減肥期間，紅薯和玉米吃多了，怎樣補救？
謝謝你邀請我，你好，紅薯和玉米吃多這是家里個人不注意生活領(lǐng)域問題。首先你可以吃紅薯和玉米，但是要適量。減肥最好運動和控制飲食。建議堅持每天鍛煉，慢跑、快走游泳打羽毛球，每次30一50分鐘以上，以微微出汗為宜。其次，三餐不要過飽，一尤其是中晾餐，在吃東西時需要細嚼慢咽，清談飲食，低糖低鹽低脂飲食，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維，從瘦肉和植物蛋白為主。再次最重要還是根據(jù)個人的身份原因來看，對于每個人的身體體質(zhì)不同，而且每個人所適合的方式也不會一樣。以上是我生活中體驗到，忠心希望你有所幫助。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥期間科學(xué) 健康 的飲食搭配需要遵從“優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素”的結(jié)構(gòu)，我們的身體保持日常活動，體內(nèi)的代謝循環(huán)都離開三者所包含的營養(yǎng)物質(zhì)的參與。
題主所提到的紅薯和玉米都是非常 健康 的，也是減肥期間推薦大家食用的粗碳水，含有豐富的膳食纖維，飽腹感強的同時還能促進腸胃蠕動防止便秘。
但是有的人看到這些諸多益處，就走入了另一個極端的方式，比如一日三餐只吃粗糧、或者只吃點水果蔬菜、又或者只吃蛋白質(zhì)（例如雞蛋、雞胸肉）等等來減肥。
殊不知，這三類別的食物各自所包含的營養(yǎng)是不能相互替代的，每種都有各自的作用，比如蛋白質(zhì)是維持身體肌肉的關(guān)鍵、碳水是能量的直接供應(yīng)來源、果蔬里面的維生素對于免疫力的提高也是其他物質(zhì)無法達到的。
在題主喜歡的紅薯和玉米搭配的前提下，以下是減肥期間的飲食推薦：
早餐：一個雞蛋+一杯牛奶（或者無糖豆?jié){）+一個紅薯+芹菜拌豆干（或者一個水果）
午餐：白灼蝦10只+番茄炒蛋+一根玉米
晚餐：豆腐炒菜心+一碗南瓜
1、多喝水 。身體代謝就是一個體液循環(huán)的過程，多喝水可以加快新陳代謝速度，加快排除體內(nèi)的垃圾。有條件還可以在早餐以后喝一杯黑咖啡，可以有效幫助去除水腫。
2、多運動 。運動不僅僅是幫助燃燒脂肪，更重要的是可以幫助塑造身體曲線、提高身體素質(zhì)和抵抗力，堅持運動的人也會比較自信。
3、戒掉零食和宵夜。 零食熱量最高，宵夜吃完就睡覺沒有足夠的時間消化，非常容易堆積脂肪。
以上就是我的一些經(jīng)驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！
減肥期間，紅薯和玉米吃多了？不知道題主的意思是什么？下面分幾種情況說一下。
第一：一頓吃多了，導(dǎo)致胃脹那么可以稍微活動活動，促進消化吸收即可。
第二：紅薯玉米吃了，不能很好的減肥了？既然吃多了，要么就要注意了。當(dāng)然減肥不會因為你一頓吃的少了，就瘦了很多，也不會因為你一段吃的多了，就能胖很多。下面的飲食注意一下就行了。
第三：怎么樣的飲食更容易減肥呢？首先我們要明確減脂最重要的還是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以控制飲食總量非常重要。
并且在控制飲食總量的前提下，也要注重營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪都要均衡攝入。它們的比例可以按照3：5：2來吃。
特別提出，碳水，我們盡量選擇升糖指數(shù)低的復(fù)合型碳水為主，這樣可以更好的維持血糖的水平，導(dǎo)致過多脂肪合成。當(dāng)然題主這里提到的紅薯和玉米都是升糖指數(shù)相對較低的碳水。是很好的碳水?dāng)z入來源。
但是，正如前面所說，減脂的飲食有一定的主次順序，1：控制飲食總量。2：營養(yǎng)均衡3：優(yōu)質(zhì)食材的選擇（例如題主這里的紅薯和玉米）。所以，很多減肥的人群犯了一些錯誤，誤認為燕麥紅薯，吃了就能減肥，不是這樣，只是它們是優(yōu)質(zhì)食材的選擇，在這個基礎(chǔ)上還要滿足飲食總量的減少，營養(yǎng)的均衡。
總結(jié)：題主如果是一頓吃多了，沒有關(guān)系，多運動運動就好了。那么下面減肥的飲食，要去改變飲食結(jié)構(gòu)，減肥不是只吃紅薯和玉米，也要注重蛋白質(zhì)，甚至是脂肪的攝入。可以減少紅薯的量，主食的量，增加蛋白質(zhì)的攝入。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式代謝和消耗出去。紅薯和玉米雖然含有豐富的纖維素，但是也含有一定量的淀粉，吃多了同樣也會導(dǎo)致體重增加。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。紅薯和玉米屬于粗糧食物，富含纖維素，能促進腸道蠕動和增加排泄，具有清除腸道內(nèi)油脂和垃圾毒素，有一定的輔助幫助。但是紅薯和玉米也含有一定量的淀粉，食用過量同樣也會導(dǎo)致體重增加，既增加胃腸負擔(dān)，又影響減肥速度。
減肥期間，紅薯和玉米吃多了，怎樣補救？
1，增加飲水量。
喝水能增加代謝和促進排泄，對清除腸道內(nèi)油脂和垃圾有一定的輔助幫助。吃多了紅薯和玉米，多喝水，就能慢慢的代謝和消耗出去。
2，早晚空腹酸奶芹菜汁。
芹菜富含纖維素，熱量低，酸奶富含乳酸菌，能增加腸道蠕動和促進排泄，芹菜和酸奶加一起鮮榨能起到增加腸道蠕動和促進消耗，減輕胃腸負擔(dān)。
3，增加運動量。
紅薯和玉米吃多了屬于攝入量增加，通過增加運動量，能慢慢的代謝出去。運動以低強度運動為主，如快走，散步，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，避免高強度運動。
4，后面的飲食要定量。
粗糧食物雖然富含纖維素，也不能過量食用，以每天食用200克為宜，每餐保持7分飽，細嚼慢咽，既能減少攝入量，又能避免攝入過量，還能減輕胃腸負擔(dān)。
減肥期間，偶爾一次和幾次，紅薯和玉米吃多了，并不會對減肥造成實質(zhì)的影響。
這是因為：
減肥打的是一場持久戰(zhàn)，而不是突擊戰(zhàn)。
舊習(xí)慣的力量是非常強大的，新習(xí)慣不可能一蹴而就的形成，所以中間肯定有很多波折和反復(fù)。
向您說的“紅薯和玉米吃多了”就是其中的一種。
這應(yīng)該是我們減肥伊始就可以預(yù)料到的。我們所有做的就是盡可能的降低發(fā)生的頻率。
對已經(jīng)發(fā)生的，我們坦然接受就好。
我的建議是：1、減肥期間，紅薯和玉米吃多了，我們要警惕的是“自暴自棄式”的暴飲暴食。
偶爾吃多并不值得關(guān)注，我們所要關(guān)注的是由此引起的內(nèi)疚導(dǎo)致的“自暴自棄式”的暴食。
這種現(xiàn)象在減肥過程中很普遍。
2、減肥期間，飲食搭配要更加的合理。
玉米和紅薯吃多了，可能并不是真的吃多了，而是因為碳水化合物攝入不夠而引起的。
這種時候，就要重新調(diào)整飲食，攝入足夠的碳水化合物，以免發(fā)生“暴碳”行為。
減肥期間呢？紅薯和玉米還是少吃這個呢，不但不會減肥，會增肥的。
想減肥，早晨可以吃兩個雞蛋，一杯牛奶，或者一個蘋果，中午能吃一小碗米飯，然后吃吃半斤蔬菜，或者吃二兩肉，晚上呢就吃一盤青菜，青菜水果比較好的。
我用剛才說的方法，一個月減了20斤肉。你也可以試一下這個方法哦，很不錯
大家好，我是極簡 美食 ，我的回答是：吃多了就吃多了，別糾結(jié)，下頓少吃些， 總不能吃到肚子里再吐出來，或者故意喝熱水吃西瓜，提前拉出來吧！真的想補救那就飯后喝杯黑咖啡，來碗麥芽茶吧！
人生在世不吃不喝多沒意思，遇到 美食 豈能辜負。 可是也不能因為嘴饞貪吃變成肥婆肥佬，年紀輕輕遠遠地看去就像大爺大媽。
我碰到好吃的也是管不住嘴，其實壓根就是不想管住嘴，先吃嗨了再說！但是下一餐我會少吃或者不吃！
紅薯和玉米雖然都是粗糧，熱量和細糧比低不到哪里去。雖然粗糧含膳食纖維多，更適合減肥的人吃，可是吃多了一樣會變胖，所以減肥期間玉米、紅薯，包括藜麥這類的粗糧還是要少吃些。
別說減肥期間吃紅薯玉米，我減肥期間早餐中餐連油炸紅薯丸子都敢一次吃個夠，但是晚餐我只吃西紅柿、黃瓜，喝溫開水和喝黑咖啡了。第二天我也會比平時少吃一些，這樣遇到好吃的我就多吃些，之后少吃些，再飯后喝點黑咖啡。
關(guān)于減肥期間玉米、紅薯吃多了怎么辦的問題，就分享到這里了。
大家有什么好辦法，歡迎評論區(qū)交流。
既然已經(jīng)吃多了，那總不可能吐出來說把長的那幾斤肉給我剔了吧，吃多了也就吃多了，后面慢慢減回來就行。其實減肥期間很多朋友會因為吃多了或者吃了高熱食物感到很焦慮，覺得自己會不會辛苦全白費，其實不用太過自責(zé)，人不可能一輩子都控制自己這個不能吃，那個不敢碰；朋友聚會也不敢吃得盡興，那這生活可就太沒意義了。減肥也不可能是抑制直線讓脂肪減少，這減肥的曲線也是有波動的，只要大體的趨勢在減，保持動態(tài)下降的趨勢就行。另外，自己可以學(xué)會“增多補少”，比如不小心吃多了點冰激凌，那我們的主食就少吃一點，冰激凌的精制糖含量較高，我們只能通過少一點碳水化合物來彌補；比如吃了油炸食物，那我們就避免紅燒、清炒的菜肴，多吃點清水煮的、干烤的、蒸的菜，避開更多油脂的攝入。
減肥期間偶爾有一兩天吃多了不要太放在心上，其他時間自律一些就行。其實我們偶爾吃多了，或者偶爾吃了一些高熱高脂食物不是壞事，它們能夠滿足大腦對食欲的需求，其實能對我們控制食欲更有利，如果完全不吃自己喜愛的食物，可能會一直有所掛念，某一天可能會因堅持不住暴飲暴食，來一頓高脂大餐，結(jié)果可能反彈更多的體重。
減肥期間，如果紅薯和玉米吃多了，我們也可以適當(dāng)減少主食量來彌補，紅薯和玉米的碳水化合物含量較高，它們都可以作為主食食用，所以我們可以去掉主食吃的米飯、饅頭食物來挽救一下，如果吃了過多的話那只能告訴自己更應(yīng)當(dāng)自律，以后的日子少吃一些。
一些朋友想通過運動來彌補某一天攝入了過多的熱量，其實可能效果并不理想。運動其實不是消耗熱量的大頭，而食物卻可以輕松補充一大包熱量。比如，我們輕輕松松吃了一根冰棍，熱量高的可高達400~500大卡，不過慢跑半小時消耗熱量可能才只有200大卡左右，慢跑一小時咱可能才能搞定一根冰激凌，好吃5分鐘，鍛煉一小時。所以，減肥的王牌必然是控制熱量的攝入。保持適當(dāng)?shù)倪\動即可，推薦可以每周選擇3~5天來進行一小時左右的運動，周末可增加運動量，一周爭取進行一次3小時以上的徒步類的有氧運動。如果運動過度，流汗過多的話，身體失去的礦物質(zhì)較高，特別是鈉離子，這會讓我們感覺渾身乏力，胃口大增，反而更容易暴飲暴食。
薯類和玉米都是含有纖維素比較多的食物，飽腹感強，適合在減肥期間食用，可以用它們代替一部分精米精面類的主食，達到減少能量攝入的效果。
人們之所以肥胖，一個很重要的原因是吃飯時習(xí)慣吃得很飽，有的人甚至在吃飯時一定要吃撐，直到吃得肚子里“溝滿濠平”，實在吃不進去了才算作罷。
我們應(yīng)該都見到過身邊有的人在就餐時，邊吃邊松褲腰帶的場景，把肚子里所有能利用的空間都釋放出來，讓給食物，充分享受 美食 帶給自己的滿足感和暢快。
這樣吃飯的習(xí)慣，幾乎每頓飯能量都會超標(biāo)，很難讓一個人瘦下來。所以要想減肥，先養(yǎng)成七八分飽的習(xí)慣，不管是什么食物都不要吃得太多，更不要吃撐。
紅薯和玉米雖然能量低于精白米面類的主食，吃得太多撐得難受的同時，也會使總能量超標(biāo)。
每個人都可能有偶然一頓吃得過多的時候，比如老同學(xué)聚會，比如遇見多年不見的老朋友，或者有時不得不喝過量的酒，還有迫于工作關(guān)系的需要配客人，這些情況都可能吃的過多。
遇到這種情況，我經(jīng)常采用的方式，是飯后出去做些強度低的有氧運動，比如散步或者逛街，起碼走上一個小時以上，將吃進去的多余能量消耗掉，就不會給身體帶來什么影響了。
尤其減肥期間，只有把多余部分代謝掉才不至于讓能量超標(biāo)，減少肥胖的機會。
這時候千萬不要因為吃多了犯困，就去睡覺。吃得過飽后睡覺，胖的特別快，多余能量得不到釋放，最后都變成脂肪，在體內(nèi)儲存起來，想不胖都難。
“管住嘴，邁開腿”是保持標(biāo)準體重永遠不變的法則，自律和約束自己是成年人該有的優(yōu)秀品質(zhì)，只有長期堅持 健康 的飲食習(xí)慣， 健康 才能和我們相依相伴。
紅薯和玉米都是粗糧，升糖指數(shù)相比白米飯低（白米飯GI值84，紅薯76，玉米70），所以減肥期間紅薯和玉米都是作為主食很好的來源。
題主說的【吃多了】應(yīng)該是指一頓飯中吃紅薯和玉米所占的比例偏高，而蛋白質(zhì)脂肪蔬菜所占比例偏低。
這種情況如果是早餐的話，那你可以在午餐適當(dāng)減少主食的比例，晚餐不吃主食、多吃點蛋白質(zhì)和蔬菜。
這種情況如果是午餐的話，那就晚上不吃主食，攝入蛋白質(zhì)和蔬菜。
這種情況如果是晚餐的話，那當(dāng)晚的飽腹感應(yīng)該挺強的，就不要吃宵夜了，第二天早餐適當(dāng)晚點吃或者主食吃少一點。
其實減肥要拉一條長線，不要被短時間的偏離打亂長期減脂的節(jié)奏。一天兩天吃多了并不會長胖的，而是因為長期的攝入量＞消耗啊！所以減肥也不是一頓少吃就變瘦的，而是長期的大部分時間都做到了飲食攝入量＜消耗量且飲食結(jié)構(gòu)合理、營養(yǎng)均衡，最終才真正做到減脂成功。
減脂路上，一起加油[加油]
哎呀，減肥期間吃多了紅薯和玉米，這可真有點小麻煩了！不過別擔(dān)心，這里有一份貼心小指南，幫你輕松化解這個困擾，繼續(xù)朝著你的減肥目標(biāo)邁進~
少油少鹽，別讓熱量“炸”出來
紅薯和玉米雖好，熱量也不低。減肥期間食用過多，熱量容易超標(biāo)。這時候，少油少鹽是關(guān)鍵。烹飪時盡量避開油炸，選擇清蒸、水煮等烹飪方式，保留食物原有的美味，同時減少額外的熱量攝入。
細嚼慢咽，增加飽腹感
吃東西的時候，細嚼慢咽，可以延長進食時間，增加飽腹感。這樣一來，在攝入相同熱量的情況下，也能減少進食量。不妨邊吃邊和家人聊天，或者在吃飯時聽聽音樂，分散注意力，讓進食過程更加享受和放松。
增加運動，消耗多余熱量
如果實在不小心吃多了，不妨通過運動來彌補。選擇自己喜歡的運動，比如快走、慢跑、游泳，或者跳跳舞，消耗一下多余的熱量。不過要注意，運動時間不宜過長，以30-60分鐘為宜。
補充水分，促進新陳代謝
喝水是一件簡單而有效的小事，減肥期間更要多喝水。水可以幫助促進新陳代謝，加快脂肪的燃燒。水還可以增加飽腹感，減少饑餓感。建議每天至少喝8杯水，讓水分在體內(nèi)循環(huán)起來，助力減肥。
調(diào)整飲食，均衡搭配
減肥期間，飲食的均衡搭配至關(guān)重要。多吃蔬菜、水果和全谷物，這些食物熱量低，膳食纖維豐富，可以提供飽腹感。還要適量攝入瘦肉和魚類，補充必要的蛋白質(zhì)。
保證充足睡眠，遠離暴食
睡眠不足會導(dǎo)致激素失衡，增加饑餓感，從而導(dǎo)致暴飲暴食。因此，減肥期間一定要保證充足的睡眠，以避免熱量攝入過量。
自我調(diào)節(jié)，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣
減肥是一場持久戰(zhàn)，需要持之以恒的自我調(diào)節(jié)。學(xué)會控制自己的飲食，避免暴飲暴食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，才是減肥成功的關(guān)鍵。不妨給自己設(shè)定一個每日熱量攝入目標(biāo)，并嚴格遵守，逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式。
減肥期間紅薯和玉米吃多了,會不會發(fā)胖?
紅薯和玉米可以是粗糧，不會讓你發(fā)胖。如果你想減肥，你應(yīng)該每天吃一些富含維生素的新鮮水果和蔬菜。注意粗細顆粒的合理搭配，補充蛋白質(zhì)，加強運動、跑步、騎行、騎車和游泳。如果條件允許，可以找一個健身教練來指導(dǎo)，正常飲食不會增重或減肥，但是芋頭富含淀粉。長期食用德瑪伊斯會導(dǎo)致肥胖，在減肥過程中，...
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天天吃紅薯玉米會長胖嗎 一天吃四根玉米胖嗎
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