晚上熬夜要注意什么 晚上經(jīng)常熬夜的人應該注意什么
參考： -- 熬夜的危害 ※ 不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之后，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現(xiàn)象，還可能會患脂漏性皮炎。 ※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經(jīng)常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。 ※ 如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。 睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn)，不應該等到這時才去睡覺。只有養(yǎng)成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán)。 熬夜的危害1.精力： 一通宵醒著的精力損失大概相當于連續(xù)登山一上午。由此帶來的外癥有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。例：小川半年前＋我QQ，我問他半天，才知道是剛剛在龍門上見過的……當時：凌晨2：00…… 2.皮膚： 女同志需特別注意。一般來說，油性皮膚抗老化能力比較強。但是，我的皮膚（重油性，就是那種一次要用6張吸油面紙〔美容專用的那種，很薄的〕才能把鼻子和前額部分的油脂吸干的皮膚），在第二天就出現(xiàn)了明顯的皺紋。由于事后沒進行修復性保養(yǎng)（- -0男的一般都是這樣），皺紋一直維持了10幾天，一直到現(xiàn)在。 3.消化系統(tǒng)： 如果一晚上不吃東西，對消化系統(tǒng)的危害十分大。而要吃什么東西，也是需要慎重考慮的，本人不推薦膨化食品（炸薯條之類的）和方便面，最好進食家常用餐。 4.視力：ATTENTION！ 危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。 若想避免以上狀況，請自覺拒絕熬夜。 熬夜的危害及預防 目前，由于生活節(jié)奏的加快，不少人感到白天時間不夠用，常利用晚上去干那些白天未干完的工作，甚至成為習以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮(zhèn)興起，有的深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參加其它娛樂活動。作為都市里的“晚睡一族”，明知鏡子里的黑眼圈已慘不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古訓，可是，加班、聚會、上網(wǎng)、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是豐富，我們似乎就越有理由縱容自己克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調(diào)整，給健康帶來嚴重的危害。 熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那么簡單，它對身體所造成的危害極大，可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機體器官受損而出現(xiàn)各種疾病。熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面： A、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。 B、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。 C、不充足不規(guī)律的睡眠會嚴重影響學習進度，并將大腦單位時間內(nèi)能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。 D、睡眠過少可能會讓你在并沒有處于困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。 E、完美肌膚的大敵 熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現(xiàn)象。 熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些，不規(guī)律、不健康的生活方式，當然需要徹底改變過來，不過生物鐘也并非一天兩天就能調(diào)整到最佳狀態(tài)的。因此，接下來推薦幾種熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使問題得到暫時的緩解。 1、晚餐有講究 皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產(chǎn)品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。 2、睡前需護理 熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助于睡眠。 在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。 3、清晨最關鍵 a.沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。 b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。 c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養(yǎng)分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素）。 在此，給不同原因熬夜的人支幾招，以減少熬夜的不適和傷害： 1、 經(jīng)常在夜間加班工作或?qū)W習的人，應多食用富含蛋白質(zhì)的食品如魚類、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長因子、金槍魚油、牛磺酸等成分的保健品以補充腦力；如出現(xiàn)頭痛時可服用羚羊角滴丸以緩解癥狀。 2、 夜間娛樂（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易導致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，可服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補腎的藥品和含香菇多糖成分的保健品來提高免疫力，同時服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復透支的體能。 3、 無論何種形式的熬夜，人體都會出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象和體內(nèi)大量缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，因此建議服用含天然酵素的保健品（內(nèi)含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛，在日本已經(jīng)成為風靡一時、廣受重視健康人士追捧的保健食品，目前國內(nèi)已有此類產(chǎn)品生產(chǎn)并在市內(nèi)一些大型連鎖企業(yè)出售）。同時補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術生產(chǎn)的礦物質(zhì)及多種維生素的組合制劑。
不要忽略室內(nèi)空氣質(zhì)量。一般夜間比較涼，熬夜時應該讓室內(nèi)空氣保持通暢，并保持一定濕度。 不要靠咖啡因飲料提神。咖啡因雖然提神，卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累,這更可能形成惡性循環(huán)。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。如果一定要喝 這類飲料，最好喝熱的，且濃度不要太高。 晚餐不要吃的太飽。為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多，或者夜里餓時加餐。專家提醒熬夜者要按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，并以清淡為主，而且不能吃的太飽。另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。 避免夜以繼日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休來補覺。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等。
熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。 熬夜原則 1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）。 2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開水。 5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時，應時時做深長呼吸。 8、一定要咬緊牙關，高強度學習。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。 10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。 為什么熬夜？ 1、學習強度不夠。 2、為減輕考試緊張而熬夜。
1、雖然熬夜還是應注意勞逸結(jié)合的休息，掌握好休息與學習的時間； 2、熬夜期間或第二天早上的營養(yǎng)補充十分重要，對于第二天的上課有好處； 3、有可能的話備上提神的鼻夾或其他的提神物品。
經(jīng)常熬夜需要注意些什么?
最后，保持良好的生活習慣也是關鍵。規(guī)律的作息時間有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量，減少熬夜帶來的負面影響。此外，適當?shù)倪\動可以增強體質(zhì)，提高身體的自我修復能力，減輕熬夜造成的疲勞感。綜上所述，經(jīng)常熬夜時，應注意補充充足睡眠，保持均衡飲食，合理補充營養(yǎng)，以及調(diào)整生活習慣。這些措施有助于減輕熬夜...
經(jīng)常熬夜要怎樣調(diào)節(jié)身體?
1、熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷...
經(jīng)常上夜班熬夜,怎樣保持身體健康呢?
熬夜的時候，我們可以選擇食補，比如說枸杞子，或者是大棗，因為這兩樣東西，能夠有明目的功效，也就是說長期用眼之后，會損傷我們的眼睛，可是食用枸杞子和大棗之后，能降低這種危害，也算是一個不錯的方法。當然肉食中的魚，也能夠達到這樣的效果，我們可以進行葷素搭配。當然在上夜班的時候，不要抽煙...
經(jīng)常熬夜加班的人應該注意什么
病情分析：你好，根據(jù)你所描述的情況，經(jīng)常熬夜會導致疲勞、免疫力下降、精神不振失眠、健忘、易怒、焦慮不安等不適。長時間熬夜還會導致皮膚粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。意見建議：建議：1.避免熬夜，保證充足有效的睡眠。2.如果熬夜注意多補充水分，喝些菊花、枸杞茶，多吃些新鮮的蔬菜和水果。
請問熬夜該注意些什么?
加強鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，是保持健康的關鍵。根據(jù)自身年齡和興趣選擇鍛煉方式，如體操、太極拳或戶外活動，以調(diào)整生理節(jié)律。在熬夜過程中感到精力不足或困倦時，適當進行運動有助于提神。調(diào)整生理節(jié)律至關重要。長期熬夜者應制定作息時間表，并逐漸適應，以保持身體的生物鐘正常運轉(zhuǎn)。消除思想負擔，保持...
熬夜都有哪些危害?保證良好的睡眠,需要注意5個方面
熬夜的危害：睡眠不足： 熬夜會導致睡眠時間減少，影響休息和恢復。影響免疫系統(tǒng)： 睡眠不足削弱免疫系統(tǒng)功能，增加感冒、流感等疾病的風險。情緒問題： 熬夜可能引發(fā)情緒波動、焦慮、抑郁等心理問題。認知功能下降： 熬夜會降低注意力、記憶力和思維能力。心血管風險： 長期熬夜與心血管疾病風險增加相關。保...
上晚班要怎么調(diào)理身體 熬夜時要注意什么
現(xiàn)在的上班族工作忙，加班熬夜是常有的事，但是連續(xù)的熬夜加班會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，再加上熬夜基本上都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。不過熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既...
我男朋友他經(jīng)常要上夜班,要注意什么才能減少更多的危害?
回答：一:在上班之前,先保證自己起碼六小時的睡眠,補充身體和大腦休息度。保證自己上班的時候精神頗佳。 二:上班之前,吃些豆制品,豆制品含豐富的人體所需的物質(zhì)。不要吃得過飽,吃得過飽會使得大腦血液提供給胃消化功力,人容易昏昏欲睡(夏天中午容易困也是這個原因)。 三:上班過程中,為了提神可以喝奶制...
熬夜后如何補救身體
不要吃酸性肉類,以免火氣太大及易昏昏欲睡,最好盡量以水果、生的蔬菜充饑,增加體內(nèi)纖維容易排便,因為熬夜最易便秘。開始熬夜前,吃2顆維生素B群營養(yǎng)片,維生素B能夠解除疲勞,保護肝臟解毒,并有提神效果,否則隔天一定長痘子。 2、次日的早餐不要吃得過飽,但要注意營養(yǎng)搭配 次日的早餐不要吃得過飽,但要注意營養(yǎng)搭...
熬夜需要注意些什么
晚餐應杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。 二、給足充沛的水分 在熬夜時，應該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護理上稍微用心了...
相關評說：
敘永縣摩擦： ______ 問題分析:熬夜會損害身體健康.因此正常情況下,人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同.白天主要以交感神經(jīng)活動和物質(zhì)代謝的分解過程為主,而夜間則以副交感神經(jīng)活動和物質(zhì)代謝的合成過程為主.意見建議:適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物,并應控制食鹽的攝入量.建議您可以看一下中醫(yī)進行調(diào)理
敘永縣摩擦： ______ 經(jīng)常熬夜危害多 傷害一:免疫力下降 經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會不期而至地找到...
敘永縣摩擦： ______ 中醫(yī)認為,經(jīng)常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,不妨使用藥膳適當進行調(diào)養(yǎng),使精力充沛. 生地燉鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋l(fā)∽2個,加水...
敘永縣摩擦： ______ 喝茶或咖啡 如果沒有必要還是不要熬夜的好 如果是工作原因必須熬夜 那么注意以下幾點 1、不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大.最好盡量以水果、土司、面包、清粥...
敘永縣摩擦： ______ 日出而作,日落而息.”這是長期以來人類適應環(huán)境的結(jié)果.熬夜會損害身體健康.因為,人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌...
敘永縣摩擦： ______ 熬夜時的宵夜,要避免脂肪類食物,因為脂肪消化吸收的時間太長,難以起到立竿見影的效果.所以,宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質(zhì)、...
