好久沒有鍛煉身體，今天跑步了1個小時，感覺好累，每天堅持跑步一小時一個月下來可以看到瘦的效果嗎
每天堅持跑步一個小時，一個下來肯定會看到減肥的效果但效果不一定有那么明顯，
如果想看到明顯的減肥效果，建議跑步一個半小時以上
在這期間要吃蔬菜，水果和少量瘦肉，不要吃肥肉，一般15天之后就會看到效果，每天大約可以減肥500到1千克左右
注意飲食，每次跑步40到1個小時，一周5次以上，會有效果的。不過跑步如果在早上起來空腹運動效果會好上3倍左右，如果中間加上力量訓練效果還會更加不錯：
減脂利器，早上空腹運動效果最佳：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數(shù)，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
每天堅持跑步一小時，控制飲食，減少攝入的熱量，是可以看到減肥效果的。但是，效果的大小因人而異，取決于身體狀況、飲食和運動強度等因素。
在剛開始跑步的階段，身體需要適應運動量，可能會出現(xiàn)肌肉酸痛和疲勞的情況。因此，建議在逐漸增加運動量的過程中讓身體逐漸適應。
此外，飲食也是減肥的重要因素。如果攝入的熱量過高，即使跑步一小時也難以看到明顯的減肥效果。因此，建議控制飲食，增加蔬菜、水果和瘦肉的攝入，減少油膩和高熱量的食物。
總之，要想看到明顯的減肥效果，需要堅持鍛煉和合理的飲食控制。跑步是一種很好的減肥運動方式，但也需要結(jié)合自身情況逐漸增加運動量和控制飲食。
每天慢跑一個小時,我的身體會發(fā)生變化嗎?
所以，繼續(xù)堅持跑下去是非常重要的。跑步二十分鐘內(nèi)，你身體中的供能物質(zhì)，主要還是糖分，和先開始的五分鐘相比，這個階段的人，身體中的糖分儲備已經(jīng)消耗了很多了。第三個階段，二十分鐘到三十分鐘。這段時間對你跑步是否有意義非常重要，如果你跑到了二十分鐘就停了，那么你跑步就沒有效果了。在接近三十...
最近慢跑了一個月由于有事期間停了3天的時間,今天早上跑步感覺氧氣不...
節(jié)奏亂了，身體會過度消耗氧氣，導致氧氣不足和過度疲勞。3.特殊情況一般情況下，跑步時身體先消耗體內(nèi)的脂肪，等脂肪幾乎分解殆盡時才開始分解糖原，為肌肉運動提供能量，糖原供應不足時也會出現(xiàn)氧氣不足的癥狀。如果以上兩個建議不能改善情況的話，建議跑步前兩個小時喝點葡萄糖，補充體內(nèi)糖原。最后的...
將近半年沒有運動,然后最近要長跑測試了。大概還有一個月時間,要如何鍛...
先慢速跑，熱身后再中速跑，在全身血液流暢的情況下能更好的輸送氧，使你的肺的交換能力逐漸加強。一次1個小時的運動量，中途休息3-6分鐘。上午9點左右練一次，晚飯2小時后再練一次。練的時候，盡量下意識做到呼吸細長。當你后來能堅持跑完37.5圈時，你的肺活量肯定起來了。最后忠告：不要操之過急...
一個人跑步,是一種什么感覺?
跑步一段時間后,能力會很快提升,這時跑步已經(jīng)融入生活,每天不晨跑就感覺渾身不自在,每天天未亮就獨自跑步,享受安靜,享受大汗淋漓,享受多巴胺的愉悅,此時聽不聽音樂都很愉快。 三、癡迷于奔跑,獨自面對傷病。由于對跑步過于癡狂,總是沉浸在一個人的奔跑中,對跑步?jīng)]有正確的方法和理念,一味追求跑量速度,受傷難免,...
每天早上慢跑一小時,這是否會對身體產(chǎn)生好處?
現(xiàn)代社會節(jié)奏非常快，很多人每天都忙于工作而沒有機會去鍛煉身體，這就很容易導致大家身體虛弱、容易疲憊，下班只想躺在床上刷手機，近視加重，脖子僵硬，頸椎出現(xiàn)問題。出現(xiàn)這幾種情況就說明我們的身體確實是缺乏鍛煉了，應該做一些運動來健身。這里建議每天慢跑一個小時，只要堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)會給...
跑步會上癮嗎,停了兩天感覺渾身不舒服是什么原因?
雖然自己想這樣做，可是心里會出現(xiàn)一些暗示，提醒自己今天沒有跑步，體重可能會有所增加。不管自己多想放松，這種感覺都是不會改變的。這相當于一種自我的心理暗示，提醒自己向好的一面發(fā)展。人們都說人體內(nèi)有兩個存在，分別是天使和魔鬼，其實就是自己的內(nèi)心想法。一個在指引我們向好的地方發(fā)展，另一個...
如果每晚慢跑1個小時的話,堅持半年身體會有什么變化?
跳也跳不過他們，動不動被輕松過掉，總之就是身體跟不上意識，非常受傷。于是乎，決定重新開始恢復鍛煉，也就從最簡單的跑步開始，便連續(xù)堅持了接近一年的晨跑，感覺效果還是非常的顯著。對于一個從不鍛煉或只是偶爾鍛煉的新手來說，是不可能具備10公里跑或連續(xù)跑1小時的運動能力的，這對于跑者的心肺...
很久沒鍛煉過了,發(fā)現(xiàn)自己跳不動了,怎么辦?
減少強度，從強度小的先練起。現(xiàn)在你的身體已經(jīng)無法承擔開合跳這種強度大的運動了，所以建議先靠墻站立或者練練跳繩這種強度小的運動，然后慢慢提高強度，逐漸讓自己瘦下來。
堅持一年跑步一小時身體會發(fā)生怎樣的變化?
3.心情的變化 以前我們幾個發(fā)小每次都會“嘲笑”他是個胖子，雖然我們心里并沒有真正的嘲笑他，但是他卻因此感覺到自卑，因此在那之后他就積極鍛煉，每天都堅持跑步一個小時，開始的前一個月非常難堅持，但是后來體能上來了就似乎愛上了跑步運動，他說跑步可以讓他覺得心情愉悅。也許這就是...
每天跑步一個小時夠嗎?算鍛煉身體嗎
運動量主要看運動時間與重量或者距離。跑步1小時應該肯定是鍛煉了身體。跑步的最佳時間，你找一下百度知道有很詳細的解答，總體來說早上6：00-8：00、下午3：00-5：00、晚上8：00-11：00都可以。不管是減肥還是健身建議1天2練，1周3-5天，鍛煉日從上述3個時段中選擇一個時段跑步，一個時段進行...
相關評說：
香河縣安裝： ______ 你可以先去健身房做些安全點的運動,如:舉啞鈴、做仰臥起坐、蹬自行車 過一段時間之后,身體機能逐漸恢復,你再適當?shù)募訌娺\動強度,很快就可以恢復到像從前一樣嘍! 注:一定要堅持下去,盡量不要間斷
香河縣安裝： ______ 我和你一樣,不同的是我現(xiàn)在也沒再跑過,我想慢跑還可以,快速后肯定呼吸什么的都跟不上,只能多多練習下了,慢慢增加體能了
香河縣安裝： ______ 這是很正常的事情, 和人體代謝有關, 人體代謝會產(chǎn)生很多廢物, 人躺著的時候沒有站著的時候血液循環(huán)暢通, 因為躺著對部分血管有壓迫嘛, 散步是最有利血液循環(huán)的, 推薦樓主沒事多走走 走出健康的身體!
香河縣安裝： ______ 你這種情況屬于正常的親,因為你長時間沒運動,這一下子運動腿疼這是肌肉中由于無氧呼吸而積累的乳酸,放心,兩三天就好了,不用擔心,如果你繼續(xù)運動也是大概3天左右就適應了,就是因為你長時間不運動而引起的,運動是對身體有好處的,前幾天在游金地網(wǎng)站上還看見運動的十大好處呢,所以希望你可以堅持哦,最后祝你身體健康,萬事如意!
香河縣安裝： ______ 不是缺鈣只是時間長不運動肌肉和關節(jié)沒活動開.堅持跑個十天八天就好了.
香河縣安裝： ______ 可休息1天,但是換跑為走.先分析下小腿疼有幾個原因:一是之前缺乏練習,還有可能是腿部肌肉不夠,需要練習腿部肌肉.再者,跑前沒有活動開,活動后也沒有拉伸.實際上,如果你之前沒有跑量,前期健步走即可,6000步/天,持續(xù)2周后,換跑.
香河縣安裝： ______ 兄弟!你的體力不行啊!建意你每天早上至少400米的晨跑必須堅持下來!腳疼并沒有什么大問題!只是韌帶和肌肉里的蟻酸在作怪!韌帶被拉傷了,只要不是斷了,是對鍛煉有好處的!蟻酸就是...
香河縣安裝： ______ 我個人的經(jīng)歷和建議: 由于長期沒有大運動量的運動,肌肉組織的力量會退化,容易造成肌肉挫傷或者拉傷.因此建議在進行真正的動態(tài)運動之前先進行靜力訓練,即力量恢復.訓練方法: 1.兩腿打開與肩寬(腳尖不要外展),像蹲馬步的...
香河縣安裝： ______ 千萬不要繼續(xù)跑.等腿不痛了再加上強度訓練.所有鍛煉都是循序漸進的.你的肌肉長時間沒有受到高強度壓力,你感到疼痛已經(jīng)是它給你的警告,就是要告訴你他累了.所以你要休息.等到休息好了就可以繼續(xù)跑步.短則3-5天.最長不過一周就好了.還有記得鍛煉前要先進行熱身運動.尤其是快到冬天天氣轉(zhuǎn)冷,如果不進行熱身運動很容易導致肌肉拉傷.肌肉拉傷的話你就要休息很久了.希望對你有幫助!
香河縣安裝： ______ 當然是繼續(xù)了 要看你自己有沒有時間了啊要是有的話我想你最好是運動一下 對自己的身體有好處 還能鍛煉出很好的體型 讓人羨慕噢```
