吃什么不容易胖？ 人吃什么不容易長胖?
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內(nèi)一定要記住：不吃面食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用“減肥湯”充饑。
最見效的是跑步跟游泳，如果有條件的話直接去健身館。當(dāng)然也可以在家做各種體操，去網(wǎng)上找點體操視頻，每天運動30分鐘就可以了，再按照上下面的文章那么去做，減肥會相當(dāng)快的
首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關(guān)鍵在于堅持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
吃一些粗纖維多，低脂肪的食物
局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等。
多吃水果，粗糧。粗纖維食品。
只要飲食均衡，不吃那些垃圾食品就不會胖
吃什么不容易胖
吃什么不容易胖？一、高纖維食物 要不容易增胖，高纖維食物是很好的選擇。包括蔬菜、水果和全谷類食品。這些食物含有豐富的纖維，能夠幫助消化，維持飽腹感，從而減少對高熱量食物的攝入。如燕麥、蘋果、菠菜等。二、低脂肪蛋白質(zhì)來源 選擇低脂肪的蛋白質(zhì)來源也是避免增胖的關(guān)鍵。瘦肉、魚類、豆腐等都是優(yōu)...
吃什么不會長胖
新鮮的牛奶、奶制品，含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，有益于骨骼健康，提供身體活動代謝所需要的蛋白質(zhì)，吃了以后不容易長胖，但是也要注意適量。如果過量，比如吃粗糧會造成胃腸道功能受影響，新鮮的蔬菜，如果過多吃，也有可能造成脂溶性維生素受抑制吸收。因此，所有的食物，都可以適量吃，但是不要超標(biāo)，種...
什么食物吃了不容易發(fā)胖?
1. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含纖維、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，可以幫助你感到更飽，控制血糖并減少脂肪攝入。每100克燕麥片僅含有389卡路里的熱量。2. 蔬菜：蔬菜是幾乎不含熱量的食物，例如芹菜、黃瓜、生菜、菜花和西葫蘆等，它們含有大量纖維和水分，可以讓你感到飽腹。3. 蛋白質(zhì)食品：蛋白質(zhì)食品如雞肉...
吃什么不容易長胖
一、高纖維食物 要想了解吃什么不容易長胖，高纖維食物是首選。包括蔬菜、水果、全谷類等，這些食物富含纖維，有助于增加飽腹感，同時熱量相對較低。二、低脂肪與高蛋白質(zhì)的食物 攝入低脂肪的食物如雞胸肉、魚肉等，同時確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，有助于維持肌肉質(zhì)量，促進身體的代謝率。高蛋白質(zhì)食物如...
吃什么不容易長胖
3、大家都以為吃土豆會發(fā)胖，但其實土豆含水量多，而熱量并不高。此外，土豆富含膳食纖維，能增加飽腹感。抗餓，能減少饑餓感，可以減肥。不過正確方法是拿水煮土豆當(dāng)主食，可不是炒盤菜就著米飯，那樣只會越吃越胖。4、西藍花熱量低，富含礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等，營養(yǎng)比較全面。而且西藍花含有豐富...
吃什么不容易胖
想要不容易胖可以吃的東西有很多，可以選擇低熱量、高纖維的粗糧，比如燕麥、番薯、土豆等。粗糧中含有大量的膳食纖維，膳食纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而幫助人體抑制食欲，起到一定減肥作用。想要不容易胖還可以多吃新鮮的蔬菜、水果，比如苦瓜、木瓜、獼猴桃、蘋果等。新鮮的蔬菜水果中含有較多維生素和纖維...
解饞不易胖的零食有哪些?吃什么零食不容易發(fā)胖?
吃什么零食不容易發(fā)胖？1、不易發(fā)胖的零食1.黑巧克力在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2～3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。2.巧克力杏仁奶據(jù)營養(yǎng)學(xué)家說：“巧克力杏仁奶比牛奶含有...
吃什么東西不會發(fā)胖?
吃以下9種食物不會發(fā)胖：1、蒟蒻（魔芋）不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也...
吃什么不會長胖
什么東西吃多了都長胖，要說不容易長胖的食物主要是低熱量的食物，包括新鮮青菜、黃瓜、西紅柿、蘋果、柚子、雪梨、桃子、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆腐等。還有一些燕麥、紫薯、玉米、蕎麥面等食物，吃了也不易長胖，不易長胖是在正常或者減少量的情況下，不管吃什么東西都不能多吃、暴飲暴食，包括...
吃什么東西不容易長胖又很耐餓?
1、選擇原味高湯清鍋鍋底。2、多吃菇類、青菜類以及纖維質(zhì)多、飽足感強的食物。3、吃肉類的話只吃純原味未加工的肉。可以食用的食物:干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪；不可以食用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油、奶油餅...
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桑日縣波數(shù)： ______ 問題分析: ●紫菜 紫菜除了含有豐富的維生素A,B1及B2,還可以幫助排走身體內(nèi)廢物及積聚的水分.意見建議:●香蕉 香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品.
桑日縣波數(shù)： ______ 少吃熱能高的食物,比如,肉,脂肪,高蛋白食物,少吃糖,巧克力,花生,碳水化合物等【最好經(jīng)過計算】;多吃蔬菜,水果,粗纖維含量多的食品;
桑日縣波數(shù)： ______ 注意每天吃的食物的卡路里.算出來自己的基礎(chǔ)代謝.盡量不讓每天吃的食物卡路里總和超出代謝值. 其實好多號稱是可以減肥的東西,熱量都是很高的.吃多了一樣會發(fā)胖. 就好像西瓜熱量算是低的每100g25卡,可是,想想每次吃不都是吃幾斤.這樣一算是不是就不覺得熱量低了?吃多了一樣發(fā)胖.
桑日縣波數(shù)： ______ 清淡水果蔬菜 海帶 土豆 苦瓜 豆腐 冬瓜 芹菜 紅肉 非油炸更健康
桑日縣波數(shù)： ______ 健康指導(dǎo):首先任何的食物都是含義一定的熱量的.而高熱量、高油脂含量的食物是不易于胃腸道的消耗代謝的,容易導(dǎo)致脂肪的堆積而誘發(fā)肥胖的情況.一般高熱量的食物例如肥肉、蛋黃、動物內(nèi)臟、油煎油炸類食物、糖類、碳酸飲品等等.而主食中含有比較豐富的B族維生素等營養(yǎng)素,對于機體是不可或缺的.
桑日縣波數(shù)： ______ 問題分析: 您好,朋友, 吃水果的話, 可考慮經(jīng)常吃木瓜,蘋果,它們減肥的效果都很好的.意見建議:只吃水果的話,蛋白質(zhì)的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充.還有就是不要只吃一種水果,否則營養(yǎng)會不夠平均.
桑日縣波數(shù)： ______ 米飯.哈哈哈.最好少吃米飯 多吃青菜
桑日縣波數(shù)： ______ 容易發(fā)胖的食物,其實一般都是吃太多面食和肉類引起的,而且,又少運動.解決辦法就是多吃青菜,少吃肥肉和五花肉,以及各種動物內(nèi)臟,還有面條、水餃、湯圓等等.加上適當(dāng)?shù)倪\動,目前,最流行的就是步行,中速步行利于減肥.只有二者配合,才不會發(fā)胖,光控制飲食,會引起消化系統(tǒng)疾病,適得其反.
