減肥期間想吃東西怎么辦 減肥忍不住想吃小妙招
減肥不僅要運(yùn)動(dòng)健身，飲食方面也是一定要注意的，做再多的運(yùn)動(dòng)不管住嘴也是白費(fèi)，減肥期間想吃東西一定要忍住，實(shí)在忍不住可以吃一些減脂熱量低的東西。
減肥期間想吃東西怎么辦
1、少吃多餐
其實(shí)減肥期間節(jié)食的話不一定說(shuō)每天只能吃吃?xún)深D飯或者更少，只要保證每天攝入的熱量是固定的，可以將食物分散開(kāi)來(lái)食用。例如為了避免饑餓，計(jì)算好一天的熱量之后可以平均的分配成四頓飯、五頓飯慎重更多，這樣在就可以在保證不攝入過(guò)多熱量的情況下一直進(jìn)食，完全不會(huì)感到饑餓了。
2、多喝水
我們有時(shí)候想吃東西并不真的餓了，所以這個(gè)時(shí)候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被沖淡，可以一定程度上抑制食欲，另外減肥期間多喝水也有利于減肥的效果，充足的水分可以幫助瘦身。
3、放慢吃飯的速度
在吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽是有助于減肥的，一般來(lái)說(shuō)吃飯達(dá)到一定的時(shí)間大腦就會(huì)釋放出“吃飽了”的信號(hào)，而在同等的時(shí)間內(nèi)如果吃飯的速度能放慢一點(diǎn)，那么攝入的食物量也會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。
4、運(yùn)動(dòng)
可能很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)之后明明會(huì)感到饑餓，有意識(shí)的在想吃東西的時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以很好的抑制食欲，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你的注意力會(huì)得到轉(zhuǎn)移，而且的運(yùn)動(dòng)之后人體感到疲憊的時(shí)候是不會(huì)想吃東西的，并且最關(guān)鍵的一點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)既控制住食欲，本身也是一種很好的減肥方式，所以在想吃東西的時(shí)候不妨動(dòng)起來(lái)吧。
5、準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)不熬夜
晚上如果熬夜太晚的話很容易感到饑餓，并且睡眠不足也容易造成饑餓感，所以每天堅(jiān)持11點(diǎn)之前睡著可以避免自己控制不住晚上吃東西。
減肥忍不住想吃小妙招
首先，每個(gè)人的減肥方法都不一樣，不同的方法會(huì)有不同的效果。有的人是運(yùn)動(dòng)+控制飲食、有的是單純的控制飲食，或者單純運(yùn)動(dòng)、有的則是過(guò)度節(jié)食(長(zhǎng)期餓肚子那種)，越健康的減肥方法就越不需要嚴(yán)格控制飲食。至于其他吃藥、抽脂、針灸之類(lèi)的永遠(yuǎn)不值得提倡的減肥方法，就不必多說(shuō)了。其次，減肥前的飯量與體脂率，也會(huì)對(duì)減肥期間的食欲有很大的影響。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，曾經(jīng)的你飯量越大，體脂率越高，減肥時(shí)會(huì)產(chǎn)生的食欲就越厲害，就越需要花心思與應(yīng)對(duì)這種食欲。
如果你是用過(guò)度節(jié)食的方法來(lái)減肥，餓肚子，食欲難以控制，這是肯定會(huì)出現(xiàn)的結(jié)果，這也是節(jié)食減肥終究會(huì)反彈的原因，總有一天忍不住了，就像泄洪的堤壩，一切的付出化為飛灰。如果你是運(yùn)動(dòng)+控制飲食來(lái)減肥，那就不會(huì)出現(xiàn)食欲無(wú)法控制的情況。因?yàn)榭刂骑嬍车那疤崾遣荒莛I肚子，要營(yíng)養(yǎng)均衡。然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗與身體素質(zhì)，這會(huì)保證你不會(huì)繼續(xù)發(fā)胖，并且逐漸將體脂基準(zhǔn)點(diǎn)往下調(diào)，你會(huì)在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)。這種減肥健康長(zhǎng)效無(wú)副作用，你不會(huì)有難以控制的食欲，而且好處多多，唯一的壞處就是大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)很辛苦，而且減肥速度總是以年為單位。實(shí)際上與餓肚子相比，哪個(gè)更辛苦真的是見(jiàn)仁見(jiàn)智了，而如果一年時(shí)間能讓你體脂率恢復(fù)正常，真的不算慢。
如果你減肥前飯量超大，很愛(ài)吃零食，你的體脂率也在25%以上。那么在減肥的前期，真的不可以把食欲壓抑得太厲害。零食，炸雞，可樂(lè)，還是可以吃的，如果一下子就失去所有零食，甚至主食都吃不夠，你大概會(huì)發(fā)瘋吧。可以吃，但要有條件得吃!你要明確，減肥期間吃零食，目的是解饞，不是吃零食吃到爽。每天吃一點(diǎn)零食不是獎(jiǎng)勵(lì)，是你的任務(wù)，完成這個(gè)任務(wù)是為了保證你不會(huì)吃更多的零食。你的任務(wù)是，在所有零食中選擇一樣出來(lái)，一天之內(nèi)只能吃這么多，你可以吃慢點(diǎn)，分多次吃，但只能吃這么多。并且隨著零食欲望慢慢減少，要慢慢不吃零食，一定要控制住自己。建議健康減肥，起碼的熱量與營(yíng)養(yǎng)一定要有，通過(guò)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身材。對(duì)于過(guò)度節(jié)食，不予評(píng)價(jià)。
短期急救措施
1、閑著沒(méi)事別光想著吃!
根據(jù)心理學(xué)教授表示：人們通常只在饑餓感很強(qiáng)和沒(méi)有其它關(guān)注點(diǎn)的時(shí)候才感覺(jué)到饑餓。也就是說(shuō)，大多數(shù)人想吃東西，只是因?yàn)殚e得慌。如果你覺(jué)得自己整天翻來(lái)覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個(gè)愛(ài)好，轉(zhuǎn)移一下注意力!
2、不要想象食物有多好吃
根據(jù)科學(xué)研究表明，對(duì)食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。就像夏天吃完飯，你總想喝杯酸奶解解膩，這時(shí)你會(huì)想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以帶走現(xiàn)在嘴里食物的味道，然后越想越饞...這時(shí)候請(qǐng)停下來(lái)，該看書(shū)看書(shū)，該午睡午睡，朕的大清都要亡了，你們還在想酸奶?
長(zhǎng)期拯救措施
1、不熬夜，睡好覺(jué)
很多研究表明，睡眠不足會(huì)加劇饑餓感。比如，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胃饑餓素的增加和瘦素的減少。只要睡個(gè)好覺(jué)，不僅不那么容易饑餓，而且身體還能多燃燒超過(guò)57%的脂肪。所以當(dāng)你感覺(jué)睡前很想吃東西，那就去睡覺(jué)，睡著了就天下太平了。
2、學(xué)會(huì)給自己紓解壓力
在講到暴食癥的時(shí)候我有寫(xiě)過(guò)，暴食癥的產(chǎn)生，就是因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致皮質(zhì)醇過(guò)量分泌。當(dāng)人面臨壓力時(shí)，同樣會(huì)出現(xiàn)皮質(zhì)醇分泌變高的情況，這種狀態(tài)下人會(huì)普遍變得想吃東西，無(wú)法控制食欲。所以對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，保持健康的作息和壓力狀態(tài)很重要。實(shí)在忍不住，你還可以買(mǎi)袋方便面捏著解壓，然后丟掉，千萬(wàn)別吃!
逄貸18381135129： 想減肥但忍不住想吃東西怎么辦?
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 減肥要有毅力 1、做到不吃甜食,不吃油炸食品 2、建議多吃水果,清早起來(lái)喝一杯水,不是要熱的,就是普通的水,這樣有助排便. 3.少吃多餐,同時(shí)吃些高纖維低熱量的食物會(huì)比較好,沒(méi)事的,想吃就吃,能吃才是幸福,只要自己開(kāi)心,有些事不必太刻意的. **黃瓜是天然美容、減肥的佳品,它可以抑制脂肪的生成,每天吃250克黃瓜可以迅速減肥(專(zhuān)家所講).
逄貸18381135129： 我想減肥可是又忍不住的想吃東西怎么辦 -
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 這個(gè)可能與你的體質(zhì)有關(guān)系,你可以多吃一些含膳食纖維多的食物,膳食纖維 可以增加你的飽腹感,減少你對(duì)進(jìn)食的欲望.當(dāng)然想減肥,要改變你的生活習(xí)慣,調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu).
逄貸18381135129： 減肥時(shí)忍不住要吃零食怎么辦
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 除了換吃水果,還可以吃你喜歡的零食,但是記住先喝一杯水,然后在吃的過(guò)程邊吃邊喝水,這樣你吃不了多少就會(huì)有強(qiáng)烈的飽腹感,而且心里也的得到了滿足.
逄貸18381135129： 我想節(jié)食減肥,但是總?cè)滩蛔〕詵|西怎么辦啊. 誰(shuí)給我一個(gè)好辦法 -
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 要節(jié)食減肥,首先要知道導(dǎo)致長(zhǎng)胖的主要是淀粉類(lèi),所以要杜絕淀粉類(lèi)食物或者盡量少攝入.另外,瘦肉也是很好的,這個(gè)不會(huì)讓人長(zhǎng)胖(當(dāng)然也不能無(wú)限制的吃) 你說(shuō)忍不住吃東西,那可以多吃蔬菜或者糖分少的水果,這些再怎么吃也不會(huì)長(zhǎng)胖的.
逄貸18381135129： 想減肥,但忍不住想吃,怎么辦? -
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 10大蔬果減肥標(biāo)兵: 1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效. 2.香蕉 香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽...
逄貸18381135129： 想要減肥卻又忍不住想吃飯?jiān)趺崔k呢 -
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 首先你要明確你的目的,然后死拼的去減肥的毅力,不能受外部環(huán)境的影響.最后就是堅(jiān)運(yùn)動(dòng), 第二,健康的減少你的食量.不要吃任何零食 第三,運(yùn)動(dòng)時(shí)間加長(zhǎng).因?yàn)槟銢](méi)有辦法做強(qiáng)度太多的運(yùn)動(dòng),冷天你也不會(huì)堅(jiān)持室外的什么跑步.我給...
逄貸18381135129： 我想減肥但總是忍不住要吃東西,怎么辦?
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 我和你一樣 但是現(xiàn)在堅(jiān)持久了就好了習(xí)慣成自然 其實(shí)你的意念很重要 給你我的一點(diǎn)心得 【1】想吃東西的時(shí)候嚼一片木糖醇(最好是薄荷的) 嚼著嚼著就忘了吃東西的事兒了 【2】經(jīng)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)證實(shí) 刷牙有抑制食欲的作用 你不妨嘗試一下 【3】心里暗示 時(shí)刻提醒自己減肥的目的是什么 幻想一下自己減肥成功后的漂亮身材 是信自己的一點(diǎn)心得 希望你會(huì)成功~ 我們一起加油~!
逄貸18381135129： 減肥中......嘴饞想吃東西怎么辦
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 實(shí)在忍不住,就吃低熱量的啦,比如黃瓜.但是希望你不是通過(guò)節(jié)食在減肥. 絕不能節(jié)食.控制飲食健康飲食不是節(jié)食.找一份食物熱量表,你仔細(xì)查一下你每天吃的食物的熱量,然后減少高熱量的食物,比如高脂肪高淀粉的食物.同時(shí)不要吃...
逄貸18381135129： 減肥時(shí)忍不住想吃零食怎么辦 -
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 多喝水,記住想吃東西的時(shí)候就是最容易長(zhǎng)胖的時(shí)候.當(dāng)然減肥也不能靠節(jié)食,要多運(yùn)動(dòng),如果偶爾吃一點(diǎn)點(diǎn)零食沒(méi)事(大概一周一兩次).
逄貸18381135129： 減肥期間,怎樣才能抑制自己食欲? -
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 在減肥的時(shí)候,如果特別想吃東西,就不要再壓抑自己,不要太抑制自己的食欲. 1)先喝一杯蜂蜜水,迅速提升血糖,穩(wěn)定一下情緒; 2)選擇4類(lèi)飽腹食物: 纖維多的食品,如燕麥、蔬菜等; 含蛋白質(zhì)高的食品,如奶制品、豆類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)、堅(jiān)果; 含復(fù)合型碳水化合物的食品,如燕麥、全谷物; 含單不飽和脂肪的食品,如堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi). 當(dāng)然,減肥的我們不壓抑自己的食欲,但也不是隨心所欲地吃東西.所以還是要注意“適量”.如果想偶爾爆發(fā)一下,也可以準(zhǔn)備善后策略,放縱自己一回.關(guān)鍵是,一定要改變不良的飲食習(xí)慣,規(guī)律飲食,在平時(shí)的飲食中滿足自己的食欲.同時(shí),學(xué)會(huì)通過(guò)活動(dòng)而不是吃東西,來(lái)讓自己獲得更多的滿足,靈活地把握減肥期間的食欲.
減肥期間想吃東西怎么辦
1、少吃多餐
其實(shí)減肥期間節(jié)食的話不一定說(shuō)每天只能吃吃?xún)深D飯或者更少，只要保證每天攝入的熱量是固定的，可以將食物分散開(kāi)來(lái)食用。例如為了避免饑餓，計(jì)算好一天的熱量之后可以平均的分配成四頓飯、五頓飯慎重更多，這樣在就可以在保證不攝入過(guò)多熱量的情況下一直進(jìn)食，完全不會(huì)感到饑餓了。
2、多喝水
我們有時(shí)候想吃東西并不真的餓了，所以這個(gè)時(shí)候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被沖淡，可以一定程度上抑制食欲，另外減肥期間多喝水也有利于減肥的效果，充足的水分可以幫助瘦身。
3、放慢吃飯的速度
在吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽是有助于減肥的，一般來(lái)說(shuō)吃飯達(dá)到一定的時(shí)間大腦就會(huì)釋放出“吃飽了”的信號(hào)，而在同等的時(shí)間內(nèi)如果吃飯的速度能放慢一點(diǎn)，那么攝入的食物量也會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。
4、運(yùn)動(dòng)
可能很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)之后明明會(huì)感到饑餓，有意識(shí)的在想吃東西的時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以很好的抑制食欲，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你的注意力會(huì)得到轉(zhuǎn)移，而且的運(yùn)動(dòng)之后人體感到疲憊的時(shí)候是不會(huì)想吃東西的，并且最關(guān)鍵的一點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)既控制住食欲，本身也是一種很好的減肥方式，所以在想吃東西的時(shí)候不妨動(dòng)起來(lái)吧。
5、準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)不熬夜
晚上如果熬夜太晚的話很容易感到饑餓，并且睡眠不足也容易造成饑餓感，所以每天堅(jiān)持11點(diǎn)之前睡著可以避免自己控制不住晚上吃東西。
減肥忍不住想吃小妙招
首先，每個(gè)人的減肥方法都不一樣，不同的方法會(huì)有不同的效果。有的人是運(yùn)動(dòng)+控制飲食、有的是單純的控制飲食，或者單純運(yùn)動(dòng)、有的則是過(guò)度節(jié)食(長(zhǎng)期餓肚子那種)，越健康的減肥方法就越不需要嚴(yán)格控制飲食。至于其他吃藥、抽脂、針灸之類(lèi)的永遠(yuǎn)不值得提倡的減肥方法，就不必多說(shuō)了。其次，減肥前的飯量與體脂率，也會(huì)對(duì)減肥期間的食欲有很大的影響。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，曾經(jīng)的你飯量越大，體脂率越高，減肥時(shí)會(huì)產(chǎn)生的食欲就越厲害，就越需要花心思與應(yīng)對(duì)這種食欲。
如果你是用過(guò)度節(jié)食的方法來(lái)減肥，餓肚子，食欲難以控制，這是肯定會(huì)出現(xiàn)的結(jié)果，這也是節(jié)食減肥終究會(huì)反彈的原因，總有一天忍不住了，就像泄洪的堤壩，一切的付出化為飛灰。如果你是運(yùn)動(dòng)+控制飲食來(lái)減肥，那就不會(huì)出現(xiàn)食欲無(wú)法控制的情況。因?yàn)榭刂骑嬍车那疤崾遣荒莛I肚子，要營(yíng)養(yǎng)均衡。然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗與身體素質(zhì)，這會(huì)保證你不會(huì)繼續(xù)發(fā)胖，并且逐漸將體脂基準(zhǔn)點(diǎn)往下調(diào)，你會(huì)在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)。這種減肥健康長(zhǎng)效無(wú)副作用，你不會(huì)有難以控制的食欲，而且好處多多，唯一的壞處就是大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)很辛苦，而且減肥速度總是以年為單位。實(shí)際上與餓肚子相比，哪個(gè)更辛苦真的是見(jiàn)仁見(jiàn)智了，而如果一年時(shí)間能讓你體脂率恢復(fù)正常，真的不算慢。
如果你減肥前飯量超大，很愛(ài)吃零食，你的體脂率也在25%以上。那么在減肥的前期，真的不可以把食欲壓抑得太厲害。零食，炸雞，可樂(lè)，還是可以吃的，如果一下子就失去所有零食，甚至主食都吃不夠，你大概會(huì)發(fā)瘋吧。可以吃，但要有條件得吃!你要明確，減肥期間吃零食，目的是解饞，不是吃零食吃到爽。每天吃一點(diǎn)零食不是獎(jiǎng)勵(lì)，是你的任務(wù)，完成這個(gè)任務(wù)是為了保證你不會(huì)吃更多的零食。你的任務(wù)是，在所有零食中選擇一樣出來(lái)，一天之內(nèi)只能吃這么多，你可以吃慢點(diǎn)，分多次吃，但只能吃這么多。并且隨著零食欲望慢慢減少，要慢慢不吃零食，一定要控制住自己。建議健康減肥，起碼的熱量與營(yíng)養(yǎng)一定要有，通過(guò)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身材。對(duì)于過(guò)度節(jié)食，不予評(píng)價(jià)。
短期急救措施
1、閑著沒(méi)事別光想著吃!
根據(jù)心理學(xué)教授表示：人們通常只在饑餓感很強(qiáng)和沒(méi)有其它關(guān)注點(diǎn)的時(shí)候才感覺(jué)到饑餓。也就是說(shuō)，大多數(shù)人想吃東西，只是因?yàn)殚e得慌。如果你覺(jué)得自己整天翻來(lái)覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個(gè)愛(ài)好，轉(zhuǎn)移一下注意力!
2、不要想象食物有多好吃
根據(jù)科學(xué)研究表明，對(duì)食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。就像夏天吃完飯，你總想喝杯酸奶解解膩，這時(shí)你會(huì)想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以帶走現(xiàn)在嘴里食物的味道，然后越想越饞...這時(shí)候請(qǐng)停下來(lái)，該看書(shū)看書(shū)，該午睡午睡，朕的大清都要亡了，你們還在想酸奶?
長(zhǎng)期拯救措施
1、不熬夜，睡好覺(jué)
很多研究表明，睡眠不足會(huì)加劇饑餓感。比如，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胃饑餓素的增加和瘦素的減少。只要睡個(gè)好覺(jué)，不僅不那么容易饑餓，而且身體還能多燃燒超過(guò)57%的脂肪。所以當(dāng)你感覺(jué)睡前很想吃東西，那就去睡覺(jué)，睡著了就天下太平了。
2、學(xué)會(huì)給自己紓解壓力
在講到暴食癥的時(shí)候我有寫(xiě)過(guò)，暴食癥的產(chǎn)生，就是因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致皮質(zhì)醇過(guò)量分泌。當(dāng)人面臨壓力時(shí)，同樣會(huì)出現(xiàn)皮質(zhì)醇分泌變高的情況，這種狀態(tài)下人會(huì)普遍變得想吃東西，無(wú)法控制食欲。所以對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，保持健康的作息和壓力狀態(tài)很重要。實(shí)在忍不住，你還可以買(mǎi)袋方便面捏著解壓，然后丟掉，千萬(wàn)別吃!
相關(guān)評(píng)說(shuō)：
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 減肥要有毅力 1、做到不吃甜食,不吃油炸食品 2、建議多吃水果,清早起來(lái)喝一杯水,不是要熱的,就是普通的水,這樣有助排便. 3.少吃多餐,同時(shí)吃些高纖維低熱量的食物會(huì)比較好,沒(méi)事的,想吃就吃,能吃才是幸福,只要自己開(kāi)心,有些事不必太刻意的. **黃瓜是天然美容、減肥的佳品,它可以抑制脂肪的生成,每天吃250克黃瓜可以迅速減肥(專(zhuān)家所講).
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 這個(gè)可能與你的體質(zhì)有關(guān)系,你可以多吃一些含膳食纖維多的食物,膳食纖維 可以增加你的飽腹感,減少你對(duì)進(jìn)食的欲望.當(dāng)然想減肥,要改變你的生活習(xí)慣,調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu).
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 除了換吃水果,還可以吃你喜歡的零食,但是記住先喝一杯水,然后在吃的過(guò)程邊吃邊喝水,這樣你吃不了多少就會(huì)有強(qiáng)烈的飽腹感,而且心里也的得到了滿足.
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 要節(jié)食減肥,首先要知道導(dǎo)致長(zhǎng)胖的主要是淀粉類(lèi),所以要杜絕淀粉類(lèi)食物或者盡量少攝入.另外,瘦肉也是很好的,這個(gè)不會(huì)讓人長(zhǎng)胖(當(dāng)然也不能無(wú)限制的吃) 你說(shuō)忍不住吃東西,那可以多吃蔬菜或者糖分少的水果,這些再怎么吃也不會(huì)長(zhǎng)胖的.
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 10大蔬果減肥標(biāo)兵: 1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效. 2.香蕉 香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽...
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 首先你要明確你的目的,然后死拼的去減肥的毅力,不能受外部環(huán)境的影響.最后就是堅(jiān)運(yùn)動(dòng), 第二,健康的減少你的食量.不要吃任何零食 第三,運(yùn)動(dòng)時(shí)間加長(zhǎng).因?yàn)槟銢](méi)有辦法做強(qiáng)度太多的運(yùn)動(dòng),冷天你也不會(huì)堅(jiān)持室外的什么跑步.我給...
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 我和你一樣 但是現(xiàn)在堅(jiān)持久了就好了習(xí)慣成自然 其實(shí)你的意念很重要 給你我的一點(diǎn)心得 【1】想吃東西的時(shí)候嚼一片木糖醇(最好是薄荷的) 嚼著嚼著就忘了吃東西的事兒了 【2】經(jīng)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)證實(shí) 刷牙有抑制食欲的作用 你不妨嘗試一下 【3】心里暗示 時(shí)刻提醒自己減肥的目的是什么 幻想一下自己減肥成功后的漂亮身材 是信自己的一點(diǎn)心得 希望你會(huì)成功~ 我們一起加油~!
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 實(shí)在忍不住,就吃低熱量的啦,比如黃瓜.但是希望你不是通過(guò)節(jié)食在減肥. 絕不能節(jié)食.控制飲食健康飲食不是節(jié)食.找一份食物熱量表,你仔細(xì)查一下你每天吃的食物的熱量,然后減少高熱量的食物,比如高脂肪高淀粉的食物.同時(shí)不要吃...
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 多喝水,記住想吃東西的時(shí)候就是最容易長(zhǎng)胖的時(shí)候.當(dāng)然減肥也不能靠節(jié)食,要多運(yùn)動(dòng),如果偶爾吃一點(diǎn)點(diǎn)零食沒(méi)事(大概一周一兩次).
湯旺河區(qū)圓柱： ______ 在減肥的時(shí)候,如果特別想吃東西,就不要再壓抑自己,不要太抑制自己的食欲. 1)先喝一杯蜂蜜水,迅速提升血糖,穩(wěn)定一下情緒; 2)選擇4類(lèi)飽腹食物: 纖維多的食品,如燕麥、蔬菜等; 含蛋白質(zhì)高的食品,如奶制品、豆類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)、堅(jiān)果; 含復(fù)合型碳水化合物的食品,如燕麥、全谷物; 含單不飽和脂肪的食品,如堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi). 當(dāng)然,減肥的我們不壓抑自己的食欲,但也不是隨心所欲地吃東西.所以還是要注意“適量”.如果想偶爾爆發(fā)一下,也可以準(zhǔn)備善后策略,放縱自己一回.關(guān)鍵是,一定要改變不良的飲食習(xí)慣,規(guī)律飲食,在平時(shí)的飲食中滿足自己的食欲.同時(shí),學(xué)會(huì)通過(guò)活動(dòng)而不是吃東西,來(lái)讓自己獲得更多的滿足,靈活地把握減肥期間的食欲.
