹲，一個月后你會發(fā)現(xiàn)自己的腹部已經形成了六塊腹肌。同時，腰部的力量也會得到提升。6. 引體向上主要鍛煉背闊肌，反手握姿還會用到二頭肌，而正手握姿則主要鍛煉三角肌。每天增加一個引體向上的次數，堅持下來，不要害怕肌肉疲勞。網上有一...
怎樣可以練出胸肌、腹肌和手臂的肌肉
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴...
怎么更有效的鍛煉腹肌,胸肌和手臂肌肉
全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。以上每個動作一周鍛煉3到4次，每次10到15個一組，做5到6組，當中間隔休息2分鐘。腹肌建議你做：1、仰臥...
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